Die Bewältigung des Stresses und der Unsicherheit der Pandemie ist für alle eine Herausforderung. Diese Mütter teilen ihre Erfahrungen und Tipps für den Umgang mit harten Tagen.
Wenn Sie mit einem Aufflammen von Angstzuständen, Depressionen oder anderen Problemen zu kämpfen haben Geisteskrankheit Es kann sich fast unmöglich anfühlen, sich um die Bedürfnisse Ihrer Kinder zu kümmern - und um Ihre eigenen.
Hinzufügen der Pandemie mit seinem Haufen von Stressoren und allen zu Hause, und die harten Tage können sich unerträglich anfühlen.
Aber denken Sie daran, dass Sie absolut nicht allein sind und zusätzlich zu Therapie, Medikamenten oder anderem psychische Gesundheitsbehandlung Die kleinsten Strategien können Ihnen bei der Bewältigung helfen.
In den letzten Monaten Dawn Perez eine Mutter, die von zu Hause aus arbeitet und an einer generalisierten Angststörung und Depression leidet, war mit ihren 16 Monate alten und 3 Jahre alten Söhnen äußerst frustriert.
„Die kleinsten Herausforderungen und Verhaltensweisen - die für sie völlig entwicklungsgerecht sind - lassen mich die Geduld verlieren, und es ist noch schwieriger, dass ich jeden Tag den ganzen Tag bei ihnen zu Hause bin“, sagt sie.
Bei Perez treten bei Schüben auch Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schmerzen oder Muskelverspannungen sowie Motivationsverlust auf.
Megan Casilla-Mwaura, a Inhaltsmanager und alleinerziehende Mutter mit Depressionen und PTBS hat häufig mit Pandemien zu kämpfen Panikattacken und Schlaflähmung . Zu Hause bleiben zu müssen, erinnert sie an ihre missbräuchliche Ehe und daran, in ihrem Haus eingesperrt zu sein.
Diagnose mit Depressionen und Angstzuständen, Imani Francies, a Gesundheits- und Wellnessexperte unterliegt extremer Erschöpfung, Unruhe und Überdenken.
„Ich kann nicht still sitzen, ohne zu überhitzen und zu schwitzen, weil ich mich selbstbewusst fühle“, sagt Francies.
Die Interaktion mit ihrem energiegeladenen Kleinkind ist besonders schwierig, wenn sie kaum aus dem Bett und aus dem Haus kommen kann. „An diesen Tagen werde ich meine Tochter füttern. schnelle Mahlzeiten und erlaube ihr, mit mir im Bett zu essen. Die Tatsache, dass ich nur das Nötigste für sie tun kann, macht mich schlechter, was auch dazu führt, dass meine Folgen länger dauern. ”
Anwalt und Autor für psychische Gesundheit Achea Redd zieht sich auch zurück und bleibt im Bett, wenn sich ihre Depression verschlimmert. „Alles, auch das Duschen, ist hart und ich weine endlos“, sagt Redd, die sich Sorgen darüber macht, wie sich diese Weinen auf ihre 9- und 13-Jährige auswirken könnten.Redd wird auch mit einer Angststörung diagnostiziert und leidet unter Zittern, Schlaflosigkeit, Unruhe, Reizbarkeit und Appetitlosigkeit.
Für Katherine Smart, eine militärische Ehefrau mit Panikstörung, Depression und PTBS, besteht die größte Herausforderung darin, ihre Symptome und Panikattacken nicht „mich runterziehen“ zu lassen. tiefe transkranielle Magnetstimulation hat ihre Symptome signifikant verringert, sie können während ihres monatlichen Zyklus oder in Stresssituationen wie dieser Pandemie auftreten.
Aber hier ist die gute Nachricht: Zusätzlich zur Behandlung - wie Therapie und Medikamente - haben diese Mütter Wege gefunden, um ihre schwierigen Tage zu meistern.
Unten finden Sie, was ihnen hilft, die Dunkelheit aufzuhellen und mitfühlend auf sich selbst aufzupassen - und möglicherweise auch Ihnen hilft.
Nähren Sie den Körper
Weil Fleisch Francies träge macht, isst sie derzeit a vegetarische Ernährung verbrauchen energiefördernde Lebensmittel wie Paprika und Pilze.
Sie trinkt auch die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen Wasser und isst regelmäßig kleine Mahlzeiten. „Wenn ich zu lange mit wenig Energie bleibe, gerate ich in eine depressive Episode“, sagt sie.
Solo Morgen genießen
Noch bevor Francies morgens auf ihr Handy blickt, konzentriert sie sich darauf, Klavier zu spielen, Tagebücher zu schreiben, ein Buch zu lesen, still zu sitzen oder zu üben. Yoga . „Ich gebe mir so viele Möglichkeiten, weil ich immer aufgeregt bin, etwas anderes zu tun“, sagt sie.
