Das Aufwachen mit Halsschmerzen ist nicht die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen möchten. Es kann schnell schlechte Laune hervorrufen und einfache Bewegungen wie Kopfdrehen schmerzhaft machen.

In den meisten Fällen ist ein schmerzender Nacken das Ergebnis Ihrer Schlafposition, der Art des verwendeten Kissens oder anderer Schlafprobleme. Die meisten davon können korrigiert werden, wenn Sie wissen, wie.

In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was Sie tun können, um Ihren morgendlichen Nackenschmerzen ein Ende zu setzen.

Sie denken möglicherweise nicht viel über Ihre Körperhaltung nach, während Sie schlafen, oder über die Art des Kissens, das Sie verwenden. Aber beide Ihre Schlafposition und Kissen können einen steifen, schmerzenden Nacken auslösen und auch zu Rückenschmerzen und anderen Arten von Schmerzen führen.

Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen die Ursache sein können bis zu 5 Prozent bei neuen Fällen chronischer Schmerzen. Viele dieser Faktoren sind kontrollierbar, was bedeutet, dass Sie durch einige Änderungen möglicherweise Ihre Nackenschmerzen und auch andere Arten von Schmerzen lindern können.

Ihre Schlafposition

Jeder hat seine bevorzugte Schlafposition. Aber wenn deine auf dem Bauch liegt, tust du deinem Nacken keinen Gefallen. Wenn du Schlaf auf dem Bauch Ihr Nacken kann stundenlang zur Seite gedreht sein. Dies kann Ihre Nackenmuskulatur belasten und sie am Morgen wund und steif machen.

Das Schlafen im Bauch kann auch Ihren Rücken belasten, insbesondere wenn Sie auf einer Matratze ohne viel Unterstützung schlafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Bauch im Bett versinkt, was Ihre Wirbelsäule und die Muskeln belasten und unter Druck setzen kanndein Rücken.

Ihr Kissen

Kopf und Nacken verbringen jede Nacht viele Stunden auf Ihrem Kissen. Deshalb ist die Auswahl des richtigen Kissens der Schlüssel zu einem gesunden, schmerzfreien Nacken. Ein Kissen, das Kopf und Nacken nicht richtig stützt, kann zu Spannungen in Ihrem Kissen führenNackenmuskeln und verursachen Nackenschmerzen.

Feder- oder Memory-Schaum-Kissen können dazu führen, dass Ihr Kopf nachts „wiegt“, was eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken ermöglicht.

Plötzliche Bewegung

Plötzliche Bewegungen, wie z. B. schnelles Sitzen oder Herumwirbeln der Gliedmaßen im Traum, können Ihre Nackenmuskulatur belasten. Werfen und Drehen im Schlaf oder Schlafversuche können ebenfalls zu Spannungen und Stress im Nacken führen.

Vorherige Verletzung

Einige Arten von Verletzungen, wie Schleudertrauma oder Sportverletzungen, die möglicherweise nicht immer zuerst weh tun. Die vollen körperlichen Auswirkungen sind möglicherweise erst Tage später zu spüren. Wenn Sie auf eine Weise verletzt wurden, die Ihren Nacken verletzt haben könnte, können Sie sich in Ordnung ins Bett gehen, aber den Körper aufweckenam nächsten Morgen mit einem sehr schmerzenden, steifen Nacken.

Andere Ursachen für Nackenschmerzen beim Aufwachen

Es gibt sicherlich andere Ursachen Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie mit Nackenschmerzen aufwachen. In einigen Fällen können Sie auch tagsüber Nackenschmerzen entwickeln. Einige häufige Ursachen für Nackenschmerzen sind :

  • schlechte Haltung während des Tages
  • zu lange am Computer arbeiten oder zu lange fernsehen, ohne die Position zu wechseln
  • Arthrose in einem der oberen Wirbelsäulengelenke
  • Nervenkompression verursacht durch einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochensporn im Nacken

Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen, gibt es verschiedene Mittel, mit denen Sie versuchen können, die Schmerzen zu lindern. Sie müssen wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie keine anderen Symptome haben und keine haben. 'Ich hatte lange Zeit Halsschmerzen. Hier sind einige Optionen zur Selbstpflege, die Sie ausprobieren können :

