Fasten ist eine verbreitete Tradition, bei der auf Lebensmittel verzichtet oder diese eingeschränkt wird. Es wird seit Tausenden von Jahren sowohl aus religiösen als auch aus gesundheitlichen Gründen praktiziert.
In den letzten Jahren ist das Fasten ein beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Ein Eierfasten ist ein kurzfristiger Diätplan, bei dem hauptsächlich Eier, Käse und Butter gegessen werden.
Es ist beliebt bei Menschen, die versuchen, Gewichtsverlustplateaus zu durchbrechen, insbesondere bei Menschen mit ketogener Ernährung.
In diesem Artikel wird erklärt, was ein Ei schnell ist, einschließlich seiner Regeln, Vorteile und Risiken.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl : 1.17
- Gewichtsverlust : 1
- Gesunde Ernährung : 0
- Nachhaltigkeit : 2
- Ganzkörpergesundheit : 0
- Ernährungsqualität : 2.5
- evidenzbasiert : 1.5
UNTEN: Ein Eifasten ist eine extreme, kurze Version der Ketodiät, die Sie darauf beschränkt, 3 bis 5 Tage lang hauptsächlich Eier, Käse und Butter zu essen. Es kann den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern, birgt jedoch das Risiko von Nährstoffmängelnund Gewichtszunahme.
Ein Ei schnell ist ein kurzfristiger Diätplan, der 2010 von Blogger Jimmy Moore entwickelt wurde.
Es ist eingeschränkt ketogene Diät - eine Art zu essen, die viel Fett, wenig Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthält.
Ketogene Diäten helfen Ihrem Körper, in den Stoffwechselzustand der Ketose einzutreten, in dem er Ketone anstelle von Glukose als Energiequelle verwendet
Der Zweck eines Eifastens ist es, Ihnen beim Durchbrechen zu helfen Gewichtsverlust Plateaus . Dies sind entmutigende Punkte in einem Gewichtsverlustplan, an denen Ihr Fettabbau ins Stocken gerät.
Manche Menschen verwenden es, um ihrem Körper beim Eintritt in die Ketose zu helfen - bevor sie mit einer ketogenen Diät beginnen.
Der Plan enthält viele Regeln, darunter :
- Ganze Eier - Eigelb und Weiß - sind die Hauptquelle für Fett und Eiweiß.
- Sie müssen 1 Esslöffel 15 Gramm Butter oder gesundes Fett pro konsumiertem Ei konsumieren.
- Sie müssen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen ein ganzes Ei essen.
- Sie müssen alle drei bis fünf Stunden eine Mahlzeit auf Eibasis zu sich nehmen.
- Sie müssen eine Mahlzeit zu sich nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.
- Sie können bis zu 28 Gramm Vollfettkäse pro verzehrtem Ei essen.
- Sie müssen mindestens sechs ganze Eier pro Tag essen.
- Eier sollten nach Möglichkeit lokale Weideier sein.
- Sie sollten drei Stunden aufhören zu essen vor dem Schlafengehen .
- Sie können bis zu drei Dosen Diät-Soda pro Tag trinken, aber eine oder weniger anstreben.
Dies sind die gängigsten Regeln, aber die Leute neigen dazu, ihre eigenen Änderungen vorzunehmen.
Ein typisches Eifasten dauert drei bis fünf Tage, da dies ausreichen sollte, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden.
Eine längere Anwendung wird nicht empfohlen, da dies zu Gesundheitsrisiken wie Nährstoffmangel und Verstopfung führen kann.
Das Eifasten ist ungeeignet für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Essstörungen, Cholesterin-Hyper-Respondern und Menschen ohne Gallenblase.
Dies ist auch für Personen ungeeignet, die keine Eier essen können, z. B. Veganer, Personen mit Eiallergien oder Personen, die Eier aus religiösen Gründen meiden.
ZusammenfassungEin Eierfasten ist eine kurzfristige ketogene Diät, bei der hauptsächlich ganze Eier und Fettquellen wie Butter und Käse gegessen werden.
