Die Ketodiät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die wegen ihrer Gewichtsverlusteffekte beliebt ist.

Es fördert die Ketose, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett als primäre Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten verbrennt 1 .

Da diese Diät sehr streng ist, werden Sie möglicherweise von gelegentlich kohlenhydratreichen Lebensmitteln in Versuchung geführt.

Daher ist es natürlich fraglich, ob Sie betrügerische Mahlzeiten oder betrügerische Tage mit Keto einnehmen dürfen - oder ob dies Sie aus der Ketose herauswirft.

In diesem Artikel wird erklärt, ob Sie die Ketodiät betrügen können.

Cheat-Tage und Cheat-Mahlzeiten sind gängige Strategien für strenge Diäten. Ersteres ermöglicht es Ihnen, die Regeln der Diät den ganzen Tag über zu brechen, während letzteres Ihnen eine einzige Mahlzeit ermöglicht, die gegen die Regeln verstößt.

Die Idee des geplanten Betrugs ist, dass Sie sich langfristig eher an die Diät halten, wenn Sie sich kurze Nachsichtszeiten erlauben.

Während Betrug für einige Essgewohnheiten hilfreich sein kann, ist es für die Ketodiät alles andere als ideal.

Das liegt daran, dass diese Diät von Ihrem Körper abhängt in Ketose bleiben .

Um dies zu tun, müssen Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Wenn Sie mehr als 50 Gramm essen, kann dies Ihren Körper aus der Ketose werfen 2 .

Da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind, wird Ihr Körper sie gegenüber Ketonkörpern - der Hauptbrennstoffquelle während der Ketose, die aus Fetten gewonnen wird - verwenden, sobald eine ausreichende Anzahl von Kohlenhydraten verfügbar ist 2 .

Da 50 Gramm Kohlenhydrate relativ wenig sind, kann eine einzelne betrügerische Mahlzeit leicht Ihre tägliche Kohlenhydratmenge überschreiten und Ihren Körper von der Ketose befreien - während ein betrügerischer Tag fast sicher 50 Gramm Kohlenhydrate übersteigt.

Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die plötzliche Wiedereinführung einer kohlenhydratreichen Mahlzeit in eine ketogene Diät Ihre Blutgefäße schädigen kann 3 .

Es ist auch erwähnenswert, dass es leicht ist, während des Betrugs zu viel zu essen, was möglicherweise der Fall ist. Sabotage Ihre Gewichtsverlust Bemühungen und ungesunde Essgewohnheiten fördern 4 , 5 .

Zusammenfassung

Betrügerische Mahlzeiten oder Tage werden bei der Ketodiät nicht empfohlen, da sie leicht die Ketose brechen können - der Stoffwechselzustand, der das Kennzeichen dieser Diät ist.

Wenn Sie Keto betrogen haben, haben Sie wahrscheinlich keine Ketose mehr.

Nach dem Ausscheiden müssen Sie die Ketodiät genau befolgen, um wieder in die Ketose einzutreten. Dieser Vorgang dauert je nach Kohlenhydrataufnahme, Stoffwechsel und Aktivitätsniveau mehrere Tage bis 1 Woche 6 , 7 , 8 .

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder in die Ketose einzusteigen :

  • Versuchen Sie intermittierendes Fasten. Kombinieren intermittierendes Fasten Mit der Ketodiät kann Ihr Körper seine Kraftstoffquelle von Kohlenhydraten auf Fett verlagern 9 .
  • Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme notieren, wird sichergestellt, dass Sie sie nicht unterschätzen.
  • Versuchen Sie es mit einem kurzfristigen Fettfasten. Fett fastet wie Eierfasten was zur Beschleunigung der Ketose beitragen kann, sind sehr fettreiche, kohlenhydratarme Diäten, die nur eine kurze Zeit dauern sollen.
  • Übung mehr. Durch körperliche Aktivität werden Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht, die die in Ihrem Körper gespeicherte Form von Kohlenhydraten sind. Dies fördert wiederum die Ketose.
  • Versuchen Sie es mit einem mittelkettigen Triglycerid MCT. MCTs sind eine schnell absorbierte Fettsäure, die leicht in Ketone umgewandelt werden kann 6 .

Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie die Ketose erreicht haben, besteht darin, Ihre Ketonspiegel zu testen.

Sie können Werkzeuge verwenden, mit denen Sie den Ketonspiegel Ihres Körpers messen können, z. B. Keton-Atemmesser, Blutketonmesser und Keto-Urinstreifen. Dies ist in der Regel die billigste und einfachste Methode.

Zusammenfassung

Wenn Sie Keto betrogen haben, müssen Sie sich strikt an die Diät halten, um wieder in die Ketose einzutreten. Einige Techniken wie intermittierendes Fasten, Fettfasten und Bewegung können Ihnen helfen, die Ketose schneller zu erreichen.

Sie können verschiedene einfache Strategien implementieren, um den Drang, die Ketodiät zu betrügen, einzudämmen. Einige Tipps umfassen :

  • Achtsamkeit üben. Achtsamkeit bedeutet, auf Ihren Körper zu achten, was Ihnen helfen kann Heißhunger widerstehen und emotionales Essen 10 , 11 .
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Ein solider Ernährungsplan verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tagsüber hungern.
  • Machen Sie Ihre tägliche Ernährung angenehm. Versuchen Sie zu integrieren verschiedene keto-freundliche Mahlzeiten um Ihre Ernährung zu variieren und sie angenehm zu machen.
  • Halten Sie verlockende Lebensmittel aus dem Haus. Wenn Sie Leckereien und andere verlockende, kohlenhydratreiche Lebensmittel außer Sichtweite halten, kann das Betrügen unbequem werden.
  • Haben Sie einen Verantwortungspartner. Ein Kumpel oder Verantwortungspartner kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, sich an Ihre Diät zu halten.
Zusammenfassung

Um dem Drang zu widerstehen, Keto zu betrügen, versuchen Sie, Kohlenhydrate aus dem Haus zu halten, Ihre Mahlzeiten und Snacks zu planen und Achtsamkeit zu üben.

Sie sollten vermeiden betrüge Mahlzeiten und Tage auf der Ketodiät.

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies Ihren Körper von der Ketose befreien - und es dauert mehrere Tage bis 1 Woche, bis Sie wieder in die Ketose zurückkehren. In der Zwischenzeit kann Ihr Gewichtsverlust gestört sein.

Um Betrug nicht zu widerstehen Keto Sie können verlockende Lebensmittel aus dem Haushalt fernhalten, einen Verantwortungspartner gewinnen, Achtsamkeit üben und einen starken täglichen Diätplan erstellen.

Beachten Sie, dass Sie Ihre Ketodiät abbrechen und Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie anhaltende Symptome von Schwindel, Magenverstimmung oder verminderter Energie verspüren.