Die Rückkehr in die Trainingsroutine nach der Geburt eines Babys schwebt normalerweise irgendwo auf der endlosen To-Do-Liste einer neuen Mutter herum. Aber die Zeit, Energie und Motivation ganz zu schweigen von der Kinderbetreuung ist einfach nicht immer da, besonders nichtin den ersten Monaten.

Lassen Sie uns zunächst sagen: Das ist mehr als in Ordnung. Immerhin hat Ihr Körper a Los während dieser neun Monate, in denen Sie Ihr Baby erschaffen, tragen und zur Welt bringen! Alle Experten nach der Geburt sind sich einig, dass es einige Zeit dauert, bis Sie wieder in Ihre ideale körperliche Verfassung zurückkehren was auch immer das für Sie sein mag.

Es ist nicht neu, dass Bewegung gut für Sie ist, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden - es ist eine bewährtes Rezept zur Vorbeugung von Verletzungen, Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen bietet Bewegung eine Vielzahl von mentalen und emotionalen Vorteilen, die für junge Mütter besonders wichtig sein können.

„Sport verbessert nachweislich Ihre Stimmung dank Wohlfühl-Endorphinen und kann zur Vorbeugung beitragen. postpartale Depression , ”sagt Amanda Tress zertifizierter Ernährungstrainer, Personal Trainer und Mutter von drei Jahren.

„Training kann Ihnen auch zusätzliche Energie geben notwendig, wenn Sie mit Fütterungen um 2 Uhr morgens und 4 Uhr morgens zu tun haben! Und zur Wiederherstellung der Muskelkraft beitragen, insbesondere in den Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft gedehnt wurden.“

Zum Glück gibt es viele Fitness-Apps und Streaming-Dienste, bei denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder sogar das Haus verlassen müssen. Viele dieser Programme sind speziell auf die postpartale Masse zugeschnitten und können online gestreamt werdenund bequem in Ihrem eigenen Wohnzimmer senden.

Bevor wir unsere Auswahl für die besten Ressourcen für zu Hause in der Welt der postpartalen Fitness teilen, sollten Sie sich schnell daran erinnern, immer Ihren OB zu konsultieren, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.

Nicht jeder sieht gleich aus, wenn es darum geht postpartale Genesung . So viel du kannst fühlen Sie können sofort mit dem Laufen oder Heben beginnen. Möglicherweise werden Sie erst 6 Wochen nach der Geburt für den Start freigegeben. Es ist daher immer ratsam, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Alle Fitness-Apps und -Programme in diesem Artikel wurden entweder von Experten der Gesundheits- und Fitnessbranche empfohlen oder von Mitgliedern hoch bewertet. Sie alle erfüllen außerdem die folgenden Kriterien :

  • enthalten Programme speziell für die postpartale Fitness
  • bieten eine einladende, auf allen Ebenen freundliche Gemeinschaft
  • sind kompatibel mit iOS und Android oder können von Ihrem Computer gestreamt werden
  • haben eine Vielzahl von Trainingsstilen

Ein Hinweis zur Preisgestaltung

Die meisten dieser Produkte bieten monatliche oder jährliche Mitgliedschaftsoptionen und die meisten bieten eine kostenlose Testversion oder ein Einführungsangebot. Um den genauesten Preis anzuzeigen, klicken Sie auf den Link in jedem Abschnitt, um die Homepage der Marke zu besuchen.

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung kostete jede Mitgliedschaft in diesem Artikel 30 USD oder weniger pro Monat, um sich anzumelden - nicht schlecht, wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio treten müssen!

Obé

Obés Mission ist es, „dich dort zu treffen, wo du bist“. Dies ist eine ermutigende Botschaft für diejenigen, die wieder eine Trainingsroutine aufbauen und das Gefühl haben, einen langen Weg vor sich zu haben. Tatsächlich ist „ermutigend“ ein perfektes Wort, um Obé zu beschreiben -Ihre farbenfrohen Videos und peppigen Trainer geben Ihnen das Gefühl, dass Sie eine letzte Wiederholung jeder Bewegung überstehen können.

