Scham tritt normalerweise auf, wenn Sie mit kritischem Auge nach innen schauen und sich selbst hart einschätzen, oft für Dinge, über die Sie wenig Kontrolle haben.

Diese negative Selbsteinschätzung hat oft ihre Wurzeln in Nachrichten, die Sie von anderen erhalten haben, insbesondere in Ihrer Kindheit. Wenn Eltern oder Lehrer kritisiert haben Sie Anstelle von schlechten Verhaltensweisen, die Sie möglicherweise getroffen haben, haben sie den Samen der Schande gepflanzt.

Scham konzentriert sich auf Ihre Identität als Person und wird besonders giftig, wenn es sich auf Ihre Person auswirkt. Selbstgefühl .

Giftige Scham öffnet die Tür zu Wut, Ekel und anderen weniger wünschenswerten Gefühlen. Sie können sich klein und wertlos fühlen. Sie können in Ihre hineinrinnen. innerer Dialog wie ein Gift, das Sie in eine schmerzhafte Schleife negativen Selbstgesprächs einschließt.

Wenn giftige Scham ohne Lösung verweilt, kann der Wunsch, sich davor zu verstecken oder sich selbst zu entkommen, zu potenziell schädlichen Verhaltensweisen wie Substanzmissbrauch oder Selbstverletzung führen.

So ziemlich jeder erlebt Scham, obwohl manche Menschen dies häufiger oder intensiver erleben als andere.

Scham hat oft eine kulturelle Komponente. Sie kann zur Aufrechterhaltung sozialer Normen beitragen, indem sie die Vorstellung verstärkt, dass bestimmte Verhaltensweisen anderen schaden und sich negativ auf die Gesellschaft auswirken können. Wenn Sie sich an diesen potenziell schädlichen Handlungen beteiligen oder sogar darüber nachdenken, sind Sie eskönnte sich schämen.

Aber wann wird normale Scham wirklich giftig? Es ist kompliziert.

Scham gegen Schuld

Angenommen, Sie wurden in der Grundschule beim Necken eines Klassenkameraden erwischt, und Ihre Eltern schimpften scharf: „Sie sollten sich schämen, wie Sie sie behandelt haben.“

Ihre Kritik hat zu Schuldgefühlen geführt: Sie haben Ihre Handlungen bereut und wollten Ihr beschämendes Verhalten wieder gutmachen, um ihre Zustimmung erneut zu erhalten.

Um zu verstehen, wie Scham giftig werden kann, gehen wir einen Schritt zurück, um den Unterschied zwischen Scham und Schuld zu untersuchen, zwei selbstbewusste Emotionen oft miteinander verwechselt.

Schuld bezieht sich auf bestimmte Aktionen wie :

  • Fehler machen
  • etwas tun, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun sollten
  • absichtlich oder auf andere Weise einer anderen Person Schaden zufügen

Menschen finden es oft einfacher, über Schuld zu sprechen, vielleicht teilweise, weil Schuld Reue impliziert. Es kann natürlicher sein, über ein Fehlverhalten zu sprechen, wenn Sie es bereuen und den von Ihnen verursachten Schaden reparieren möchten.

Wie Schuldgefühle kann Scham Verhaltensänderungen fördern, da Enttäuschungen mit sich selbst verhindern können, dass Sie einen ähnlichen Fehler machen. Aber Scham bezieht sich auf Ihren Selbstgefühl und es kann tiefer gehen, so dass diese Gefühle lange nach Ihrer Entschuldigung oder Wiedergutmachung anhalten können.

Giftige Scham bezieht sich auf Scham, die herumsteht und die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, zu kontaminieren beginnt.

Wenn Sie erwachsen werden und mehr darüber erfahren, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken, entwickeln Sie ein besseres Gefühl für akzeptables und inakzeptables Verhalten. Ihre Eltern spielen eine wichtige Rolle, indem Sie idealerweise daran erinnern, dass Fehler normal sind und Sie zu besseren Entscheidungen führenindem wir Sie über die Konsequenzen Ihrer Handlungen unterrichten.

Dennoch können Eltern auch nicht hilfreiche, schädliche Nachrichten senden :

  • "Ich kann nicht glauben, wie dumm du bist" anstatt "Es ist in Ordnung, jeder macht Fehler."
  • „Hör auf, herumzusitzen wie ein fetter Klumpen“ statt „Lass uns spazieren gehen und frische Luft schnappen.“
  • „Sie sind nicht klug genug“, wenn Sie Ihren Traum, Arzt zu werden, teilen.

Missbilligung und Enttäuschung, die sich nicht auf Handlungen, sondern auf Aspekte des Selbst konzentrieren, können dazu führen, dass Sie sich schmerzlich verletzlich, unangemessen, sogar der Liebe oder positiven Aufmerksamkeit unwürdig fühlen.

Missbrauch Vernachlässigung und emotional entfernte Elternschaft können auch die Entwicklung von Scham auslösen . Eltern, die Ihre körperliche oder ignorieren emotionale Bedürfnisse kann den Eindruck erwecken, dass Sie nicht dazu gehören oder Liebe und Zuneigung verdienen.

