The 21 Day Fix: Ein Rückblick und ein Leitfaden für Anfänger

Beachbody warnt Benutzer davor, niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu verbrauchen und auf 1.200 Kalorien aufzurunden, wenn der geschätzte Tagesbedarf unter diese Zahl fällt.

Wenn der geschätzte Kalorienbedarf mehr als 2.300 beträgt, wird empfohlen, auf 2.300 abzurunden.

3. Genehmigte Mahlzeiten planen

Nachdem Sie herausgefunden haben, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe pro Tag konsumiert werden können, versuchen die Anhänger von 21 Day Fix, die empfohlene Menge jedes Behälters täglich zu essen.

Das 21-Tage-Fix-Kit enthält ein Zählblatt, mit dem Follower ihren täglichen Containerverbrauch leicht verfolgen können.

Die Zählblätter bieten sechs Plätze für tägliche Mahlzeiten und Snacks sowie acht Plätze, an denen Diätetiker ihre Notizen machen können. täglicher Wasserverbrauch .

Das 21-Tage-Fix-Programm empfiehlt bestimmte Lebensmittel und Rezepte, aber Diätetiker entscheiden letztendlich, welche zugelassenen Lebensmittel zu essen sind, wenn sie dem Programm folgen.

Der 21-Tage-Fix-Diätplan liefert eine kohlenhydratarme Makronährstoffverteilung von ungefähr 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett.

4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Diejenigen, die dem 21-Tage-Fix folgen, werden aufgefordert, ihren Gewichtsverlust auf unterschiedliche Weise zu verfolgen.

Bevor Sie das Programm starten, wird empfohlen, ein Vorher-Bild aufzunehmen.

Die Teilnehmer verwenden auch Körpermaße an Armen, Brust, Taille, Hüften und Oberschenkeln, um zu messen, wie viele Zoll während der drei Wochen verloren gehen.

Nach Abschluss des 21-Tage-Fixes werden "Vorher" -Bilder und -Messungen mit "Nachher" -Bildern und -Messungen verglichen, um den Gesamtfortschritt abzuschätzen.

Zusammenfassung

Der 21-Tage-Fix beinhaltet die Berechnung des Kalorienbedarfs, den Verzehr portionierter Mahlzeiten und das 21-tägige tägliche Training.

Lebensmittel zu essen

Das 21-Tage-Fix-Programm fördert eine gesunde Ernährung und betont frische Produkte, magere Proteine ​​und gesunde Fette.

Im Folgenden finden Sie Beispiele für Lebensmittel, die Sie am 21-Tage-Fix essen sollten :

• Gemüse : Grünkohl Brunnenkresse, Kohlgemüse, Spinat, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Rüben, Tomaten, Paprika, Blumenkohl usw.
• Früchte : Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Granatapfel, Guave, Sternfrucht, Passionsfrucht, Wassermelone, Melone, Orangen, Mandarinen, Äpfel usw.
• Kohlenhydrate : Süßkartoffel, Kochbananen, Quinoa, Bohnen, Linsen Edamame Maniok, Erbsen, fettfreie Bohnen, brauner Reis, Kartoffeln, Buchweizen, Amaranth usw.
• Proteine ​​: Sardinen frisch oder in Wasser konserviert, hautlose Hühner- oder Putenbrust, mageres gemahlenes Huhn oder Pute ≥93% mager, Fisch Kabeljau, Lachs, Thunfisch, Wels, Tilapia, Forelle, ganze Eier, Eiweiß,1% griechischer Joghurt, Shakeology, Tofu usw.
• Gesunde Fette : Avocados, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse, Pekannüsse, Hummus, Kokosmilch und Käse Feta, Ziege, Cotija und Parmesan.
• Samen und Dressings : Kürbiskerne Sonnenblumenkerne, Sesam, gemahlene Leinsamen, Oliven und 21-Tage-Fix-Dressing-Rezepte.
• Öle und Nussbutter : Olivenöl extra vergine, Kokosöl extra vergine, Leinsamenöl, Walnussöl, Kürbiskernöl, Nussbutter Erdnuss, Mandel, Cashew usw. und Samenbutter Kürbis, Sonnenblume, Tahini.
• Gewürze und Gewürze : Zitronen- oder Limettensaft, Essig Apfelwein, Weißwein oder Rotwein, Senf, Kräuter, Gewürze außer Salz, Knoblauch, Ingwer, ungesüßte scharfe Sauce, Aromaextrakte und 21-Tage-Rezepte für Gewürzmischungen.
• Zugelassene Getränke : Wasser, mit Früchten angereichertes Wasser, Mineralwasser Kaffee , grüner Tee und ungesüßter Eistee.

Dreimal pro Woche können Diätetiker eine Kohlenhydratportion durch eine zugelassene Leckerei ersetzen, z. B. Trockenfrüchte, dunkle Schokoladenstückchen oder einen Keks, der nach einem 21-Tage-Fix-Rezept hergestellt wurde, das in der Packung enthalten ist.