  • Übernehmen Eis oder eine Kühlpackung jeweils 20 Minuten lang an den schmerzenden Teil Ihres Nackens. Dies kann helfen, Entzündungen in Ihren Nackenmuskeln zu reduzieren.
  • Wenn Sie einen Tag oder länger Schmerzen hatten Wärmepackung auftragen jeweils 20 Minuten lang in den schmerzenden Bereich. Dies kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
  • Probieren Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen Advil, Naproxen Aleve oder Paracetamol Tylenol.
  • Machen Sie einige sanfte Übungen, wie Gehen oder Yoga . Dies kann dazu beitragen, dass das Blut zu Ihrem Nacken fließt. Hören Sie nicht auf, sich vollständig zu bewegen. Wenn Sie sich nicht bewegen, können sich Ihre Muskeln straffen.

Um Nackenschmerzen beim Aufwachen vorzubeugen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Nacken zu stützen und die Belastung Ihrer Nackenmuskulatur zu verringern.

  • Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie stattdessen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang bleibt.
  • Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, achten Sie darauf, dass das Kissen nicht höher unter Ihrem Kopf als unter Ihrem Nacken liegt. Wenn Sie Ihre Muskeln auch nachts ein wenig belasten, kann dies bis zum Morgen Schmerzen verursachen.
  • Versuchen Sie es mit einem Federkissen, das sich leicht an die Form Ihres Halses und Kopfes anpassen lässt. Federkissen verlieren im Laufe der Zeit ihre Form. Ersetzen Sie sie daher am besten alle ein oder zwei Jahre.
  • Kissen aus „Memory Foam“ können sich auch an die Konturen von Kopf und Hals anpassen und dabei helfen, Ihren Nacken zu stützen.
  • Vermeiden Sie die Verwendung eines Kissens, das zu steif oder zu tief ist. Dies kann dazu führen, dass Ihre Nackenmuskeln über Nacht angespannt werden.
  • Wenn Ihr Matratze hängt in der Mitte durch und sollte durch eine mittelfeste Matratze ersetzt werden, die Rücken und Nacken stützt.
  • Versuchen Sie tagsüber zu pflegen richtige Haltung beim Stehen, Gehen und sitzend besonders am Schreibtisch oder am Computer. Vermeiden Sie es, die Schultern zu krümmen und den Hals zu weit nach vorne zu beugen.
  • Versuchen Sie, Ihr Telefon auf Augenhöhe zu halten, anstatt den Hals nach vorne zu beugen, um es anzusehen.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter zu stecken.
  • Trainieren Sie regelmäßig. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Muskeln, einschließlich der im Nacken, zu stärken. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Stress abzubauen, der zu steifen Muskeln führen kann.

Ein paar einfache Übungen können dazu beitragen, dass Ihre Nackenmuskeln stark und geschmeidig bleiben, was das Risiko verringern kann, mit Nackenschmerzen aufzuwachen.

Halsdehnung

  1. Stehen Sie mit den Händen an den Seiten gerade auf.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf mit geradem Nacken und Rücken langsam nach links, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
  3. Halten Sie 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann langsam den Kopf nach rechts und machen Sie dasselbe.
  4. Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal auf jeder Seite. Sie können diese Übung jeden Tag machen.

Hantel zuckt die Achseln

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
  2. Halten Sie Ihr Kinn hoch und Ihren Hals gerade.
  3. Bewegen Sie mit einer Hantel in jeder Hand oder einem Vollmilchkrug oder einem ähnlichen Gegenstand Ihre Schultern langsam in Richtung Ihrer Ohren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, damit Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und Nacken zusammenziehen.
  4. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann beim Ausatmen die Schultern wieder ab.
  5. 8 bis 10 Mal wiederholen. Versuchen diese Übung 3 mal pro Woche.

Nackenschmerzen können oft von selbst heilen. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nach einigen Tagen Selbstpflege nicht bessern oder wenn sich die Schmerzen verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen verursacht.

Es ist wichtig, sofort Ihren Arzt anzurufen, wenn Sie Nackenschmerzen und eines dieser Symptome haben :

Das Aufwachen mit Halsschmerzen ist ein häufiges Problem. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dieses Problem zu beheben.

Nehmen Sie Änderungen an Kissen, Matratze und Schlafposition vor und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich ist.

Achten Sie tagsüber auf Ihre Haltung und versuchen Sie, Ihre Position häufig zu ändern, damit Ihre Muskeln entspannt und geschmeidig bleiben. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nackenmuskeln gesund und stark bleiben.