Kickboxen ist eine Form der Kampfkunst, die Schlagen, Treten und Beinarbeit umfasst. Der Sport umfasst Bewegungen aus anderen Arten von Kampfkunst wie Karate sowie Boxen.

Es gibt verschiedene Arten von Kickboxen mit jeweils unterschiedlichen Regeln. Beispielsweise verwendet das amerikanische Kickboxen Hände und Füße, um Kontakt aufzunehmen, während Muay Thai die Ellbogen und Knie als Kontaktpunkte zulässt.

berührungsloses Kickboxen und Cardio-Kickboxen Verwenden Sie die gleichen Beinarbeits-, Tritt- und Schlagtechniken wie bei anderen Arten des Kickboxens, aber Sie richten Schläge und Tritte auf Gewichtstaschen und Handpolster anstatt auf einen Trainingspartner.

Kickboxen bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Menschen jeden Alters. Wir werden uns diese Vorteile als nächstes ansehen und Tipps für den Einstieg geben.

A Studie 2014 zeigte, dass die Teilnahme am Kickboxen an drei Tagen in der Woche für jeweils eine Stunde die maximale Sauerstoffaufnahme VO erhöhte 2 max.

VO 2 max ist die Messung der maximalen Sauerstoffmenge, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrauchen können. Sie ist ein Indikator für Ihre kardiovaskuläre Ausdauer . Je höher es ist, desto effizienter erhält und verwendet Ihr Körper Sauerstoff.

In derselben Studie von 2014 sahen die Teilnehmer eine verbesserte Muskelkraft sowohl im Ober- als auch im Unterkörper.

A klein Studie das die Auswirkungen des Kickboxens bei Menschen mit Multiple Sklerose MS zeigte, dass Kickboxen an drei Tagen pro Woche zu einer verbesserten Koordination und Balance führte.

Obwohl nur 11 Teilnehmer Tests und Schulungen abgeschlossen haben, deuten die Ergebnisse dieser Studie darauf hin, dass Kickboxen dazu beitragen kann, das reaktive und vorausschauende Gleichgewicht zu verbessern. Dies könnte wiederum das Sturzrisiko im Alter verringern.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Kickboxen bietet ein Aerobic-Training, das Kalorien verbrennt und beim Abnehmen helfen kann. Forschung zeigt, dass Elite- und Amateur-Kickboxer mehr Muskelmasse und weniger Körperfett haben.

Eine Person, die 155 Pfund wiegt, kann brennen 372 Kalorien während nur 30 Minuten Kickboxen.

Bewegung und Kampfkunst wurden mit einem verbesserten Selbstvertrauen in Verbindung gebracht und Selbstwertgefühl . Selbstvertrauen spielt beim Kickboxen eine wichtige Rolle, und viele Studios betonen die Vertrauensbildung als Teil des Trainings.

A Rückblick 2010 legt nahe, dass das Üben von Kampfkünsten das Selbstvertrauen bei Jugendlichen verbessert. Übung im Allgemeinen war auch verknüpft zur Verbesserung des Selbstwertgefühls.

Körperliche Aktivität verbessert den Schlaf, auch bei Menschen mit Schlafstörungen . Es gibt eine erhebliche Menge von Beweise dass sich regelmäßiges Training positiv auf die Schlafqualität und -dauer auswirkt.

Schlafentzug erhöht das Risiko von Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheit . Ausreichend Schlaf zu bekommen verbessert Ihre Stimmung und Denkfähigkeit und erhöht Ihr Energieniveau.

Kampfkunst, einschließlich Kickboxen und andere Formen der Übung wurden verknüpft zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und der positiven Gefühle.

Kickboxen beinhaltet aerob und anaerobe Übung beide wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Dies geschieht durch Erhöhen Endorphine und Veränderungen im Teil des Gehirns hervorrufen, die sich verbessern können Stress , Angst und Depression .

Kickboxen ist normalerweise für die meisten Menschen sicher. Aber wie bei jeder Sportart, bei der es um Ganzkörperbewegungen geht, kann Kickboxen zu Verletzungen führen.

A Studie 2003 bei der Untersuchung der Häufigkeit von Verletzungen bei Personen, die aus Fitnessgründen am Kickboxen teilnehmen, wurden die häufigsten Verletzungen festgestellt Stämme von den Schultern, Rücken, Hüften , Knie und Knöchel.

Wenn Sie bereits Verletzungen in diesen Bereichen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Kickboxen beginnen.

Es ist auch eine gute Idee, vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen Start jede neue Übung, insbesondere wenn Sie eine zugrunde liegende Herz- oder Lungenerkrankung haben.

Wenn Sie neu im Kickboxen sind, finden Sie möglicherweise die folgenden Tipps hilfreich :

  • Erleichtern Sie sich langsam dem Kickboxen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Kickbox-Klasse Ihre Ziele z. B. Fitness, Gewichtsverlust oder Wettkampf.
  • Versuchen Sie, mindestens drei Tage pro Woche jeweils eine Stunde lang am Kickboxen teilzunehmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vorher richtig tanken und während des Trainings hydratisiert bleiben.

Viele Kampfsportstudios und Fitnessstudios bieten verschiedene Kickboxkurse an.

Wenn Sie nach einem Kickboxkurs suchen, ist es wichtig zu wissen, was Ihre Ziele sind und sich Ihrer aktuellen körperlichen Gesundheit bewusst zu sein. Beschreiben Sie diese Dinge potenziellen Ausbildern, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie von Ihrem Training benötigen.

Es ist auch eine gute Idee, zu prüfen, welche Ausrüstung Sie für den Kickboxkurs benötigen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Ausrüstung an. Informieren Sie sich daher vor dem Einkauf, was enthalten ist und was nicht.

Notwendige Ausrüstung für das Kickboxen kann enthalten :

  • Handschuhe
  • Hand- und Knöchelwickel
  • ein Mundschutz
  • Kopfbedeckung
  • Schienbeinschoner

Kickboxen kann Ihre erhöhen Ausdauer , Kraft und allgemeine Fitness.

Bevor Sie Kickboxen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob er Bedenken hat.

Wenn Sie die Freigabe erhalten, nehmen Sie sie zunächst langsam. Arbeiten Sie dreimal pro Woche auf einstündige Sitzungen hin, um die vielen gesundheitlichen Vorteile dieser Übung zu nutzen.