Wenn ich schwierige und stressige Gefühle nicht vollständig verarbeiten kann, neige ich dazu, einen Migräneanfall als akkumulative Freisetzung zu erleben.
Vor ungefähr 10 Jahren hatte ich eine führende Rolle bei der Organisation einer großen Spendenaktion für Wohltätigkeitsorganisationen. Als Schüler lernte ich gleichzeitig für wichtige Prüfungen und fühlte mich extrem überfordert und gestresst.
Am Tag nach der Veranstaltung erlebte ich meine erste Migräne Angriff. Ich hatte dann in den nächsten 3 Monaten weiterhin bis zu sieben pro Woche.
Im Laufe der Jahre hat sich die Häufigkeit meiner Migräneattacken geändert, aber ich konnte feststellen, dass meine Attacken wie vor etwa einem Jahrzehnt fast immer ausgelöst werden durch Stress und Angst .
Ich bin nicht allein. Über
Es ist nicht nur das Vorhandensein von Stress in meinem Leben, sondern auch, wie ich damit umgehe - oder auch nicht - wie es entsteht. Wenn ich schwierige und stressige Situationen, Gespräche, Ereignisse, Gefühle und Emotionen nicht vollständig verarbeiten kannüber einen längeren Zeitraum auftreten, neige ich dazu, einen Migräneanfall als akkumulative Freisetzung zu erleben.
Um zu verhindern, dass ich an diesen Punkt komme, habe ich einige Hausmittel ausprobiert und getestet, von denen ich festgestellt habe, dass sie mir helfen, besser mit Stress und Angst umzugehen und die Häufigkeit meiner Migräneattacken zu verringern.
Meditation wird häufig zum Stressabbau empfohlen. Wenn Sie jedoch bereits Angst haben, kann sich die Idee, still zu sitzen und nicht zu denken, unmöglich anfühlen.
Wenn dies nach Ihnen klingt, sind Klangbäder möglicherweise eine gute Alternative. Ein Klangbad ist eine Form der geführten Meditation, bei der die Teilnehmer in einer bequemen Position liegen, während sanfte, beruhigende Klänge auf Kristall- und Metallschalen, Gongs und Glockenspielen gespielt werden.
Die Instrumente geben je nach Material und Größe Töne mit unterschiedlichen Frequenzen ab und erzeugen Vibrationen, die Sie überfluten daher ein „Bad“, während Sie sich entspannen und auf die Geräusche konzentrieren.
Währenddessen kann Ihr Unterbewusstsein im Hintergrund leise surren und verarbeiten. Wie durch a hervorgehoben
Obwohl Klangbäder persönlich am besten funktionieren, können Sie mit einem guten Kopfhörer von virtuellen Klangbädern zu Hause profitieren.
Es gibt reichlich kostenlose Ressourcen auf Instagram. Ich empfehle Jasmine Hemsleys tägliche Live-Klangbäder und Phyllicia Bonanno Themenbäder auch erhältlich auf YouTube .
Übung ist im Allgemeinen ein wirksames Mittel gegen Stressbewältigung. Ich habe jedoch festgestellt, dass das Gehen und Laufen etwas Besonderes ist, das besonders wirksam sein kann.
Gehen und Laufen ist nicht nur ein großer Stressabbau, sondern Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen zu deutlich weniger Migränetagen pro Monat führen können.
In einem kleinen
Für mich erfordert der Fokus, der für das Training, das Gehen ins Fitnessstudio oder das Befolgen einer bestimmten Routine erforderlich ist, Konzentration, während das Gehen oder Laufen ohne ein bestimmtes Ziel einen Zoneneffekt erzeugt. Dies gibt meinem Geist Raum und Zeit zum Arbeitendurch unbewusstere Gedanken und Gefühle.
Die Tatsache, dass sich mein Körper und mein Geist in einem ähnlichen Tempo bewegen, verhindert auch die lähmende geistige Erschöpfung, die auftreten kann, wenn ich für meine ängstlichen Gedanken zu körperlich still bin.
Ich empfehle, eine Wiedergabeliste mit Songs zu erstellen, die Sie kennen und auf die Sie sich gerne konzentrieren und die Sie in Ihrem Kopf mitsingen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu sehr in Ihren Gedanken gefangen sind, versuchen Sie es achtsam Laufen, indem Sie sich auf Ihre Atmung und Umgebung konzentrieren, während Sie sich bewegen.
Übung kann eine Migräne sein Auslöser Bei einigen sollten Sie also die Auswirkungen auf Ihre Symptome lindern und überwachen.
Ähnlich wie beim Laufen oder Gehen haben alltägliche, gedankenlose Aufgaben etwas Beruhigendes, das es mir ermöglicht, meinen Stress abzubauen und interne Schwierigkeiten zu bewältigen.
Was mehr ist,
Ich finde, dass Staubsaugen und Abwaschen aufgrund ihrer Wiederholbarkeit besonders beruhigende Aufgaben sind, aber probieren Sie alles aus, was Sie schon seit einiger Zeit in Angriff nehmen wollen.
Legen Sie einen unbeschwerten Podcast an, schalten Sie das Radio ein oder spielen Sie Ihre Lieblings-Karaoke-Songs und singen Sie mit.
Während es im Umgang mit Stress sehr effektiv sein kann, Möglichkeiten zum Ausschluss zu finden, kann es manchmal notwendig sein, sich den Dingen direkter zu stellen.
So wie das Schreiben einer Aufgabenliste eine produktive Methode ist, um Besorgungen oder Arbeitsprojekte anzugehen, kann es auch von Vorteil sein, an stressigen Tagen eine Liste schwieriger Gefühle aufzuschreiben.
Benennen Sie Ihre Gefühle bedeutet, dass Sie gefüllte Emotionen in den Vordergrund Ihres Geistes rücken und sie aktiv angehen müssen.
Darüber hinaus kann das Aufschreiben dazu beitragen, durcheinandergebrachte Gedanken zu externalisieren und ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Emotionen einzuführen, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen.
Vielleicht möchten Sie nur ein Wort aufschreiben, das ein Gefühl ausdrückt - wie z. B. wütend, traurig oder ängstlich - oder einen detaillierteren Ausdruck Ihres Geisteszustands.
Sie können auch noch einen Schritt weiter gehen und Tagebuch über Ihre Gefühle, machen Sie dies zur Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste. Journaling ist eine großartige therapeutische Technik zur Linderung gefunden emotionale Schwierigkeiten.
Sie müssen es nicht alleine machen
Migräneattacken, die durch Stress ausgelöst werden, können sich manchmal unvermeidlich anfühlen, insbesondere während a Pandemie wo so viel außerhalb unserer Kontrolle liegt.
Diese einfachen Aktivitäten ermöglichen es meinem Verstand, den Stress in meinem Leben unbewusst zu verarbeiten und direkt anzugehen. Sie funktionieren jedoch nicht für alle.
Für viele Menschen ist es am besten, die Hilfe von a zu suchen Therapeut oder Psychiater für den Umgang mit Stress, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen. Es ist in Ordnung, zusätzliche Hilfe bei Therapie und Medikamenten zu benötigen, und Sie müssen sich nicht allein mit psychischen Problemen befassen.
Molly Lipson ist eine freiberufliche Journalistin und Fotografin, die sich mit Politik, Kultur und Gesundheit befasst. Sie ist auch eine Aktivistin für die Abschaffung des Industriekomplexes des Gefängnisses und der Systeme, die ihn unterstützen.
