Kalonji, auch bekannt als Nigella sativa, Schwarzkümmel und Schwarzkümmel sind eine in Südeuropa, Nordafrika und Südwestasien beheimatete Blütenpflanze.

Seine Samen werden seit langem in der Kräutermedizin zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen verwendet, die von Diabetes bis Arthritis reichen 1 .

In jüngerer Zeit hat das Kraut wegen seiner angeblichen Gewichtsverlust Vorteile an Popularität gewonnen.

In diesem Artikel wird untersucht, ob Kalonji beim Abnehmen helfen kann, und es wird ein Überblick über die gesundheitlichen Vorteile, die Sicherheit und die Nebenwirkungen gegeben.

Kalonji ist eine einjährige Blütenpflanze, die 20 bis 90 cm hoch werden kann 2 .

Seine Früchte enthalten zahlreiche schwarze Samen, die traditionell in südostasiatischen und nahöstlichen Ländern zur Behandlung von Krankheiten und Beschwerden wie Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden 1 .

Der Prophet des Islam, Muhammad, glaubte sogar, dass die Samen ein Heilmittel für alle Krankheiten außer dem Tod sind 2 .

Heute ist bekannt, dass Kalonji-Samen und Öl Wirkstoffe enthalten, die genannt werden sekundäre Pflanzenstoffe einschließlich Phytosterole. Diese haben eine breite Palette von therapeutischen Vorteilen gezeigt, einschließlich Gewichtsverlust 1 .

Zusammenfassung

Kalonji-Samen und Öl enthalten Wirkstoffe, die eine breite Palette von therapeutischen Vorteilen gezeigt haben, einschließlich Gewichtsverlust.

Die genauen Mechanismen, durch die Kalonji den Gewichtsverlust fördert, sind unklar.

Es wird empfohlen, dass die aktiven Komponenten in Kalonji-Samen den Gewichtsverlust steigern, indem sie die Expression spezifischer Gene beeinflussen, die mit Appetitkontrolle und Fettabbau 3 , 4 , 5 .

Eine Überprüfung von 11 Studien mit 783 Teilnehmern mit Adipositas oder Übergewicht ergab, dass Kalonji-Pulver und Öl das Körpergewicht über einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen um durchschnittlich 2,1 kg 4,6 Pfund und den Taillenumfang um 3,5 cm 1,4 Zoll verringertenmit einem Placebo 6 .

Diese Effekte waren jedoch nur signifikant, wenn die Teilnehmer Kalonji mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kombinierten, was darauf hindeutet, dass die Kräuterzusätze allein nicht zur Gewichtsreduktion wirksam sind.

Eine weitere Überprüfung von 13 Studien mit 875 Teilnehmern ergab, dass Kalonji-Pulver und Öl das Körpergewicht um 1,8 kg reduzierten, jedoch über einen Zeitraum von 6 bis 13 Wochen keinen signifikanten Einfluss auf den Taillenumfang hatten, verglichen mit Placebo 7 .

Während Kalonji für den Gewichtsverlust allein wahrscheinlich unwirksam ist, kann es in Kombination mit a den Gewichtsverlust unterstützen. kalorienarme Diät .

In der Tat ergab eine 8-wöchige Studie, dass Frauen, die eine kalorienarme Diät mit 3 Gramm Kalonji-Öl täglich kombinierten, 2,1 kg mehr verloren und sich zusätzlich 3,1 cm von ihrer Taille rasierten, verglichen mit Frauen, die einekalorienarme Diät und Placebo 8 .

Es ist zu beachten, dass die körperliche Aktivität in vielen Studien nicht bewertet wurde, was möglicherweise auch die Ergebnisse beeinflusste.

Daher ist zusätzliche qualitativ hochwertige Forschung - wie randomisierte kontrollierte Studien RCTs -, die Kontrollen für Variablen wie körperliche Aktivität und Ernährung umfasst, erforderlich, um die potenziellen Vorteile von Kalonji beim Gewichtsverlust zu bestätigen.

Zusammenfassung

Studien legen nahe, dass Kalonji in Kombination mit einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Zusätzlich zu seinen vielversprechenden Gewichtsverlustvorteilen enthält kalonji pflanzliche Verbindungen, die davon profitieren können Herzgesundheit .

Eine Überprüfung von 5 RCTs ergab, dass Kalonji-Pulver- und Ölzusätze den Gehalt an C-reaktivem Protein CRP - ein Indikator für Entzündungs- und Herzkrankheitsrisiko - bei Menschen mit Adipositas basierend auf dem Body-Mass-Index BMI signifikant verringerten 9 , 10 .

