Historisch gesehen ist ein Märtyrer jemand, der sich dafür entscheidet, sein Leben zu opfern oder Schmerzen und Leiden zu begegnen, anstatt etwas aufzugeben, das er für heilig hält. Während der Begriff heute noch so verwendet wird, hat er eine sekundäre Bedeutung, die etwas weniger dramatisch ist.

Heute wird der Begriff manchmal verwendet, um jemanden zu beschreiben, der immer auf die eine oder andere Weise zu leiden scheint.

Sie haben möglicherweise immer eine Geschichte über ihr letztes Leid oder ein Opfer, das sie für jemand anderen gebracht haben. Sie übertreiben möglicherweise sogar schlechte Dinge, die Sympathie erregen oder andere fühlen lassen. schuldig .

Kommt Ihnen das bekannt vor? Vielleicht denken Sie an einen Freund oder ein Familienmitglied - oder sogar an sich selbst.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese Denkweise und Werkzeuge zur Überwindung dieser Denkweise erkennen.

Ein Märtyrerkomplex kann einer Opfermentalität sehr ähnlich erscheinen. Beide treten häufiger bei Überlebenden von Missbrauch oder anderen Traumata auf, insbesondere bei solchen, die keinen Zugang zu geeigneten Bewältigungsinstrumenten haben.

Aber die beiden Denkweisen haben einige subtile Unterschiede.

Eine Person mit einer Opfermentalität fühlt sich normalerweise persönlich von allem betroffen, was schief geht, selbst wenn das Problem, das unhöfliche Verhalten oder das Missgeschick nicht auf sie gerichtet war.

Sie zeigen möglicherweise kein großes Interesse daran, mögliche Lösungen zu hören. Stattdessen könnten sie den Eindruck erwecken, sich nur im Elend suhlen zu wollen.

Ein Märtyrerkomplex geht darüber hinaus. Menschen mit einem Märtyrerkomplex fühlen sich nicht nur schikaniert. Sie scheinen sich normalerweise alle Mühe zu geben, Situationen zu finden, die wahrscheinlich Not oder anderes Leiden verursachen.

nach Sharon Martin LCSW, jemand mit einem Märtyrerkomplex "opfert seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche, um Dinge für andere zu tun". Sie fügt hinzu, dass sie "nicht mit freudigem Herzen helfen, sondern dies aus Verpflichtung oder Schuld tun".

Sie erklärt weiter, dass dies züchten kann Wut Ressentiments und ein Gefühl der Ohnmacht. Im Laufe der Zeit können diese Gefühle dazu führen, dass sich eine Person gefangen fühlt, ohne die Möglichkeit, Nein zu sagen oder Dinge für sich selbst zu tun.

Jemand, der immer zu leiden scheint - und es so zu mögen scheint - könnte laut einen Märtyrerkomplex haben Lynn Somerstein , PhD. Dieses Leidensmuster kann zu emotionalen oder körperlichen Schmerzen und Leiden führen.

Hier sehen Sie einige andere Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand anderes einen Märtyrerkomplex haben könnten.

Sie tun Dinge für Menschen, obwohl Sie sich nicht geschätzt fühlen

Wenn Sie denjenigen helfen möchten, die Ihnen am nächsten stehen, haben Sie eine freundliche und mitfühlende Natur. Sie können diese Dinge nur tun, um zu helfen, nicht weil Sie möchten, dass Ihre Lieben Ihre Bemühungen oder die Opfer, die Sie für sie erbracht haben, anerkennen.

Aber wann deutet das Aushelfen auf einen Märtyrerkomplex hin?

Viele Menschen, die von mangelnder Wertschätzung betroffen sind, werden einfach aufhören zu helfen. Wenn Sie jedoch Märtyrertendenzen haben, können Sie weiterhin Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihre Verbitterung zum Ausdruck bringen, indem Sie sich intern oder bei anderen über mangelnde Wertschätzung beschweren.

Sie versuchen oft, zu viel zu tun

Gelegentlich bedeutet zusätzliche Arbeit oder ein paar zu viele Verpflichtungen nicht, dass Sie ein Märtyrer sind. Überlegen Sie jedoch, ob Sie regelmäßig Aufgaben übernehmen, die nicht unbedingt von Ihnen verlangt werden.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass nichts getan wird, wenn Sie es nicht selbst tun und keine Hilfsangebote ablehnen. Selbst wenn Sie sich über die zusätzliche Arbeit, die Sie leisten, ärgern, erhöhen Sie Ihre Arbeitsbelastung auf Nachfrage weiter. Sie können sogar widerwillig seinfreiwillig mehr tun.

Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, sorgen dafür, dass Sie sich schlecht fühlen.

Haben Sie einen Freund oder zwei, bei dem Sie sich einfach nicht wohl fühlen? Vielleicht möchten sie immer, dass Sie Dinge für sie tun, abfällige Bemerkungen machen oder Sie sogar kritisieren.

auch wenn toxische Beziehungen Lassen Sie sich ab, es ist nicht immer einfach, sie abzubrechen, besonders wenn die andere Person ein Familienmitglied oder ein enger Freund ist. Aber denken Sie darüber nach, wie Sie auf die Toxizität reagieren.

Eine hilfreiche Antwort könnte das Einrichten beinhalten. Grenzen und schaffen Sie eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und der anderen Person.

Aber wenn Sie weiterhin regelmäßig Zeit mit ihnen verbringen, nur um zu denken oder viel darüber zu reden, wie elend Sie sich fühlen, könnten Sie einige Märtyrertendenzen haben.

Sie fühlen sich in Ihrem Job oder in Ihren Beziehungen durchweg unzufrieden.

Nicht erfüllte Jobs sind keine Seltenheit. Es ist auch nicht ungewöhnlich, in eine Beziehung zu geraten, die keine Zukunft zu haben scheint oder nicht Ihren Vorstellungen entspricht. Sie können jedoch im Allgemeinen Schritte unternehmen, um beide Situationen mit etwas Zeit und Mühe anzugehen.

Wenn Sie Märtyrertendenzen haben, bemerken Sie möglicherweise dieses Muster der Unzufriedenheit in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens. Sie können andere dafür verantwortlich machen, wo Sie gelandet sind, oder glauben, dass Sie aufgrund der Opfer, die Sie auf dem Weg erbracht haben, etwas Besseres verdienen.

Der Gedanke, dass andere Ihre Selbstaufopferung nicht erkennen oder schätzen, kann ebenfalls zu Ärger und Ressentiments führen.

Sie haben das Muster, sich in Beziehungen um andere zu kümmern

Wenn Sie auf frühere Beziehungen zurückblicken, können Sie Märtyrertendenzen erkennen.

"Einige Beziehungsmerkmale könnten auf dieses Problem hinweisen", sagt Patrick Cheatham , PsyD. „Einige Beziehungen sind nur strukturell ungleich, z. B. Eltern, die sich um Kinder kümmern. Oder sie haben Phasen, in denen sie einseitig sind, z. B. wenn sie sich um einen schwerkranken Partner kümmern.”

Wenn Sie eine Tendenz zur Selbstaufopferung in mehreren Beziehungen in Ihrem Leben bemerken, kann dies auf Elemente eines Märtyrerkomplexes hinweisen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Wenn Sie sich Ihre Beziehungen ansehen, schlägt Cheatham vor, sich zu fragen :

  • Würden Sie Ihre Beziehungen als irgendwie ungleich beschreiben? Vielleicht möchten Sie sich nur um Partner kümmern, die wenig tun, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
  • Haben Sie ständig Mangel an Platz, um Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu besprechen?
  • Glauben Sie, dass die Nichterfüllung der Bedürfnisse Ihres Partners Ihre Beziehung gefährden würde?

Denken Sie auch an die emotionale Seite der Dinge. Fühlen Sie sich auch in Zeiten der Ungleichheit unterstützt, sicher und geliebt? Oder fühlen Sie sich bitter, ärgerlich oder von Partnern enttäuscht?

Vielleicht möchten Sie sogar, dass sie sich schuldig fühlen, weil sie Sie nicht mehr unterstützen.

Sie haben das Gefühl, dass nichts, was Sie tun, richtig ist

Jemand mit Märtyrertendenz möchte vielleicht „immer helfen, niemals Erfolg haben und sich deshalb bestraft fühlen“, sagt Somerstein.

Mit anderen Worten, es scheint, dass die Leute, egal was Sie tun, Ihre Hilfsversuche missverstehen oder Ihre Bemühungen ins Stocken geraten. Vielleicht scheinen sie sogar irritiert zu sein, anstatt Ihnen dankbar zu sein.

Dies könnte Sie wirklich frustrieren. Sie haben schließlich Ihr Bestes versucht, und das Mindeste, was sie tun können, ist, etwas Dankbarkeit zu zeigen. Aufgrund Ihres Ärgers könnten Sie den Drang haben, sie schuldig zu machen, weil sie Ihre harte Arbeit nicht wertschätzen.

