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Jen Grantham / Stocksy United

Alle Kinder müssen zunehmen, wenn sie wachsen und reifen, aber für einige Kinder kann es eine echte Hürde sein, die richtige Menge zuzunehmen. Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern viele Kinder brauchen ein wenig Hilfe beim Abnehmen.

Mit den richtigen nahrhaften Lebensmitteln können Sie Ihrem Kind helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Hier sehen Sie die besten nährstoff- und kalorienreichen Optionen, um Mahlzeiten und Snacks für Ihr Kind zuzubereiten, die sowohl nahrhaft als auch gewichtsfördernd sind.

Wenn Sie daran arbeiten, die Nadel auf der Waage zu bewegen, berücksichtigen Sie alle Lebensmittelgruppen. Es ist nicht nur eine regelmäßige Ernährung mit Burgern und Pizza, die Ihr Kind dazu bringt, an Gewicht zuzunehmen obwohl dies möglicherweise der bevorzugte Weg ist!. Sogar einige Früchte undGemüse hat mehr Kalorien als Sie vielleicht denken.

Probieren Sie eines der Lebensmittel in diesen Kategorien aus :

Protein

  • rotes Fleisch, einschließlich Rinderhackfleisch, Steak und Lammfleisch
  • weißes Fleisch wie Huhn und Pute besonders mit Haut
  • Schweinswurst, Schweinekoteletts, Speck, Schinken und Rippchen
  • fetter Fisch wie Lachs , Makrele, Thunfisch, Forelle und Sardinen
  • Eier
  • Nuss- und Samenbutter wie Cashewbutter Mandelbutter , Erdnussbutter und Sonnenblumenbutter
  • Nüsse und Samen, einschließlich Pekannüsse , Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen
  • Sojaproteine ​​wie Tofu Tempeh und Sojamilch

Milchprodukte

  • Vollfettjoghurt
  • Vollfettkäse
  • Vollmilch oder 2 Prozent Milch
  • Buttermilch
  • halb und halb oder creme
  • saure Sahne
  • Frischkäse

Fette und Öle

Kohlenhydrate

Obst und Gemüse

Getränke

  • Smoothies mit wesentlichen Zutaten wie Vollfettjoghurt, Nussbutter oder Kokosmilch
  • Protein-Shakes verstärkt mit Proteinpulver, Avocado, Nussbutter oder Schokoladenmilch am besten, wenn Sie sich für hausgemachte Shakes mit natürlichen Zutaten entscheiden
  • heißer Kakao mit Vollmilch

Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Untergewicht bei Kindern, von denen viele mit drei kleinen Wörtern zusammenhängen die irgendwie beängstigend klingen können : Gedeihstörung .

Dieser medizinische Begriff ist keine Krankheit und hat keine einzige Definition, bezieht sich jedoch normalerweise auf das langsame Wachstum eines Kindes, das durch mangelnde Ernährung verursacht wird.

Bei Babys kann es aufgrund von Ernährungsproblemen wie : zu Gedeihstörungen kommen :

  • Schwierigkeiten beim Einrasten beim Stillen
  • eine Allergie gegen Rezepturbestandteile
  • Rückfluss

Dies alles kann dazu führen, dass ein Kind in seinem Wachstumsmuster zurückfällt.

Bei Kindern jeden Alters kann es aufgrund von : zu Gedeihstörungen kommen :

Bestimmte Medikamente sind auch dafür berüchtigt, den Appetit zu stören und bei Kindern Gewichtsverlust oder Gewichtsplateaus zu verursachen.

Drogen zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS bei Kindern - wie z. Ritalin , Dexedrin und Adderall - sind besonders bekannt für ihre Nebenwirkung eines verminderten Appetits. Wenn Sie glauben, dass die Medikamente Ihres Kindes den Appetit oder die Gewichtszunahme beeinträchtigen könnten, sprechen Sie mit dem Kinderarzt über Ihre Bedenken. Setzen Sie Medikamente nicht abrupt ab.