Obé bietet eine Vielzahl von Live- und aufgezeichneten Kursen an, auch im postnatalen Bereich. Es gibt Workouts in fast jeder Kategorie: Tanz, HIIT Cardio-Kickboxen, Pilates, Barre, Yoga und mehr. Einige Workouts erfordern nur minimale Ausrüstung, während andere sich vollständig auf Bewegungen des Körpergewichts konzentrieren.

„Insbesondere gibt es 'Mommy and Me'-Kurse und 10-minütige Workouts, die für junge Mütter, die nur so viel Zeit haben, sich an einem Tag dem Training zu widmen, ein Lebensretter sein können“, sagt Tress.

Peloton

Peloton ist nicht mehr nur zum Radfahren gedacht - es gibt fast alle Fitnesskategorien, einschließlich Laufen, Kraft, Muskelaufbau, Yoga und Meditation sowie Kurse nach der Geburt für junge Mütter.

„Die Kurse werden von Top-Lehrern geleitet, die Sie motivieren, auch wenn Sie nur wenig Schlaf haben“, sagt Tress. Und nein, Sie müssen nicht in das stationäre Fahrrad oder Laufband investieren, um Zugang zu den Peloton-Trainern zu erhaltenund Programme. In der Peloton-App stehen über 10.000 On-Demand-Kurse und vorprogrammierte Workouts zur Verfügung.

Wenn Sie tun Mit dem Peloton-Fahrrad oder Laufband können Sie Kurse mit einer monatlichen Mitgliedschaft auf Ihrem Computer sehen was erheblich teurer ist als die App. Ja, das gesamte Peloton-Paket ist teuer. Aber basierend auf den Bewertungen der Mitglieder, wenn Sie gerne Rad fahren undLaufen ist jeden Cent wert.

Glo

Wenn Yoga und Meditation schneller sind, können Sie Glo in Betracht ziehen, eine App, die sich auf Körper- und Geistesunterricht konzentriert. “Yoga, Pilates und Meditation reduzieren effektiv Stress, verbessern die Flexibilität und stärken den Kern nach dem Trainingein Baby “, sagt Tress.

Neue Mütter werden es zu schätzen wissen, dass die Kurse in verschiedenen Längen angeboten werden - von 5 bis 90 Minuten - und dass sie Programme anbieten, die auf bestimmte Bedürfnisse nach der Geburt ausgerichtet sind, wie Dehnen zum Stillen und Stärkung der. Beckenboden .

Tägliches Brennen

Daily Burn ist einer der ersten Namen in Sachen Streaming-Fitness und hilft den Leuten seit Jahren, zu Hause ins Schwitzen zu kommen.

Ihr All-Level-Ansatz und die riesige Bibliothek an Workouts zu Hause machen es einfach, Ihre Routine jeden Tag zu verwechseln, während Sie in Ihrem eigenen Tempo bleiben. Außerdem sind eine Handvoll Trainer selbst Mütter und verfügen über vor- und nachgeburtliche Trainingszertifikatezu ihren Namen.

Obwohl die App auf Android- und iOS-Geräten verfügbar ist, werden die Workouts von Daily Burn im Gegensatz zu Ihrem Smartphone am besten vom Computer oder Fernseher gestreamt, sodass Sie auf einen großen Bildschirm gehen und sich wie im Studio fühlen können.

P.Volve

P.Volve verfolgt einen persönlichen Ansatz, indem es mit einem kurzen Quiz beginnt, das Ihre Fitnesserfahrung und -interessen berührt. Und obwohl sie Optionen für nahezu jede Art von Training und Fitnesslevel bieten, ist es schön, dass sie einen ganzen Abschnitt habenzur Fitness vor und nach der Geburt.

„Dies ist ein großartiges Programm mit geringen Auswirkungen, da es sich auf das Krafttraining mit leichtem Widerstand für den gesamten Körper konzentriert“, sagt der in Chicago ansässige Gewichtsverlust-Coach und Corporate Wellness-Trainer. Stephanie Mansour .

Für Workouts ist eine monatliche Mitgliedschaft erforderlich, und Sie können bei Bedarf Ausrüstung erwerben eine ziemlich unterhaltsame Kombination aus Ball und Widerstandsband. Streaming ist mit einem Smartphone, Computer oder Tablet kompatibel.

