Die 7 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion

Proteinpulver sprechen seit langem Menschen an, die Muskeln aufbauen und stärker werden möchten.

Sie können aber auch denen helfen, die Gewicht verlieren möchten.

Als bequeme und schmackhafte Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, bieten diese Pulver viele Vorteile beim Abnehmen - wie z. B. Appetitkontrolle.

Es handelt sich um hochkonzentrierte Proteinquellen auf Milch- oder Pflanzenbasis, die möglicherweise zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Hier sind die 7 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion.

Von Snickerdoodle über Geburtstagstorte bis hin zu Keksen und Sahne gibt es keinen Mangel an Proteinpulveraromen.

Fügen Sie der Mischung Proteinpulver mit Kaffeegeschmack hinzu, die häufig Kaffeesatz enthalten, der mit dem den Stoffwechsel anregenden Stimulans gefüllt ist. Koffein .

Zum Beispiel dieses Molkenprotein mit Mokka-Geschmack von Dymatisieren enthält 25 Gramm Protein und 113 mg Koffein pro Messlöffel 36 Gramm - etwas mehr als eine durchschnittliche Tasse Kaffee 237 ml 1 .

zusätzlich zu Steigerung des Stoffwechsels Koffein erhöht auch Ihre Ausdauer während des Trainings, sodass Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen können 2 .

Dies macht Kaffee-Protein-Mischungen 30 bis 60 Minuten vor dem Training zum perfekten Snack.

Darüber hinaus kann das Protein in diesen Produkten den Gewichtsverlust fördern, indem es Ihren Appetit verringert und es Ihnen ermöglicht, die Gesamtkalorienmenge zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen 3 .

Allerdings enthalten nicht alle Proteinpulver mit Kaffeegeschmack Koffein. Lesen Sie daher das Nährwertkennzeichen sorgfältig durch.

Zusammenfassung Viele Proteinpulver mit Kaffeegeschmack enthalten Koffein aus Kaffeesatz. Zusammengenommen erhöhen Protein und Koffein den Gewichtsverlust.

Molkeprotein ist heute wahrscheinlich das beliebteste Proteinpulver.

Molke ist eines von zwei Milchproteinen - das andere ist Kasein.

Weil Ihr Körper leicht verdaut und absorbiert Molkenprotein wird oft nach dem Training zum Muskelaufbau und zur Regeneration eingenommen.

Während viele Studien die konventionelle Verwendung von Molkenprotein zum Muskelaufbau unterstützen, schlagen viele andere vor, dass es auch beim Abnehmen helfen kann 4 , 5 .

Dieses Produkt von Optimale Ernährung enthält 24 Gramm Molkenprotein pro Messlöffel 30 Gramm und kann sowohl den Muskelaufbau als auch den Fettabbau unterstützen.

Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen, die mit Molkenprotein ergänzt wurden, mehr Gewicht verloren und mehr Muskelmasse zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten 6 .

Dieselbe Überprüfung ergab, dass Molkeproteinkonsumenten auch signifikante Verbesserungen des Blutdrucks, der Blutzuckerkontrolle und des Cholesterinspiegels erlebten 6 .

Diese Vorteile beim Abnehmen beruhen hauptsächlich auf der Fähigkeit von Molkenprotein, den Appetit zu verringern, sodass Sie sich den ganzen Tag über voller fühlen 7 , 8 .

Zusammenfassung Studien legen nahe, dass Molkenprotein für das Gewichtsmanagement wirksam ist, da es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und dadurch Ihren Appetit verringert.

Kasein das andere Milchprotein wird viel langsamer als Molke verdaut, teilt jedoch viele seiner Gewichtsverlusteigenschaften.

Kaseinprotein bildet Quark, wenn es Ihren Magensäuren ausgesetzt wird. Dies bedeutet, dass Ihr Körper lange Zeit - normalerweise 6 bis 7 Stunden - braucht, um es zu verdauen und aufzunehmen.

Die langsame Verdauungsrate von Kasein kann Ihnen jedoch helfen, weniger zu essen, indem Sie Ihren Appetit verringern 9 .

In einer Studie konsumierten 32 Männer 30 Minuten vor einer uneingeschränkten Mahlzeit entweder ein Kohlenhydratgetränk oder Kasein, Molke, Ei oder Erbsenprotein. Die Forscher stellten fest, dass Kasein den größten Einfluss auf die Fülle hatte und zu den geringsten Kalorienverbrauch führte 10 .

Nicht alle Studien stimmen jedoch überein.

In einer anderen Studie hatten Menschen, die 90 Minuten vor dem Abendessen am Buffet Molkenprotein konsumierten, weniger Hunger und weniger Kalorien als diejenigen, die Kasein konsumierten 8 .