Casilla-Mwaura priorisiert auch die Bewegung am Morgen und übt 7- oder 10-minütige Yoga-Videos.
Beziehen Sie die Kinder ein
Tun Aktivitäten das macht sowohl ihrer 2- als auch ihrer 5-Jährigen Spaß und ist für sie eine große Hilfe für Casilla-Mwaura .
Wenn sie zum Beispiel mit ihrer Tochter spielen, machen sie Kinderyoga und singen: „Ich schalte einige beliebte TikTok-Lieder ein, die meine Kinder kennen, und schreie nach Gesang.“
Teilen Sie mit, was los ist
Smart findet es hilfreich, ihren Kindern im Alter von 12 und 17 Jahren mitzuteilen, wann sie Platz zum Sortieren benötigt.
„Wenn es ein bestimmtes Ereignis ist, das mich auslöst, sage ich ihnen:‚ Hey, ich muss dieses Datum / Problem / Ereignis / Termin überschreiten, und dann sollte ich gut sein. 'Sie sind normalerweise sehr verständnisvoll und inzwischensind ziemlich daran gewöhnt. ”
Bitte um Hilfe
Wenn Perez braucht Zeit für sich selbst , ihr Mann übernimmt nach der Arbeit. In diesem Moment zieht sie sich in einen anderen Teil des Hauses zurück, um ein Tagebuch zu führen und ein Bad zu nehmen. Oder sie macht einen Spaziergang - „Wenn ich meinen Körper bewege, komme ich aus meinem Kopf in die GegenwartMoment. ”
Ihre Schwiegereltern nehmen die Jungen auch am Wochenende mit, damit sie dekomprimieren kann.
Beten
Um ihr Denken umzulenken, wenn sie sich nicht konzentrieren oder nicht schlafen kann, weil ihre PTBS „ihren hässlichen Kopf aufrichtet“, wendet sich Smart dem Gebet zu. Zum Beispiel wird Smart, der katholisch ist, still das Vaterunser rezitieren, Heilige Königin, HagelMaria oder Michaels Gebet.
Machen Sie nur eine hilfreiche Sache
Wenn sich Perez 'Depression verschlimmert, tut sie eines, das zu ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beiträgt: „Ein ganzer Tag voller Aufgaben und sensorischer Eingaben ist lähmend, aber eine einzige Aufgabe, von der ich weiß, dass sie gut für mich ist, ist beherrschbar.“
Sie merkt an, dass dies ein Multivitaminpräparat sein könnte, das sich beim Binge-Watching von Shows dehnt oder verwendet Bittersalz während des Badens „Magnesium ist ein großartiger Stimmungsverstärker und kann den Schlaf fördern“, fügt sie hinzu.
Smart mag es auch, die Sommerstürme von ihrer Veranda im Obergeschoss aus zu beobachten oder in der Wanne zu baden, während sie einen ihrer Lieblingsautoren liest.
Schreiben
Für Redd, Autor von “ Sei frei. Sei du , Das Aufzeichnen ihrer negativen Gedanken ist besonders wirkungsvoll, da es Denkmuster aufdeckt, die verschoben werden müssen. Wenn sie von jemandem ausgelöst wird, verfasst sie einen Brief. „Ich sende ihn nur, wenn ich ihn dreimal bearbeite“, bemerkt sie.
In die Natur gehen
Wenn Redd sich selbst reflektieren muss, findet sie Trost darin, nach dem Abendessen allein spazieren zu gehen. Wenn ihre Kinder bei ihr sind, fahren alle mit dem Fahrrad, um sich zu entspannen.
etwas Neues lernen
Casilla-Mwaura lernt das Kalimba, ein afrikanisches Musikinstrument. Wenn sie etwas so anderes für sie tut, fühlt sie sich nicht mehr dieselbe Person wie vor Jahren während ihres Missbrauchs.
„Ich merke, dass ich mich vorwärts bewege, etwas Neues lerne und irgendwie bin ich stolz auf mich selbst, auch wenn ich noch lerne, wie man 'Row, Row, Row Your Boat' spielt“, sagt sie.
Basierend auf etwas, was ihre damals 4-jährige Tochter sagte, erinnert sich Casilla-Mwaura regelmäßig daran, dass sie eine Überlebende ist, und wiederholt diese Worte: „Ich bin eine Überlebende und meine Stärke ist die Stärke und Inspiration meiner Kinderglückliches Lächeln über dem schmerzenden Herzen, ich heile jeden Tag und überlebe jeden Tag. ”
Wenn auch Sie Probleme haben, finden Sie heraus, was Sie brauchen. Unterstützung suchen und finden Sie Strategien, die Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden unterstützen.
Und denken Sie daran, dass auch Sie ein Überlebender sind.
Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter in FloridaSie können mehr erfahren unter www.margaritatartakovsky.com .
