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Leinsamenöl und Fischöl werden beide wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile beworben.

Beide Öle enthalten Omega-3-Fettsäuren und reduzieren nachweislich Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck 1 .

Sie fragen sich vielleicht, wie unterschiedlich sie sind - und ob einer vorteilhafter ist.

In diesem Artikel werden die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Leinsamenöl und Fischöl untersucht, damit Sie sehen können, welches für Sie die beste Wahl ist.

Die Flachspflanze Linum usitatissimum ist eine alte Ernte, die seit Beginn der Zivilisation angebaut wurde 2 .

Es wurde erstmals in den USA zur Herstellung von Stoffen für Kleidung und andere Textilwaren verwendet.

Die Flachspflanze enthält nahrhafte Samen, die allgemein bekannt sind als Leinsamen .

Leinsamenöl wird durch Kaltpressen von gereiften und getrockneten Leinsamen erhalten. Das Öl wird auch allgemein als Leinöl bezeichnet.

Leinsamenöl kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Es ist im Handel sowohl in flüssiger als auch in Kapselform erhältlich.

Unzählige Studien haben Leinsamenöl mit starken gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wahrscheinlich aufgrund seines hohen Gehalts an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren 3 .

Zusammenfassung

Leinsamenöl wird durch Pressen von getrockneten Leinsamen hergestellt. Dieses Öl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Fischöl ist eines der beliebtesten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

Es wird durch Extrahieren von Öl aus Fischgewebe hergestellt.

Ergänzungen werden normalerweise mit Öl hergestellt, das aus fettem Fisch wie Hering, Makrele oder Thunfisch gewonnen wird, der besonders reich an ist. Omega-3-Fettsäuren 4 .

Die American Heart Association AHA empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche eine Vielzahl von fetten Fischen zu essen, um die gesundheitlichen Vorteile der Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit zu nutzen 5 .

Dennoch bleiben viele Personen hinter dieser Empfehlung zurück.

Fischölergänzungen können Ihnen helfen, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie kein großer Fan von Meeresfrüchten sind.

Typische Fischölergänzungen enthalten 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren, was einer Portion von fettem Fisch von 85 g entspricht. 4 .

Wie Leinsamenöl scheinen viele Vorteile von Fischöl auf seine Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen zu sein.

Zahlreiche Studien haben Fischöl mit verbesserten Markern für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht 6 , 7 .

Tatsächlich werden bestimmte Fischölergänzungen häufig von Gesundheitsdienstleistern verschrieben, um den Triglyceridspiegel im Blut zu senken.

Zusammenfassung

Fischölergänzungen werden aus dem Öl hergestellt, das aus Fischgewebe gewonnen wird. Fischölergänzungen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können die mit Herzerkrankungen verbundenen Risikofaktoren verringern.

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, dh Sie müssen sie aus der Nahrung erhalten, die Sie essen, da Ihr Körper sie nicht herstellen kann.

Sie wurden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, einer verringerten Entzündung und einer verbesserten Stimmung 8 , 9 , 10 .

Fischöl und Leinsamenöl enthalten jeweils eine beeindruckende Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Die Haupt Arten von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA 11 .

Eine typische Fischölergänzung enthält 180 mg EPA und 120 mg DHA, die Menge variiert jedoch je nach Ergänzung und Marke 4 .

Andererseits enthält Leinsamenöl die Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolsäure ALA 12 .

EPA und DHA kommen überwiegend in tierischen Lebensmitteln wie fettem Fisch vor, während ALA hauptsächlich in Pflanzen vorkommt.

Die angemessene Aufnahme AI für ALA beträgt 1,1 Gramm pro Tag für erwachsene Frauen und 1,6 Gramm pro Tag für erwachsene Männer 4 .

In nur 1 Esslöffel 15 ml Leinsamenöl enthält satte 7,3 Gramm ALA, was Ihren täglichen Bedarf bei weitem übertrifft 4 , 13 .

ALA ist jedoch nicht biologisch aktiv und muss in EPA und DHA umgewandelt werden, um für etwas anderes als nur gespeicherte Energie wie andere Arten von Fett verwendet zu werden 14 .

