Zeit zum Trainieren zu finden, kann zu jeder Jahreszeit, insbesondere aber im Winter, eine Herausforderung sein. Wenn die stürmischen, kühleren Monate kommen, die Idee, zum und vom Fitnessstudio zu reisen oder eine Zeit zu finden, die tatsächlich in das schwindende Tageslicht passtStunden wird schwieriger.

Mit der Jahreszeit kommen eisige Temperaturen brr!, Schnee, dunklere Nächte und einfach mehr Kleidung zum Herumschleppen. Die Antwort: Geben Sie diesen Winter Ihren Nistinstinkten nach… Sie können immer noch fit und aktiv bleiben!Heimtrainingsroutine kann genauso vorteilhaft sein wie ein Fitnessstudio. Außerdem ist sie stressfrei, kostengünstig und an Ihre Bedürfnisse anpassbar.

Mein Lieblings-Heimtraining ist bei weitem Yoga. Wenn Sie eine Heimroutine erstellen, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen, sich nach Belieben dehnen und jede der Posen üben, die Sie möchten, wenn Sie sich in einer Gruppe unwohl oder eingeschüchtert gefühlt habenEinstellung. Plus, Kontrolle über die Musik!

Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Selbstmotivation und Sie haben Ihre Heimübungsroutine in kürzester Zeit erledigt. Hier sind einige Tipps und eine großartige Routine, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Lassen Sie die Idee los, dass Yoga eine festgelegte Zeit, einen festgelegten Ort oder die Tatsache haben muss, dass Sie bestimmte Kleidung tragen müssen, um als Yoga bezeichnet zu werden. Beginnen Sie mit den Posen, die Sie kennen und die sich für Sie erstaunlich anfühlenKörper und bewegen Sie sich einfach.

Das Beste an einer Heimübung ist, dass Sie so lange fließen können, wie Sie möchten. Sie können morgens aufwachen und sich 10 bis 30 Minuten lang bewegen und sich dann weitere 15 Minuten lang bewegen, bevor Sie ins Bett gehen oder währenddessenSie warten darauf, dass das Abendessen fertig ist. Oftmals, wenn ich völlig gestresst bin, Angst habe oder einfach nur das Bedürfnis habe, mich zu bewegen, höre ich ganz auf, was ich tue, und bewege mich, atme oder meditiere sogar für 10Es hilft mir, meine Energie neu zu fokussieren, meinen Geist zu beruhigen und das Gesamtbild dessen zu sehen, woran ich gerade arbeite.

Manchmal müssen Sie nur einen Schritt zurücktreten und atmen, damit Sie Ihre To-Do-Liste mit voller Wucht erobern können.

Wenn ich einen bestimmten Platz in meiner Wohnung habe, halte ich mich eher an meine Yoga-Routine. Normalerweise lasse ich meine Matte unter meinem Bett oder bin leicht zugänglich in meinem Schrank, damit ich sie schnell ausrollen kann.Ich versuche Blumen, Kerzen und alles andere zu haben, was mich an ein Yoga-Studio an diesem Ort erinnert, was mir hilft, die richtige Einstellung zum Üben zu finden.

Weisen Sie in Ihrem Zimmer etwas Platz zu, der einen beruhigenden, friedlichen Ton angibt. Es ist viel besser, als zu versuchen, in der Nähe Ihres Fernsehers Zen zu spielen, es sei denn, Sie sind nach einem Video oder abonnieren Sie ein Online-Yoga-Studio. Beide sind großartige Optionen, wenn Sie an geführtem Yoga teilnehmen, was Ihnen auch dabei helfen kann, sich regelmäßig zu üben.

Ein Beitrag von [b] lair flynn @balancewithb ein

Ich habe einen Kalender mit den Aufgaben, die ich jeden Tag ausführen muss, und lasse ihn in der Monatsansicht auf meinem Computer geöffnet. Ich plane Projektfristen, Trainingspläne, Besprechungen, Termine mit Freunden und sogar Zeiten, zu denen ich muss und sollte zu Hause auf meine Matte hüpfen, auch wenn es nur 10 Minuten sind.

Wenn ich es für eine Woche einfach nicht zum Yoga schaffen kann, weiß ich, dass ich für mein Wohlbefinden in die häusliche Praxis passen muss. Es hilft mir, ruhig, konzentriert, energetisiert zu bleiben und meinen Körper zu schätzen. Ich mache mir auch wöchentliche Ziele.wie dreimal pro Woche Yoga zu praktizieren. Es spielt nicht unbedingt eine Rolle, wann oder wie lange Sie es tun. Aber je mehr Sie praktizieren, desto mehr Vorteile Sie werden sehen und fühlen und je natürlicher die Praxis für Sie wird.

Planen Sie Yoga-Verabredungen mit Ihren Freunden! Sie können sich bei einander treffen, dann Yoga machen kochen Sie ein gesundes Abendessen danach. Das macht Spaß, hält Sie motiviert und macht Sie verantwortlich. Eine Freundschaft auf diese Weise zu pflegen kann auch gut für Ihre geistige Gesundheit sein. Sie werden sich glücklicher fühlen und etwas Positives haben, auf das Sie sich als neue Woche freuen könnenbeginnt.

Wenn Sie sich nicht regelmäßig treffen können, planen Sie wöchentliche Check-ins, um sicherzustellen, dass Sie alle zu Hause üben! Fordern Sie sich gegenseitig heraus, einige Posen aufzuschreiben, an denen Sie gearbeitet haben, und auszutauschensie, so haben Sie immer einen neuen Fluss zu versuchen. Die Möglichkeiten sind endlos - Sie müssen nur einspringen.

