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Schmerzen auf der Rückseite Ihrer Beine können ein Zeichen für eine Oberschenkelverletzung sein. Ihre Achillessehne ist eine Gruppe von Muskeln, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden. Eine Belastung dieser Muskeln ist relativ häufig, insbesondere bei SportlernSprinten wie Fußball, Basketball oder Leichtathletik beinhalten.

Leichte Oberschenkelverletzungen können gut auf Ruhe, rezeptfreie Medikamente OTC und Eis ansprechen, aber schwerere Fälle können Monate dauern, bis sie verheilt sind.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was eine Verletzung der Achillessehne verursacht, wie Sie die Schmerzen lindern können und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Die Hauptursache für eine Verletzung der Achillessehne ist eine Muskelüberlastung. Belastungen und Tränen tritt auf, wenn sich der Muskel verlängert, wenn er sich zusammenzieht oder verkürzt. Sie können auch auftreten, wenn der Muskel zu weit gedehnt oder zu plötzlich besteuert wird.

Wenn Sie zum Beispiel sprinten, müssen sich Ihre Oberschenkelmuskeln wiederholt zusammenziehen, wenn sich Ihr Bein mit Ihrem Schritt verlängert. All diese Verlängerung und Belastung der Muskeln schafft eine perfekte Umgebung für Verletzungen. Sie können alles fühlen, von plötzlichen Schmerzen bis hin zu Knacken oderSchnappgefühl in Ihrem Bein. Ihre Kniesehne kann sich zart anfühlen und Sie können sogar Blutergüsse an der Stelle Ihrer Verletzung sehen.

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für eine Oberschenkelbelastung :

  • Training mit angespannten Muskeln. Bei Athleten mit besonders angespannten Muskeln ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung höher.
  • Muskelungleichgewichte wo bestimmte Muskeln stärker sind als andere.
  • Schlechte Konditionierung. Wenn die Muskeln schwach sind, sind sie weniger in der Lage, die Anforderungen bestimmter Sportarten oder Übungen zu erfüllen.
  • Müdigkeit in den Muskeln weil müde Muskeln nicht so viel Energie aufnehmen.

Kniesehnenbelastung ist häufig gesehen bei Personen, die an folgenden Aktivitäten teilnehmen :

  • Fußball
  • Fußball
  • Basketball
  • Tennis
  • Laufen und Sprinten und andere Streckenereignisse
  • tanzen

Ältere Sportler, die als primäre Trainingsform gehen, sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. Dies gilt auch für Jugendliche, deren Körper noch wachsen. Muskeln und Knochen wachsen nicht unbedingt mit der gleichen Geschwindigkeit. Dies bedeutet, dass die Muskeln mit Kraft oder Stress belastet werdenwie ein Sprung oder ein Aufprall können sie anfällig für Risse sein.

Wenn Sie plötzliche Schmerzen in Ihrer Achillessehne verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, um weiteren Schaden zu vermeiden. Möglicherweise haben Sie das Akronym RICE schon einmal gehört. Es kann Ihnen helfen, besser und schneller zu werden.

RICE steht für :

  • Rest. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Verletzung verschlimmern können. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vollständig ausruhen oder sogar Krücken oder andere Mobilitätshilfen verwenden.
  • Eis. Verwenden Sie eine Kühlpackung für 15 bis 20 Minuten alle 2 bis 3 Stunden während des Tages. Sie können sogar gefrorene Erbsen verwenden, die in ein leichtes Handtuch gewickelt sind. Eis nicht direkt auf die Haut auftragen.
  • Komprimierung. Ziehen Sie in Betracht, Ihren Oberschenkel mit einem elastischen Wickel zu verbinden, um Schwellungen und Bewegungen zu begrenzen.
  • Höhe. Versuchen Sie, Ihr Bein auf einem Kissen zu halten, um Schwellungen zu begrenzen.

OTC-Schmerzmittel können helfen, Ihre Beschwerden bei einer Oberschenkelverletzung zu lindern. Oral nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs wie Ibuprofen Motrin, Aleve oder ein anderes OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol Tylenol können für eine kurzfristige Linderung gut sein.

Topische NSAID-Cremes oder -Gele können auch Schmerzen lindern. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, sich schwer verletzt zu haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie sich selbst behandeln.

