Herzlichen Glückwunsch - Sie sind schwanger! Zusammen mit dem, was in die Baby-Registrierung aufgenommen werden soll, wie Kindergarten einrichten und wo man in die Vorschule geht nur ein Scherz - dafür ist es ein bisschen zu früh!, Wollen viele Leute wissen, wie viel Gewicht sie in den nächsten 9 Monaten erwarten können.

Während der Großteil der Pfunde während der Sekunde und drittes Trimester Es gibt eine anfängliche Gewichtszunahme, die in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft auftreten wird. Tatsächlich nehmen die Menschen im ersten Trimester durchschnittlich 1 bis 4 Pfund zu - aber sie kann variieren. Schauen wir uns die beteiligten Faktoren an.

„Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen für Patienten während ihres mit Spannung erwarteten ersten geburtshilflichen Besuchs bei ihrem Arzt“, sagt Jamie Lipeles, MD, DO, Gynäkologie und Gründer von Marina OB / GYN.

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, nehmen Sie im ersten Trimester nicht zu viel zu, wobei die Standardempfehlung 1 bis 4 Pfund beträgt. Und im Gegensatz zum zweiten und dritten Trimester wenn der Body Mass Index oder BMI dies sein kanneher ein Faktor, sagt Lipeles, dass die Gewichtszunahme in den ersten 12 Wochen für alle Körpertypen ziemlich gleich ist.

Und wenn Sie sind schwanger mit Zwillingen Laut Lipeles gelten für die Gewichtszunahme im ersten Trimester dieselben Richtlinien. Dies kann sich jedoch im zweiten und dritten Trimester ändern, da Zwillingsschwangerschaften normalerweise zu einer größeren Gewichtszunahme führen.

Es gibt jedoch Fälle, in denen Ihr Arzt in den ersten 12 Wochen möglicherweise eine andere Empfehlung hat. „Bei Patienten mit einem BMI von mehr als 35 empfehlen wir ihnen häufig, ihr Gewicht für das gesamte erste Trimester beizubehalten“, sagt G. Thomas Ruiz, MD, Gynäkologe im MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Mehr Zeit verbringen festziehen Ihre Hose als sie im ersten Trimester zu lockern? Sie fragen sich vielleicht, ob das Abnehmen oder Aufrechterhalten Ihres Gewichts eine rote Fahne ist.

Die gute Nachricht? Während des ersten Trimesters kein Gewicht zuzunehmen bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt. Tatsächlich ist es häufig, in der ersten Hälfte Ihrer Schwangerschaft ein paar Pfund abzunehmen Hallo, morgendliche Übelkeit und Essensabneigungen ! .

Wenn Sie keine morgendliche Übelkeit hatten, können Sie sich glücklich schätzen. Übelkeit und gelegentliches Erbrechen zu jeder Tageszeit können dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht halten oder ein paar Pfund abnehmen. Glücklicherweise lässt dies normalerweise im zweiten und dritten Fall nachTrimester.

Im ersten Trimester ist es auch üblich, beim Anblick Ihres Lieblingstellers mit Rührei und Speck auf die Lippen zu gehen. “Ich scherze oft mit meinen Patienten und sage ihnen, dass sie im ersten Trimester möglicherweise Abneigungen gegen Lebensmittel haben, diese dann aber überkompensierenim zweiten und dritten Trimester durch Heißhungerattacken außerhalb der Schwangerschaft “, sagt Lipeles.

Wenn Sie Erbrechen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, teilen Sie diese Informationen bei Ihren Routinebesuchen unbedingt Ihrem Frauenarzt mit. Es ist wichtig, sie auf dem Laufenden zu halten, insbesondere wenn Sie abnehmen. “Gewichtsverlust bedeutet dasDer Körper befindet sich in einem Abbauzustand und ist gestresst, was zu einem Nährstoffmangel führt “, sagt Felice Gersh, MD Gynäkologin bei der Integrative Medical Group in Irvin, wo sie Gründerin und Direktorin ist.

„Glücklicherweise kann ein Embryo immer noch die Nährstoffe aufnehmen, die für seine Entwicklung und sein Wachstum benötigt werden - die Mutter kann jedoch wichtige Muskelmasse und unterstützendes Fett verlieren“, fügt Gersh hinzu.

Und Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie einen nennenswerten Gewichtsverlust erleben.

Eine der häufigsten Ursachen für einen signifikanten Gewichtsverlust ist Hyperemesis gravidarum Dies ist die schwerste Form von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft. Dies tritt in etwa 3 Prozent von Schwangerschaften und erfordert normalerweise eine Behandlung.

Einer der Vorteile einer Schwangerschaft besteht darin, dass Sie die Ernährungsmentalität leichter aufgeben können. Wir sollten sie wahrscheinlich alle dauerhaft aufgeben. Trotzdem ist es wichtig, sich Ihres Gewichts bewusst zu sein und zu wissen, wie es mit der Gewichtszunahme verglichen wirdEmpfehlungen, da zu viel Gewicht mit Risiken für Sie und Ihr Baby verbunden ist, einschließlich :

  • Gewichtszunahme bei Baby : Wenn die Mutter zunimmt, nimmt das Baby im Mutterleib wahrscheinlich mehr als gewöhnlich zu. Dies kann bei der Geburt zu einem größeren Baby führen.
  • Schwierige Lieferung : Mit einer signifikanten Gewichtszunahme sagt Lipeles, dass die Anatomie des Geburtskanals verändert wird, was zu einer schwierigeren und gefährlicheren vaginalen Entbindung führt.
  • Höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes : Zu viel Gewicht, insbesondere zu Beginn Ihrer Schwangerschaft, kann ein frühes Anzeichen dafür sein Schwangerschaftsdiabetes . Wenn Sie im ersten Trimester mehr als empfohlen gewinnen, sagt Lipeles, dass Sie sich nicht wundern sollten, wenn Ihr Arzt Ihnen eine gibt Glukosetest vor dem Standardbereich von 27 bis 29 Wochen.