1. Kinderpose

Beginnen Sie hier für ein paar Atemzüge. Legen Sie Ihre Absicht fest, überprüfen Sie, wie Sie sich fühlen, beruhigen Sie Ihre Atmung und beginnen Sie, Ihren Körper und Geist zu entspannen.

2. Katzenkuh

Beginnen Sie auf der Tischplatte und bewegen Sie sich mit dem Atem durch Cat-Cow. Dies erwärmt Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie für die Kuhhaltung ein, atmen Sie für Cat aus.

3. Abwärtshund

Von der Tischplatte in den abwärts gerichteten Hund fließen. Beginnen Sie, aus Ihren Füßen zu treten und sich in die Knie zu beugen. Heben Sie Ihr rechtes Bein und dann das Gegenteil an. Dadurch können Sie Ihre Kniesehnen und Waden schön dehnen, Brust und Schultern öffnenund wecke dich im Allgemeinen auf.

4. Krieger I

Hier fließen Sie und bewegen sich, wie Sie wollen. Beginnen Sie in Sun Salutation und bewegen Sie sich in Warrior I. Wenn Sie möchten, fließen Sie in Warrior II, Side Angle Pose oder irgendetwas anderes, das Sie anruft! Hier fließe ich gernemit einer kontinuierlichen Frequenz, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, und ich könnte sogar ein paar hohe Bretter halten und hinzufügen Kernarbeit um meine Kernmuskeln und meinen Rücken zu stärken. Dies muss nicht starr sein, sondern nur bewegen!

5. Rückbiegung

Wenn Sie das Gefühl haben, Energie zu benötigen, versuchen Sie es mit einer Rückenbeugung - entweder auf den Knien oder im Stehen. Wenn Sie diese abgeschlossen haben, sind die Inversionen großartig! Handstände oder sogar etwas so Einfaches wie Legs-Up-the-Wall mein Favorit!. Letzteres soll helfen, den Geist zu beruhigen und das ganze Blut in Ihren Körper zurückfließen zu lassen, nachdem Sie den ganzen Tag auf Ihren Füßen gestanden haben!

6. Vorwärtsbiegung

Dies streckt nicht nur Ihre Kniesehnen, sondern auch Ihren unteren Rücken. Es übt auch Druck auf die Verdauungsorgane aus und hilft, das Nervensystem und den Geist zu beruhigen! Sobald Sie die Vorwärtsfalten abgeschlossen haben, können Sie beginnen, Ihre zu beendenÜben Sie zu Hause, indem Sie sich hinlegen und in einen Supine Twist fließen, wenn Sie möchten. Nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt eine andere Haltung ein, die Ihr Körper benötigt.

7. Savasana

Die wichtigste Pose von allen - es ist Zeit, Savasana vollständig loszulassen. Wenn Sie können, schalten Sie das Licht aus, legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen. Entspannen Sie bewusst jeden Teil Ihres Körpers, von Ihrem Kiefer bis zu Ihrem kleinen FingerZehen. Bleiben Sie so lange in Savasana, wie Sie brauchen, bevor Sie langsam Ihre Augen öffnen und sich in eine sitzende Position erheben.

Mein persönliches Engagement für Yoga hat es mir ermöglicht, präsent zu sein und reduzierte meine Angst und meinen Stress . Ich schlafe fester, ich schenke der Kunst von mehr Aufmerksamkeit Selbstpflege Ich fühle mich energetisiert, arbeite effizienter und bin nur mehr in Kontakt mit dem, was mein Körper sowohl geistig als auch körperlich braucht.

Das Üben zu Hause bietet mir die Freiheit, in meiner Freizeit zu üben. Ich finde möglicherweise nicht immer realistisch 60, 75 oder sogar 90 Minuten zum Üben, aber ich finde immer die Zeit, um 10 Minuten Yoga zu übenoder Meditation - auch im kalten Winter.

Denken Sie nicht und lassen Sie sich nicht von dieser Vorstellung einschüchtern, dass Ihre Heimpraxis genauso herausfordernd sein muss wie der Unterricht, den Sie in einem Studio finden, und dass alles genau richtig sein muss - die Beleuchtung, die Hitze, die Musik, dieSie werden zu Hause die gleichen Vorteile nutzen. Sie bewegen sich und beruhigen Ihren Körper, klären Ihren Kopf, bewegen Energie, werden achtsamer, reduzieren Ihren Stress und konzentrieren sich auf das, was Ihr Körper braucht.

Blair ist ein Lifestyle- und Food-Blogger Balance mit b . Sie ist auch zertifizierte Yogalehrerin. Blair weiß, wie wichtig es ist, echte Lebensmittel zu essen und dass gesundes Essen nicht schwierig oder einschüchternd sein muss. Nach Jahren der Angst, Migräne, Verdauungsproblemen wie IBS, undichtem Darm und SIBOBlair weiß, wie schwierig es sein kann, durch das Leben zu navigieren und sich normal zu fühlen, besonders in stressigen Zeiten. Durch eine engagierte Yoga-Praxis und das Hören, was für ihren Körper funktioniert, hat sie die Kontrolle über ihr Leben zurückerobert und fühlt sich wieder wie ihr normales Selbst!Ihr Ziel ist es, andere zu einem gesunden Lebensstil zu inspirieren und sie zu befähigen, sich sowohl geistig als auch körperlich sicher zu fühlen. Instagram .