Jeder hat ein inneres Kind.

Vielleicht sehen Sie dieses innere Kind als direkte Repräsentation Ihrer selbst in Ihren frühen Jahren, als Patchwork-Sammlung der Entwicklungsstadien Sie sind durchgegangen oder ein Symbol für jugendliche Träume und Verspieltheit.

Ein Bewusstsein für Ihr inneres Kind kann Ihnen helfen, an leichtere, unbeschwerte Jahre zurückzudenken, erklärt Dr. Diana Raab , Autor und Forschungspsychologe. „Mit den Freuden der Kindheit in Kontakt zu sein, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit herausfordernden Zeiten umzugehen.“

Nicht jeder verbindet Kindheit mit Verspieltheit und Spaß. Wenn Sie Vernachlässigung erfahren haben, Trauma oder ein anderer emotionaler Schmerz, Ihr inneres Kind scheint klein, verletzlich und schutzbedürftig zu sein. Möglicherweise haben Sie diesen Schmerz tief vergraben, um ihn zu verbergen und sich selbst zu schützen - sowohl Ihr gegenwärtiges Selbst als auch das Kind, das Sie einmal waren.

Das Verstecken von Schmerzen heilt ihn nicht. Stattdessen taucht er häufig in Ihrem Erwachsenenleben auf und zeigt sich als Bedrängnis in persönlichen Beziehungen oder als Schwierigkeit, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr inneres Kind zu heilen, können Sie einige dieser Probleme lösen.

Die Heilung Ihres inneren Kindes kann einige Zeit dauern, aber diese acht Tipps sind ein guter Ausgangspunkt.

Um mit der Heilung zu beginnen, müssen Sie zuerst die Anwesenheit Ihres inneren Kindes anerkennen.

As Kim Egel ein Therapeut in Cardiff, Kalifornien, weist darauf hin, dass jeder mit seinem inneren Kind in Kontakt treten kann - wenn Sie sind offen für die Erforschung dieser Beziehung. Wenn Sie sich zweifelhaft oder widerstandsfähig gegen die Idee fühlen, die Vergangenheit zu erforschen, fällt es Ihnen schwerer, den Heilungsprozess zu beginnen.

Wenn es sich etwas seltsam oder unangenehm anfühlt, sich vorzustellen, sich Ihrem Kind selbst zu öffnen und zu versuchen, die innere Kinderarbeit als einen Prozess von zu betrachten Selbstfindung .

Legen Sie kurz die Existenz Ihres inneren Kindes beiseite und denken Sie nur an einige wichtige Kindheitserfahrungen. Während einige wahrscheinlich positiv waren, haben andere Sie möglicherweise verletzt oder verärgert. Vielleicht tragen Sie heute noch den emotionalen Schmerz dieser Ereignisse.

Der Prozess der Anerkennung Ihres inneren Kindes umfasst meist nur das Erkennen und Akzeptieren von Dingen, die Ihnen in der Kindheit Schmerzen verursacht haben. Wenn Sie diese Verletzungen ans Tageslicht bringen, können Sie beginnen, ihre Auswirkungen zu verstehen.

Das heißt, viele Menschen finden es hilfreich, sogar beruhigend, ihr inneres Kind wie eine lebende Person anzusprechen, also haben Sie keine Angst, es zu versuchen.

Nachdem Sie die Tür zu einer Verbindung mit Ihrem inneren Kind geöffnet haben, ist es wichtig, auf die Gefühle zu hören, die eintreten.

„Diese Gefühle treten oft in Situationen auf, die starke auslösen Emotionen Unbehagen oder alte Wunden “, erklärt Egel.

Möglicherweise bemerken Sie :

Wenn Sie diese Gefühle auf bestimmte Ereignisse in der Kindheit zurückführen können, stellen Sie möglicherweise fest, dass ähnliche Situationen in Ihrem Erwachsenenleben dieselben Reaktionen auslösen.

Hier ist ein Beispiel :

Ihr Partner ist plötzlich mit der Arbeit beschäftigt und hat keine Zeit für den großen Abend, den Sie geplant haben. Obwohl Sie wissen, dass er lieber Zeit mit Ihnen verbringen möchte, fühlen Sie sich immer noch abgelehnt und frustriert. Ihre Enttäuschung manifestiert sich in akindlich, mit dir in dein Zimmer stapfen und die Tür zuschlagen.

Wenn Sie berücksichtigen, was mit den Augen Ihres inneren Kindes passiert ist, erhalten Sie wertvolle Einblicke in dieses Szenario.