Das Kraut kann durch seine positiven Auswirkungen auf den Blutdruck und den Blutfettgehalt auch das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Eine Überprüfung von 11 RCTs zeigte, dass Kalonji-Pulver und Öl den Blutdruck bei Menschen mit hohem und normalem Blutdruck nach 8-wöchiger Behandlung im Vergleich zu Placebo signifikant senkten 11 .

Eine weitere Überprüfung von 17 RCTs ergab, dass Kalonji-Öl das LDL-Cholesterin schlechtes Cholesterin signifikant senkt, während das Pulver das HDL-Cholesterin gut bei gesunden Teilnehmern und bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck erhöht . 12 .

In dieser Überprüfung wurde auch festgestellt, dass die Ergänzungen deutlich reduziert wurden Triglyceride eine Art von Fett im Blut, das in erhöhten Konzentrationen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht 13 .

Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe, dass Kalonji die Herzgesundheit auf verschiedene Weise fördern kann.

Zusammenfassung

Kalonji kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem es Entzündungen und Blutdruck senkt und den Blutspiegel von Fetten wie Cholesterin und Triglyceriden verbessert.

Kalonji kann bei Menschen mit Typ-2-Diabetes einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern.

Typ 2 Diabetes ist ein Zustand, in dem Ihr Körper nicht genug von einem Hormon namens produziert oder es nicht effizient nutzen kann Insulin wird von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Unkontrollierter Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann das Risiko für Erkrankungen des Herzens, der Augen und der Nieren erhöhen 14 .

Es wird angenommen, dass Kalonji das Blutzuckermanagement verbessert, indem es die Insulinwirkung erhöht und die Absorption von Zucker im Blut verzögert 15 , 16 .

Eine Überprüfung von 17 RCTs bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Kalonji-Pulver und -Öl den Nüchternblutzuckerspiegel sowie Hämoglobin A1c, einen Marker für den durchschnittlichen 3-Monats-Blutzuckerspiegel, signifikant senkten 15 .

Andere Bewertungen haben in ähnlicher Weise signifikante Verbesserungen der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt, die Pulver- und Ölpräparate eingenommen haben 16 , 17 , 18 .

Dennoch konnten viele der in diesen Überprüfungen enthaltenen Studien die Faktoren im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnten, nicht kontrollieren.

Zusammenfassung

Kalonji kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem es die Insulinwirkung erhöht und die Aufnahme von Zucker in das Blut verlangsamt.

Mehrere Studien haben die Sicherheit von Kalonji bewertet.

Eine Studie an 114 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab keine nachteiligen Nebenwirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion in einer Gruppe, die zusätzlich zu ihren regulären Medikamenten 1 Jahr lang täglich 2 Gramm Pulver konsumierte 19 .

Studien haben auch keine nachteiligen Nebenwirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion mit dem Öl in Dosen von 3–5 ml pro Tag über 8 Wochen festgestellt 8 , 20 .

Es wurden jedoch leichte Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Übelkeit sowohl bei Pulver- als auch bei Ölpräparaten berichtet 6 , 7 .

In beiden Fällen sollten Personen, die Medikamente gegen Diabetes oder ein Schilddrüsenproblem einnehmen und Kalonji ausprobieren möchten, zuerst mit ihrem Arzt sprechen, da dies die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen kann 21 .

Dosierung

Eine wirksame Dosis von Kalonji zur Gewichtsreduktion scheint 1–3 Gramm Pulver pro Tag oder 3–5 ml Öl zu betragen 6 , 7 .

Diese Dosen haben sich auch als wirksam für die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erwiesen 12 , 15 .

Es scheint keinen Unterschied zwischen Kalonji-Samenpulver oder Öl in Bezug auf die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu geben.

Das Pulver scheint jedoch wirksamer als das Öl zu sein, um das HDL-Cholesterin gutes Cholesterin zu erhöhen, was möglicherweise auf die höhere Konzentration herzgesunder Fette im Pulver zurückzuführen ist 12 .

Zusammenfassung

Kalonji-Samenöl und -pulver sind wahrscheinlich in Dosen sicher, die sich als wirksam zur Gewichtsreduktion, Herzgesundheit und Blutzuckerkontrolle erwiesen haben.

Kalonji ist eine Pflanze, aus der die Samen traditionell unter anderem zur Behandlung von Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden.

Es kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein, wenn es mit a kombiniert wird. kalorienarme Diät .

Es kann auch die Herzgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese vielversprechenden gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, scheint Kalonji für die meisten Menschen sicher zu sein.