Die Cookie-Diät ist eine beliebte Diät zur Gewichtsreduktion. Sie spricht Kunden weltweit an, die schnell abnehmen und trotzdem süße Leckereien genießen möchten.
Es gibt es seit über 40 Jahren und es wird behauptet, dass Sie in einem Monat 5 bis 7,8 kg abnehmen können.
Die Diät basiert darauf, Frühstück, Mittagessen und Snacks täglich durch neun Kekse der Marke Dr. Siegal zu ersetzen. Außerdem essen Sie ein Fleisch- und Gemüsedinner.
Dieser Artikel bietet einen vollständigen Überblick über die Cookie-Diät, einschließlich ihrer Vor- und Nachteile.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl : 0,79
- Gewichtsverlust : 1
- Gesunde Ernährung : 0
- Nachhaltigkeit : 2
- Ganzkörpergesundheit : 0,25
- Ernährungsqualität : 0,5
- evidenzbasiert : 1
BOTTOM LINE: Die Cookie-Diät kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen, aber keine Studien belegen ihre Wirksamkeit. Sie stützt sich stark auf vorverpackte Cookies, ist sehr restriktiv und bietet keine Anleitung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ohne Cookies.
Die Cookie-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die 1975 vom ehemaligen bariatrischen Arzt Dr. Sanford Siegal entwickelt wurde. Er entwickelte die Cookies in seiner privaten Bäckerei, um seinen bariatrischen Patienten zu helfen, ihren Hunger zu kontrollieren und sich an a zu halten. kalorienreduzierte Diät .
Die Diät führt die appetitmindernden Wirkungen der Kekse auf eine geheime Mischung von Aminosäuren zurück, die die Bausteine des Proteins sind.
Bevor das Diätprogramm 2007 online verfügbar war, wurde es in mehr als 400 Arztpraxen in Südflorida verkauft. Es wurde von Millionen von Menschen weltweit verwendet, von Hollywoodstars und Profisportlern bis hin zu Durchschnittsbürgern.
Laut der offiziellen Website der Cookie-Diät können die meisten Menschen damit rechnen, über einen Monat hinweg 5 bis 7,8 kg abzunehmen.
Die Kekse sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokoladen-Brownie, Zimt-Haferflocken, Ahorn-Pfannkuchen und Butterscotch.
Die Cookie-Diät ist koscher und vegetarisch, aber ungeeignet für Veganer sowie für diejenigen, die Gluten oder Milchprodukte meiden müssen.
ZusammenfassungDie Cookie-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die von Dr. Sanford Siegal entwickelt wurde. Sie soll Ihnen helfen, in einem Monat 5 bis 7,8 kg abzunehmen.
Die Cookie-Diät besteht aus zwei Phasen - Gewichtsverlust und Wartung.
Gewichtsverlustphase
Die Gewichtsverlustphase basiert auf einem Prinzip, das als 10x-Formel bezeichnet wird.
Während dieser Phase dürfen Sie neun Dr. Siegal-Kekse pro Tag sowie ein gesundes Abendessen mit mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse.
Der Ernährungsplan ist wie folgt verteilt :
- Frühstück : 2 Kekse
- Morgentee : 1 Cookie
- Snack : 1 Cookie
- Mittagessen : 2 Kekse
- Nachmittagstee : 1 Cookie
- Snack : 1 Cookie
- Abendessen : 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Snack : 1 Cookie
Jeder Keks enthält 52,5 bis 60 Kalorien, und das Abendessen sollte 500 bis 700 Kalorien enthalten. Insgesamt ergibt dies ungefähr 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag.
Es gibt keine strengen Richtlinien für die Zubereitung des Abendessens, obwohl dies ideal ist. Fleisch kochen und Gemüse so, dass der Kaloriengehalt niedrig bleibt, z. B. Backen, Braten, Braten, Dämpfen oder Braten.
Laut der Diät-Website sollten Sie nicht länger als 2 Stunden ohne Essen auskommen. Es wird behauptet, dass dies das Risiko eines Hungers verringert und den Stoffwechsel ankurbelt.
Untersuchungen legen jedoch nahe, dass kleinere häufige Mahlzeiten die Stoffwechselrate im Vergleich zu weniger größeren Mahlzeiten nicht signifikant beeinflussen
Zusätzlich zu den Mahlzeiten und Keksen wird Diätetikern empfohlen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen und acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
In dieser Phase ist keine Bewegung erforderlich, da Diätetiker bereits ein großes Kaloriendefizit aufweisen. Auf Wunsch können Sie jedoch auch leichte Übungen durchführen, z. B. einen 30-minütigen Spaziergang bis zu dreimal pro Woche.
Gewichtserhaltungsphase
Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, können Sie auf unbestimmte Zeit in die Wartungsphase übergehen.