Märtyrertendenzen scheinen keine große Sache zu sein, aber sie können Ihre Beziehungen, Ihr Wohlbefinden und Ihr persönliches Wachstum beeinträchtigen.

gespannte Beziehungen

Das Leben mit einem Märtyrerkomplex kann es Ihnen schwer machen, für sich selbst zu sprechen.

Laut Martin fällt es Menschen mit Märtyrertendenzen oft schwer, klar oder direkt zu kommunizieren, was zu Beziehungsproblemen führt.

Anstatt offen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, können Sie passive Aggression verwenden oder haben wütende Ausbrüche wenn Sie Ihren Groll weiter schlucken.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie viele Opfer für einen Partner oder einen anderen geliebten Menschen gebracht haben, sind Sie möglicherweise wütend oder unzufrieden, wenn dieser nicht dankbar ist oder im Gegenzug seine Unterstützung anbietet.

Burnout

"Märtyrer kämpfen darum, ihre Bedürfnisse zu priorisieren", sagt Martin. "Sie praktizieren keine Selbstpflege, so dass sie erschöpft, körperlich krank, depressiv, ängstlich, ärgerlich und unerfüllt enden können."

Wenn Sie häufig Ihre Zeit aufgeben, um anderen zu helfen, mehr tun, als Sie bei der Arbeit oder zu Hause benötigen, oder Ihre eigenen Bedürfnisse im Allgemeinen nicht erfüllen, werden Sie sich wahrscheinlich ziemlich schnell ausgelaugt und überfordert fühlen.

Auch Ihr emotionaler Zustand kann dazu beitragen Burnout . Wenn Sie sich die meiste Zeit wütend und unzufrieden fühlen, können Sie gestresst und erschöpft werden. Dies kann Sie auch davon abhalten, Hilfe anzunehmen.

Partner, Freunde und Familienmitglieder können normalerweise Mitgefühl zeigen, bei Herausforderungen helfen oder sogar Vorschläge und Ratschläge geben. Wenn Sie sich jedoch frustriert und ärgerlich über diejenigen fühlen, denen Sie am nächsten stehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie deren Hilfe annehmen.

Wenn Sie ihre Unterstützung weiterhin ablehnen, werden sie möglicherweise nicht mehr angeboten.

Fehlen einer positiven Veränderung

Eine allgemeine Haltung der Unzufriedenheit geht oft mit einem Märtyrerkomplex einher.

Zum Beispiel könnten Sie sich in Ihrem Job, Ihrer Beziehung oder Ihrem Privatleben gefangen oder festgefahren fühlen. Einige davon können sich im Laufe der Jahre ändern, aber Sie geraten immer wieder in frustrierende oder undankbare Situationen.

Sie sind unglücklich, aber anstatt Schritte zu unternehmen, um Veränderungen für sich selbst herbeizuführen, können Sie sich beschweren, die Situation bereuen oder andere Personen oder Ereignisse beschuldigen. Sobald Sie aus einer unbefriedigenden Situation herauskommen, befinden Sie sich möglicherweise in einer neuenbald.

Auf diese Weise können Märtyrertendenzen Sie davon abhalten, Erfolg zu haben oder persönliche Ziele zu erreichen.

Ein Märtyrerkomplex kann Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen, aber es gibt Möglichkeiten, ihn zu überwinden.

Kommunikation

Wenn Sie Märtyrertendenzen haben, ist es wahrscheinlich schwierig, Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Die Entwicklung stärkerer Kommunikationsfähigkeiten kann Ihnen dabei helfen, besser zu werden.

Das Erlernen produktiverer Kommunikationsmethoden kann Ihnen helfen :

  • passiv-aggressives Verhalten vermeiden
  • Gefühle ausdrücken, insbesondere Frustration und Ressentiments
  • verhindern, dass sich negative Gefühle aufbauen

Pro-Tipp

Wenn Sie sich das nächste Mal ungehört oder missverstanden fühlen, versuchen Sie, sich mit einer Ich-Aussage auszudrücken, um sich zu behaupten, ohne die andere Person zu verteidigen.

Angenommen, Sie haben einen Freund, der Sie zum Abendessen einlädt, der sich jedoch immer darauf verlässt, dass Sie ein Rezept finden und alle Einkäufe erledigen.

