Wie Selbstsabotage Sie zurückhält

Wie sieht es aus?

Sie können sich auf verschiedene Arten sabotieren. Einige sind offensichtlich, andere sind etwas schwerer zu erkennen.

Andere beschuldigen, wenn etwas schief geht

Manchmal passieren schlimme Dinge einfach, ohne dass jemand schuld ist. Sicher, einige Unglücksfälle sind möglicherweise allein die Schuld eines anderen, aber das ist nicht immer der Fall.

Wenn Sie bei Schwierigkeiten an anderer Stelle Fehler finden, lohnt es sich möglicherweise, sich die Rolle, die Sie bei dem Geschehen gespielt haben, genauer anzusehen.

Angenommen, Ihr Partner hat einige Beziehungsverhalten, die Sie beide betreffen. Sie entscheiden, dass sie sich nicht ändern und sich von ihnen trennen. Sie fühlen sich gut mit der Trennung, da ihre mangelnde Bereitschaft, sich zu ändern, Sie davon abgehalten hat, gemeinsam voranzukommen. Ihre Freunde stimmen Ihnen zudas Richtige getan.

Aber wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, um herauszufinden, wie Sie möglicherweise zu einigen Problemen in dieser Beziehung beigetragen haben, sagt Maury Joseph PsyD, Sie sabotieren Ihre Chance, aus der Erfahrung zu lernen und zu wachsen.

Weggehen, wenn die Dinge nicht reibungslos laufen

Es ist nichts Falsches daran, aus Situationen herauszukommen, die Ihren Anforderungen nicht entsprechen. Dies ist manchmal die beste Option. In der Regel ist es jedoch ratsam, einen kurzen Schritt zurückzutreten und sich zuerst zu fragen, ob Sie sich wirklich bemüht haben.

Vielleicht können Sie nicht lange in einem Job bleiben. Sie haben einen Job verlassen, weil Ihr Vorgesetzter Sie ungerecht behandelt hat. Sie wurden wegen Überbesetzung von einem zweiten entlassen. Sie haben Ihren nächsten Job wegen giftiger Mitarbeiter verlassen, undbald.

Dies sind triftige Gründe, aber ein derart allgegenwärtiges Muster könnte etwas mehr zu bieten haben. Zweifel an Ihrer eigenen Fähigkeit, erfolgreich zu sein oder einen festen Job zu haben, können dazu führen, dass Sie Dinge tun, die Ihre Leistung beeinträchtigen oder Sie davon abhalten, bei der Arbeit erfolgreich zu sein. VielleichtSie haben Angst vor Konflikten oder Kritik.

Es ist schwierig, aber das Durcharbeiten von Herausforderungen und Problemen hilft Ihnen zu wachsen. Wenn Sie aufgeben, bevor Sie sich viel Mühe geben, lernen Sie möglicherweise nicht, wie Sie in Zukunft andere Entscheidungen treffen können.

Aufschub

Sind Sie jemals festgefahren oder festgefahren, wenn Sie vor einer wichtigen Aufgabe stehen? Sie sind damit weit davon entfernt, allein zu sein.

Sie haben sich vorbereitet, alle Ihre Nachforschungen angestellt und sich hingesetzt, um loszulegen, nur um festzustellen, dass Sie einfach nicht anfangen können. Ihre Motivation ist vollständig verschwunden. Sie vermeiden die Aufgabe, indem Sie den Kühlschrank ausräumen und Ihre Müllschublade organisierenoder einen Filmmarathon starten.

Aufschub kann ohne ersichtlichen Grund auftreten, hat aber normalerweise eine zugrunde liegende Ursache, wie z. B. :

• Gefühl überwältigt nach dem, was Sie tun müssen
• Ärger Zeitverwaltung
• Zweifel an Ihren Fähigkeiten oder Fertigkeiten

Kämpfe mit Freunden oder Partnern auswählen

Sie können sich auf verschiedene Weise auf subtile Weise untergraben und Ihre Beziehungen schädigen.

Vielleicht sind Sie immer bereit zu streiten, auch über Dinge, die nicht wirklich wichtig sind, wie zum Beispiel, wer das letzte Restaurant gewählt hat, in das Sie gegangen sind. Oder Sie tun Dinge, um Reaktionen hervorzurufen, wie ein Chaos in der Küche zu hinterlassen oder absichtlich „zu vergessen" wichtige Daten.

