Klares Träumen geschieht, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen.

Sie können Ihre Gedanken und Gefühle erkennen, wenn der Traum wahr wird.

Manchmal können Sie die steuern klarer Traum . Möglicherweise können Sie die Personen, die Umgebung oder die Handlung ändern. Diese Art von Traum von Kontrolle könnte möglicherweise Albträume und Angst reduzieren .

Lesen Sie weiter, um mehr über klares Träumen zu erfahren - was es ist, wann es auftritt und was Sie tun können, um es zu erleben.

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn den REM-Schlaf Rapid Eye Movement und den Nicht-REM-Schlaf.

Nicht-REM-Schlaf umfasst drei separate Phasen. Während Nicht-REM verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihr Herzschlag und Ihre Augenbewegungen allmählich.

In REM-Schlaf Ihr Gehirn ist extrem aktiv. Ihre Herzfrequenz und Augenbewegungen nehmen ebenfalls zu.

Klares Träumen geschieht, wie die meisten Träume, normalerweise während des REM-Schlafes.

In einem klaren Traum wissen Sie, dass Sie träumen. Sie sind sich Ihres Bewusstseins während des Traumzustands bewusst.

Über 55 Prozent von Menschen, die in ihrem Leben einen oder mehrere klare Träume erlebt haben. Häufiges klares Träumen ist jedoch selten. Nur 23 Prozent von Menschen haben mindestens einmal im Monat klare Träume.

Um das klare Träumen zu erkunden, probieren Sie die folgenden Tipps aus :

Holen Sie sich mehr REM-Schlaf

Da klares Träumen normalerweise während des REM-Schlafes stattfindet, erhöht ein längerer Aufenthalt in dieser Phase Ihre Chancen auf klares Träumen.

Sie können den REM-Schlaf verlängern, indem Sie insgesamt genügend Schlaf erhalten. Wenn Sie gesunde Schlafgewohnheiten haben, kann Ihr Körper alle vier Schlafphasen ordnungsgemäß durchlaufen.

Zum Üben gute Schlafhygiene :

  • Befolgen Sie einen Schlafplan.
  • Täglich trainieren.
  • Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen.
  • Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Auch wenn Sie nicht klar träumen, helfen Ihnen diese Gewohnheiten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Führen Sie ein Traumtagebuch

Viele Menschen verwenden ein Traumtagebuch oder ein Traumtagebuch, um klares Träumen zu unterstützen.

Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich an sie erinnern. Dies soll Ihrem Gehirn helfen, sich des Träumens bewusster zu werden.

Um ein Traumtagebuch zu führen, bewahren Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett auf. Schreiben Sie Ihren Traum auf, sobald Sie aufwachen. Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig, um Ihr Gehirn mit Ihren Träumen vertraut zu machen.

Reality-Tests üben

Ihr Bewusstseinsniveau ist ähnlich, wenn Sie wach sind und träumen. Wenn Sie also Ihr Bewusstsein während Ihres Wachzustands erhöhen, können Sie Ihr Bewusstsein während Ihres Traumzustands verbessern.

Reality-Tests sind eine beliebte Methode, um dies zu tun. Sie trainieren Ihren Geist, um Ihr eigenes Bewusstsein zu erkennen, während Sie wach sind.

Bei dieser Methode werden den ganzen Tag über Reality-Checks durchgeführt. Da Reality-Tests zur Gewohnheit werden, können Sie beim Träumen Bewusstsein schaffen.

Beliebte Reality-Checks beinhalten :

  • Finger durch die Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger gegen Ihre gegenüberliegende Handfläche. Wenn sie durchgehen, träumen Sie.
  • Spiegel. In einem Traumzustand sieht Ihr Spiegelbild nicht normal aus.
  • Nasenklemme. Kneifen Sie Ihre Nase. Sie können atmen, wenn Sie in einem Traum sind.
  • Lesen. Schauen Sie vom Text weg und dann wieder zurück. Wenn Sie träumen, ändert sich der Text.
  • Tätowierungen. Wenn Sie Tätowierungen haben, schauen Sie sie sich an. Sie sehen in einem Traum anders aus.

Wählen Sie eine Realitätsprüfung aus und führen Sie sie mehrmals täglich durch. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Realitätsprüfungen experimentieren, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.

Induktion versuchen Techniken

Während klares Träumen oft zufällig geschieht, ist es möglich, klares Träumen durch Induktionstechniken zu initiieren.

Diese Methoden umfassen :

  • Wach wieder ins Bett WBTB. Wachen Sie fünf Stunden nach dem Schlafengehen auf. Wenn Sie wieder einschlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den REM-Schlaf eintreten, solange Sie noch bei Bewusstsein sind.
  • Mnemonische Induktion klarer Träume MILD. Sagen Sie sich, dass Sie heute Abend einen klaren Traum haben werden. Sie können dies vor dem Schlafengehen oder wenn Sie während des WBTB wach sind.
  • Wake-initiierter klarer Traum WILD. In WILD treten Sie aus dem Wachzustand in den REM-Schlaf ein, während Sie Ihr Bewusstsein bewahren. Sie müssen sich hinlegen, bis Sie eine haben. hypnagogische Halluzination .