Anstatt zu sagen: "Du bringst mich dazu, die ganze harte Arbeit zu erledigen, damit es mir keinen Spaß macht", könnte man sagen: "Ich habe das Gefühl, dass ich am Ende immer die Grunzarbeit mache, und ich denke nicht, dass das fair ist."

Grenzen setzen

Es kann für Sie wichtig sein, Freunden und Familie zu helfen. Wenn Sie jedoch Ihr Limit erreicht haben oder bereits mehr übernommen haben, als Sie leicht handhaben können, können Sie Nein sagen. Wirklich.

Das Ausbrennen hilft Ihrer ohnehin schon hohen Arbeitsbelastung nicht weiter und kann später zu Ressentiments führen. Versuchen Sie stattdessen eine höfliche Ablehnung.

Sie können es mit einer Erklärung abschwächen, abhängig von Ihrer Beziehung zu der fragenden Person. Denken Sie daran, dass es nichts Falsches ist, sich zuerst um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

„Es ist wichtig, Nein zu Dingen zu sagen, die Ihre persönlichen Bedürfnisse beeinträchtigen oder nicht mit Ihren Werten oder Zielen übereinstimmen“, sagt Martin.

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege

Selbstpflege kann beinhalten :

  • praktische gesundheitliche Entscheidungen, z. B. genug bekommen Schlaf nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen und sich um körperliche Gesundheit kümmern
  • Zeit zum Genießen nehmen und Entspannung
  • Achten Sie auf Ihr emotionales Wohlbefinden und gehen Sie auf die anstehenden Herausforderungen ein

mit einem Therapeuten sprechen

Es kann schwierig sein, Märtyrertendenzen selbst zu bewältigen. Professionelle Unterstützung kann von großem Nutzen sein, insbesondere wenn Sie mehr über zugrunde liegende Ursachen erfahren möchten, die zu Mustern selbstaufopfernden Verhaltens beitragen.

Cheatham erklärt, dass Sie in der Therapie können :

  • erkunden Sie Ihr Beziehungssystem
  • Sensibilisierung für Muster, die Selbstaufopferung beinhalten
  • Markieren und hinterfragen Sie alle Annahmen bezüglich Ihres Wertes und der Bedeutung der Beziehung
  • probieren Sie verschiedene Arten der Beziehung zu anderen aus

Wenn Sie jemanden kennen, der dazu neigt, sich wie ein Märtyrer zu verhalten, sind Sie wahrscheinlich zumindest ein wenig frustriert über sein Verhalten. Vielleicht haben Sie versucht, Ratschläge zu geben, aber er widersetzt sich Ihren Bemühungen, zu helfen. Es könnte sich so anfühlen, als ob er wirklich gerecht wärewill mich beschweren.

Diese Tipps ändern nicht unbedingt die andere Person, können Ihnen jedoch dabei helfen, eine Perspektive für sie zu entwickeln, die Sie nicht so frustriert.

Betrachten Sie ihren Hintergrund

Es kann hilfreich sein, sich vor Augen zu halten, dass viele komplexe Faktoren in diese Denkweise einfließen können.

Während eine Person lernen kann, mit Verhaltensweisen umzugehen, die häufig als Folge von Märtyrertendenzen auftreten, hat sie oft nicht viel Kontrolle darüber, wie sich diese Tendenzen überhaupt entwickelt haben.

In einigen Fällen können kulturelle Faktoren zu Märtyrertendenzen beitragen. In anderen Fällen können Familiendynamik oder Kindheitserfahrungen eine Rolle spielen.

Mitleid haben

Möglicherweise müssen Sie die Gründe für ihr Verhalten nicht verstehen, um für einen geliebten Menschen da zu sein. Es reicht oft aus, einfach nur Mitgefühl und Unterstützung anzubieten.

„Sei immer nett“, ermutigt Somerstein.

Grenzen setzen

Das heißt, Mitgefühl muss nicht viel Zeit mit der Person verbringen.

Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen, der Sie erschöpft, kann es eine gesunde Wahl sein, die Zeit, die Sie zusammen verbringen, zu begrenzen. Das Setzen einer Grenze kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen, wenn Sie tun Raum mit dieser Person teilen.

Ein langes Leben kann Sie, Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit stark belasten. Auch wenn Sie die Wurzeln Ihrer Märtyrertendenzen nicht vollständig verstehen, können Sie dennoch Schritte unternehmen, um diese Denkweise zu ändern und zu verhinderneine negative Auswirkung auf Ihr Leben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst zu wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie mit einem ausgebildeten Psychologen sprechen, der Ihnen helfen kann, diese Muster genauer zu untersuchen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.