Auf der anderen Seite können Sie leicht beleidigt werden oder Dinge persönlich nehmen, unabhängig davon, ob sie sich an Sie richten oder nicht.

Oder vielleicht fällt es Ihnen schwer, über Ihre Gefühle zu sprechen, besonders wenn Sie verärgert sind. Sie greifen also zu Snark und passive Aggression anstelle effektiverer Kommunikationsmethoden.

Dating mit Menschen, die nicht zu Ihnen passen

Selbstsabotageverhalten tritt häufig in Beziehungen auf. Dating-Personen, die nicht alle Ihre Kästchen ankreuzen, sind eine häufige Art der Selbstsabotage in Beziehungen.

Sie könnten :

• weiterhin mit einem ähnlichen Personentyp ausgehen, obwohl Ihre Beziehungen immer wieder schlecht enden
• versuchen Sie, die Dinge mit einem Partner zum Laufen zu bringen, der ganz andere Ziele für die Zukunft hat
• bleib in einer Beziehung, die nirgendwo hin führt

Vielleicht bist du monogam, entwickelst aber weiterhin Attraktionen für nicht monogame Menschen. Du gibst Nicht-Monogamie ein Versuch, mehr als einmal, aber jedes Mal frustriert und verletzt.

Oder Sie möchten Kinder, Ihr Partner jedoch nicht. Alles andere funktioniert, also bleiben Sie in der Beziehung und hoffen insgeheim, dass sie ihre Meinung ändern.

Indem Sie in diese Muster fallen, verhindern Sie, dass Sie jemanden finden, der langfristig besser zu Ihnen passt.

Probleme bei der Angabe Ihrer Bedürfnisse

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, für sich selbst zu sprechen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Dies kann passieren in :

• Familiensituationen
• unter Freunden
• bei der Arbeit
• in romantischen Beziehungen
• in alltäglichen Interaktionen

Stellen Sie sich vor, Sie stehen mit einem Sandwich im Supermarkt in der Schlange, wenn jemand mit einem vollen Einkaufswagen vor Ihnen schneidet. Sie haben es eilig, wieder an die Arbeit zu gehen, aber Sie können sich nicht dazu bringen, etwas zu sagenSie lassen sie weitermachen und kommen zu spät zu einem Meeting, das Sie sich wirklich nicht leisten können.

Sich hinlegen

Menschen setzen oft viel höhere Standards für sich selbst als für andere. Wenn Sie diese Standards nicht erfüllen, können Sie sich selbst ein ziemlich hartes Feedback geben :

• „Ich kann nichts richtig machen.“
• "Ich werde es nicht schaffen, warum sollte ich mich dann darum kümmern?"
• "Wow, ich habe es wirklich vermasselt. Ich bin schrecklich darin."

Ob Sie sich vor anderen kritisieren oder es sich zur Gewohnheit machen negatives Selbstgespräch das Gleiche kann passieren: Ihre Worte können schließlich als Wahrheit angesehen werden. Der Glaube an diese Kritik kann eine Haltung der Selbstniederlage fördern und Sie davon abhalten, es erneut versuchen zu wollen. Schließlich könnten Sie aufgeben, bevor Sie überhaupt anfangen.

Was verursacht es?

Laut Joseph geschieht Selbstsabotage, wenn Sie bestimmte Dinge tun, die in einem Kontext anpassungsfähig waren, aber nicht mehr erforderlich sind.

Mit anderen Worten, diese Verhaltensweisen haben Ihnen geholfen, sich an eine frühere Situation anzupassen, wie z. B. a traumatisch Kindheit oder toxische Beziehung und überleben Sie die Herausforderungen, denen Sie dort gegenüberstanden. Sie haben Sie möglicherweise beruhigt oder verteidigt. Diese Bewältigungsmethoden können jedoch zu Schwierigkeiten führen, wenn sich Ihre Situation ändert.

Hier sehen Sie einige der wichtigsten Faktoren genauer.

In der Kindheit erlernte Muster

Die Muster, die in unseren frühesten Beziehungen festgelegt wurden, wiederholen sich laut Joseph häufig in Beziehungen während des gesamten Lebens. „Wir sind an diese Muster gebunden. Sie bedeuten uns etwas und sind schwer aufzugeben“, sagt Joseph.