Trotz des alten Sprichworts „Sie essen zu zweit“ ist das erste Trimester nicht der richtige Zeitpunkt, um Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt hat, sollten Sie Ihre Aufnahme vor der Schwangerschaft beibehalten.

Mit fortschreitender Schwangerschaft wird jedoch eine allmähliche Erhöhung der Kalorien empfohlen. Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt einen Bereich von 2.200 bis 2.900 Kalorien pro Tag vor, abhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft. Dies entspricht dem folgenden Anstieg pro Trimester verwenden Sie Ihre Aufnahme vor der Schwangerschaft als Basis :

  • Erstes Trimester : keine zusätzlichen Kalorien
  • Zweites Trimester : essen Sie zusätzlich 340 Kalorien pro Tag
  • Drittes Trimester : essen Sie zusätzlich 450 Kalorien pro Tag

Die meisten von uns beginnen diese Reise mit der großen Hoffnung, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und alles zu vermeiden, was länger haltbar ist als unsere Schwangerschaft.

Aber dann passiert das Leben.

Zwischen der Verwaltung der Arbeit, anderen Kindern, sozialen Verpflichtungen und all diesen Toilettenbesuchen ist es manchmal eine echte Herausforderung, die Zeit - und Energie - zu finden, um Ihren Trainingsplan vor der Schwangerschaft einzuhalten oder eine von Prominenten inspirierte Mahlzeit zuzubereitenGute Nachrichten? Man muss es nicht jeden Tag richtig machen, um einen gesunden Menschen zu entwickeln.

Also, was sollten Sie anstreben? Wenn Sie dazu bereit sind, machen Sie weiter, was Sie getan haben, bevor Sie schwanger werden, solange es nicht darum geht, kopfüber an einer Trapezstange zu hängen. ausgezeichnete Auswahl im ersten Trimester einschließen :

  • zu Fuß
  • Schwimmen
  • Joggen
  • Indoor Cycling
  • Krafttraining
  • Yoga

Legen Sie ein Ziel fest, um die meisten Tage der Woche oder mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie sich an das halten, was Sie wissen. Dies ist nicht die Zeit, um mit dem Marathontraining zu beginnen, insbesondere wenn Sie noch nie gelaufen sindVor.

Was die Ernährung betrifft, zielen Sie darauf ab, a zu essen ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln . Dies beinhaltet :

  • Vollkornprodukte
  • Obst
  • Gemüse
  • mageres Protein
  • gesunde Fette
  • fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt

Da Ihr Körper im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigt, ist es das Ziel, wie gewohnt zu essen - vorausgesetzt, es ist nahrhaft.

Obwohl keine zwei Schwangerschaften gleich sind, gibt es einige allgemeine Richtlinien, die bei der Gewichtszunahme in allen drei Trimestern zu beachten sind. American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG kategorisiert zusammen mit dem Institut für Medizin IOM die Gewichtszunahme basierend auf Ihrem Gewicht bei Ihrem ersten Termin.

Im Allgemeinen liegt der Bereich für alle 9 Monate zwischen 11 und 40 Pfund. Personen mit mehr Gewicht oder Fettleibigkeit müssen möglicherweise weniger zunehmen, während Personen mit weniger Gewicht möglicherweise mehr zunehmen müssen. Insbesondere empfehlen ACOG und IOMdie folgenden Bereiche :

  • BMI unter 18,5 : ungefähr 28–40 Pfund
  • BMI von 18,5–24,9 : ungefähr 25–35 Pfund
  • BMI von 25–29,9 : ungefähr 15–25 Pfund
  • BMI 30 und höher : ungefähr 11–20 Pfund

Für Zwillingsschwangerschaften empfiehlt die IOM eine Gesamtgewichtszunahme von 37 bis 54 Pfund.

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Personen in diesem Bereich bleiben, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC analysierte Daten aus mehreren Studien. Es wurde festgestellt, dass 21 Prozent weniger als die empfohlene Gewichtsmenge zunahmen, während 47 Prozent mehr als die empfohlene Menge zunahmen.

Idealerweise finden Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen können, um einige äußerst unangenehme Fragen zu beantworten. Aber selbst wenn dies Ihr erster Versuch mit Ihrem Frauenarzt ist, ist es entscheidend, sich auf ihn zu stützen, um Wissen und Unterstützung zu erhalten. Linderung der Angst während der Schwangerschaft .

Da Gewichtsmessungen Teil jedes vorgeburtlichen Besuchs sind, bietet jeder Termin die Möglichkeit, Fragen oder Bedenken zu beantworten, insbesondere da Ihr OB eine Reihe von Dingen verfolgt, einschließlich Gewichtsänderungen.