Ton auf

„TIU verfügt über einen großartigen Katalog von Videos nach der Schwangerschaft, da eine ihrer Mitbegründerinnen Videos nach ihrer Schwangerschaft gedreht hat“, sagt Mansour. „Sie konzentrieren sich auf Übungen mit geringen Auswirkungen, die dazu beitragen, Ihren Körper vor dem Baby wieder in Schwung zu bringen und präzise zu liefernAnleitung."

Zusätzlich zu den Workouts zu Hause bietet TIU Ernährungspläne und -rezepte an, die sich als nützlich erweisen können, wenn Sie mit Ihrem Kleinen alle Hände voll zu tun haben. Die Leute lieben auch die ermutigende Community, die mit dem Tone It Up einhergehtMitglied und die lustigen, saisonalen Rezepte und Workouts, die das ganze Jahr über stattfinden.

Körper von Simone

Wenn Tanz eine Ihrer Lieblingsmethoden ist, um ins Schwitzen zu kommen, ist Body by Simone möglicherweise die beste für Sie. Die Gründerin, Simone De La Rue, ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und eine Spezialistin vor und nach der Geburt, die sie getanzt hatWeg durch ihre Schwangerschaft. Ihre wachsende Babybauch ist in vielen Klassen in der App und online zu sehen!

Diese App ist auch großartig, wenn Sie zufällige Trainingsgeräte herumliegen haben - Widerstandsbänder? Simone benutzt sie! Ein kleines Trainingstrampolin? Staub den Saugnapf ab!auf.

Tupler-Technik - Diastasis Recti-Behandlungsprogramm

Preishinweis : Dieses Programm ist eine einmalige Zahlung.

Diastasis recti oder ein Spalt in der Bauchdecke ist eine Erkrankung, von der bis zu 60 Prozent der Frauen nach der Geburt betroffen sind. „Sie entsteht durch übermäßigen Druck auf die Linea alba die Sehne, die den Rectus abdominis zusammenhält während der Schwangerschaft“, erklärt BrookeTaylor, zertifizierter Personal Trainer, Mutter von zwei Kindern und Schöpferin von Taylored Fitness .

Das Diastasis Recti Rehab-Programm auch als bezeichnet Tupler-Technik wurde von Julie Tupler, Krankenschwester und Geburtshelferin, erstellt und bietet eine nicht-chirurgische Alternative zur Heilung von Diastasis recti.

„Es ist ein Schritt-für-Schritt-Kurs, den ich nach der Entbindung meines Sohnes persönlich aufgenommen habe“, sagt Taylor. „Hier erfahren Sie, wie Sie die Muskeln des Beckenbodens und der Querabdominis reaktivieren, um die Heilung der Bauchtrennung zu unterstützen.“

Obwohl dieses Programm sehr geschätzt wird, ist es erwähnenswert, dass die Website ziemlich chaotisch und veraltet ist. Es ist schwer zu sagen, was der Dienst selbst ist. ist auf der unten verlinkten Seite, aber es ist ein Bündel von Tools, mit denen Sie ein 18-wöchiges Programm einrichten können. Denken Sie an Streaming-Kurse, einen Leitfaden usw.

Oder gehen Sie 1: 1

Obwohl diese auf die postpartale Fitness zugeschnittenen Programme großartig sind, können Sie auch einen anderen Weg gehen: einen Fitnesstrainer suchen, der entweder auf postpartale Fitness spezialisiert ist oder in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft mit Frauen zusammenarbeitet.

„Die meisten Trainer sind mehr als bereit, Heimtrainings zu erstellen oder gegen eine Gebühr virtuelles Training zu absolvieren“, sagt Roger E. Adams, PhD, Inhaber von eatrightfitness . “Eine der besten Möglichkeiten, sie zu finden, ist der American Council on Exercise's finde einen Trainer Ressource. ”

Die Rückkehr in die Bewegung ist kein Einheitsrezept, aber es gibt viele Fitness-Apps, die eine breite Palette an postpartalen Trainingseinheiten anbieten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Trainingsroutine neu zu starten, seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass die Erholungslängen von Person zu Person unterschiedlich sind.

Versuchen Sie, sich auf Workouts zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen - tanzen Sie, wenn Sie gerne tanzen, fließen Sie, wenn Yoga Ihre Marmelade ist - und fühlen Sie sich nicht gezwungen, mehr Zeit auszublenden, als es Ihr Terminkalender für junge Mütter zulässt.