Um Ihre Chancen auf klares Träumen zu erhöhen, verwenden Sie diese Techniken mit Reality-Tests und Traumjournal.

Klares Träumen hat mehrere potenzielle Vorteile :

Albträume verringern

Während gelegentliche Albträume normal sind wiederkehrende Alpträume kann anstrengend sein. Sie können den gleichbleibenden Schlaf beeinträchtigen.

Häufige Alpträume betreffen normalerweise Menschen mit :

Klares Träumen könnte Erleichterung bringen, indem wiederkehrende Alpträume reduziert werden.

Während eines klaren Traums können Sie erkennen, dass der Albtraum nicht real ist. Außerdem können Sie den Traum kontrollieren, wodurch Sie einen Albtraum in ein neutraleres oder angenehmeres Szenario verwandeln können.

Angst lindern

Durch die Verringerung von Albträumen kann klares Träumen alptraumbedingte Angstzustände lindern. Es wird auch verwendet, um Angstzustände aufgrund von PTBS zu lindern.

Es gibt auch vereinzelte Hinweise darauf, dass klares Träumen bei allgemeiner Angst hilft, aber es sind weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich.

Einige Leute sagen, es erlaubt ihnen, die Quelle ihrer Angst zu überwinden.

Steigerung der Motorik

Das Visualisieren von körperlichen Bewegungen kann die tatsächliche Fähigkeit erhöhen, dies zu tun. Dies kann während eines klaren Traums geschehen, in dem der Träumer geistig motorische Fähigkeiten üben kann.

Wenn Sie beim Träumen motorische Fähigkeiten ausführen, wird der sensomotorische Kortex Ihres Gehirns aktiviert. Dies ist der Teil des Gehirns, der die Bewegung steuert.

In dieser Hinsicht könnte klares Träumen die körperliche Rehabilitation von Menschen mit körperlichen Behinderungen unterstützen.

Es kann auch Menschen ohne körperliche Behinderung zugute kommen, indem es die sportliche Leistung und andere motorische Fähigkeiten verbessert.

Kreativität steigern

Klares Träumen könnte möglicherweise Ihre Kreativität fördern.

Menschen, die kreativer sind, träumen in der Regel eher klare Träume. Dies kann an ihrer gesteigerten Fähigkeit liegen, sich an Träume zu erinnern und Ereignisse zu visualisieren.

Aber laut Einzelberichten funktioniert es auch umgekehrt. Die Leute behaupten, klares Träumen steigere ihre Kreativität und Fantasie.

Obwohl dies von der Wissenschaft nicht bewiesen wurde, verwenden viele Menschen klares Träumen, um ihre Kreativität zu schärfen.

Es ist möglich, einen klaren Traum wie bei einem normalen Traum zu interpretieren. Die Traumdeutung kann Ihnen helfen, die Relevanz Ihrer Träume zu verstehen.

Tatsächlich sagen die Leute, dass Traumdeutung während eines klaren Traums einfacher ist. Ihr Bewusstsein erhöht Ihre Fähigkeit, den Traum zu beobachten, während er geschieht.

Klare Träume sind auch lebendiger, wodurch Sie sich an die Ereignisse und Details erinnern können.

Um Ihre klaren Träume zu interpretieren, führen Sie ein Traumtagebuch. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, können Sie wichtige Themen entdecken.

Es wird auch empfohlen, ein regelmäßiges Tagebuch zu führen. Indem Sie Ihre Träume aufzeichnen. und Im täglichen Leben werden Sie eher Verbindungen finden.

Klares Träumen wird allgemein als sicher angesehen, aber es gibt einige Risiken für Menschen mit psychischen Störungen.

Dazu gehören :

  • Schlafstörungen. Da klare Träumtechniken den Schlaf absichtlich unterbrechen, kann es schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Das Risiko ist höher, wenn Sie eine haben Schlafstörung .
  • Depression und Angst. Schlafstörungen können depressive Symptome und Angstzustände verstärken.
  • Derealisierung. Die luzide Träuminduktion verbindet Realität und Träumen und macht es schwierig zu bestimmen, was wirklich ist.
  • Dissoziation. Die Überschneidung von Realität und Träumen kann auch zu einer Trennung von Ihrer Umgebung oder Ihrem Selbst führen.

Während des klaren Träumens sind Sie sich Ihres Traums bewusst. In einigen Fällen können Sie möglicherweise die Handlung des Traums steuern.

Wenn Sie klares Träumen erforschen möchten, probieren Sie die Tipps in diesem Artikel aus. Klare Träume können möglicherweise Albträume reduzieren, Angstzustände lindern und die motorischen Fähigkeiten und die Kreativität verbessern.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Schlaf oder eine psychische Störung haben. Der Versuch, einen klaren Traum zu verwirklichen, birgt verschiedene Risiken, einschließlich Schlafunterbrechungen und Derealisierung. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Schlafspezialisten, bevor Sie versuchen, einen klaren Traum zu verwirklichen.