Giftige Scham kann sich auch im Erwachsenenalter entwickeln, wenn Sie noch lange nach ihrem Auftreten von Fehlern heimgesucht werden. gib zu, was du getan hast oder eine Art von Reparaturmaßnahme kann dieses Ergebnis noch wahrscheinlicher machen.

Wenn Sie weiterhin negative Nachrichten über Ihre Persönlichkeit oder Intelligenz erhalten, werden Sie diese wahrscheinlich verinnerlichen. Dies ist eine völlig normale Reaktion, die sie jedoch nicht weniger schädlich macht.

Anstatt sich kurz für schlechte Entscheidungen zu schämen und daraus zu lernen, tragen Sie eine falsche Vorstellung von Ihrer eigenen Wertlosigkeit mit sich. Diese Schande wird Teil von Ihnen, schädigt Ihr Selbstbild und wird Teil Ihres Selbstgesprächs - insbesonderein der Kindheit, wenn du noch deine eigene Selbstwahrnehmung herausfindest.

Giftige Scham blockiert eine positivere Sicht auf sich selbst. Wenn Sie glauben, dass Sie böse, nicht liebenswürdig, dumm oder eine Reihe anderer negativer und unwahrer Dinge sind, können Sie diese als permanente Zustände betrachten, an denen Sie nichts ändern können undKampf um Entwicklung gesundes Selbstwertgefühl .

Hier sind ein paar andere Dinge, die giftige Schande bewirken kann.

Es isoliert dich

Der Glaube an negative Botschaften über sich selbst kann dazu führen, dass vermeiden und von anderen zurückziehen . Die Idee, der Sie nicht würdig sind Freundschaft oder Intimität kann Sie ängstlich machen, Ihr „wahres“ Selbst Menschen zu offenbaren, die sich anscheinend um Sie kümmern.

Giftige Schande kann sich auch auf Handlungen beziehen, die Sie bereuen, wie z. Untreue oder Unehrlichkeit . Sie könnten befürchten, dass Sie jemanden verletzen, mit dem Sie eine Beziehung aufbauen möchten, oder entscheiden, dass Sie keine weitere Chance verdienen.

Es verursacht emotionalen Stress

Die negatives Selbstgespräch das normalerweise mit Scham einhergeht, kann unerwünschte Emotionen auslösen, wie :

Giftige Scham kann auch Perfektionismus befeuern. Scham kann berücksichtigt werden eine Ungleichheit zwischen der Art, wie Sie sich selbst sehen und der Art, wie Sie sich Ihr ideales Selbst vorstellen.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass alles perfekt funktioniert, um schädliche Nachrichten, die Sie aufgenommen haben, rückgängig zu machen oder Ihre „Schlechtigkeit“ auszugleichen. Perfektionismus kann sich auch aus dem Wunsch ergeben, Fehler zu vermeiden, die von Kritikern kritisiert werden können.

Es wirkt sich auf Beziehungen aus

Das Leben mit giftiger Schande kann es schwierig machen, sich anderen zu öffnen. Wenn sie erfahren, wie schrecklich Sie wirklich sind, können Sie davon ausgehen, dass sie weglaufen. Sie halten also viel von sich zurück und fühlen sich nie wohl, wenn Sie Ihre Wache entspannenum geliebte.

Dies könnte dazu führen, dass Sie distanziert erscheinen, sodass Ihre Lieben das Gefühl haben, etwas zu verstecken und es schwer haben, Ihnen zu vertrauen.

Scham kann auch zu Beziehungskonflikten führen. Gut gemeinte konstruktive Kritik oder Kommentare zu Ihrem Verhalten, egal wie freundlich oder einfühlsam sie auch sein mögen, können Sie daran erinnern, früh im Leben beschämt zu werden, und die Vorstellungen von Ihrer eigenen Unzulänglichkeit verstärken.

Schwierigkeiten beim Akzeptieren von Kritik können Abwehrkräfte, Wut- und Traurigkeitsgefühle hervorrufen und dazu führen, dass Sie Ihren Partner angreifen oder emotional abschalten.

Es kann zu schädlichen Verhaltensweisen führen

Es ist nicht angenehm, mit giftiger Schande zu leben, und viele Menschen wenden sich ungesunden Bewältigungsstrategien zu, um die dadurch verursachten Schmerzen zu lindern oder zu betäuben.

S Drogenmissbrauch , Selbstverletzung oder gestörte Essgewohnheiten können alle als Versuche dienen, Scham zu blockieren, und als Fehlanpassungsversuche, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Diese Bewältigungsmethoden können kurzfristig Erleichterung bringen, aber sie tun nichts, um die Scham zu heilen.

Giftige Scham kann wie eine unbehandelte Wunde eitern, aber die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich zu erholen.

Negative interne Nachrichten herausfordern und neu formulieren

Sie können Scham nicht heilen, ohne zu erkennen, wie sie sich zeigt.

Vielleicht bemerken Sie, dass bestimmte Sätze ständig im Hintergrund Ihrer Gedanken stehen :

  • „Ich kann nichts richtig machen.“
  • "Ich bin hässlich."
  • "Ich bin dumm."
  • "Ich bin hoffnungslos."