Ein Ei wirkt schnell, indem es den Stoffwechselzustand von induziert. Ketose .
Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper nur wenig Zugang zu Glukose hat, der bevorzugten Kraftstoffquelle. Zum Ausgleich macht Ihr Körper Ketonkörper aus Fett und verwendet sie als Kraftstoff
Um eine Ketose zu erreichen, müssen Menschen normalerweise 50 Gramm Kohlenhydrate oder weniger pro Tag essen. Den Rest ihrer Kalorien beziehen sie aus einer fettreichen, proteinarmen Ernährung.
Eine ketogene Diät kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie das Völlegefühl fördert, die Nahrungsoptionen einschränkt, die Proteinaufnahme erhöht und möglicherweise die Fettspeicherung verringert
Darüber hinaus stellen einige Studien fest, dass ketogene Diäten einen stärkeren Gewichtsverlust fördern können als herkömmliche fettarme, kalorienarme Diäten
Ein Eifasten dauert jedoch nur drei bis fünf Tage, sodass es möglicherweise nicht ausreicht, bis jemand die Ketose erreicht. In einigen Fällen kann dies eine Woche oder länger dauern. in diesen Zustand wechseln .
Der Diätplan ist restriktiver als herkömmliche ketogene Diäten, da er die Anzahl der Lebensmittel reduziert, die Sie essen können. Diese Einschränkung kann Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und den Gewichtsverlust weiter fördern.
Obwohl ein schnelles Ei Ihnen beim Abnehmen hilft, hängen Ihre Gesamtergebnisse von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Anfangsgewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme.
Zum Beispiel sollte jemand mit einem höheren Startgewicht damit rechnen, mehr Fett zu verlieren als jemand mit einem niedrigeren Startgewicht.
Die meisten Menschen geben jedoch an, dass sie in 3 bis 5 Tagen 1,4 bis 2,7 kg abnehmen.
ZusammenfassungEin schnelles Ei kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Kalorien einschränkt und die Ketose fördert - ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Ketone als Kraftstoffquelle verwendet.
Bisher wurde das Eifasten nicht wissenschaftlich untersucht.
Folgendes Vorteile sind das, was Sie von einer kurzfristigen, eingeschränkten ketogenen Diät erwarten können, die das Essen von Eiern fördert.
Denken Sie daran, dass ein Eifasten nur drei bis fünf Tage dauert, sodass Sie möglicherweise nicht alle Vorteile einer herkömmlichen ketogenen Diät nutzen können.
Hier sind einige Vorteile, die Sie erwarten können :
Kann den Appetit reduzieren
Ein Ei fördert schnell das Essen von Eiern, von denen bekannt ist, dass sie sehr sättigend sind
Tatsächlich zeigen zahlreiche Studien, dass Eier essen kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen und wahrscheinlich den Gewichtsverlust fördern
Eier füllen sich, weil sie viel Eiweiß enthalten.
Untersuchungen haben ergeben, dass eine hohe Proteinaufnahme dazu beitragen kann, die Hormonspiegel zu erhöhen, die die Fülle fördern, wie Peptid YY PYY, GLP-1 und CCK, während gleichzeitig der Spiegel des Hunger fördernden Hormons Ghrelin gesenkt wird
Abgesehen davon, dass ein Ei schnell ist, ist ein Eifasten eine Art ketogene Diät, die einige Studien als füllender als Standarddiäten mit wenig Fett und wenig Kalorien befunden haben
Kann beim Abnehmen helfen
Ein Eifasten ist eine sehr restriktive, kurzfristige Diät, die Ihre Nahrungsoptionen einschränkt.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Begrenzung der Anzahl und Vielfalt zugelassener Lebensmittel auf natürliche Weise Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Der Diätplan basiert auch auf ketogenen Prinzipien, die die Ketose fördern können.
Studien zeigen, dass ketogene Diäten Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, Muskelmasse aufrechtzuerhalten, den Appetit einzudämmen und Krankheitsmarker wie hohen Blutzucker-, Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu verbessern
Ein Eifasten dauert jedoch nur drei bis fünf Tage, was möglicherweise nicht ausreicht, um die Ketose zu erreichen. In einigen Fällen kann es eine Woche oder länger dauern, bis dieser Zustand erreicht ist.
