Stress. Es ist ein Wort aus sechs Buchstaben, das viele von uns fürchten. Ob es sich um eine angespannte Interaktion mit einem Chef oder um den Druck von Freunden und Familie handelt, wir alle sind von Zeit zu Zeit mit Stresssituationen konfrontiert.

Für einige von uns treten diese Ereignisse sporadisch auf. Für andere ist täglicher Stress ein fester Bestandteil des Lebens.

Es besteht eine gute Chance, dass wir alle negative identifizieren können Stress , aber wussten Sie, dass Stress auch positiv sein kann?

Guter Stress, genannt Eustress kann tatsächlich von Vorteil für Sie sein. Im Gegensatz zu schlechtem Stress oder Stress kann guter Stress zu Motivation, Konzentration, Energie und Leistung beitragen. Bei manchen Menschen kann er sich auch aufregend anfühlen.

Andererseits verursacht schlechter Stress in der Regel Angstzustände, Bedenken und Leistungseinbußen. Er fühlt sich auch unangenehm an und kann zu ernsteren Problemen führen, wenn er nicht behoben wird.

Es ist kein Geheimnis, dass die langfristigen Auswirkungen von Not können schädigen unsere Gesundheit .

Stress kann sich negativ auf unser Leben auswirken. Er kann körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen verursachen. Er kann auch psychische und emotionale Belastungen wie Verwirrung, Angstzustände und Depressionen verursachen.

Nach dem American Psychological Association unbehandelter chronischer Stress oder Stress, der konstant ist und über einen längeren Zeitraum anhält, kann zu hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem führen.

Es kann auch zur Entwicklung von beitragen Fettleibigkeit und Herzkrankheit .

Es gibt einen Unterschied zwischen einem Stressor und tatsächlichem Stress. A Stressor kann eine Person, ein Ort oder eine Situation sein, die Stress verursacht. Stress ist die tatsächliche Reaktion auf einen oder eine Kombination dieser Stressoren.

Es gibt eine beliebige Anzahl von Situationen, die Stress verursachen können. Dr. Gary Brown , ein zugelassener Psychotherapeut, sagt, dass einige der häufigsten Stressfaktoren sind :

  • Beziehungskonflikte zu Hause
  • neue oder zunehmende Arbeitsverantwortung
  • steigende Anforderungen
  • finanzielle Belastung
  • Verlust eines geliebten Menschen
  • gesundheitliche Probleme
  • Umzug an einen neuen Ort
  • Exposition gegenüber einem oder mehreren traumatischen Ereignissen wie einem Autounfall oder einem Gewaltverbrechen

Das Erkennen der Anzeichen von Stress ist der erste Schritt bei der Entwicklung von Methoden zur Bewältigung seiner nachteiligen Auswirkungen.

Einige der häufigsten physischen, psychischen und emotionalen Anzeichen von chronischem Stress sind :

  • schnelle Herzfrequenz
  • erhöhter Blutdruck
  • sich überfordert fühlen
  • Müdigkeit
  • Schlafstörungen
  • schlechte Problemlösung
  • Angst, dass der Stressor nicht verschwindet
  • anhaltende Gedanken über einen oder mehrere Stressoren
  • Verhaltensänderungen, einschließlich sozialer Rückzüge, Gefühle der Traurigkeit, Frustration, Verlust der emotionalen Kontrolle, Unfähigkeit zur Ruhe und Selbstmedikation

Wenn es um den Umgang mit Stress geht, können einfache Änderungen einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und zum Abbau von Stress leisten. Sie verfügen über Tools und Strategien, an die Sie sich wenden können. Stresssituationen kann verhindern, dass Ihr Stresslevel eskaliert.

Balance finden

Es ist wichtig, einen Teil Ihrer Zeit so zu strukturieren, dass Sie bequem beschäftigt sein können, ohne überfordert zu sein, sagt Brown. „Hart arbeiten bedeutet normalerweise nicht, effizient zu arbeiten“, sagte er. Tatsächlich kann zu viel arbeiten. Produktivität reduzieren .

Sei nett zu dir selbst

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht schwach sind, weil Sie Stress empfinden, sagt Brown. Stress ist eine ganz normale Reaktion auf die Stressfaktoren in Ihrem Leben.

Verlassen Sie sich auf die Menschen, denen Sie vertrauen

Bevor Ihr Stresslevel eskaliert, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, z. B. einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen. Teilen Sie Ihre Gefühle mit oder Ihre Bedenken ausräumen kann helfen, Ihren Stress abzubauen.

Tagebuch führen

Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken. Notieren Sie sich Ihre Gedanken und Gefühle. Dies kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um Ihre Stressfaktoren besser zu verstehen und wie Sie auf Stress reagieren, sagt Brown.

Essen Sie ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten

Wenn es darum geht, mit Stress umzugehen, ist die richtige Ernährung Ihr Freund. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Blutzucker senken, was auch möglich ist. drücken Sie Ihre Stimmung . In einigen Fällen kann dies auch intensive Gefühle von Wut und Frustration auslösen, sagt Brown.

regelmäßig trainieren

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihren Stress reduzieren. Wenn Sie trainieren, löst sich Ihr Körper. Endorphine . Diese Wohlfühlhormone können auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.

Ruhe dich aus

Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, nimmt ab, wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, eine Empfehlung zu erhalten. sieben bis neun Stunden jede Nacht. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, und bauen Sie dann tagsüber Ruhezeiten ein.

Entspannungsübungen machen

Diese Übungen, die tiefes, langsames Atmen und progressive Muskelentspannung umfassen können, umfassen das Anspannen und anschließende Entspannen verschiedener Muskelgruppen.

Versuchen Sie, dreimal täglich drei Minuten zu schnitzen, um diese Übungen zu üben, sagt Dr. Russell Morfitt ein Psychologe.

Planen Sie Ihre Sorgen

Auch wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, sollten Sie die Sorgen auf bestimmte Tagesabschnitte beschränken, sagt Morfitt: „Wenn wir uns in unsere Ängste hineinlehnen, indem wir absichtlich nach unseren Stressfaktoren suchen und sie nicht meiden oder ihnen entkommen, verlieren sie oft ihre Kraft," er sagte.

Ein Therapeut oder Psychiater kann Ihnen auch dabei helfen, Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen.

Wenn Sie chronisch sind oder von täglichen Kopfschmerzen, festem Kiefer, Fibromyalgie oder ständiger Müdigkeit begleitet werden, sollten Sie mit einem Psychologen zusammenarbeiten. Dr. David J. Puder von Verhaltensmedizinisches Zentrum der Universität Loma Linda .

Sie sollten auch einen Psychologen aufsuchen, wenn Sie Gefühle von haben Depression , Selbstmordgedanken und Panikattacken .

Wenn Sie einen Psychologen suchen, fragen Sie Freunde oder Familienmitglieder nach Empfehlungen. Nach Ihrer ersten Sitzung sagt Puder, dass er über die folgenden Fragen nachdenken soll :

  • Wirst du dem Therapeuten vertrauen?
  • Fühlen Sie sich gehört und verstanden?
  • Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind?
  • Kannst du sehen, dass sie sich um dich als Individuum kümmern?

Durch Beantwortung dieser Fragen können Sie feststellen, ob diese Person für Sie geeignet ist.

Effektive Therapiesitzungen können persönlich, telefonisch und sogar online stattfinden. Um einen für Sie geeigneten Therapeuten zu finden, lesen Sie diese. fünf erschwingliche Therapieoptionen .