Manchmal ist die langsame Gewichtszunahme Ihres Kindes genauso einfach, wie wenn es nicht genügend Kalorien für sein Alter aufnimmt. Aktive, wachsende Kinder benötigen möglicherweise mehr Kalorien als Sie denken. Beispielsweise benötigen jugendliche Jungen häufig so viele Kalorien wie Erwachsene .

Für die Aufzeichnung - und für Ihren eigenen Seelenfrieden - die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC definiert "Untergewicht" als im unteren fünften Perzentil des Wachstumschartes fallend.

Unabhängig von der Ursache für die langsame Gewichtszunahme Ihres Kindes ist die gute Nachricht, dass Sie als Eltern viel Kontrolle über einen primären Heilungsfaktor haben: die Ernährung. Ein nahrhaftes, kalorienreiches Essverhalten ist der beste Ausgangspunkt.

Sie können auch ein gutes Beispiel geben, indem Sie ein gesundes Essverhalten modellieren und Ernährungsentscheidungen treffen.

Wenn ein Plotpunkt in der Wachstumstabelle Ihres Kindes unter den erwarteten Wert fällt, ist es nur natürlich, dies zu beachten. Einige Abweichungen im Wachstumsprozess sind jedoch normal.

Kinderärzte untersuchen in der Regel den Gewichtsverlauf Ihres Kindes im Laufe der Zeit und nicht nur ein einziges geringes Gewicht bei a Besuch eines Kindes . Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich zu Hause darauf konzentrieren, Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind hier oder da eine Mahlzeit auslässt oder bei bestimmten Lebensmitteln plötzlich die Nase hochdreht oder für Kleinkinder - seien wir ehrlich - eine ganze Kategorie von Lebensmitteln.

Der Appetit von Kindern kann unbeständig sein. Geben Sie Ihrem Kind Zeit und Raum, da Sie wissen, dass dies eine vorübergehende Phase sein kann. Bieten Sie jedoch weiterhin eine große Auswahl an Lebensmitteln an!

Wenn Sie die oben aufgeführten Lebensmittel als Bausteine ​​verwenden, sind Sie auf dem besten Weg, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, die Ihrem Kind beim Ausfüllen helfen. Probieren Sie diese Tipps aus, um die gesunde Gewichtszunahme noch weiter zu steigern.

Lassen Sie Kinder keine Getränke auffüllen

Flüssigkeitszufuhr ist für Kinder vom Säuglingsalter bis zum Teenageralter sicherlich wichtig. Manchmal kann jedoch zu viel Flüssigkeit mit der Nahrung konkurrieren, um Platz im Bauch Ihres Kindes zu schaffen. Um den Appetit zu fördern, versuchen Sie, Lebensmittel vor den Mahlzeiten zu den Mahlzeiten anzubieten. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke wie Limonadenund Fruchtsäfte.

Essen erlauben, wenn Hunger aufkommt

Sicher, für die meisten von uns sollte das Essen nicht den ganzen Tag kostenlos sein. Für Kinder, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, kann es jedoch durchaus akzeptabel sein, zu jeder Tageszeit Essen zuzulassen.

Überlegen Sie, ob Sie sich von den voreingestellten Essens- und Snackzeiten verabschieden möchten, die Sie als „normal“ oder „richtig“ betrachten, und ermutigen Sie Ihr Kind einfach, zu essen, wenn es Hunger hat.

Probieren Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag

Hier ist eine weitere Strategie, die mit dem Modell „Essen ist immer in Ordnung“ einhergeht.

Anstatt sich an einen engen Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu halten, können Sie mit der Häufigkeit von Mahlzeiten und Snacks spielen. Ihr Kind nimmt möglicherweise mehr Kalorien auf, wenn es sechs bis acht kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt, als wenn es drei isst.