Angenommen, Sie hatten einen Elternteil, der Ihnen nie viel Aufmerksamkeit geschenkt hat es sei denn, sie waren wütend.

„Sie wissen, dass es nicht gut ist, Menschen wütend zu machen“, sagt Joseph. „Aber aufgrund dieser Erziehung sind sie sehr überzeugend. Menschen wütend zu machen war der einzige Weg, Interesse zu wecken, sodass Sie sich festgefahren fühlenin diesem Muster, in dem es verlockend und sogar attraktiv ist, Leute wütend auf dich zu machen. “

Dies kann zum Beispiel in Ihrem Job auftreten, wo Sie einfach nicht pünktlich erscheinen können. Zuerst verzeiht und ermutigt Ihr Vorgesetzter, aber im Laufe der Zeit sind Sie immer noch nicht pünktlich.Ihr Vorgesetzter wird wütend und entlässt Sie schließlich.

Beziehungsdynamik in der Vergangenheit

Wenn Sie sich nicht unterstützt oder gehört fühlten, als Sie nach dem fragten, was Sie in früheren Beziehungen brauchten, sei es romantisch oder auf andere Weise, könnten Sie Schwierigkeiten haben, in Ihren aktuellen Beziehungen effektiv zu kommunizieren.

Egal, ob Sie einen missbräuchlichen Partner hatten oder einen, der sich einfach nicht um Ihre Gedanken und Gefühle kümmerte, Sie haben sich möglicherweise nicht in der Lage gefühlt, für sich selbst zu sprechen. Sie haben geschwiegen, um sich zu verteidigen. Wut Ablehnung und andere negative Erfahrungen. Infolgedessen haben Sie jedoch nicht gelernt, sich für Ihre Bedürfnisse einzusetzen.

Ihre gegenwärtige Situation unterscheidet sich von der Vergangenheit, aber es kann schwierig sein, aus denselben destruktiven Mustern auszubrechen.

Angst vor dem Scheitern

Wenn Sie nicht an Ihrem Traumjob, in Ihrer Beziehung oder sogar als guter Elternteil scheitern möchten, sabotieren Sie möglicherweise unbeabsichtigt Ihre eigenen Bemühungen, gute Leistungen zu erbringen.

Wenn Sie Fehler vermeiden möchten, können Sie es vermeiden, es zu versuchen. Wenn Sie es nicht versuchen, können Sie nicht scheitern, oder? Ihr Unterbewusstsein könnte Ihnen also Ausreden und Möglichkeiten präsentieren, sich selbst zu sabotieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich in einer neueren Beziehung, die sehr gut läuft. Sie glauben also, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis etwas passiert, um sie zu beenden. „Das ist zu gut“, sagen Sie sich."Es kann nicht dauern."

Sie möchten sich nicht dem Ende stellen, also ziehen Sie sich von Ihrem Partner zurück, schließen sich emotional ab und beginnen mit Argumenten. Im Allgemeinen sind Sie motiviert, Ihr eigenes Versagen herbeizuführen, damit Sie nicht überrascht sind, wenn es passiert.

Kontrollbedarf

Selbstsabotagendes Verhalten kann sich auch aus Ihrem Bedürfnis entwickeln, eine Situation zu kontrollieren. Wenn Sie die Kontrolle haben, fühlen Sie sich möglicherweise sicher, stark und bereit, sich allem zu stellen, was Ihnen in den Weg kommt.

Einige Arten von Selbstsabotage bieten dieses Gefühl der Kontrolle. Was Sie tun, ist möglicherweise nicht gut für Ihre emotionale Gesundheit oder Ihre Beziehungen, aber es hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie sich fühlen. anfällig .

Nehmen Sie das Beispiel des Aufschubs. Vielleicht verschieben Sie dieses Forschungspapier, weil Sie tief im Inneren befürchten, dass Sie es nicht so gut schreiben, wie Sie es sich erhofft hatten. Sie wissen, dass Sie es in letzter Minute nicht schreiben werdenhelfen die Qualität, aber es wird Sie haben die Kontrolle über dieses Ergebnis, weil Sie es in letzter Minute geschrieben haben.