Diese Überzeugungen kommen von irgendwoher, aber sie sind keine genaue Darstellung der Realität.

Um sie mit a neu zu gestalten selbstmitfühlende Einstellung , versuche das :

  • Bestätigen Sie den Gedanken. „Das ist eine Art, Dinge zu sehen.“
  • Erforschen Sie, woher es kommt. „Meine Eltern haben mich immer so angesehen, als wäre ich ein Versager, wenn ich ihre Erwartungen nicht erfüllt habe.“
  • Beweise dafür oder dagegen in Betracht ziehen. "Was ist mit den Dingen, die ich richtig gemacht habe?"
  • Andere Perspektiven berücksichtigen. „Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich kann ihn beheben - und jetzt weiß ich was nicht zum nächsten Mal. ”

Gönnen Sie sich Freundlichkeit

Jeder macht Fehler, und es ist nur natürlich, dass Sie es auch tun. Sie sind nicht fehlerhaft oder ein Versager. Sie sind ein Mensch, der der Liebe würdig ist - besonders deine eigene Liebe.

Wie andere Arten von Liebe geschieht Selbstliebe nicht über Nacht. Sie müssen sie pflegen, bevor sie gedeihen kann. Das Erforschen positiver Eigenschaften über sich selbst oder persönlicher Werte, die Sie für wichtig halten, kann Ihnen beim Üben helfen. Stärkung des Selbstwertgefühls .

Versuchen Sie, positive Eigenschaften in a zu erarbeiten. Tagebuch oder als Kunsttherapieübung .

Meditation kann Ihnen auch helfen, mitfühlende und liebevolle Gefühle für sich selbst zu fördern. Achtsamkeitsmeditation kann das Bewusstsein für durch Scham ausgelöste Überzeugungen stärken, die im Laufe Ihres Tages auftauchen, aber das ist noch nicht alles. Es kann Ihnen auch beibringen, diese Gedanken ohne intensive emotionale Belastung passieren zu lassen.

Neu in der Meditation? So machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit.

Suche nach unterstützenden Beziehungen

Menschen, die mit giftiger Schande leben, landen oft in giftige oder problematische Beziehungen . Muster, die kindlichen Umständen ähneln, können zum Teil attraktiv erscheinen, weil sie die Möglichkeit bieten, diese frühen Beziehungen wiederherzustellen und die von ihnen verursachten Schmerzen zu heilen. Oder vielleicht glauben Sie, dass Sie es nicht besser verdienen.

Erlaube dir zu verfolgen Beziehungen erfüllen bei Menschen, die sich um Ihr Wohlbefinden kümmern, wirkt sich dies jedoch eher positiv auf Ihre Bemühungen aus, sich von giftiger Schande zu befreien.

Es kann viel Unterstützung und Mitgefühl von geliebten Menschen erfordern, um tief sitzende Schande umschreiben aber Geduld und Selbstmitgefühl können dies ermöglichen.

Das Teilen von Schamgefühlen kann auch Vorteile haben, erfordert jedoch Verwundbarkeit. Scham ist weit verbreitet, und das Lernen von Menschen, die Sie bewundern und für ähnliche Gefühle sorgen, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Es kann Sie sogar dazu veranlassen, einige dieser langen Gefühle zu überdenken.hatte negative Überzeugungen über sich selbst.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Scham kann so allgegenwärtig sein, dass es entmutigend erscheinen kann, sie allein durchzuarbeiten, aber geben Sie die Hoffnung nicht auf. Ein ausgebildeter, mitfühlender Therapeut kann Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, wenn Sie beginnen, ihre Ursprünge zu erforschen, ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu identifizieren undüben Sie, sich damit auseinanderzusetzen, wenn es sich in Selbstgespräche einschleicht.

Ein Therapeut kann auch psychische Probleme im Zusammenhang mit toxischer Scham behandeln, einschließlich :

Wenn Sie mehr über das Herausfordern und Auffrischen negativer Gedanken erfahren möchten, kognitive Verhaltenstherapie kann eine hilfreiche Option sein.

Psychodynamische Ansätze kann Ihnen andererseits helfen, Not an der Quelle auszupacken und zu heilen.

Innere Kinderarbeit kann einen besonderen Nutzen haben, wenn es darum geht, Scham zu bekämpfen, die in der Kindheit begann. Dieser Ansatz bietet die Möglichkeit, mit Ihrem inneren Kind in Kontakt zu treten und frühe Scham und Ekel durch heilende Güte und Liebe zu ersetzen.

Giftige Scham geht oft tief, aber Selbstmitgefühl und Selbstliebe können hilfreich sein, um die Narben, die sie hinterlassen, zu glätten.

Scham zu bekämpfen mag sich unmöglich anfühlen, aber Sie müssen es nicht alleine tun. Wenn Sie sich bereit fühlen zu heilen und es gibt keine Zeit wie in der Gegenwart, kann Ihnen ein Therapeut helfen, die ersten Schritte zu unternehmen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.