Kann den Bauchfettabbau fördern
Bauchfett oder viszerales Fett ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, Diabetes und andere chronische Erkrankungen.
Ketogene Diäten wie das Ei schnell können Ihnen helfen, mehr zu verbrennen Bauchfett als fettarme Diäten.
In einer Studie verloren Erwachsene, die sich ketogen ernährten, mehr Gesamtfett und Bauchfett als Erwachsene, die sich fettarm ernährten - obwohl sie 300 Kalorien mehr pro Tag aßen
In einer 12-wöchigen Studie verloren Frauen, die sich ketogen ernährten, durchschnittlich 21,2% des viszeralen Fettes - verglichen mit einer Reduzierung von 4,6% bei Frauen mit einer ballaststoffreichen, fettarmen Diät
Da ein Ei schnell nur ein paar Tage hält, ist unklar, wie viel Bauchfett Sie verlieren würden.
Kann die Insulinresistenz verringern
Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihr Körper nicht richtig auf Insulin reagiert, ein Hormon, das den Blutzucker reguliert.
Mehrere Studien zeigen, dass ketogene Diäten reduzieren können Insulinresistenz was wiederum die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
In einer kleinen zweiwöchigen Studie reduzierten Menschen mit Typ-2-Diabetes, die sich ketogen ernährten, ihre Insulinresistenz um 75%
In anderen Studien konnten Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes, die sich ketogen ernährten, die Einnahme ihrer Diabetesmedikamente entweder reduzieren oder ganz abbrechen
Obwohl das Fasten eines Eies vorübergehend die Insulinresistenz verringern kann, müssen langfristige Änderungen vorgenommen werden, um die anhaltenden Ergebnisse zu fördern. Wenn Sie an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, ein Ei zu fastengefährlich.
ZusammenfassungEin Eifasten kann ähnliche Vorteile bieten wie herkömmliche ketogene Diäten, einschließlich Gewichts- und Bauchfettverlust sowie verminderte Appetit- und Insulinresistenz. Untersuchungen zum Fasten von Eiern sind jedoch nicht verfügbar.
Ein schnelles Ei hat einige mögliche Nebenwirkungen für gesunde Erwachsene.
Wenn Sie neu in ketogenen Diäten sind, können Sie die erleben Keto-Grippe wird dadurch verursacht, dass sich Ihr Körper an Ketone als Energiequelle anstelle von Glukose anpasst
Häufige Symptome sind erhöhter Hunger, Reizbarkeit, niedrige Energie, Schlafstörungen, Übelkeit, schlechte geistige Funktion, Schwäche, Kopfschmerzen und Mundgeruch
Die meisten dieser Symptome sind vorübergehend und sollten nach einigen Tagen des Fastens verschwinden. Um das Risiko einer Keto-Grippe zu verringern, folgen Sie a kohlenhydratarme Diät bevor Sie ein Ei schnell beginnen.
Verstopfung ist eine weitere mögliche Nebenwirkung, da die Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Obst einschränkt
Um dieses Risiko zu verringern, trinken Sie so viel Wasser wie möglich.
Ein Eifasten ist auch eine kurzfristige Diät und sollte nicht länger als drei bis fünf Tage dauern. Dies liegt daran, dass es viele gesunde Lebensmittelgruppen einschränkt, die für eine optimale Gesundheit notwendig sind.
Wenn Sie diese Diät zu lange einhalten, kann sich das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen. Wenn Sie regelmäßig fasten, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken.
Obwohl ein schnelles Ei einen schnellen Gewichtsverlust fördern kann, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren - es sei denn, Sie implementieren langfristig Strategien zur Gewichtserhaltung .
Ein Eifasten ist für Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes, Cholesterin-Hyper-Respondern, Menschen mit Essstörungen und Menschen ohne Gallenblase ungeeignet - es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht.
