Die Laufgeschwindigkeit von Menschen und Tieren war lange Zeit ein faszinierendes Thema. Bestimmte Menschen können bemerkenswerte Geschwindigkeiten erreichen und haben diese Leistungen durch verschiedene Trainingstechniken verbessert.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Höchstgeschwindigkeit von Menschen und deren Vergleich mit der durchschnittlichen Person sowie über verschiedene Tiere zu erfahren. Außerdem erfahren Sie mehr über die Faktoren, die sich auf die Laufgeschwindigkeit auswirken, sowie über Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um schneller zu laufen.
Die Höchstgeschwindigkeit für Männer wurde eingestellt von Usain Bolt während des 100-Meter-Sprints während der Weltmeisterschaft in Berlin am 16. August 2009. Er beendete mit einer Rekordzeit von 9,58 Sekunden und wurde als der bezeichnet
Florence Griffith-Joyner hält seit mehr als 30 Jahren den Rekord für die schnellste Frau. Am 16. Juli 1988 leitete sie die 100-Meter-Armaturenbrett in 10,49 Sekunden bei den US Olympic Trials in Indianapolis, Indiana.
Sehen Sie sich an, wie die Höchstgeschwindigkeit des Menschen im Vergleich zur durchschnittlichen Person und der anderen Person ist. Tiere . Die Geschwindigkeiten für den durchschnittlichen Mann und die durchschnittliche Frau werden berechnet unter Verwendung der durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5-km-Lauf .
| Tier | Laufgeschwindigkeit MPH |
| schnellster Mann | 23,35 |
| schnellste Frau | 21,32 |
| durchschnittlicher Mann 20–40 Jahre | 5.9 |
| durchschnittliche Frau Alter 20–40 | 5.0 |
| Gepard | 70 |
| Pferd | 40 |
| Bär | 30 |
| Löwe | 80 |
| Hund | 20 |
| Katze | 30 |
Verschiedene Faktoren können die Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Berücksichtigen Sie diese, wenn Sie Schritte zu unternehmen. schneller laufen .
Ihre Kleidung
Die Kleidung, die Sie tragen, kann Ihre Geschwindigkeit beeinträchtigen. Um eine optimale Laufleistung zu erzielen, sollten Sie in leichte Kleidung investieren, die gut passt und wetterbeständig ist.
Suchen Sie nach hochwertigen schweißableitenden Stoffen, die Ihren Körper kühl und trocken halten. Dazu gehören Nylon, Polyester und Bambus. Weitere Optionen sind Polypropylen, Elasthan und Wolle.
Es ist auch ratsam, in gepolsterte Laufsocken zu investieren.
Ihre Schuhe
Leichte Schuhe, die Halt und Komfort bieten, können Verletzungen vorbeugen.
Wie hier gezeigt Studie 2019 Bestimmte Arten von Laufschuhen können Ihnen auch dabei helfen, eine höhere Geschwindigkeit zu erreichen, indem Sie Ihre Laufwirtschaft, Form und Technik verbessern.
Um mit Ihrer Suche zu beginnen, schauen Sie sich einige der besten Laufschuhe für an Frauen und Männer .
Ihr Gewicht
Körpergewicht ist ein weiterer Faktor, der Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen kann. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie wird benötigt, um Sie vorwärts zu treiben.
Dies hat viel mit der Schwerkraft zu tun. Jedes Mal, wenn Sie ein Bein vom Boden abheben, ziehen Sie gegen die Schwerkraft. Die Schwierigkeit steigt mit dem Gewicht, das Ihre Beine tragen.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann dies auch Ihre Auswirkungen haben.
Laufen kann zur Gewichtsreduktion beitragen
Laufen hilft, den Gewichtsverlust zu fördern So können Sie feststellen, dass ein geringeres Gewicht mit der Fähigkeit einhergeht, schneller zu laufen. Ihr Körperfettanteil kann sich auch auf Ihre Laufzeit auswirken.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun. Befolgen Sie a gesunde Ernährung bietet optimale Nährstoff-, Energie- und Proteinbildungsquellen.
Kraft und Ausdauer
Kraft- und Geschwindigkeits-Ausdauertraining ist eine Schlüsselkomponente eines Laufprogramms. Ein starker Körper erleichtert die Anwendung der richtigen Körpermechanik und verbessert die Ausdauer. Beides trägt zur Geschwindigkeitssteigerung bei.
Starke Beine erzeugen mehr Kraft, während ein starker Oberkörper und Kern Ihnen helfen, Energie zu erhalten, während Sie die richtige Form verwenden.
Sport treiben, um aktiv zu bleiben Körpergewichtsübungen , Krafttraining und HIIT Workouts . Beinhaltet Tempoläufe, Bergtraining und Sprints.
Um die Ausdauer zu erhöhen, machen Sie mindestens einen Langzeitlauf pro Woche.
Der Himmel ist die Grenze, wenn es darum geht Möglichkeiten, wie Sie schneller laufen können . Während die Implementierung all dieser Techniken auf einmal extrem sein kann, können Sie Ihrer Routine sicherlich von Zeit zu Zeit einige hinzufügen.
Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit :
- Folgen Sie a gesunde Ernährung das hilft Ihnen, Ihr Fitnessniveau zu erhalten und zu verbessern.
- Bleiben hydratisiert mit Wasser und gesunden Getränken wie Kokoswasser, Kräutertees und Elektrolytgetränken.
- a pflegen gesundes Gewicht und Leistungsmessungen einschließlich Körperzusammensetzung verfolgen.
- Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um verbessern Sie Ihre Form .
- Legen Sie Ziele fest, um die Sie Ihr Trainingsprogramm erstellen können. Behalten Sie Ihren Fortschritt, Ihre Laufleistung und Ihre persönlichen Bestleistungen im Auge.
- Do Selbstmassage mit den Händen oder einer Schaumstoffrolle. Dies kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren und Muskelknoten zu lösen.
- Verbessern Sie Ihre Mobilität und Bewegungsumfang, um optimale Bewegungsmuster zu entwickeln, Muskeln zu verlängern und die Flexibilität zu verbessern. Dies hilft auch zu verhindern, dass sich Muskeln verkürzen und straffen.
- Lernen Atemtechniken z. B. Zwerchfellatmung oder rhythmische Atmung.
- Bleiben geistig stark und belastbar.
- Bauen Sie Ihr Training langsam auf, um Verletzungen, Müdigkeit und Burnout zu vermeiden.
- Erlauben Sie Ruhetage, Entspannung und viel Schlaf .
Mit dem richtigen Ansatz haben Menschen eine erstaunliche Fähigkeit, schnell zu laufen. Berücksichtigen Sie Faktoren, die Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen, und nehmen Sie geeignete Änderungen vor, wenn Sie dies für erforderlich halten.
Führen Sie neben dem Krafttraining ein intensives Intervall-, Berg- und Tempo-Training durch. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer Grenzen und steigern Sie langsam die Intensität Ihres Trainings. Unterbrechen Sie Ihre Laufroutine, wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen entwickeln.
Behalten Sie Ihr Wachstum im Auge und wenden Sie sich an einen Fitnessprofi, wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen.
