Viele Menschen lieben den Herbst und es ist leicht zu verstehen, warum.
Der Geruch von Kürbisgewürzen und heißem Apfelwein, das Drehen der Blätter und die frische, kühle Luft an einem lebhaften Morgen signalisieren deutlich, dass der Herbst da ist.
Aber wenn ich ehrlich bin, macht mich diese Saison immer ein bisschen traurig. Wenn das Wetter kälter und die Tage kürzer werden, werde ich daran erinnert, dass es fast Winter ist.
Bald habe ich keine andere Wahl, als drinnen eingepfercht zu sein, mir Sorgen um Winterstürme zu machen oder nach 17 Uhr im Dunkeln zu fahren.
Dieses Jahr fürchte ich mich noch mehr vor den wechselnden Jahreszeiten. Ich freute mich auf wärmeres Wetter, sobald die Quarantäne begann. Ich wusste, dass ich mehr Zeit im Freien verbringen konnte.
Mein Mann und ich bestellten Gartenmöbel und richteten einen kleinen Arbeitsbereich im Freien ein. Die Arbeit draußen unter grünen Bäumen im Sonnenschein machte den Unterschied für mich aus.
Es machte körperliche Distanzierung und meine Pandemie-Ängste nur a wenig etwas überschaubarer.
Monate später tobt die Pandemie weiter und es ist derzeit kein Ende in Sicht. Und das Wetter wird kälter.
Die grünen Blätter stehen kurz vor dem Weg, es wird zu kalt sein, um draußen zu sitzen, und einige meiner Lieblingsaktivitäten im Herbst - wie Besuche bei Familie und Freunden, Verkostung von Apfelwein oder Trick mit meinem 15 Monate alten Sohn-Behandlung - sieht nicht gleich aus.
Ich bin nicht allein, wenn es um die wechselnden Jahreszeiten geht. Es wird geschätzt, dass es so ist.
ungefähr eine andere 5 Prozent schwerwiegendere saisonale Depressionsmuster.
Saisonale Depression - klinisch bekannt als Major Depression mit saisonalen Mustern und früher als saisonale affektive Störung SAD bezeichnet - ist eine Art von Depression das hängt mit den wechselnden Jahreszeiten zusammen.
Je weiter Sie vom Äquator entfernt leben, desto ausgeprägter ist dies in der Regel auch bei Menschen mit Depressionen oder bipolaren Störungen in der Vorgeschichte.
„Einige Symptome von SAD sind niedrige Energie, der Wunsch, sich von sozialen Aktivitäten zurückzuziehen, Appetitveränderungen und das Verschlafen im Laufe des Tages“, sagt Angela Ficken ein in Boston ansässiger Psychotherapeut.
Ärzte glauben, dass SAD durch weniger natürliches Sonnenlicht verursacht wird, was zu Störungen führen kann. circadiane Rhythmen .
„Unsere Netzhaut wird durch Licht stimuliert, das dann Zentren in unserem Gehirn auslöst, um die Freisetzung von zu modulieren. Melatonin um einen gesunden Schlafzyklus zu fördern “, erklärt Manisha Singal, Ärztin für Innere Medizin und Chefarzt des Bridgepoint Hospital.
"Diejenigen, die anfällig für SAD sind, reagieren übertrieben, weil sie weniger natürlichem Licht ausgesetzt sind, was zu Hypersomnie und Depressionen führt", sagt Singal.
„Bei unserer aktuellen COVID-19-Pandemie steht eine schwere Depression mit und ohne SAD schnell im Mittelpunkt“, sagt Singal.
Bis Mai waren Angstzustände und Depressionen bereits auf dem Vormarsch . Der Winter könnte alles noch schlimmer machen.
„Die Pandemie kann zur Verschlechterung jeder Art von Depression, einschließlich SAD, beitragen“, sagt Melani Shmois ein Sozialarbeiter und Experte für kognitive Verhaltenstherapie. „Bei vielen Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, kann die Isolation die Symptome verschlimmern.“
„In den kommenden Monaten würde ich raten, Ihre geistige Gesundheit wie nie zuvor zu priorisieren“, sagt Shmois.
Hier einige Empfehlungen, wie Sie dies tun können - auch während einer Pandemie.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Dies mag offensichtlich klingen, aber es kann verlockend sein, das Wesentliche loszulassen, wenn wir uns niedergeschlagen oder depressiv fühlen. Dies gilt insbesondere während der Quarantäne, wenn viele von uns noch sind. von zu Hause aus arbeiten .
Wird jemand bemerken, wenn Sie den ganzen Tag in PJ-Hosen bleiben? Nein. Aber wird es Sie dazu bringen? fühlen besser jeden Tag die Kleidung wechseln? Absolut.
Fangen Sie einfach an.
“ Aufstehen morgens duschen, essen, um Ihren Körper zu stärken, und jeweils eine Sache tun “, sagt Ficken.„ Fragen Sie sich jeden Tag, wie Sie auf sich selbst aufpassen möchten. “
„Sie müssen keine Berge versetzen, um sich selbst zu versorgen“, fährt sie fort. „Wenn Sie depressiv sind, kann sich alles so anfühlen, als würden Sie Berge versetzen.“
Arbeiten Sie an Ihrem Schlafplan
„Schlaf ist eines der ersten Dinge, die Psychiater und Psychiater mit Klienten betrachten“, erklärt William Schroeder ein in Austin, Texas, ansässiger Berater für psychische Gesundheit.
