Die mentale Belastung: Bewältigung einer Belastung, die Sie nicht wirklich sehen können

Ist es dasselbe wie emotionale Arbeit?

Möglicherweise haben Sie die mentale Belastung gehört, die als emotionale Arbeit bezeichnet wird. Einige Leute verwenden diese Begriffe synonym, aber es gibt einige wichtige Unterschiede.

Dr. Arlie Hochschild führte 1983 das Konzept der emotionalen Arbeit ein. Sie verwendete diesen Begriff, um die Art und Weise zu beschreiben, wie Menschen regulieren. emotionale Ausdrücke am Arbeitsplatz, normalerweise, um Kunden und Kunden zu beruhigen.

Einige Beispiele für emotionale Arbeit sind :

• Einzelhandelsangestellte und Baristas lächeln und unterhalten sich während ihrer Schicht fröhlich, auch wenn sie es gerade tun getrennt mit ihrem Partner, hatte einen Streit mit ihrem besten Freund oder verlor ihren Hund
• Lehrer bleiben ruhig und freundlich, auch wenn Eltern sie beschimpfen oder ihnen vorwerfen, die Bedürfnisse ihres Kindes zu vernachlässigen
• Flugbegleiter, die angesichts anspruchsvoller und manchmal erniedrigender Passagiere eine freundliche Haltung bewahren

Mit dieser Idee geht die geschlechtsspezifische Erwartung einher, dass Frauen von Natur aus eine große Fähigkeit zu Empathie, Fürsorge und haben. emotionale Unterstützung .

Folglich sollten sie es leichter finden, ihre eigene emotionale Belastung beiseite zu legen, um sich um andere zu kümmern.

Emotionale Arbeit zeigt sich auch in persönlichen Beziehungen.

Zum Beispiel :

• Sie sind immer auf Abruf als Freund, der nach der Trennung Beschimpfungen hört oder anderen in Krisen hilft.
• Ihr Partner ist auf Ihre Unterstützung angewiesen, hat aber wenig Zeit, um auf Ihre Bedenken zu hören.
• Sie leben mit einem Familienmitglied zusammen, das leicht die Beherrschung verliert und Sie in die Lage versetzt, darüber hinauszugehen, um sicherzustellen, dass nichts sie stört.

Häufige Beispiele für mentale Belastung

Mentale Belastung gibt es in vielen Formen und Größen.

Diese Liste hebt einige Situationen hervor, die Personen mit einer schweren Last wahrscheinlich erkennen werden :

• einen Partner um Hilfe bitten müssen Kommt Ihnen ein Refrain von „Sag mir einfach, ob du mich brauchst!“ Oder „Lass es mich wissen, wenn ich helfen kann!“ Vertraut vor?
• Erinnerung daran, Rechnungszahlungen zu planen oder andere wichtige Aufgaben zu erledigen
• muss Lob oder Streicheleinheiten auf den Rücken geben, um die notwendigen Aufgaben rund um das Haus zu erledigen
• Verfolgung der täglichen Details zur Elternschaft, einschließlich Pläne nach der Schule, Erlaubnisscheine, Fälligkeitstermine des Bibliotheksbuchs oder Termine beim Kinderarzt
• Einchecken in die körperliche Verfassung der Kinder und emotionale Bedürfnisse
• Erstellen von Aufgabenlisten, Einkaufslisten oder Aufgabendiagrammen
• Kauf und Verpackung von Geschenken für Freunde und Verwandte
• Planung von Verabredungen, Ferien und Besuchen bei Familie oder Freunden
• fehlt die Zeit, um Freizeitaktivitäten nachzugehen, wenn Ihr Partner tut Zeit zum Entspannen haben

Hier sehen Sie einige spezifischere Beispiele.

Kinderbetreuung

Angesichts einer bevorstehenden Frist für ein wichtiges Arbeitsprojekt bitten Sie Ihren Partner, die Kinder einige Stunden lang ruhig zu unterhalten.

Wenn Sie eine Mittagspause einlegen, verlassen Sie Ihr Büro und finden die Küchentheke und den Tisch mit schmutzigen Rührschüsseln, Utensilien und Backzutaten sowie das Spülbecken voller Geschirr.

Wenn du nach dem Durcheinander fragst, sagen sie: "Oh, ich muss auch aufräumen?"

Aufräumen

Sie fragen Ihren Partner: „Könnten Sie bitte nach dem Abendessen aufräumen, während ich zum Laden renne?“ Sie stimmen zu.