Sie haben festgestellt, dass Sie sich aufgrund des plötzlichen Arbeitsbedürfnisses Ihres Partners genauso gefühlt haben, als Ihre Eltern Pläne, Spieltermine und sogar Ihre Geburtstagsfeier aufgrund ihres vollen Terminkalenders abgesagt haben.

Auf diese Weise können Sie die Gefühle Ihres inneren Kindes hören und sich selbst erleben lassen, anstatt sie wegzuschieben, um die erlebte Not zu erkennen und zu bestätigen - ein wesentlicher erster Schritt, um sie zu verarbeiten.

Um einen Dialog zu eröffnen und den Heilungsprozess zu starten, empfiehlt Raab, Ihrem inneren Kind einen Brief zu schreiben.

Sie können über Kindheitserinnerungen aus der Perspektive eines Erwachsenen schreiben und Einblicke oder Erklärungen für belastende Umstände geben, die Sie damals nicht verstanden haben.

Vielleicht wussten Sie nicht, warum Ihr Bruder Sie immer angeschrien und Ihre Spielsachen zerschlagen hat, aber Sie haben gelernt, ihn trotzdem zu fürchten. Wenn Sie seitdem bemerkt haben, dass er jahrelang Mobbing und Missbrauch erlebt hat, kann seine Wut zunehmenSinn. Wenn Sie diese Offenbarung mit Ihrem inneren Kind teilen, kann dies dazu beitragen, einige dieser anhaltenden Schmerzen zu lindern.

Ein Brief kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, beruhigende und bequeme Botschaften zu übermitteln.

Ein paar Fragen können auch helfen, den Dialog am Laufen zu halten :

  • „Wie fühlst du dich?“
  • „Wie kann ich Sie unterstützen?“
  • "Was brauchst du von mir?"

Das Sitzen mit diesen Fragen kann oft zu Antworten führen, obwohl es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr inneres Kind sicher und geborgen fühlt.

Diese Fragen, die Sie Ihrem inneren Kind gestellt haben? Meditation kann eine großartige Methode sein, sich für Antworten zu öffnen.

Meditation hat viele Vorteile für die körperliche und emotionale Gesundheit, aber einige davon beziehen sich direkt auf die innere Kinderarbeit.

Zum einen fördert Meditation das achtsame Selbstbewusstsein und lehrt Sie, den im täglichen Leben auftretenden Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Eine stärkere Achtsamkeit gegenüber Ihren Emotionen macht es leichter zu erkennen, wenn bestimmte Situationen nicht hilfreiche Reaktionen auslösen.

Meditation hilft Ihnen auch dabei, sich wohler zu fühlen unerwünschte Emotionen .

Kindern fällt es oft schwer, unangenehme Gefühle zu benennen, insbesondere wenn sie nicht dazu ermutigt werden, sich auszudrücken. Sie können diese Gefühle unterdrücken oder begraben, um eine Bestrafung zu vermeiden, oder Lob von Betreuern dafür verdienen, dass sie „gut“ sind oder die Kontrolle behalten.


Emotionen, positiv oder negativ, sollen erlebt und ausgedrückt werden. Unterdrückte Emotionen normalerweise nur irgendwo auf der ganzen Linie auftauchen, oft auf nicht hilfreiche, sogar schädliche Weise.

Meditation hilft Ihnen dabei, Gefühle, die in Ihrem Leben auftauchen, anzuerkennen und mit ihnen zu sitzen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Emotionen so zu akzeptieren, wie sie kommen, fällt es Ihnen leichter, sie auf gesunde Weise auszudrücken. Dies hilft, die Gefühle Ihres inneren Kindes zu bestätigenindem Sie die Nachricht senden, dass es in Ordnung ist, Emotionen zu haben und sie herauszulassen.

Sie können es auch versuchen Liebenswürdigkeitsmeditation um Ihrem Kind Gefühle der Liebe zu senden. Egel empfiehlt auch Visualisierungsmeditation als nützliches Werkzeug, um sich Ihr inneres Kind vorzustellen oder es sogar als Ihr erwachsenes Selbst zu „besuchen“.

Viele Leute finden Journaling eine großartige Möglichkeit, herausfordernde oder verwirrende Erfahrungen und emotionale Turbulenzen zu sortieren. Wenn Sie ein Tagebuch führen, profitieren Sie möglicherweise bereits von dieser Bewältigungsstrategie.

So wie Journaling Ihnen helfen kann, Muster in Ihrem Erwachsenenleben zu erkennen, die Sie möchten ändern Journaling aus der Perspektive Ihres inneren Kindes kann Ihnen helfen, nicht hilfreiche Muster zu erkennen, die in der Kindheit begonnen haben.