Das liegt daran problematischer Schlaf kann Probleme mit Energie, Depressionen, Angstzuständen, Essen, Stress und vielem mehr verursachen. Dies trägt auch zur saisonalen Depression bei.
Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Schlafhygiene.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden schlafen. Gehen Sie in einem dunklen, entspannenden Raum ins Bett, der nicht zu warm oder zu warm istkalt.
Lassen Sie elektronische Geräte außerhalb des Schlafzimmers oder schalten Sie sie mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Vermeiden Sie dies Koffein auch vor dem Schlafengehen.
Holen Sie sich etwas natürliches Sonnenlicht
Bei kürzeren Tagen ist dieser nicht immer so einfach, wie es sich anhört.
Versuchen Sie dennoch, mindestens einmal am Tag nach draußen zu gehen, um natürliches Licht zu erhalten, auch um schnell mit dem Hund spazieren zu gehen oder die Straße entlang zu rennen, um Post abzugeben. Tragen Sie nur eine Maske und physische Distanz.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es auch eine gute Idee, zu arbeiten oder einige Zeit am Fenster zu verbringen.
Zeit für Bewegung finden
Übung bedeutet nicht unbedingt ein intensives Training. Schon ein kurzer Spaziergang kann sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
„Wir tun achtsame Spaziergänge in unserer Familie so oft wie möglich “, sagt Ficken.„ Während wir gehen, versuchen wir, den Vögeln zuzuhören und zu sehen, wo sie sich befinden. Wir halten auch an und schauen uns alle Blumenkästen in unserer Nachbarschaft anNennen Sie die Farben aller vorbeifahrenden Autos. Es ist eine Möglichkeit, draußen zu sein und als Familie zusammen zu sein. “
Ficken weist darauf hin, dass achtsame Spaziergänge auch eine Gelegenheit für ein wenig körperlich entfernte Geselligkeit sein können.
„Wir legen großen Wert darauf, den Menschen beim Überqueren der Straße„ Guten Morgen “zu sagen und„ Danke “zu sagen, damit wir das nicht tun müssen“, fügt sie hinzu.
Einfache, freundliche Interaktionen mit Nachbarn können die Stimmung schnell verbessern.
Nehmen Sie sich Zeit zum Hydratieren
„Im [Herbst und] Winter kann die Haut sehr trocken werden, da sich Menschen in Innenräumen befinden, in denen häufig Heizgeräte verwendet werden“, sagt Jamie Kim Assistent eines Dermatologen in Südkalifornien.
Kalte Luft draußen kann dasselbe bewirken. Deshalb empfiehlt Kim die Verwendung von a Luftbefeuchter und a feuchtigkeitsspendend Creme auf Ihrer Haut jeden Tag.
Es ist auch eine gute Idee, a zu behalten Lippenbalsam zur Hand für trockene Lippen und viel Wasser trinken.
Finden Sie ein Quarantänesicheres Hobby
Eine Aktivität oder ein Hobby, auf die Sie sich freuen können, ist gut für Ihre geistige Gesundheit.
Wenn Ihre bevorzugten Herbstaktivitäten Heuballenfahrten, Yoga-Kurse oder Essen in Restaurants waren, müssen Sie möglicherweise kreativ werden.
Es gibt immer noch Möglichkeiten, die Dinge zu genießen, die Sie lieben, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Vielleicht können Sie immer noch auf einer Farm Apfel pflücken, die den Zugang einschränkt und ein Maskenmandat hat. Wenn Sie Yoga mögen, suchen Sie nach einem Outdoor-Kurs.
Einzelne Hobbys sind auch gut.
„Denken Sie an a neues Hobby z. B. Stricken, Kunst lernen oder einem Buchclub beitreten “, sagt Ficken.„ Alles, was außerhalb der Arbeit Struktur schafft und Ihr Interesse weckt, ist hilfreich. “
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieben
"Depression will isolieren, und wenn Sie zuhören, wird es übernehmen", sagt Ficken.
Es kann verlockend sein, sich in diesem Herbst zu isolieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich per Video-Chat, Telefonanrufen oder Text bei Ihren Lieben melden.
Denken Sie daran, es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.
Wieder leichter gesagt als getan. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, um Hilfe bitten wenn Sie Probleme haben.
„Wenn Sie wissen, dass Ihre Stimmung im Herbst und Winter negativ beeinflusst wird, suchen Sie jetzt Hilfe“, sagt Ficken.
Wenn Sie unter saisonalen Depressionen leiden, gibt es Behandlungen wie Lichttherapie verfügbar. Sie können auch einen Psychotherapeuten finden, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Bewältigungsfähigkeiten und -strategien zu entwickeln.
Diese Fähigkeiten, sagt Ficken, können „helfen, Sie abzufedern und möglicherweise einen echten Stimmungsabfall zu verhindern.“
Wenn Sie sich diesen Herbst niedergeschlagen fühlen, sind Sie nicht allein.
Es ist ganz natürlich - besonders in diesem Jahr, wenn so viele von uns bereits viel Stress haben.
Wenn Sie sich die Zeit für ein wenig Selbstpflege nehmen, hilft dies, die Bewältigungsfähigkeiten für die kommenden langen Monate zu entwickeln.
Simone M. Scully ist eine neue Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finden Sie sie auf ihre Website oder ein Facebook und Twitter .