Eine weitere Option zur Schmerzlinderung ist die Verwendung von a Schaumstoffrolle um anzuwenden, was heißt myofasziale Freisetzung zu Ihren Kniesehnen. Platzieren Sie die Walze direkt über Ihrem Knie und rollen Sie nach oben in Richtung Blutfluss, um die Muskeln zu massieren. Professionelle Sportmassage kann auch bei Ihren Schmerzen helfen.

Viele Oberschenkelverletzungen sprechen gut auf die Behandlung zu Hause an und heilen innerhalb weniger Tage ab. Wenn Ihre Schmerzen nicht verschwinden oder sich Ihre Symptome verschlimmern, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen, um einen Termin zu vereinbaren. In schweren FällenIhre Oberschenkelverletzung kann eine Operation und mehrere Monate Ruhe und Physiotherapie erfordern.

Unabhängig vom Schweregrad kann Ihr Arzt Ihnen wichtige Tipps geben, wie lange Sie sich ausruhen sollten oder welche Übungen Ihnen helfen können, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um eventuelle Muskelstörungen zu behebenzu deinen Verletzungen.

Ihre Genesung hängt vom Grad Ihrer Belastung ab. Eine milde Belastung oder eine Belastung der Stufe 1 heilt leicht innerhalb von a wenige Tage. Ein vollständiger Riss oder eine Belastung der Klasse 3 kann mehrere Tage dauern. Monate um besser zu werden.

In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie bitten, eine Schiene für die Immobilisierungstherapie zu tragen. Dadurch bleibt Ihr Bein in einer neutralen Position, damit es vollständig ruhen und heilen kann.

Physiotherapie PT ist eine weitere Option, die Sie versuchen können, nachdem Ihre Schwellung nachgelassen hat. In PT führen Sie verschiedene Übungen durch, um den Bewegungsumfang, die Flexibilität und die Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern.

Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um den Muskel wieder an Ort und Stelle zu nähen, wenn Sie einen Sehnenriss hatten. An Ausrissverletzung tritt auf, wenn die Sehne vom Knochen abreißt und den Knochen mitzieht.

Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, können Sie einige Zeit Krücken oder eine Zahnspange verwenden, bevor Sie mit einem PT-Programm beginnen. Ihre Erholung von der Operation kann irgendwo dauern. drei bis sechs Monate .

Nicht alle Oberschenkelbelastungen können verhindert werden. Sie gehören möglicherweise zu einer Gruppe mit höherem Risiko, wie ein älterer Erwachsener oder ein Jugendlicher, oder haben einen plötzlichen Aufprall, der zu Verletzungen führt. Regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihr Risiko zu senkenBitten Sie Ihren Arzt oder Coach, bestimmte Übungen vorzuschlagen, die für Ihre spezielle Aktivität am besten geeignet sind.

Nachfolgend einige allgemeine Tipps zur Vorbeugung :

  • Wärmen Sie sich vor dem Training oder Sport auf und kühlen Sie sich danach ab.
  • regelmäßig trainieren um Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu erhalten. Auf diese Weise können Sie Verletzungen durch Müdigkeit vorbeugen.
  • Verbringen Sie Zeit damit, die Muskeln in Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm zu dehnen und zu stärken. Auf diese Weise können Sie Muskelschwankungen vorbeugen, die zu Verletzungen führen können.
  • Nehmen Sie sich freie Tage oder haben Sie leichte Tage zwischen besonders harten körperlichen Sitzungen, um Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu geben.
  • Versuchen Sie, Ihrer Routine Geschwindigkeitsarbeit hinzuzufügen, um die Oberschenkelmuskeln auf die Arten von Kräften vorzubereiten, die zu Verletzungen führen können.

Kniesehnenschmerzen können unangenehm sein und Sie von Ihren Lieblingssportarten und anderen Aktivitäten abhalten. Die meisten Fälle von Belastung lassen wahrscheinlich in wenigen Tagen nach. Mit etwas Ruhe, Eis, Kompression und Elevation sollten Sie wieder auf den Beinen seinin kürzester Zeit.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Verletzung schwerwiegender ist. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie zu Ihren Lieblingsbeschäftigungen zurückkehren.