Lassen Sie Kinder keine leeren Kalorien aufladen

Lebensmittel wie Soda, Kartoffelchips und Fast Food können zu einer Gewichtszunahme führen. Da diese Auswahlmöglichkeiten jedoch im Allgemeinen nährstoffarm sind, wird die Gesundheit Ihres Kindes nicht beeinträchtigt. Entscheiden Sie sich so oft wie möglich für nahrhaftere Vollwertkost.

Nehmen Sie kalorienreiche Zusatzstoffe in alltägliche Lebensmittel auf

Wir sind nicht besonders begeistert von der Praxis, gesunde Lebensmittel in „kinderfreundlichen“ Paketen zu verstecken Sieh dich an, versteckte Gemüsekekse, aber es ist eine andere Geschichte, kalorienreiche Zusätze in alltägliche Lebensmittel zu integrieren.

Zum Beispiel Nussbutter, Avocados, Kokosmilch und andere kalorienreiche Zutaten können leicht in Smoothies gelangen, um mehr Masse hinzuzufügen.

Und wenn Ihr Kind zunehmen muss, ist es nichts Falsches, Buttermilch in Pfannkuchen, Sauerrahm auf Ofenkartoffeln oder zusätzlichen Käse in Nudeln oder Aufläufen zu verwenden.

Übung nicht einschränken

Da Gewichtszunahme im Wesentlichen eine Gleichung zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienabnahme ist, kann es verlockend sein, einem untergewichtigen Kind zu sagen, dass es nicht zu aktiv werden soll. Aber Kinder müssen viel tägliche Bewegung . Sofern nicht von Ihrem Arzt empfohlen, ist es am besten, die Aktivität nicht einzuschränken.

Besuchen Sie einen Ernährungsberater

Das Zusammenfügen aller Teile, um Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen, kann stressig sein. Sie müssen es nicht unbedingt alleine machen!

Die Suche nach Hilfe von einem Ernährungsberater, insbesondere einem auf Pädiatrie spezialisierten, kann einen großen Unterschied machen. Mit Expertenwissen über die Ernährung von Kindern kann ein pädiatrischer Ernährungsberater Sie dabei unterstützen, die beste Wahl für die Ernährung Ihres Kindes zu treffen.

Es muss Ihnen nie peinlich sein, Ihrem Kinderarzt eine Frage zu stellen, auch wenn es sich albern anfühlt. Im Ernst, sie haben es gehört. alle .

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht angemessen zunimmt oder wenn sich die Fortschritte auf dem Wachstumschart rückläufig zu entwickeln scheinen, haben Sie keine Angst, Ihrem Kinderarzt Ihre Bedenken mitzuteilen.

Wenn Sie außerdem das Gefühl haben, dass Ihr Kind „dürr“ erscheint, wenig Energie hat oder Verhaltensänderungen sowie eine Gewichtsabnahme aufgetreten sind, melden Sie sich an. Dies sind alles gültige Gründe für weitere Untersuchungen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle empfohlenen Besuche bei gesunden Kindern einhalten, um das Fortschreiten des Gewichts Ihres Kindes angemessen zu überwachen.

Es lohnt sich auf jeden Fall auch, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Kind weigert sich zu essen für eine längere Strecke, z. B. mehr als 24 bis 48 Stunden, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden Grund wie eine Krankheit nicht erkennen können.

Da Medikamente die gesunde Gewichtszunahme beeinträchtigen können, sollten Sie auch die Auswirkungen neuer Medikamente mit Ihrem Kinderarzt besprechen.

So sehr wir in erwachsenen Ländern Gewichtsverlust als eine gute Sache betrachten, gilt dies nicht unbedingt für unsere Kinder. Eine beträchtliche Anzahl von Kindern braucht tatsächlich Hilfe beim Abnehmen.

Werden Sie kreativ mit den oben aufgeführten Lebensmitteln und Vorschlägen, um die Ernährung Ihres Kindes für eine gesunde Gewichtszunahme abzurunden.