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Kasein Molkenprotein nur dann überlegen sein kann, wenn es 30 statt 90 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen wird. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um Kasein mit Molke vergleichen und andere Proteinpulver.

Kasein ist auch eine großartige Kalziumquelle.

Zum Beispiel dieses Kaseinproteinpulver von Optimale Ernährung enthält 60% Ihres Tageswerts für Kalzium pro Messlöffel 34 Gramm.

Mehrere Beobachtungsstudien haben eine höhere Kalziumaufnahme mit einem niedrigeren Körpergewicht in Verbindung gebracht, obwohl dieser Effekt in randomisierten kontrollierten Studien noch nicht beobachtet wurde - dem Goldstandard wissenschaftlicher Erkenntnisse 11 , 12 , 13 , 14 .

Zusammenfassung Casein-Protein kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es den Hunger kontrolliert. Sein hoher Kalziumgehalt kann auch beim Abnehmen helfen.

Sojaprotein ist eines der wenigen pflanzlichen Proteine, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind.

Als solche ist es eine hochwertige Proteinquelle, die anspricht Veganer oder diejenigen, die Milchproteine ​​nicht vertragen.

Es hat sich gezeigt, dass es den Appetit beeinflusst.

In einer Studie erhielten Männer eine Stunde nach dem Verzehr von Molke-, Soja- oder Eiweißprotein Pizza 15 .

Obwohl Molkenprotein mit der größten Verringerung des Appetits verbunden war, war Soja wirksamer als Eiweißprotein, um den Appetit zu verringern und die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu verringern.

Es wurde auch gezeigt, dass Sojaprotein Frauen zugute kommt.

In einer randomisierten Studie nahmen Frauen nach der Menopause drei Monate lang täglich 20 Gramm eines Soja- oder Kaseinprotein-Getränks ein 16 .

Dies ist die gleiche Menge Sojaprotein, die in einer Kugel enthalten ist. EAS Sojaproteinpulver.

Diejenigen, die Soja konsumieren, verloren mehr Bauchfett als diejenigen, die Kasein trinken, obwohl die Unterschiede nicht signifikant waren 16 .

In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie sowohl bei Männern als auch bei Frauen, dass Soja Protein war zur Gewichtsreduktion mit anderen Proteinarten vergleichbar, wenn es im Rahmen eines kalorienarmen Mahlzeitenersatzprogramms verwendet wurde 17 .

Zusammenfassung Sojaprotein ist ein Protein auf pflanzlicher Basis, von dem gezeigt wurde, dass es den Gewichtsverlust im Vergleich zu Proteinen auf Milchbasis wie Kasein erhöht.

Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreide sind die besten Quellen für Ballaststoffe 18 .

Vorteile, genug zu bekommen Faser Zu Ihrer Ernährung gehören die Normalisierung des Stuhlgangs, die Senkung des Cholesterinspiegels, die Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und das Erreichen eines gesunden Gewichts 19 , 20 , 21 .

Wie Protein wurde gezeigt, dass Ballaststoffe die Nahrungsaufnahme und damit das Körpergewicht verringern 21 .

Leider wird bei der Herstellung von Proteinpulver auf pflanzlicher Basis viel - wenn nicht sogar alles - der Faser entfernt.

Einige gemischte pflanzliche Proteinpulver sind jedoch mit Ballaststoffen angereichert. Solche Produkte kombinieren mehrere Proteinquellen wie Erbsen, Reis. Chiasamen und Kichererbsenbohnen.

Zusammen ergeben Protein und Ballaststoffe einen synergistischen Effekt, der den Gewichtsverlust stärker unterstützt als die einzelnen Inhaltsstoffe.

Suchen Sie nach gemischten pflanzlichen Proteinmischungen, die mehr als 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.

Zum Beispiel jede 43-Gramm-Kugel Fit-Mahlzeitenersatz durch Garten des Lebens Packt 28 Gramm Protein aus verschiedenen pflanzlichen Quellen zusammen mit 9 Gramm Ballaststoffen.

Ebenso dieses Proteinpulver aus Orgain enthält 21 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe pro zwei Messlöffel 46 Gramm.

Zusammenfassung Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust. Viele gemischte pflanzliche Proteine ​​sind mit Ballaststoffen angereichert, um zusätzliche Vorteile beim Abnehmen zu erzielen.

Wenn Sie Milchproteine ​​nicht mögen oder nicht vertragen können Eiweiß Protein ist eine gute Alternative.

Während die wichtigsten Nährstoffe der Eier im Eigelb enthalten sind, wird Eiweißprotein nur aus Weiß hergestellt - wie der Name schon sagt 22 .