Außerdem sind Eierfasten - zusammen mit anderen Arten des Fastens - für schwangere oder stillende Frauen ungeeignet.
Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
ZusammenfassungFür einen gesunden Erwachsenen hat ein Ei schnell einige - aber meist vorübergehende - mögliche Nebenwirkungen. Befolgen Sie diese Diät nicht länger als fünf Tage, da Sie dadurch einem Risiko für Nährstoffmängel ausgesetzt sind. Diese Diät ist möglicherweise unangemessenfür manche Leute.
Das folgende Menü gibt Ihnen einen Einblick, wie ein Ei schnell aussieht.
Erster Tag
- Frühstück : ein Ei-Käse-Omelett aus 2 bis 3 Eiern, gekocht in 2 bis 3 Esslöffeln 30 bis 45 Gramm Butter oder einem anderen gesunden Öl wie Olivenöl
- Snack : 1 Stück Streichkäse
- Mittagessen : 2–3 teuflische Eier
- Snack : 2 Unzen 57 Gramm eines Käses Ihrer Wahl
- Abendessen : Eierkrepp aus nur 2–3 Eiern, gekocht in 2–3 Esslöffeln 30–45 Gramm Butter oder ein anderes gesundes Öl wie Olivenöl
Zweiter Tag
- Frühstück : Frischkäsepfannkuchen - 2–3 Eier und 2–3 Esslöffel 30–45 Gramm Frischkäse, glatt gemischt und auf einer Pfanne oder Bratpfanne mit 3 Esslöffeln 45 Gramm Butter gekocht
- Snack : 1 Unze 28 Gramm eines Käses Ihrer Wahl
- Mittagessen : Eiersalat - 2 Eier und 2 Esslöffel 30 Gramm Mayonnaise
- Snack : 1 Unze 28 Gramm eines Käses Ihrer Wahl
- Abendessen : krustenlose Käsequiche mit 2 Eiern
Tag drei
- Frühstück : 2 Eier in 2 Esslöffeln 30 Gramm Butter mit einer Tasse Tee oder schwarzem Kaffee gebraten
- Snack : 2 Stangen Käse
- Mittagessen : übrig gebliebene Scheibe krustenloser Käsequiche
- Snack : 1 Unze 28 Gramm eines Käses Ihrer Wahl
- Abendessen : 2–3 teuflische Eier
Tag vier
- Frühstück : Ei-Käse-Omelett mit 2 bis 3 Eiern, gekocht in 2 bis 3 Esslöffeln 30 bis 45 Gramm Butter
- Snack : 1 Unze 28 Gramm eines Käses Ihrer Wahl
- Mittagessen : 2 hart gekochte Eier
- Snack : 2 Stangen Käse
- Abendessen : 2 Eierwaffeln - 2–3 Eier in einem Waffeleisen mit Butter gekocht
Fünfter Tag
- Frühstück : 3 Eier mit einer Tasse Tee oder schwarzer Kaffee
- Snack : 1 Stück Streichkäse
- Mittagessen : Eiersalat - 2 Eier und 2 Esslöffel 30 Gramm Mayonnaise
- Snack : 1 Unze 28 Gramm eines Käses Ihrer Wahl
- Abendessen : krustenlose Käsequiche
ZusammenfassungDas fünftägige Eifasten besteht aus dem Verzehr von Eiern, Käse und Fettquellen wie Butter oder Öl.
Ein Eierfasten ist eine kurzfristige, restriktive ketogene Diät, die hauptsächlich Eier, Käse und Butter oder eine andere Fettquelle enthält.
Es dauert drei bis fünf Tage und kann kurzfristig helfen Gewichtsverlust . Dennoch kann es potenzielle Risiken wie Ernährungsdefizite geben - insbesondere, wenn Sie es länger als empfohlen befolgen.
Obwohl ein schnelles Ei Ihnen helfen kann, ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen, ist es keine langfristige Lösung. Versuchen Sie, einem gesunden Menschen zu folgen. ausgewogene Ernährung für dauerhafte Ergebnisse.