Die Gewichtserhaltungsphase ist wie folgt :
- Frühstück : Ei-Gemüse-Omelett und Beeren
- Snack : 1–2 Kekse zwischen den Mahlzeiten
- Mittagessen : 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Snack : 1–2 Kekse zwischen den Mahlzeiten
- Abendessen : 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Optionaler Snack : 1 Cookie bei Bedarf
Zusätzlich zum Ernährungsplan wird zum Trinken empfohlen acht Gläser Wasser pro Tag und führen Sie drei 30- bis 40-minütige Sitzungen mit moderaten bis fortgeschrittenen Übungen durch, obwohl es keine spezifischen Übungsrichtlinien gibt.
ZusammenfassungDie Cookie-Diät besteht aus zwei Phasen - einer Phase zur Gewichtsreduktion, der Sie folgen, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, und einer Phase der lebenslangen Aufrechterhaltung.
Die Einhaltung der Cookie-Diät bietet mehrere Vorteile.
Gewichtsverlust
Erstens sollte es Ihnen helfen Gewicht verlieren unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Geschlecht.
Um das Gewicht zu halten, müssen Männer und Frauen durchschnittlich 2.500 bzw. 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die Reduzierung dieser täglichen Mengen um 500 Kalorien sollte zu einem geschätzten Gewichtsverlust von 0,45 kg pro Woche beitragen
Wenn man bedenkt, dass die Cookie-Diät nur 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag liefert, sollte sie zu einem noch größeren wöchentlichen Gewichtsverlust beitragen.
Obwohl Studien gemischte Ergebnisse gezeigt haben, haben einige Untersuchungen ergeben, dass vollständige oder teilweise Mahlzeitenersatzpläne zu einem größeren Gewichtsverlust führen können als herkömmliche kalorienarme Diäten
Preis
Darüber hinaus ist die Cookie-Diät relativ kostengünstig und bequem, da die Cookies vorgefertigt sind und das Abendessen die einzige Mahlzeit ist, die Sie jeden Tag zubereiten müssen.
Derzeit gibt es noch keine Langzeitstudien zur Cookie-Diät und zum Gewichtsverlust. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bewerten und sie mit herkömmlichen kalorienreduzierten Diäten zu vergleichen.
ZusammenfassungDie Cookie-Diät schränkt die Kalorien ein, was Ihnen beim Abnehmen helfen sollte. Sie ist auch bequem und kostengünstig.
Obwohl die Cookie-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen sollte, hat sie einige erhebliche Nachteile.
unnötig einschränkend
Die Ernährung berücksichtigt nicht Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse, die durch Faktoren wie Startgewicht, Alter, Größe oder Muskelmasse beeinflusst werden. Außerdem ist sie sehr restriktiv und liefert zu wenig Kalorien.
Für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust wird empfohlen, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien essen. Da diese Diät die Kalorien auf 1.000 bis 1.200 pro Tag beschränkt, unterschreitet sie diese Werte. Richtlinien
Obwohl diese signifikante Reduzierung der Kalorien zu einem Gewichtsverlust führen kann, zeigt die Forschung, dass dies ebenfalls zu einem signifikanten Muskelverlust führen kann
Verpackt mit verarbeiteten Lebensmitteln
Ein weiterer Nachteil der Ernährung besteht darin, dass sie auf verarbeiteten Lebensmitteln und Multivitaminen beruht, um den Mangel an echten Lebensmitteln auszugleichen. Aufgrund ihrer Restriktivität kann es aufgrund der Einschränkung der Ernährung schwierig sein, Ihren täglichen Bedarf an Nährstoffen wie Ballaststoffen zu decken.Eisen, Folsäure und Vitamin B12.
Im Gegenteil, die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und optimalen Gesundheit bleiben Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die alle nährstoffreich sind und synergistische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Wartungsphase keine Anleitung zur Herstellung enthält. gesunde langfristige Ernährungsumstellung um das Gewicht zu senken, ohne sich auf die Cookies zu verlassen.
Für bestimmte Ernährungsgewohnheiten ungeeignet
Schließlich ist die Cookie-Diät für Personen, die eine vegane, milchfreie oder glutenfreie Diät einhalten, ungeeignet, da die Cookies Milch und Weizen enthalten.
ZusammenfassungObwohl es Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist die Cookie-Diät sehr restriktiv, liefert zu wenig Kalorien und enthält keine Anleitung, wie Sie gesunde und nachhaltige Ernährungsumstellungen vornehmen können.
Die Cookie-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen soll, schnell Fett abzubauen, indem Sie Frühstück, Mittagessen und Snacks durch speziell formulierte Kekse ersetzen.
Obwohl es praktisch ist und Ihnen beim anfänglichen Abnehmen helfen kann, ist es sehr restriktiv, liefert zu wenig Kalorien und bietet keine Anleitung zur Herstellung gesunde langfristige Veränderungen .
Eine abwechslungsreiche Ernährung auf der Basis von Vollwertkost ist eine bessere Option für eine optimale Gesundheit und einen langfristigen Gewichtsverlust.