Dies kann auch in Beziehungen passieren. Sich emotional für jemanden zu öffnen, kann sich unglaublich verletzlich anfühlen. Indem Sie die Dinge behalten, behalten Sie das, was sich wie die Oberhand anfühlt. Aber am Ende des Tages ernten Sie nicht die Belohnungen des AufbausIntimität durch das Teilen von Schwachstellen.

Tipps zur Überwindung

Verhaltensweisen, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert haben, helfen im Allgemeinen nicht mehr so ​​viel, wenn sich Ihre Umstände ändern. Tatsächlich verursachen sie oft Schaden. Aber Sie tun sie weiter, weil sie einst gut für Sie funktioniert haben.

Die gute Nachricht? Es ist möglich, Selbstsabotagemuster mit ein wenig Aufwand zu stören.

Identifizieren Sie das Verhalten

Es ist nicht immer einfach, Ihre Handlungen gründlich genug zu untersuchen, um Muster der Selbstsabotage festzustellen. „Zuzugeben, dass wir Selbstsabotage betreiben, ist schmerzhaft“, sagt Joseph. „Niemand eilt zu dieser Schlussfolgerung. Wir neigen dazu, sie so lange zu vermeidenmöglich, bis wir keine andere Wahl haben, als uns dem zu stellen. “

Wenn Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihr Verhalten untersuchen, um Muster zu finden, ist es hilfreich, Bereiche des Lebens zu betrachten, in denen regelmäßig Probleme auftreten.

Stehen gemeinsame Faktoren auf? Zum Beispiel lösen Sie sich von Beziehungen und beginnen, Kämpfe zu führen, sobald Ihr Partner sagt: „Ich liebe dich.“ Oder Sie haben das Muster, Jobs kurz vor Ihrer jährlichen Überprüfung zu kündigen.

Erfahren Sie, was Sie auslöst

Wenn Sie herausgefunden haben, wie Sie sich selbst sabotieren, notieren Sie sich, wann Sie diese Dinge tun. Wie fühlen Sie sich, als müssten Sie handeln?

Vielleicht erinnert Sie ein wütender Ton in der Stimme Ihres Partners daran, dass Sie in Ihrer Kindheit angeschrien wurden. Sie schalten sich immer aus, auch wenn der Ärger nicht auf Sie gerichtet ist.

Andere Auslöser, die häufig selbstsabotierende Verhaltensweisen in Bewegung setzen, sind :

• Langeweile
• Angst
• alles läuft gut
• Selbstzweifel

Verfolgen Sie Ihre Auslöser in a Tagebuch . Üben Achtsamkeit oder ein nicht wertendes Bewusstsein für Ihre Gedanken und Verhaltensweisen im gegenwärtigen Moment kann ebenfalls hilfreich sein.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Auslöser aufdecken, ein oder zwei produktive Reaktionen zu finden, um das Selbstsabotageverhalten zu ersetzen.

Üben Sie, sich mit Fehlern vertraut zu machen

Es ist normal, Angst vor Ablehnung, Versagen und anderen emotionalen Schmerzen zu haben. Es macht im Allgemeinen keinen Spaß, mit diesen Dingen umzugehen, also unternehmen Sie Schritte, um sie zu vermeiden.

Dies wird problematisch, wenn die von Ihnen unternommenen Schritte Selbstsabotage beinhalten. Sie können unerwünschte Erfahrungen verhindern, aber Sie müssen auch Dinge verpassen, die Sie tun. tun wollen, wie starke Beziehungen, enge Freunde oder Karrieremöglichkeiten.

Um diese Angst zu bewältigen, arbeiten Sie daran, die Realitäten von Versagen und Schmerz zu akzeptieren. Dies ist eine schwierige Aufgabe, die nicht über Nacht stattfinden wird. Beginnen Sie klein, indem Sie versuchen, Ihren nächsten Misserfolg anzuzeigen, unabhängig davon, ob es sich um eine sauer gewordene oder verpasste Beziehung handeltGelegenheit bei der Arbeit als Möglichkeit.