Zusammenfassung

Die Diät empfiehlt, nur 21-Tage-Fix-zugelassene Lebensmittel zu konsumieren, einschließlich magerer Proteine, Gemüse und gesunder Fette.

Zu vermeidende Lebensmittel

Obwohl das 21-Tage-Fix-Paket Diätetikern nicht mitteilt, dass bestimmte Lebensmittel verboten sind, wird empfohlen, nur zugelassene Lebensmittel zu konsumieren.

Insgesamt rät die Beachbody-Organisation von ungesunden Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken ab und betont nährstoffreiche Lebensmittel für diejenigen, die ihren Ernährungsprogrammen folgen, einschließlich des 21-Tage-Fix.

Wenn Sie Beachbody-Ernährungsprogramme befolgen, werden die folgenden nicht empfohlen :

• Zucker hinzugefügt : zuckerhaltige Getränke gesüßter Joghurt, Süßigkeiten, Backwaren, Haushaltszucker usw.
• Raffinierte Kohlenhydrate : Weiße Nudeln, zuckerhaltiges Getreide, Weißbrot, Bagels, weißer Reis, Corn Chips, Tortillas usw.
• Verarbeitete Lebensmittel : Fast Food, verarbeitetes Fleisch Hot Dogs, Wurstwaren, Speck, abgepackte Snacks, in Sirup verpackte Konserven, Energieriegel usw.
• Fettige und frittierte Lebensmittel : Brathähnchen, Pommes Frites, Kartoffelchips, Burger, Pizza, frittierte Lebensmittel usw.
• Alkohol : Bier, Wein, Schnaps usw.

Zusammenfassung

Zuckerzusatz, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel und alkoholische Getränke werden während des 21-Tage-Fix dringend empfohlen.

Nutzen für die Gesundheit

Es gibt mehrere Gründe, warum der 21-Tage-Fix bei denjenigen, die nach einem suchen, so beliebt geworden ist. schneller Weg, um Pfund zu verlieren .

Kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Der 21-Tage-Fix-Speiseplan schlägt mehrere Praktiken vor, die nachweislich den Gewichtsverlust fördern.

Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass das Ausschneiden von zugesetzten Zuckern und verarbeiteten Lebensmitteln wirksame Mittel sind, um Körperfett zu verlieren.

Eine Überprüfung von 68 Studien ergab, dass Menschen, die zugesetzten Zucker und zuckerhaltige Getränke konsumierten, häufiger übergewichtig oder fettleibig waren als Menschen mit niedrigem Zuckerkonsum 2 .

Eine andere Studie an über 4.000 Personen zeigte, dass diejenigen, die mehr als dreimal pro Woche Fast Food aßen, 33% häufiger fettleibig waren als diejenigen, die diese Art von Essen nicht aßen 3 .

Außerdem werden diejenigen, die dem 21-Tage-Fix folgen, angewiesen, a zu essen. proteinreich ballaststoffreiche Ernährung und viel Wasser trinken, Methoden, die sich auch als besonders wirksam bei der Förderung des Gewichtsverlusts erwiesen haben 4 , 5 , 6 .

Unterstützt gesunde Ernährung

Die im 21-Tage-Fix-Speiseplan hervorgehobenen Lebensmittel sind gesund. nährstoffreiche Lebensmittel einschließlich Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß.

Das Programm fordert die Teilnehmer dringend auf, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, und warnt davor, sich unterwegs auf schnelles, ungesundes Essen zu verlassen.

Die farbcodierten Behälter stellen sicher, dass die Anhänger des 21-Tage-Fix täglich reichlich nahrhafte Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe konsumieren.

Im Gegensatz zu Gewichtsverlustplänen, die verarbeitete, nährstoffarme Lebensmittel wie Essensriegel, Tiefkühlgerichte und kalorienarme Snacks empfehlen, fördert der 21-Tage-Fix das Essen ganzer, gesunder Lebensmittel.

Container lehren Portionskontrolle

Portionskontrolle ist ein Problem, das den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann.

Die Verwendung der farbcodierten Behälter ist eine einfache Möglichkeit, Portionen zu kontrollieren, und kann Diätetiker von übermäßigem Essen abhalten, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Eine 18-monatige Studie an 197 übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass die Verwendung portionierter Mahlzeiten zu einem signifikanten Gewichtsverlust und einer Verbesserung der Gesamtdiätqualität führte 7 .

Während diese Methode auch mit Messbechern und Löffeln angewendet werden kann, sind die tragbaren Behälter praktisch und können bestimmte Personen dazu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Übung ist Teil des Programms

Der 21-Tage-Fix wird mit einer dreiwöchigen Laufzeit geliefert. Übung Programm bestehend aus 30-minütigen Workouts, die auf verschiedene Bereiche des Körpers abzielen.

Menschen, die Pfund abnehmen möchten, verstehen oft nicht, wie wichtig körperliche Aktivität ist, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren und diesen Verlust über die Zeit aufrechtzuerhalten 8 .