Legen Sie für diese Journaling-Übung Ihr gegenwärtiges Selbst für den Moment beiseite und kanalisieren Sie Ihr Kind selbst. Probieren Sie Fotos oder eine kurze Visualisierungsübung aus, um sich daran zu erinnern, wie Sie sich in dem bestimmten Alter gefühlt haben, das Sie erkunden möchten.

Wenn Sie in der richtigen Einstellung sind, schreiben Sie einige Erinnerungen und Emotionen auf, die Sie mit diesen Ereignissen verbinden. Denken Sie nicht zu sorgfältig darüber nach, was Sie schreiben. Lassen Sie die Gedanken einfach auf das Papier fließen, wenn sie auftauchenWenn Sie sie ungeprüft ausdrücken, können Sie den Schmerz Ihres inneren Kindes auf den Punkt bringen.

Das Erwachsenenalter bringt sicherlich viele Verantwortlichkeiten mit sich, aber Entspannung und Verspieltheit sind wesentliche Bestandteile einer guten emotionalen Gesundheit.

Wenn in Ihrer Kindheit keine positiven Erfahrungen gemacht wurden, kann es hilfreich sein, sich wieder mit Ihrer spielerischen Seite in Verbindung zu setzen und sich Zeit für Spaß zu nehmen, um den Schmerz zu heilen, das zu verpassen, was Sie als Kind brauchten.

Es ist auch wichtig, kleine Freuden zu genießen, wie Eis nach einem Spaziergang, Spiele mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern und Lachen mit Freunden.

Was auch immer Sie tun, regelmäßige Zeit für Spaß und Unbeschwertheit in Ihrem Leben kann dazu beitragen, die positiven Emotionen der Jugend wiederzubeleben.

Heilung hat nicht immer ein bestimmtes Ende. Es ist oft eher eine offene Reise.

Sie haben den Prozess begonnen, indem Sie sich an Ihr inneres Kind gewandt haben. Jetzt können Sie dieses neu entdeckte Bewusstsein kultivieren und weiterhin auf die Selbstführung Ihres Kindes achten, wenn Sie vorwärts gehen.

Ihr Kind selbst hat möglicherweise mehr über Herausforderungen aus der Vergangenheit zu erzählen. Sie können aber auch lernen, spontaner und spielerischer zu werden und mit einem größeren Gefühl des Staunens darüber nachzudenken, was das Leben zu bieten hat.

Wenn Sie mit Ihrem inneren Kind in Einklang bleiben, kann dies zu einem vollständigeren Selbstgefühl führen und das Selbstvertrauen und die Motivation stärken. Verstärken Sie die Verbindung, die Sie geöffnet haben, indem Sie Ihre Absicht bekräftigen, weiter zuzuhören, Liebe und Mitgefühl anzubieten und daran zu arbeiten, Wunden zu heilendas bleibt offen.

Ein Trauma in der Vergangenheit kann viel Stress verursachen. Therapeuten versuchen, einen sicheren Raum für Sie zu schaffen, in dem Sie beginnen können, durch diese emotionalen Turbulenzen zu navigieren und hilfreiche Strategien zur Heilung Ihres inneren Kindes zu erlernen.

Therapeuten erkennen normalerweise, wie sich Kindheitserfahrungen und andere vergangene Ereignisse auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können. Nicht alle Therapietypen priorisieren jedoch die Erforschung vergangener Ereignisse oder verwandter Konzepte wie des inneren Kindes.

Kognitive Verhaltenstherapie wird beispielsweise als hochwirksamer Behandlungsansatz angesehen, konzentriert sich jedoch im Allgemeinen auf Ihre Erfahrungen in der Gegenwart.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Vergangenheit zu erkunden und Ihr inneres Kind kennenzulernen, suchen Sie einen Therapeuten, der Erfahrung auf diesem Gebiet hat. In der Regel kann eine psychodynamisch orientierte Psychotherapie gut passen.

Die innere Kindertherapie, auch innere Kinderarbeit genannt, konzentriert sich speziell auf diesen Prozess, aber auch andere Arten von Therapeuten können Unterstützung anbieten. Es ist immer hilfreich, potenzielle Therapeuten über die spezifischen Bedenken zu informieren, die Sie untersuchen möchten.

Wenn das Bedürfnis nach Liebe, Anerkennung, Lob und anderen Arten emotionaler Unterstützung in der Kindheit nicht gedeckt wird, kann das daraus resultierende Trauma bis in Ihr Erwachsenenleben andauern.

Aber es ist nie zu spät, um zu heilen. Indem Sie lernen, Ihr inneres Kind zu pflegen, können Sie diese Bedürfnisse bestätigen, lernen, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken und Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu steigern.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.