Vielleicht bedeutet das Ende dieser Beziehung, dass Sie endlich auf diesen niedlichen Barista treffen können. Oder die verpasste Arbeitsmöglichkeit bedeutet, dass Sie etwas mehr Freizeit haben, um sich wieder Ihren Hobbys zu widmen.

darüber reden

Wenn Sie feststellen, dass in Ihren Beziehungen immer wieder bestimmte Muster auftreten, sprechen Sie mit den Personen, denen Sie am nächsten stehen.

Sie könnten versuchen, dies Ihrem Partner zu sagen: „Ich möchte, dass unsere Beziehung funktioniert, aber ich habe Angst, dass sie scheitert. Wenn ich mich abschalte oder zurückziehe, habe ich Angst, Sie zu verlieren.Ich versuche es durchzuarbeiten, aber ich möchte nicht, dass du denkst, es ist mir in der Zwischenzeit egal. ”

Laut Joseph kann ein einfaches lautes Sprechen durch ein Selbstsabotagemuster Sie daran hindern, es auszuführen. Außerdem kann es eine kraftvolle Lernerfahrung sein, wenn sich die Situation auf einem anderen Weg abspielt - nicht auf dem Weg des Selbst.Sabotage.

Identifizieren Sie, was Sie wirklich wollen

Selbstsabotage kann auftreten, wenn Sie nach einem Ausweg suchen. Diese Verhaltensweisen deuten darauf hin, dass etwas an Ihrer Situation für Sie nicht funktioniert.

Wenn Sie sich bei der Arbeit unerfüllt fühlen, weil Ihre täglichen Aufgaben keine Ihrer speziellen Fähigkeiten erfordern, können Sie Netflix immer dann ansehen, wenn Sie sich langweilen.

Oder Sie sagen sich vielleicht, dass Sie eine Beziehung wollen, obwohl Sie als Single am glücklichsten sind. Als Reaktion darauf verursachen Sie jedes Mal, wenn Sie die Phase des Casual Dating überschreiten, Konflikte.

Wenn Sie sich besser kennenlernen und herausfinden, was Sie wirklich vom Leben wollen, können Sie diese Art von Selbstsabotage verhindern. Es reicht jedoch nicht aus, zu wissen, was Sie wollen. Sie müssen sich auch genug respektieren und unterstützen, um dafür zu arbeitenes.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Es ist nicht immer einfach, einige selbstsabotierende Verhaltensweisen, insbesondere Muster, denen Sie jahrelang gefolgt sind, selbst zu erkennen und zu stoppen. Wenn Ihre Bemühungen, verschiedene Verhaltensweisen und Reaktionen auszuprobieren, nicht oder nur eine Weile funktioniert haben,Therapie kann eine gute Option sein.

Es ist keine Schande, professionelle Unterstützung zu benötigen.

„Möglicherweise ist etwas vorhanden, das Sie nicht sehen“, sagt Joseph. „Manchmal ist es nicht möglich, alle zugrunde liegenden Faktoren selbst aufzudecken.“

Die Therapie kann besonders bei Selbstsabotage hilfreich sein, da Sie irgendwann unbeabsichtigt mit der Sabotage des Therapieprozesses beginnen können. Ein guter Therapeut wird dies aufgreifen und dabei helfen, das Problem, das Ihnen wahrscheinlich nicht bekannt war, auf den Prüfstand zu stellenOberfläche.

Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann Ihnen helfen, den ersten Schritt zu tun.

Das Endergebnis

Selbstsabotagendes Verhalten ist oft tief verwurzelt und schwer zu erkennen. Und wenn Sie es einmal erkannt haben, kann es schwierig sein, sich damit abzufinden, wie Sie sich zurückhalten.

Beachten Sie jedoch, dass Sie durch das Erkennen dieser Verhaltensweisen den ersten Schritt zur Änderung unternommen haben. Und Sie müssen dies nicht alleine tun. Freunde, Angehörige und ausgebildete Therapeuten können alle Unterstützung anbieten.

Vielleicht bezweifeln Sie, dass Sie das Zeug dazu haben, diesen Kunstwettbewerb zu gewinnen. Aber anstatt zu sagen: „Warum sich die Mühe machen?“ Und das Anmeldeformular zu zerknittern, füllen Sie es aus und reichen Sie Ihre besten Arbeiten ein. Was Sie über sich selbst lernen, könnte einfach seinso viel Wert wie gewinnen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.