Da in diesem Programm die Wichtigkeit der täglichen Bewegung hervorgehoben wird, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Follower nach Ablauf der dreiwöchigen Frist weiterhin körperlich aktiv sind.

Zusammenfassung

Der 21-Tage-Fix fördert Bewegung, gesunde Ernährung und Portionskontrolle, die wahrscheinlich den Gewichtsverlust fördern.

Mögliche Nachteile

Obwohl das Befolgen des 21-Tage-Fixes zu positiven Veränderungen führen kann, wie z. B. Gewichtsverlust und einem stärkeren Gefühl der Portionskontrolle, hat dies einige potenzielle Nachteile.

Der Fokus liegt auf kurzfristigem Gewichtsverlust

Wie im Namen angegeben, konzentriert sich der 21-Tage-Fix auf einen dreiwöchigen, kurzfristigen Zeitraum.

Sie können zwar während der Diät Pfund abnehmen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie wieder zunehmen geht während des Programms verloren, sobald es beendet ist.

Jeder erfolgreiche Gewichtsverlustplan sollte sich eher auf langsame, konsistente Veränderungen im Laufe der Zeit als auf einen schnellen Fettabbau konzentrieren.

Beachbody drängt Diätetiker, Nahrungsergänzungsmittel für 'schnellere Ergebnisse' zu kaufen

Im Rahmen des Beachbody-Speiseplans werden Diätetiker aufgefordert, Beachbody-Produkte wie Shakeology-Protein-Shakes und -Zusätze zu kaufen, einschließlich des Pre-Workout-Supplements Energize und des Post-Workout-Supplements Recover.

Diese Artikel sind nicht nur teuer - ein Behälter mit Wiederherstellungskosten kostet 69,95 USD - es gibt auch keinen Beweis dafür, dass ihre Einnahme die Ergebnisse maximiert.

Das 21-Tage-Fix-Programm kostet 59,85 USD, was für manche vernünftig erscheint. Wenn Sie jedoch Ergänzungen und zusätzliche Bonus-Workouts hinzufügen, steigt der Preis.

Kann für einige zu restriktiv sein

Im Mittelpunkt des 21-Tage-Fix-Programms stehen die portionierten Behälter.

Während dies ein wirksamer Weg ist, um übermäßiges Essen zu stoppen, kann es für manche Menschen zu restriktiv sein, sich auf Behälter zu verlassen und die Aufnahme zu zählen.

Außerdem ist dies keine realistische Art, langfristig zu essen, und eine kontinuierliche Verfolgung der Portionen und der Nahrungsaufnahme kann dazu führen. Essstörung Tendenzen bei manchen Menschen.

Diätetiker bestimmen ihren eigenen Kalorienbedarf

Ein Hauptfehler im 21-Tage-Fix-Programm besteht darin, dass Diätetiker ihren eigenen Kalorienbedarf berechnen müssen.

Beachbody schlägt ein willkürliches 750-Kalorien-Defizit für alle Personen nach dem 21-Tage-Fix vor, unabhängig von Alter, Gesundheitszustand oder Geschlecht.

In Kombination mit dem täglichen Training führt das Negieren von 750 Kalorien aus der Gesamtaufnahme wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust, ist jedoch möglicherweise nicht gesund.

Unter Verwendung der 21-Tage-Fix-Gleichung würde eine Person mit einem Gewicht von 66 kg nur 14545 Kalorien während des Programms verbrauchen.

Dies ist eine magere Summe, insbesondere für eine Person, die einen aktiven Job hat und täglich, manchmal anstrengend, trainiert.

Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, während Sie an mehr Aktivitäten teilnehmen, als Sie es gewohnt sind, kann dies zu Hypoglykämie niedriger Blutzucker, Stimmungsschwankungen und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von führen. Essattacken 9 .

Zusammenfassung

Der 21-Tage-Fix hat einige Nachteile, einschließlich Kosten, potenziell unsicherer Kalorieneinschränkung und dem Fokus auf kurzfristigen Gewichtsverlust im Gegensatz zu langfristigen Änderungen des Lebensstils.

Fazit

Der 21-Tage-Fix verwendet tägliche Trainingseinheiten und portionierte Behälter, um den Gewichtsverlust zu steigern.

Obwohl dieser Plan zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Ernährungsqualität beitragen kann, hat er auch Nachteile. Das Programm konzentriert sich auf kurzfristigen, dramatischen Gewichtsverlust anstelle langfristiger Änderungen des Lebensstils und kann für einige zu restriktiv sein.

Während das Befolgen der 21-Tage-Korrektur wahrscheinlich zu einem gewissen Gewichtsverlust führt, sollten sich diejenigen, die nach dauerhaften Ergebnissen suchen, auf Folgendes konzentrieren. Vollwertkost essen Portionskontrolle üben und die körperliche Aktivität langfristig steigern.