Während ALA immer noch eine essentielle Fettsäure ist, sind EPA und DHA mit viel mehr gesundheitlichen Vorteilen verbunden 15 .

Zusätzlich ist der Umwandlungsprozess von ALA zu EPA und DHA beim Menschen ziemlich ineffizient 16 .

Eine Studie ergab beispielsweise, dass nur 5% der ALA in EPA und weniger als 0,5% der ALA in DHA bei Erwachsenen umgewandelt werden 17 .

Zusammenfassung

Sowohl Fischöl als auch Leinsamenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist reich an EPA und DHA, während Leinsamenöl reich an ALA ist.

Obwohl sich Fischöl und Leinsamenöl unterscheiden, können sie einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten.

Herzgesundheit

Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache 18 .

Viele Studien haben gezeigt, dass sowohl Leinsamenöl als auch Fischöl davon profitieren können Herzgesundheit .

Insbesondere hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung mit diesen Ölen den Blutdruck bei Erwachsenen senkt, selbst in kleinen Dosen 19 , 20 , 21 , 22 .

Zusätzlich wurden Fischölergänzungen stark mit verringerten Triglyceriden in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus verbessert die Ergänzung mit Fischöl auch das HDL gute Cholesterin und kann Ihre Bluttriglyceride um bis zu 30% senken 23 , 24 .

Leinsamenöl kann sich auch günstig auf den Cholesterinspiegel auswirken, wenn es als Ergänzung eingenommen wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl das LDL schlechte Cholesterin wirksam senken und das schützende HDL-Cholesterin erhöhen kann 25 , 26 , 27 .

Hautgesundheit

Leinsamenöl und Fischöl kommen Ihrer Haut zugute, vor allem aufgrund ihres Omega-3-Fettsäuregehalts.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fischölergänzungen eine Reihe von Hauterkrankungen verbessern können, darunter Dermatitis , Psoriasis und Hautschäden durch ultraviolette UV Exposition 28 .

In ähnlicher Weise kann Leinsamenöl bei der Behandlung mehrerer Hauterkrankungen hilfreich sein.

Eine kleine Studie bei 13 Frauen ergab beispielsweise, dass die 12-wöchige Einnahme von Leinsamenöl die Hauteigenschaften wie Hautempfindlichkeit, Feuchtigkeitszufuhr und Glätte verbessert 29 .

Entzündung

Chronische Entzündungen sind mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Morbus Crohn verbunden.

Die Kontrolle von Entzündungen kann die mit diesen Krankheiten verbundenen Symptome verringern.

Es wurde gezeigt, dass Fischöl vorhanden ist entzündungshemmend Eigenschaften in Forschungsstudien aufgrund seines Omega-3-Fettsäuregehalts 30 .

Fischöl wurde beispielsweise mit einer verminderten Produktion von Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht, die als Zytokine bekannt sind 31 , 32 .

Darüber hinaus haben zahlreiche Studien die positiven Auswirkungen von Fischöl auf Entzündungen im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen festgestellt. rheumatoide Arthritis und Lupus 33 .

Die Forschung zu Leinsamenöl und seiner Wirkung auf Entzündungen ist jedoch gemischt.

Während einige Tierstudien das entzündungshemmende Potenzial von Leinsamenöl identifiziert haben, sind die Ergebnisse beim Menschen gemischt 34 , 35 .

Letztendlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die entzündungshemmende Wirkung von Leinsamenöl beim Menschen vollständig zu verstehen.

Zusammenfassung

Beide Öle können helfen, den Blutdruck zu senken und den Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu verbessern. Leinsamenöl und Fischöl fördern beide die Gesundheit der Haut. Fischöl hat nachweislich starke entzündungshemmende Eigenschaften, während die Forschung nach Leinsamenöl gemischt ist.

Zusätzlich zu den oben genannten gemeinsamen gesundheitlichen Vorteilen von Fischöl kann Leinsamenöl auch bei der Behandlung von Magen-Darm-Symptomen hilfreich sein.

Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl bei der Behandlung von beiden hilfreich sein kann Verstopfung und Durchfall.

