Die Oberschenkelmuskeln sind für Ihre Hüft- und Kniebewegungen beim Gehen, Hocken, Beugen der Knie und Neigen des Beckens verantwortlich.
Oberschenkelmuskelverletzungen sind die
Schauen wir uns das genauer an.
Die drei Hauptmuskeln der Kniesehnen sind die :
Weichteile genannt Sehnen verbinden Sie diese Muskeln mit den Knochen der Becken , Knie und Unterschenkel.
Bizeps femoris
Es ermöglicht Ihrem Knie, sich zu beugen und zu drehen und Ihre Hüfte zu strecken.
Der Bizeps femoris ist ein langer Muskel. Er beginnt im Oberschenkelbereich und erstreckt sich bis zum Kopf des Fibula Knochen in der Nähe des Knies. Er befindet sich am äußeren Teil Ihres Oberschenkels.
Der Bizeps-Femoris-Muskel besteht aus zwei Teilen :
- ein langer, schlanker Kopf, der am unteren hinteren Teil des Hüftknochens dem Ischium befestigt ist
- ein kürzerer Kopf, der am Femur Oberschenkel- Knochen
Semimembranosus
Der Semimembranosus ist ein langer Muskel an der Rückseite des Oberschenkels, der am Becken beginnt und sich bis zur Rückseite des Oberschenkels erstreckt. Tibia Schienbein Knochen. Es ist die größte der Kniesehnen.
Ermöglicht es dem Oberschenkel, sich zu strecken, das Knie zu beugen und die Tibia zu drehen.
Semitendinosus
Der Musculus semitendinosus befindet sich zwischen dem Semimembranosus und dem Bizeps femoris auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Er beginnt am Becken und erstreckt sich bis zur Tibia. Er ist der längste der Kniesehnen.
Ermöglicht es dem Oberschenkel, sich zu strecken, die Tibia zu drehen und das Knie zu beugen.
Der Semitendinosus-Muskel besteht hauptsächlich aus schnell zuckenden Muskelfasern, die sich für kurze Zeit schnell zusammenziehen.
Die Oberschenkelmuskeln kreuzen die Hüft- und Kniegelenke mit Ausnahme des kurzen Kopfes des Bizeps femoris. Dieser kreuzt nur das Kniegelenk.
Oberschenkelverletzungen werden am häufigsten als Belastungen oder Prellungen eingestuft.
Belastungen reichen von minimal bis schwer. Sie sind
- minimaler Muskelschaden und schnelle Rehabilitation
- teilweiser Muskelbruch, Schmerzen und Funktionsverlust
- vollständige Geweberuptur, Schmerzen und Funktionsstörung
Prellungen treten auf, wenn eine äußere Kraft auf den Oberschenkelmuskel trifft, wie bei Kontaktsportarten. Prellungen sind gekennzeichnet durch :
- Schmerz
- Schwellung
- Steifheit
- eingeschränkter Bewegungsbereich
Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur sind häufig und reichen von leichten bis zu schweren Schäden. Der Beginn erfolgt häufig plötzlich.
Sie können behandeln milde Stämme zu Hause mit Ruhe- und rezeptfreien Schmerzmitteln.
Wenn Sie weiterhin Schmerzen in der Achillessehne haben oder Symptome einer Verletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Eine vollständige Rehabilitation vor der Rückkehr zu einer Sportart oder einer anderen Aktivität ist erforderlich, um einen Rückfall zu verhindern. Die Forschung schätzt, dass die Rezidivrate von Oberschenkelverletzungen zwischen liegt.
Ort der Verletzung
Die Lage einiger Oberschenkelverletzungen ist charakteristisch für eine bestimmte Aktivität.
Personen, die an Sprintsportarten teilnehmen z. B. Fußball, Fußball, Tennis oder Bahn
Der Grund dafür ist nicht vollständig geklärt. Es wird angenommen, dass der Bizeps-Femoris-Muskel beim Sprinten mehr Kraft ausübt als die anderen Oberschenkelmuskeln.
Der lange Kopf des Bizeps femoris ist besonders anfällig zu Verletzungen.
Menschen, die tanzen oder treten
Vorbeugen ist besser als heilen, gemäß a
Es ist eine gute Idee, die Kniesehnen vor einem Sport oder einer anstrengenden Aktivität zu dehnen.
Hier sind Schritte für zwei bequeme Strecken :
Sitzende Kniesehne
- Setzen Sie sich mit einem Bein gerade vor sich und dem anderen Bein auf den Boden, wobei Ihr Fuß Ihr Knie berührt.
- Lehnen Sie sich langsam vor und strecken Sie Ihre Hand in Richtung Zehen, bis Sie eine Dehnung spüren.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt.
- Machen Sie täglich zwei Strecken mit jedem Bein.
Kniesehnenstrecke hinlegen
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Halten Sie ein Bein mit den Händen hinter den Oberschenkel.
- Heben Sie das Bein zur Decke und halten Sie den Rücken flach.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt.
- Machen Sie täglich zwei Strecken mit jedem Bein.
Sie können mehr Kniesehnenstrecken finden hier .
Sie können es auch versuchen Rollen Sie Ihre Kniesehnen mit einer Schaumstoffrolle.
Kniesehnenverstärkung
Die Stärkung Ihrer Kniesehnen ist auch für die täglichen Aktivitäten und den Sport wichtig. Stärkere Kniesehnen bedeuten eine bessere Kniestabilität. hier sind einige Übungen zur Stärkung Ihrer Kniesehnen, Quads und Knie.
Haben Sie eine Oberschenkelverletzung?
Beachten Sie, dass Sie nach einer Verletzung Ihrer Kniesehnen keine übermäßige Dehnung durchführen sollten, da dies möglich ist.
Wenn Sie Sport treiben oder tanzen, haben Sie wahrscheinlich Beschwerden oder Schmerzen in der Achillessehne. Mit geeigneten Kräftigungsübungen können Sie eine schwerere Oberschenkelverletzung vermeiden.
Besprechen Sie ein Übungsprogramm mit Ihrem Trainer, Trainer, Physiotherapeuten oder einem anderen Fachmann.
