Brokkoli und Blumenkohl sind zwei häufig vorkommende Kreuzblütler, die häufig miteinander verglichen werden.

Beide gehören nicht nur zur selben Pflanzenfamilie, sondern weisen auch einige Ähnlichkeiten in Bezug auf Ernährung und gesundheitliche Vorteile auf.

Es gibt jedoch einige bemerkenswerte Unterschiede.

In diesem Artikel werden die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Brokkoli und Blumenkohl untersucht, um festzustellen, ob einer gesünder ist als der andere.

Brokkoli und Blumenkohl sind beide kalorienarm und voller wichtiger Vitamine und Mineralien.

Beide sind besonders hoch in Faser , ein wichtiger Nährstoff, der Regelmäßigkeit, Blutzuckerkontrolle und Herzgesundheit unterstützt 1 .

Sie enthalten jeweils auch eine gute Menge an Vitamin C, das an der Knochenbildung, der Immunfunktion und der Wundheilung beteiligt ist 2 .

Außerdem sind sie reich an mehreren anderen Mikronährstoffen, einschließlich Folsäure, Kalium, Kupfer und Mangan.

So geht's Brokkoli und Blumenkohl vergleiche in Bezug auf Ernährung 3 , 4 :


 1 Tasse 91 Gramm roher Brokkoli 1 Tasse 107 Gramm rohen Blumenkohl
Kalorien 31 27
Kohlenhydrate 6 Gramm 5,5 Gramm
Faser 2,5 Gramm 2 Gramm
Protein 2,5 Gramm 2 Gramm
Vitamin C 90% des Tageswerts DV 57% der DV
Vitamin K 77% der DV 14% der DV
Vitamin B-6 9% der DV 12% der DV
Folsäure 14% der DV 15% der DV
Kalium 6% der DV 7% der DV
Kupfer 5% des DV 5% des DV
Pantothensäure 10% des DV 14% der DV
Thiamin 5% des DV 5% des DV
Riboflavin 8% des DV 5% des DV
Mangan 8% des DV 7% der DV
Niacin 4% des DV 3% des DV
Phosphor 5% des DV 4% des DV
Vitamin E 5% des DV 1% des DV
Magnesium 5% des DV 4% des DV

Obwohl es viele Ernährungsähnlichkeiten zwischen den beiden Gemüsen gibt, gibt es auch einige Unterschiede.

Zum Beispiel enthält Brokkoli eine höhere Menge an Vitamin C und K, während Blumenkohl etwas mehr liefert. Pantothensäure und Vitamin B-6.

Trotz dieser winzigen Unterschiede können beide eine nahrhafte Ergänzung zu einer gesunden, abgerundeten Ernährung sein.

Zusammenfassung

Brokkoli und Blumenkohl sind kalorienarm und ballaststoffreich mit unterschiedlichen Mengen an Pantothensäure und den Vitaminen B-6, C und K.

Sowohl Brokkoli als auch Blumenkohl wurden mit einer Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht.

Gehalt an Antioxidantien

Brokkoli und Blumenkohl sind beide reich an Antioxidantien Dies sind nützliche Verbindungen, die Zellschäden verringern, Entzündungen reduzieren und vor chronischen Krankheiten schützen können 5 .

Zum Beispiel sind Sulforaphan und Indol-3-carbinol zwei schwefelreiche Antioxidantien, die häufig in Kreuzblütlern wie Blumenkohl und Brokkoli vorkommen 6 , 7 .

Blumenkohl ist auch eine gute Quelle für verschiedene andere Antioxidantien, einschließlich Protocatechinsäure, Cumarsäure und Vanillinsäure 8 .

Inzwischen ist Brokkoli reich an Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtig sind für Augengesundheit 9 .

Krebsprävention

Brokkoli und Blumenkohl enthalten jeweils eine konzentrierte Menge an Antioxidantien, die möglicherweise zum Schutz vor bestimmten Krebsarten beitragen können.

Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Kreuzblütlern wie Brokkoli und Blumenkohl mit a assoziiert sein könnte. geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten 10 .

Eine Studie an 1.950 Frauen ergab beispielsweise, dass der Verzehr von mehr Kreuzblütlern mit einem signifikant geringeren Risiko für die Entwicklung von Eierstockkrebs verbunden ist 11 .

Kreuzblütler sind auch mit einem geringeren Risiko für Magen-, Brust-, Darm-, Lungen- und Prostatakrebs verbunden 12 , 13 , 14 , 15 , 16 .

Herzgesundheit

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Hinzufügen einiger Portionen Brokkoli oder Blumenkohl zu Ihrer Ernährung möglicherweise Verbesserung der Herzgesundheit .

Dies liegt daran, dass beide Gemüsesorten vergleichbare Mengen an Ballaststoffen enthalten, einem essentiellen Nährstoff, der den Cholesterin- und Blutdruck senken kann - beides Risikofaktoren für Herzerkrankungen 17 , 18 .

Außerdem gelten beide als Kreuzblütlergemüse, bei dem es sich um eine Gemüsefamilie handelt, die mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde 19 .

Darüber hinaus wurde in einigen Tierstudien gezeigt, dass bestimmte Antioxidantien in diesem Gemüse, wie Sulforaphan, die Herzgesundheit verbessern 20 , 21 .

Zusammenfassung

Brokkoli und Blumenkohl sind beide reich an Antioxidantien und können die Herzgesundheit verbessern und vor bestimmten Krebsarten schützen.

Brokkoli und Blumenkohl können in verschiedene Rezepte eingearbeitet werden.

Brokkoli kann roh oder gedämpft, sautiert, gegrillt oder geröstet gegessen werden, um den Geschmack und die Textur zu verbessern.

Besonders gut in Salaten, Pfannengerichten, Beilagen und Aufläufen geeignet.

Brokkoli kann sogar mit Dips wie Hummus, Salatdressings, Guacamole oder Tzatziki für einen einfachen Snack kombiniert werden.

Blumenkohl kann auch so wie er ist oder gebacken, geröstet, gedämpft oder sautiert und zu vielen verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden.

Es ist auch unglaublich vielseitig und kann gegen bestimmte Körner ausgetauscht werden, um Pizzakrusten, Reisgerichte, Gemüsebrei, Tortillas und Nudelgerichte zu erhalten. A Low Carb Twist .

Zusammenfassung

Brokkoli und Blumenkohl können sowohl roh als auch gekocht verzehrt und in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden.

Es gibt einige geringfügige Unterschiede zwischen Brokkoli und Blumenkohl, insbesondere hinsichtlich ihrer gesundheitlichen Vorteile und der spezifischen Nährstoffe und Antioxidantien, die sie anbieten.

Beides kann jedoch eine nahrhafte und köstliche Ergänzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein.

Genießen Sie ein paar Portionen Brokkoli und Blumenkohl pro Woche zusammen mit anderem nährstoffreichem Gemüse wie Tomaten, Spinat, Spargel und Zucchini.

Dieses einzigartige Gemüse bietet nicht nur verschiedene Vitamine, Mineralien und gesundheitliche Vorteile, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Ernährungsplan zu verwechseln und Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.

Zusammenfassung

Sowohl Brokkoli als auch Blumenkohl können eine nahrhafte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein. Versuchen Sie, ein paar Portionen von beiden pro Woche zusammen mit einer Vielzahl anderer Gemüsesorten zu genießen.

Brokkoli und Blumenkohl sind zwei Gemüsesorten, die zur selben Pflanzenfamilie gehören und hinsichtlich ihres Nährwerts und ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile mehrere Ähnlichkeiten aufweisen.

Sie haben auch einige einzigartige Unterschiede und bieten unterschiedliche Mengen bestimmter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Beide Gemüsesorten können jedoch eine wertvolle und nahrhafte Ergänzung zu einem gesunden sein. ausgewogene Ernährung .