Vitamin D wird aus gutem Grund als Sonnenvitamin bezeichnet. Ihr Körper stellt nicht nur Vitamin D her, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, sondern wir wissen auch, dass Vitamin D viele Gesundheitsprobleme abwehren kann.

Vitamin D ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die den körpereigenen Einsatz von Kalzium und Phosphor reguliert. Es ist entscheidend für die Bildung von Knochen und Zähnen.

Weil Vitamin D für das Knochenwachstum so wichtig ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel Gelenkschmerzen lindern können.

Eine Studie festgestellt, dass Patienten mit chronischen Schmerzen, denen Vitamin D fehlt, am wahrscheinlichsten von der Einnahme von Vitamin D-Präparaten profitieren. Es sind jedoch weitere Informationen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin D-Präparate allen Menschen mit chronischen Schmerzen helfen können.

Ein anderer Studie vorausgesagt, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die älter als 50 Jahre sind, häufiger Schmerzen in ihren Hüft- und Kniegelenken entwickeln. In der Studie wurde auch festgestellt, dass sich die Schmerzen eher verschlimmern, wenn der Mangel nicht behandelt wird.

A Studie Vitamin D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoide Arthritis RA eine Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine Gelenke angreift. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die niedrigen Vitamin D-Spiegel eine Komplikation der RA darstellen. Andere Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen mit RA aufgrund ihrer Kortikosteroid-Medikamente einen niedrigen Vitamin D-Spiegel haben.

jedoch a Studie an Frauen nach der Menopause Eine Gruppe, die häufig unter Gelenkschmerzen leidet, stellte fest, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D3 und Kalziumpräparaten die Gelenkschmerzen nicht verbessert.

Vielleicht der bekannteste Vorteil Vitamin D stärkt Knochen und Zähne. Bevor Vitamin D routinemäßig zu Lebensmitteln, einschließlich Milch, hinzugefügt wurde, bestand für Kinder das Risiko einer Erkrankung, die als bekannt ist. Rachitis .

Bei Erwachsenen wehrt sich Vitamin D ab Osteomalazie weiche Knochen und Osteoporose Verlust an Knochenmasse. Menschen mit Vitamin D-Mangel treten häufiger Infektionen und Insulinresistenzen auf. Einige Studien haben Vitamin D-Mangel mit verbunden koronare Herzkrankheit Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um den Link zu bestätigen.

Für die meisten Menschen ist die empfohlene Tagesdosis Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten IE. Babys bis zu einem Jahr benötigen nur 400 IE, und Erwachsene über 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen undSonnenlicht bekommen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Lebensmittel sind der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.

Vitamin D-Quellen

Essen IE pro Portion
Forelle Regenbogen, gezüchtet, gekocht, 3 Unzen 645
Lachs Rotluchs, gekocht, 3 Unzen 570
Pilze, weiß, roh, in Scheiben geschnitten, UV-Licht ausgesetzt, 1/2 Tasse 366
Milch, 2% Milchfett, Vitamin D angereichert, 1 Tasse 120
Sardinen Atlantik, in Öl eingelegt, abgetropft, 2 Sardinen 46
Ei, 1 groß 44
Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen 42
Thunfisch, in Wasser konserviert, abgetropft, 3 Unzen 40

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Sonneneinstrahlung ist die zweitwichtigste Quelle für Vitamin D. Ultraviolettes UV Licht löst eine chemische Reaktion in der Haut aus, die eine brauchbare Form von Vitamin D erzeugt. Wie viel Vitamin D Ihr Körper mit der Umwelt verändert und wie gut Ihre Haut Vitamin aufnimmtD. Menschen mit dunklerer Haut benötigen mehr Sonneneinstrahlung.

Die richtige Dosis Sonnenschein, um Vitamin D zu erhalten, ist schwer abzuschätzen. Abhängig von der Hautfarbe und der Aufnahme von Vitamin D sollten Sie jedoch mindestens zweimal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr eine Exposition von etwa 5 bis 30 Minuten anstreben.

Die Exposition sollte ohne Sonnenschutzmittel auf Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken erfolgen. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 8 oder höher blockieren Vitamin D-produzierende UV-Strahlen.

Bei einigen Menschen kann unabhängig von der Sonneneinstrahlung eine Ergänzung erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Vitamin-D-Spiegel.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder in einem Gebiet leben, in dem nicht viel Sonne scheint, sollten Sie eine Vitamin-D-Lampe kaufen.

Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Eine Überdosierung kann jedoch möglicherweise sehr schwerwiegend sein. Vitamin D-Toxizität ist höchstwahrscheinlich verursacht durch zu viele Nahrungsergänzungsmittel.

Nehmen 60.000 IE pro Tag von Vitamin D über mehrere Monate kann verursachen Vitamin D-Toxizität Dies ist etwa das 100-fache der von Erwachsenen empfohlenen Nahrungsaufnahme von 600 IE. Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen benötigen möglicherweise weniger Vitamin D als die durchschnittliche Person und sind anfälliger für übermäßige Werte.

Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die er durch Sonnenlicht und Nahrung erhält. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen. Zu viel Zeit in der Sonne beeinträchtigt die Bildung von Vitamin D durch Ihren Körper.

Das größte Risiko einer Sonneneinstrahlung besteht Hautkrebs . Sie sollten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnenschutzmittel sollten alle 2 Stunden erneut aufgetragen werden.

Vitamin D-Toxizität kann zu einer Ansammlung von Kalzium in Ihrem Blut führen. Dies ist ein Zustand, der als bekannt ist. Hyperkalzämie . Die Symptome sind :

  • Appetitlosigkeit
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Schwäche
  • häufiges Wasserlassen
  • Nierenprobleme

Die primäre Behandlung besteht darin, die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten zu reduzieren oder abzubrechen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.

Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel haben häufig Gelenkschmerzen. Vitamin D-Präparate können bei einigen Menschen mit Vitamin D-Mangel Gelenkschmerzen behandeln. Untersuchungen belegen jedoch nicht, dass Menschen mit gesundem Vitamin D-Spiegel einnehmen solltendiese Ergänzungen für Gelenkschmerzen.