Fettlebererkrankung ist eine Erkrankung, bei der sich im Laufe der Zeit Fett in der Leber ansammelt.
Es gibt zwei Arten von Fettleber Krankheit: alkoholisch und alkoholfrei. Alkoholische Fettlebererkrankung wird durch starken Alkoholkonsum verursacht. Nichtalkoholische Fettlebererkrankung NAFLD hat nichts mit Alkoholkonsum zu tun.
Obwohl die Ursache von NAFLD unbekannt ist, ist es häufiger bei Menschen, die haben :
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- hoher Cholesterinspiegel
- Bluthochdruck
Derzeit sind keine Medikamente zur Behandlung von NAFLD verfügbar. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils gehören zu den wirksamsten Methoden zur Behandlung dieser Erkrankung.
Welche Arten von Ernährungs- und Lebensstiländerungen können bei dieser Erkrankung hilfreich sein? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Wenn Sie an NAFLD leiden, denken Sie daran, dass nicht alle Diäten und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Leber gesund sind. Es ist wichtig, alternative Behandlungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie ausprobieren.
Die Leitfaden 2017 der American Association for the Study of Liver Diseases AASLD identifiziert Gewichtsverlust als einen kritischen Teil der Verbesserung des Fortschreitens und der Symptome der NAFLD.
Der Leitfaden empfiehlt, dass Menschen mit NAFLD zwischen 3 und 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, um den Fettaufbau in der Leber zu reduzieren.
Es heißt auch, dass ein Verlust zwischen 7 und 10 Prozent des Körpergewichts andere Symptome der NAFLD wie Entzündungen, Fibrosen und Narbenbildung verbessern kann.
Der beste Weg zu Gewicht verlieren und halten ist es, im Laufe der Zeit kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels zu unternehmen. Fasten und extreme Diäten sind oft nicht nachhaltig und können Ihre Leber belasten.
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob es für Sie richtig ist. Ein Ernährungsberater kann einen Ernährungsplan entwickeln, der Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. nahrhafte Lebensmittel auswählen .
Forschung von 2017 schlägt vor, dass die Mittelmeerdiät kann helfen, Leberfett zu reduzieren, auch ohne Gewichtsverlust.
Die Mittelmeerdiät hilft auch bei der Behandlung von Erkrankungen, die häufig mit NAFLD verbunden sind, einschließlich hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Typ-2-Diabetes.
Dieser Ernährungsplan konzentriert sich auf eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel, einschließlich frischem Obst und Gemüse und Hülsenfrüchten, sowie auf gesunde Fette. Hier ein kurzer Überblick über Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten :
- Obst und Gemüse. Essen Sie eine Vielzahl: Probieren Sie Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen, Datteln, Feigen, Melonen, Blattgemüse, Brokkoli, Paprika, Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Gurken, Auberginen und Tomaten.
- Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, Bohnen, Erbsen, Linsen, Hülsenfrüchte und Kichererbsen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Gesunde Fette. Verwenden Sie gesunde Öle wie natives Olivenöl extra. Nüsse, Samen, Avocados und Oliven enthalten auch eine hohe Konzentration an gesunden Fetten.
- Fisch und mageres Fleisch. Entscheiden Sie sich zweimal pro Woche für Fisch. Eier und mageres Geflügel wie hautloses Huhn und Pute sind in Maßen in Ordnung.
- Vollkornprodukte Verbrauchen Sie unverarbeitetes Getreide und Getreide wie Vollkornbrot, braunen Reis, ganzen Hafer, Couscous, Vollkornnudeln oder Quinoa.
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Dieselbe Studie ergab, dass bei Menschen mit NAFLD der regelmäßige Kaffeekonsum den gesamten Leberschaden verringert.
Versuchen Sie, zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, um das Risiko einer Lebererkrankung zu verringern. Schwarzer Kaffee ist die beste Option, da er weder Fett noch Zucker enthält.
nach Forschung von 2017 NAFLD wird häufig mit einem sitzenden Lebensstil in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist bekannt, dass Inaktivität zu anderen mit NAFLD verbundenen Zuständen beiträgt, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Es ist wichtig zu aktiv bleiben wenn Sie NAFLD haben. Laut
Das sind ungefähr 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche. Sie müssen nicht unbedingt Sport treiben oder sogar ins Fitnessstudio gehen, um sich ausreichend zu bewegen. Sie können an 5 Tagen in der Woche einen flotten 30-minütigen Spaziergang machen.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie es sogar zweimal täglich an fünf Tagen in der Woche in zwei flotte 15-minütige Spaziergänge aufteilen.
Um mit dem Training zu beginnen Versuchen Sie, mäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie mit Ihren Kindern oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wann immer Sie können.
