Ist dies eine akzeptierte Praxis?
24 Stunden lang nicht essen ist eine Form von intermittierendes Fasten bekannt als Eat-Stop-Eat-Ansatz.
Während eines 24-Stunden-Fastens können Sie nur kalorienfreie Getränke konsumieren. Wenn der 24-Stunden-Zeitraum abgelaufen ist, können Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme bis zum nächsten Fasten wieder aufnehmen.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann sich intermittierendes Fasten positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken, die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und vieles mehr. Es ist sicher, diesen Ansatz ein- oder zweimal pro Woche anzuwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl diese Technik einfacher zu sein scheint als die Reduzierung der täglichen Kalorien, kann es sein, dass Sie an Fastentagen ziemlich „hungrig“ sind. Sie kann auch bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen schwerwiegende Nebenwirkungen oder Komplikationen verursachen.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie fasten. Er kann Sie über Ihre individuellen Vorteile und Risiken beraten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Sie sind weit in Ihrem 24-Stunden-Zeitraum, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie fasten.
Während des ersten acht Stunden Ihr Körper wird weiterhin Ihre letzte Nahrungsaufnahme verdauen. Ihr Körper wird gespeicherte Glukose als Energie verwenden und weiterhin so funktionieren, als würden Sie bald wieder essen.
Nach acht Stunden ohne Essen beginnt Ihr Körper, gespeicherte Fette als Energiequelle zu verwenden. Ihr Körper verwendet weiterhin gespeichertes Fett, um während des restlichen 24-Stunden-Fastens Energie zu erzeugen.
Fasten, die länger als 24 Stunden dauern, kann dazu führen, dass Ihr Körper beginnt, gespeicherte Proteine in Energie umzuwandeln.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sich intermittierendes Fasten auf Ihren Körper auswirken kann. Frühere Untersuchungen legen jedoch einige Vorteile nahe.
Es kann beim Abnehmen helfen
Das Fasten an einem oder zwei Tagen in der Woche kann eine Möglichkeit sein, im Laufe der Zeit weniger Kalorien zu verbrauchen. Dies ist möglicherweise einfacher, als eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag zu reduzieren. Die Energieeinschränkung durch ein 24-Stunden-Fasten kann auch profitieren Ihr Stoffwechsel hilft beim Abnehmen.
Es kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterin- und Zuckerspiegel zu kontrollieren
Regelmäßiges intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, den Zusammenbruch Ihres Körpers zu verbessern.
Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße zu verringern.
Ein regelmäßiges 24-Stunden-Fasten kann helfen zu reduzieren Trimethylamin-N-Oxid-Spiegel auf lange Sicht. Hohe Spiegel dieser Verbindung sind mit einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verbunden, daher kann dies dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
Weitere Vorteile
intermittierendes Fasten kann auch helfen :
Häufiges Fasten für jeweils 24 Stunden kann zu Nebenwirkungen führen und das Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie fasten, um das Risiko unvorhergesehener gesundheitlicher Folgen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Du solltest nicht fasten, wenn du :
- haben oder hatten eine Essstörung
- haben Typ 1 Diabetes
- schwanger sind oder stillen
- sind unter 18 Jahre alt
- erholen sich von der Operation
Fasten mehr als zweimal pro Woche kann Ihr Risiko erhöhen für Herzrhythmusstörungen und Hypoglykämie .
Beachten Sie, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die potenziellen Vorteile und Risiken des intermittierenden Fastens vollständig abzuschätzen. Regelmäßig Sport treiben und essen a ausgewogene Ernährung sind bewährte Methoden, um einen gesünderen Lebensstil zu führen und Ihr Gewicht zu halten.
Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser trinken - mehr als üblich acht Gläser - während eines 24-Stunden-Fastens.
Während dieser Zeit nehmen Sie kein Wasser aus der Nahrung auf und Ihr Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft Das Verdauungssystem Ihres Körpers reguliert Ihre Körpertemperatur, fördert Ihre Gelenke und Gewebe und kann dazu führen, dass Sie sich energetisiert fühlen.
Sie sollten Wasser trinken, da Sie den ganzen Tag über Durst haben. Diese Menge variiert von Person zu Person und hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Einer älter Richtlinie sagt, dass Männer im Durchschnitt etwa 15 1/2 Gläser Wasser und Frauen etwa 11 1/2 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Letztendlich sollte Ihr Durst Ihr Leitfaden für die Wasseraufnahme sein.
Sie können jederzeit ein 24-Stunden-Fasten durchführen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sich im Voraus auf Ihren Fastentag vorbereiten. Wenn Sie vor dem Fasten gesunde und abgerundete Mahlzeiten zu sich nehmen, kann Ihr Körper das 24-Stunden-Fasten überstehen.Stundenperiode.
Einige Lebensmittel, die Sie vor dem Fasten in Betracht ziehen sollten, sind :
- Lebensmittel reich an Protein wie Nussbutter und Bohnen
- fettarme Milchprodukte wie fettarmer Joghurt
- Obst und Gemüse
- Vollkornstärken
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, sich lange nach dem Essen satt zu fühlen. Obst und Gemüse enthalten Wasser und geben Ihnen mehr Feuchtigkeit.
Trinken Sie während des Fastens Wasser und andere kalorienfreie Getränke, aber denken Sie daran, dass Getränke mit Koffein dazu führen können, dass Sie mehr Wasser verlieren. Trinken Sie für jedes koffeinhaltige Getränk eine zusätzliche Tasse Wasser, um Ihre Aufnahme auszugleichen.
Essen Sie nach dem Fasten weiterhin gesund und vermeiden Sie übermäßiges Essen, wenn es Zeit ist, wieder zu essen. Möglicherweise möchten Sie einen kleinen Snack oder eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Ihr Fasten endet, damit Sie wieder in Ihre normale Essroutine zurückkehren können.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Ansatz ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit, bevor Sie es selbst versuchen. Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre individuellen Vorteile und Risiken sprechen und Sie beraten, wie Sie diese Art des Fastens durchführen könnenein gesunder und sicherer Weg.