Sie kehren zurück, um die Reste des Abendessens zu sehen, die noch auf dem Tisch liegen, mit einem Unterschied: Ihr Geschirr steht jetzt in der Spülmaschine.

Sie erwähnen den noch ungeklärten Tisch und sie sagen: „Oh, ich dachte, Sie meinen Put mein Geschirr weg. Du hättest mir sagen sollen, dass du den ganzen Tisch meinst. ”

Mit dem letzten von etwas

Während des Frühstücks trinkt Ihr Partner die Milch und alle bis auf ein Ei aus. Er legt die Kartons wieder in den Kühlschrank, ohne zu erwähnen, dass diese Zutaten fast verschwunden sind, oder fügt sie der Einkaufsliste im Kühlschrank hinzu.

Wenn Sie am nächsten Tag das Abendessen zubereiten, befinden Sie sich ohne die erforderlichen Zutaten.

Gilt das nur für Frauen?

Jeder kann die mentale Last in einer Beziehung tragen, unabhängig vom Geschlecht.

Männer, die in Haushalten mit einem Elternteil oder ohne traditionelle Geschlechterrollen aufgewachsen sind, können ihre Beziehung zu Erwachsenen stärker belasten, insbesondere wenn sie Verantwortung übernehmen oder sich um Geschwister kümmern müssen.

Einige Eltern weisen bestimmte Aufgaben zu, ohne Kinder jeden Geschlechts zu ermutigen, andere Elemente der Haushaltsführung zu berücksichtigen, z. B. das Bezahlen von Rechnungen, das Planen von Terminen, das Erstellen eines Budgets oder das Einreichen wichtiger Dokumente.

Diese Kinder werden dann möglicherweise bereit, delegierte Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu übernehmen, aber ohne die zugrunde liegende Initiative, sich umzuschauen, zu sehen, was zu tun ist, und damit zu beginnen.

Sie können auch davon ausgehen, dass die Dinge erledigt werden, weil sie es immer getan haben, mit oder ohne Anstrengung von ihrer Seite.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass es normalerweise Frauen sind, die sich überfordert fühlen :

• A Studie 2019 von 35 heterosexuellen Paaren stellten sie fest, dass die Frauen in den Beziehungen tendenziell mehr kognitive Arbeit übernehmen. Sie fanden dies besonders zutreffend, wenn es darum ging, die Bedürfnisse anderer zu antizipieren und den Fortschritt zu überwachen.
• Nach a Studie 2019 Von fast 400 verheirateten oder verheirateten Müttern in den USA waren fast 65 Prozent erwerbstätig. 88 Prozent gaben jedoch auch an, dass sie hauptsächlich Routinen zu Hause verwalten, und 76 Prozent gaben an, dass sie hauptsächlich für die Aufrechterhaltung der regulären Haushaltsstandards und -ordnung verantwortlich sind.

Gleichgeschlechtliche Paare neigen jedoch dazu, die Haushaltsverantwortung gleichmäßiger zu teilen. Sie teilen die Aufgaben nach Vorlieben und Arbeitszeiten auf, gemäß a Bericht 2015 .

Für weitere Informationen zu Geschlecht und geistiger Belastung haben wir uns an ihn gewandt Dr. Melissa Estavillo ein zugelassener Psychologe in Phoenix, AZ, der sich auf Paarberatung spezialisiert hat.

Sie erklärt, dass die Aufteilung der mentalen Belastung oder der emotionalen Arbeit zwar etwas verbessert wurde, Frauen jedoch immer noch mehr davon tragen. „Dies ist eine häufige Beschwerde bei Frauen, die in der Paarberatung auftauchen“, sagt sie.

Estavillo merkt auch an, dass Pflegekräfte häufig eine schwerere mentale Belastung tragen. “Krankheit kann die Fähigkeit eines Paares einschränken, eine gleiche emotionale Belastung aufrechtzuerhalten. Die Person mit der höheren Belastung kann erkennen, dass dies eher aufgrund der Notwendigkeit als aufgrund der Wahl oder mangelnder Einsicht geschiehtdies kann immer noch Gefühle hervorrufen von Einsamkeit , Depression und Erschöpfung oder Burnout. ”

Wie man es aufruft

Bevor Sie Wege finden, um die mentale Belastung zu teilen, müssen Sie darüber sprechen. Und das kann viel einfacher gesagt als getan werden, insbesondere wenn Ihr Partner bereitwillig antwortet: „Ich sagte, ich helfe gerne, wenn du mir nur sagst, was ich tun soll “oder„ Aber ich mache jeden Tag X, Y und Z! “

Vielleicht machen sie X, Y und Z, aber Sie machen A bis W - sie können die meisten Ihrer Bemühungen einfach nicht sehen. Das Tragen der mentalen Belastung in Ihrer Beziehung kann einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit haben.