Es wird durch Verarbeitung von dehydriertem Hühnereiweiß zu Pulver hergestellt.

Eiweißproteinprodukte - wie dieses von JETZT Sport - einen Prozess namens Pasteurisierung durchlaufen.

Dies verhindert Salmonellen und inaktiviert ein Protein namens Avidin, das an das B-Vitamin Biotin bindet und dessen Absorption behindert 23 .

Die appetitsenkende Wirkung von Eiweißprotein ist nicht so stark wie die von Molke oder Kasein. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass es Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu essen, was Sie beim Abnehmen unterstützt 10 .

Zusammenfassung Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sind Eiweißproteinpulver eine vernünftige Alternative. Beachten Sie, dass die Vorteile des Gewichtsverlusts im Vergleich zu Molke oder Kasein verhalten sind.

Erbsenprotein enthält wie Sojaprotein alle neun essentielle Aminosäuren macht es zu einem vollständigen Protein.

Die Aminozusammensetzung des Erbsenproteins ist jedoch nicht mit Proteinpulvern auf Milchbasis vergleichbar, da sie nur wenige essentielle Aminosäuren enthält.

Erbsenproteinpulver - wie dieses Produkt von Nackte Ernährung - wird aus gelben Erbsen hergestellt.

Es ist hypoallergen und daher eine sichere Wahl für Menschen mit Unverträglichkeiten oder Allergien gegen Milch, Soja oder Ei.

Darüber hinaus ist Erbsenproteinpulver eine gute Alternative auf pflanzlicher Basis zu Proteinen auf Milchbasis zur Gewichtsreduktion.

In einer Studie, in der Protein und Fülle untersucht wurden, konsumierten Männer 30 Minuten vor einer Mahlzeit 20 Gramm eines Kohlenhydratgetränks oder Kasein-, Molke-, Erbsen- oder Eiproteins 10 .

Nach Kasein zeigte Erbsenprotein nach Appein einen starken Effekt auf die Appetitsenkung, was dazu führte, dass die Teilnehmer insgesamt weniger Kalorien verbrauchten.

Erbsenprotein schmeckt nicht nach zerdrückten Erbsen, hat aber einen erdigen Geschmack, den manche Menschen vielleicht nicht mögen.

Wenn dies der Fall ist, Nackte Ernährung bietet ein Erbsenproteinpulver mit Schokoladengeschmack, das viel schmackhafter ist.

Zusammenfassung Erbsenprotein ist ein pflanzliches Protein aus gelben Erbsen. Es ist hypoallergen und daher für Personen mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten geeignet. Erbsenprotein kann beim Abnehmen helfen, indem es Ihnen hilft, weniger zu essen.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es am wichtigsten, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Sie können dies durch Essen erreichen. weniger Kalorien mehr Kalorien verbrennen Übung oder eine Kombination aus beiden 24 .

Sobald Sie ein Kaloriendefizit festgestellt haben, hat die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme einige Vorteile, die Ihnen durch Proteinpulver helfen können.

Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme hilft Ihnen beim Abnehmen um :

• Zunehmendes Völlegefühl : Protein hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, was dazu führen kann, dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren 25 .
• Steigerung des Stoffwechsels : Im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fett benötigt Protein während der Verdauung und Verwertung die meisten Kalorien. Daher kann eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme die Kalorienverbrennung erhöhen 26 .
• Aufrechterhaltung der Muskelmasse : Wenn Sie Gewicht verlieren, neigen Sie auch dazu, Fett und Muskeln zu verlieren. Der Konsum von ausreichend Protein - neben dem Krafttraining - kann Ihnen helfen, Muskeln zu erhalten und Fett zu verbrennen 27 .

Das heißt, Proteinpulver allein helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Sie erleichtern die Diät nur, indem sie Ihren Hunger kontrollieren.

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme dem Gewichtsverlust zugute kommt. Proteinpulver können zwar Teil eines größeren Diätplans sein, helfen Ihnen jedoch nicht direkt beim Abnehmen.

Viele Leute benutzen Proteinpulver um Muskeln aufzubauen, aber sie können auch Ihren Gewichtsverlustzielen zugute kommen.

Molke-, Kasein- und Eiproteine ​​sowie pflanzliche Quellen wie Soja und Erbsen sind eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die es suchen. Gewicht verlieren .

Einige dieser Proteinpulver sind mit Inhaltsstoffen wie Koffein und Ballaststoffen angereichert, die ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen können.

Während diese Produkte Ihnen beim Abnehmen helfen können, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie sie zusammen mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät und Trainingsroutine verwenden.