In den Richtlinien wird außerdem empfohlen, die Zeit zu reduzieren, die Sie tagsüber im Sitzen verbringen.
Nahrungszucker wie Fructose und Saccharose wurden mit der Entwicklung von NAFLD in Verbindung gebracht. Forschung von 2017 beschreibt, wie diese Zucker zum Fettaufbau in der Leber beitragen.
Hauptschuldige sind im Laden gekaufte und kommerziell verarbeitete Lebensmittel wie :
- Backwaren wie Kuchen, Kekse, Donuts, Gebäck und Kuchen
- Süßigkeiten
- Eis
- zuckerhaltiges Getreide
- alkoholfreie Getränke
- Sportgetränke
- Energy Drinks
- gesüßte Milchprodukte wie aromatisierter Joghurt
Um festzustellen, ob ein verpacktes Lebensmittel enthält Zuckerzusatz Lesen Sie die Zutatenliste auf der Produktverpackung. Wörter, die mit „ose“ enden, einschließlich Saccharose, Fructose und Maltose, sind Zucker.
Andere Zucker, die üblicherweise Lebensmitteln zugesetzt werden, sind:
- Rohrzucker
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- Maissüßstoff
- Fruchtsaftkonzentrat
- Honig
- Melasse
- Sirup
Eine andere Möglichkeit, festzustellen, wie viel Zucker in einem Lebensmittel enthalten ist, besteht darin, das Nährwertkennzeichen zu lesen und die Anzahl der Gramm Zucker zu überprüfen, die in einer Portion für dieses Produkt enthalten sind - je niedriger, desto besser.
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Versuchen Sie, die Aufnahme bestimmter Arten von Fetten zu begrenzen, um zu helfen Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin und NAFLD behandeln. Zu vermeidende Fette umfassen :
- gesättigte Fette. Diese sind in Fleisch und Vollfett-Milchprodukten enthalten.
- Transfette. Transfette sind häufig in verarbeiteten Backwaren, Crackern und frittierten Lebensmitteln enthalten.
Viele der oben aufgeführten Änderungen des Lebensstils - einschließlich Abnehmen, Aktiv bleiben und eine mediterrane Ernährung - können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise auch Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel.
Einige Arten von Fetten können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette in Lebensmittel wie fettiger Fisch und einige Nüsse und Samen. Sie haben bekanntermaßen Vorteile für die Herzgesundheit und werden Menschen mit NAFLD empfohlen.
A Überprüfung der Studien 2016 deutet darauf hin, dass die Einnahme eines Omega-3-Präparats das Leberfett reduzieren und den Cholesterinspiegel verbessern kann.
In der Rezension tägliche Omega-3-Dosen zwischen 830 und 9.000 Milligramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen sollten.
Bestimmte Substanzen können Ihre Leber übermäßig belasten. Einige dieser Substanzen umfassen Alkohol, rezeptfreie Medikamente sowie einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
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Sprechen Sie außerdem mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie rezeptfreie Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese Ihre Leber beeinträchtigen können.
Vitamin E ist ein Antioxidans, das Entzündungen durch NAFLD reduzieren kann. Laut a
In ihrem Leitfaden für 2017 empfiehlt die AASLD eine tägliche Dosis von 800 internationale Einheiten Vitamin E pro Tag für Menschen mit NAFLD, die keinen Diabetes haben und eine nichtalkoholische Steatohepatitis NASH, eine fortgeschrittene Form der NAFLD, bestätigt haben.
Es gibt Risiken im Zusammenhang mit dieser Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Vitamin E für Sie geeignet ist und ob es bei Ihrer NAFLD helfen könnte.
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Beachten Sie, dass dies keine zugelassenen medizinischen Behandlungen für NAFLD sind und Nebenwirkungen haben können. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für NAFLD einnehmen.
Derzeit gibt es keine zugelassenen medizinischen Behandlungen für NAFLD, einige befinden sich jedoch in der Entwicklung.
Eine solche Behandlung ist Pioglitazon ein Medikament, das normalerweise für Typ-2-Diabetes verschrieben wird. AASLD-Leitfaden 2017 legt nahe, dass Pioglitazon bei Menschen mit und ohne Typ-2-Diabetes zur Verbesserung der Lebergesundheit beitragen kann.
Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit dieser Behandlung zu verstehen. Daher wird dieses Medikament nur für Personen mit bestätigtem NASH empfohlen.
Lebensstil und Ernährungsumstellung sind derzeit die effektivsten Behandlungsoptionen für NAFLD. Abnehmen, körperliche Aktivität, weniger Zucker, eine gesündere Ernährung und Kaffeetrinken sind einige der Möglichkeiten, die zur Verbesserung der mit NALFD verbundenen Symptome beitragen können.
Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der zu Ihnen passt.