„Wenn Paare nicht das Gefühl haben, im selben Team zu sein und auf faire Weise auf dieselben Ziele hinzuarbeiten, kann dies zu Beziehungsproblemen führen“, erklärt Estavillo.

Hier sind einige Tipps, um das Gespräch ins Rollen zu bringen :

• Berücksichtigen Sie Zeit und Raum. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie Privatsphäre und keine Ablenkungen haben. Bereiten Sie Ihren Partner vor, indem Sie ihn wissen lassen, dass Sie über etwas Wichtiges sprechen möchten.
• Gemeinsamkeiten finden. Estavillo empfiehlt, mit einem gemeinsamen Wert zu eröffnen: Gleichheit in Ihrer Beziehung. Sie könnten sagen: „Ich weiß, dass Sie Wert darauf legen, gleichermaßen zu unserer Beziehung beizutragen, und ich denke, Sie werden möglicherweise nicht erkennen, dass ich mehr Verantwortlichkeiten habe, die unbemerkt bleiben.“
• Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Dies bedeutet, Dinge in Bezug auf Ihre eigenen Gefühle und Erfahrungen zu formulieren, anstatt die andere Person zu beschuldigen. Anstelle von „Sie haben mich verletzt“ würden Sie beispielsweise sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie…“

Eis brechen

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die richtigen Wörter finden sollen? Hier einige Beispiele, die helfen könnten :

• „Ich liebe es, dass Sie das Abendessen kochen, wenn ich arbeite. Aber ich plane immer noch das Menü, erstelle eine Einkaufsliste und kaufe ein. Ich frage mich, ob Sie auch bei diesen Dingen helfen können.“
• „Ich bin frustriert, wenn Sie nach einer Aufgabenliste fragen, wenn sich Geschirr im Waschbecken befindet, Wäsche aus dem Wäschekorb überläuft und Tierhaare auf dem ganzen Boden liegen. Wenn ich eine Liste der zu erledigenden Aufgaben erstelle und diese Aufgaben delegiere, bin ichfühle dich wie dein Manager, nicht wie dein Partner. ”
• „Ich schätze Ihre Hilfsbereitschaft im Haus, aber ich frage mich, ob Sie versuchen könnten, zu helfen, anstatt zu sagen:‚ Fragen Sie einfach, ob Sie Hilfe benötigen. '”

Es kann auch hilfreich sein, wenn die andere Person vorher etwas über das Konzept liest.

Einige gute Grundierungen zu beachten :

• Du hättest fragen sollen
• Frauen sind keine Nörgler - wir haben nur die Nase voll
• Wie Paare „kognitive Arbeit“ teilen und warum es wichtig ist

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Gespräch beginnen sollen, können Sie einen dieser Links freigeben und sagen: „Ich möchte darüber sprechen.“

Last teilen

Sobald Sie das Gespräch geführt haben und das Gefühl haben, dass die andere Person das Problem versteht, ist es Zeit, herauszufinden, wie Sie eine ausgeglichenere Last erzeugen können.

Diese Strategien können Ihnen helfen, echte Veränderungen zu erkennen.

Sprechen Sie über Bedenken, die Sie davon abhalten, die mentale Last zu teilen.

In einigen Beziehungen kann es unter bestimmten Umständen dazu führen, dass ein Partner mehr von der mentalen Belastung trägt.

Jemand, der unter körperlichen oder geistigen Gesundheitsproblemen oder anderen ernsthaften Lebensproblemen leidet, hat es möglicherweise schwerer, mit alltäglichen Aufgaben Schritt zu halten, z. B. daran zu denken, Wäsche zu waschen, Lebensmittel zu kaufen oder Rechnungen zu bezahlen.

In einer engagierten Beziehung können Sie akzeptieren, dass es nur vorübergehend ist, und dabei helfen, die Lücke zu schließen, um die Dinge für sie einfacher zu machen. Auch wenn Sie dies bereitwillig tun, ist es dennoch wichtig, Gespräche zu führen und Wege zu finden, wie Sie sich beide unterstützt fühlen.