Eine Tierstudie hat gezeigt, dass Leinsamenöl sowohl abführend als auch durchfallhemmend wirkt 36 .

Eine andere Studie zeigte, dass die tägliche Anwendung von 4 ml Leinsamenöl dazu beitrug, die Darmregelmäßigkeit und die Stuhlkonsistenz bei Menschen mit Nierenerkrankungen im Endstadium bei Dialyse zu verbessern 37 .

Obwohl diese beiden Studien vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Leinsamenöl bei der Behandlung von Verstopfung und Durchfall vollständig zu verstehen.

Zusammenfassung

Leinsamenöl kann bei der Behandlung von Verstopfung und Durchfall hilfreich sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Fischöl wurde mit einer Handvoll anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht.

Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Fischöl die Symptome bestimmter psychischer Störungen, einschließlich Depressionen, verbessert. bipolare Störung und Schizophrenie 38 , 39 , 40 .

Zusätzlich kann Fischöl bei der Behandlung von Verhaltensstörungen bei Kindern helfen.

Zahlreiche Studien haben Fischölergänzungen mit einer Verbesserung der Hyperaktivität, Aufmerksamkeit und Aggression bei kleinen Kindern in Verbindung gebracht 41 , 42 .

Zusammenfassung

Fischöl kann bei der Verbesserung der Symptome bestimmter psychischer Erkrankungen bei Erwachsenen und Verhaltensstörungen bei Kindern hilfreich sein.

Sowohl Fischöl als auch Leinsamenöl fördern die Gesundheit und verfügen über Qualitätsforschung, um ihre jeweiligen gesundheitsbezogenen Angaben zu belegen.

Obwohl jedes Öl seine individuellen Vorteile hat, wenn es um gemeinsame Vorteile geht Fischöl kann einen Vorteil haben.

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass nur Fischöl die aktiven Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält.

Darüber hinaus wird ALA nicht effizient in EPA und DHA umgewandelt. Da nur eine sehr geringe Menge ALA in DHA und EPA umgewandelt wird, bietet die Einnahme von EPA- und DHA-reichem Fischöl wahrscheinlich mehr klinische Vorteile als die EinnahmeLeinsamenöl.

Außerdem gibt es mehr Qualitätsforschung, die die entzündungshemmenden Wirkungen von Fischöl und seine Wirkung auf die Verbesserung der Risikoindikatoren für Herzkrankheiten wie die Senkung der Triglyceride und die Verbesserung des Cholesterinspiegels unterstützt.

Fischölpräparate sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Einige Fischölergänzungen können beispielsweise geringe Mengen an Fisch- oder Schalentierproteinen enthalten.

Daher enthalten viele Fischölergänzungen die Warnung „Vermeiden Sie dieses Produkt, wenn Sie allergisch gegen Fisch oder Schalentiere sind“ auf der Flasche.

Daher ist Leinsamenöl möglicherweise die geeignetere Wahl für diejenigen mit einem Fisch oder Schalentierallergie .

Darüber hinaus eignet sich Leinsamen möglicherweise auch besser für Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

Es gibt jedoch auch andere wirksamere vegane Omega-3-Präparate, einschließlich Algenöl .

Zusammenfassung

Während sowohl Leinsamenöl als auch Fischöl individuelle Vorteile haben, kann Fischöl in seinen gemeinsamen Vorteilen wie Herzgesundheit und Entzündung vorteilhafter sein.

Leinsamenöl und Fischöl bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile, auch für die Haut- und Blutdruckkontrolle.

Nur Fischöl enthält die aktiven EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren und kann bei der Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit, Entzündung und hilfreicher sein. psychische Gesundheit Symptome.

Leinsamenöl hat jedoch seine eigenen Vorteile für die Magen-Darm-Gesundheit und kann ein guter Weg sein, um die ALA-Omega-3-Fettsäuren für Menschen mit Fischallergien oder nach einer veganen Ernährung zu steigern.

Wenn Sie Leinsamenöl oder Fischöl zur Verbesserung der Gesundheit ausprobieren möchten, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt.

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