Für sie bedeutet dies möglicherweise die regelmäßige Teilnahme an Therapiesitzungen oder Arztterminen, um auf eine Verbesserung der Gesundheit hinzuarbeiten. Für Sie bedeutet dies möglicherweise, dass Sie sich an Ihre Angehörigen wenden, wenn Sie Hilfe benötigen.

Berücksichtigung von Management- und kognitiven Aufgaben bei der Aufteilung der Verantwortlichkeiten

Einige Paare teilen bestimmte Haushaltsaufgaben wie Kochen, Staubsaugen und Wäsche auf, während sie sich mit anderen abwechseln, z. B. Kinder baden oder Hunde spazieren gehen.

Wenn Sie jedoch darüber sprechen, wer was tun wird, ist es wichtig, alle unsichtbaren Arbeiten zu erkennen. Dies dient nicht dazu, die Punktzahl zu halten, sondern sicherzustellen, dass die Aufteilung von sichtbarer und unsichtbarer Arbeit ziemlich gleich bleibt.

Es ist normal, sich ein wenig zu fühlen gestresst von Zeit zu Zeit, besonders wenn das Leben Dinge wie Pandemie-Fernunterricht auf Ihre Weise auslöst, aber keiner der Partner sich regelmäßig überfordert und nicht unterstützt fühlen sollte.

Sprechen Sie also über Dinge wie das Vereinbaren von Spielterminen, das Überprüfen von Hausaufgaben oder das Planen von Zoom-Chats mit Großfamilien. Schalten Sie den Umgang mit Geschwisterstreitigkeiten, das Einkaufen und das Vorbereiten von Mahlzeiten aus.

Betonen Sie vor allem, dass Sie möchten, dass sie Dinge bemerken, die erledigt werden müssen, und zur Verwaltung Ihres gemeinsamen Zuhauses beitragen. Ermutigen Sie sie, eine Planungs-App zu verwenden oder Erinnerungen auf ihrem Telefon festzulegen, um sich an wichtige Aufgaben zu erinnern.

Stellen Sie klar, dass Sie diese als langfristige Änderungen berücksichtigen möchten, und führen Sie regelmäßige Check-ins durch, um sicherzustellen, dass Sie beide zufrieden sind.

Erkennen Sie, dass sie die Dinge möglicherweise auf ihre eigene Weise tun

Um die mentale Belastung zu teilen, muss die Kontrolle aufgegeben werden.

Nehmen wir an, Ihr Partner kümmert sich um alle Aspekte der Wäsche, vom Kauf eines Waschmittels über das Falten von Kleidung bis hin zum Einlagern. Vielleicht bevorzugen sie ein anderes Waschmittel oder falten Handtücher in Viertel statt in Drittel. Solange die Kleidung sauber istund gefaltet, könnten Sie sich dafür entscheiden, dies loszulassen.

Wenn Ihnen etwas wirklich wichtig ist, z. B. Wäsche in kaltem Wasser waschen oder nachhaltige Haushaltsprodukte auswählen, erklären warum kann sie dazu ermutigen, ähnliche Entscheidungen zu treffen, ohne sich mikromanagiert zu fühlen.

Etwas auf ihre Weise zu tun bedeutet nicht, es schlecht zu machen. Wenn sie konsequent Geschirr weglegen, das noch mit Essen und Seife gesprenkelt ist, ist dies möglicherweise eine Erwähnung wert.

Aber wenn Sie es selbst ärgerlich wiederholen, verstärkt dies nur den Zyklus, indem Sie ihnen beibringen, dass Sie mitkommen und nach ihnen aufräumen werden.

Das Endergebnis

Es ist nicht in Ihrem Kopf. Unsichtbare Aufgaben - wie das Führen einer mentalen Bestandsaufnahme Ihrer Speisekammer, das Erinnern daran, wer wo abgesetzt werden muss, und das Delegieren von Aufgaben - sind anstrengend.

Das Tragen der gesamten mentalen Belastung in Ihrem Haushalt oder in Ihren Beziehungen kann einen hohen Tribut für Sie bedeuten. Daher ist es wichtig, offen darüber zu sein, wo Sie mehr Unterstützung benötigen. Ein offenes, ehrliches Gespräch kann einen großen Beitrag zur Wiederherstellung des Gleichgewichts leisten.

Wenn Sie nach ein oder zwei Gesprächen nicht viele Änderungen sehen, wenden Sie sich an a Paarberater kann ein hilfreicher nächster Schritt sein.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.