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An geschäftigen Morgen kann es manchmal schwierig sein, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn Sie in Eile sind, kann es eine nahrhafte und bequeme Option sein, sich eine Frühstücksbar zu schnappen.
Hier sind 16 im Laden gekaufte und hausgemachte Frühstücksbars, die gesund und schnell sind.
Diese Produkte konzentrieren sich auf natürliche, vollständige Inhaltsstoffe und begrenzen ungesunde Zusatzstoffe.
Nur zwei dieser nahrhaften Riegel enthalten 22 Gramm Vollkornprodukte aus einer Hafermischung. Amaranth , Hirse, Buchweizen und Quinoa 1 .
Vollkornprodukte wurden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich eines geringeren Risikos für Herzerkrankungen
Tatsächlich ergab eine Studie, dass der Verzehr von 3 Portionen - etwa 90 Gramm - Vollkornprodukten pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 22% senken kann
NährwertangabenPro 2 Riegel 50 Gramm 1 :
- Kalorien : 220
- Fett : 8 Gramm
- Protein : 4 Gramm
- Kohlenhydrate : 33 Gramm
- Zucker : 11 Gramm
- Faser : 5 Gramm
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Mit gesunden Fetten aus Mandeln und Leinsamen Kashis Müsliriegel aus Honig-Mandel-Flachs sind eine nahrhafte Option, um den Tag zu beginnen.
Tatsächlich enthält ein Riegel 300 mg der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure ALA, was fast 20% des Tageswerts DV entspricht 3 , 4 .
Mehrere Studien legen nahe, dass ALA zum Schutz vor Herz- und Gehirnkrankheiten beitragen kann
NährwertangabenPro 1 bar 35 Gramm 3 :
- Kalorien : 140
- Fett : 5 Gramm
- Protein : 3 Gramm
- Kohlenhydrate : 23 Gramm
- Zucker : 7 Gramm
- Faser : 3 Gramm
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RXBAR-Produkte sind mit Eiweiß aus Eiweiß und Nüssen beladen, was sie zu einer zufriedenstellenden Option für das Frühstück auf der Flucht macht 7 .
Essen a proteinreiches Frühstück wurde mit erhöhter Fülle und weniger Heißhungerattacken im Laufe des Tages in Verbindung gebracht, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann
Kokosnussschokolade ist einer der leckersten Geschmacksrichtungen, aber RXBAR bietet auch Blaubeeren, Walnuss aus Bananenschokolade, Zitrone und verschiedene andere Optionen an.
NährwertangabenPro 1 bar 52 Gramm 7 :
- Kalorien : 210
- Fett : 9 Gramm
- Protein : 12 Gramm
- Kohlenhydrate : 23 Gramm
- Zucker : 13 Gramm
- Faser : 5 Gramm
Diese Riegel sind eine zuckerarme, proteinreiche Wahl zum Frühstück.
Im Gegensatz zu vielen anderen im Laden gekauften Riegeln enthält NuGo Slim keine gehärteten Pflanzenöle und somit auch keine Transfette die mit einer erhöhten Entzündung und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden
Stattdessen liefern ihre knusprigen Erdnussbutterriegel gesunde Fette aus Mandeln und Erdnüssen 12 .
NährwertangabenPro 1 bar 45 Gramm 12 :
- Kalorien : 180
- Fett : 7 Gramm
- Protein : 17 Gramm
- Kohlenhydrate : 18 Gramm
- Zucker : 3 Gramm
- Faser : 7 Gramm
Lärabar-Produkte werden aus Datteln, Nüssen und Früchten hergestellt und sind bekannt für ihren hohen Fasergehalt und die minimale Anzahl an Zutaten.
Tatsächlich liefert ein Apfelkuchen Lärabar 15% des DV für Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für die Gesundheit des Verdauungssystems und den regelmäßigen Stuhlgang von entscheidender Bedeutung 13 ,
Außerdem enthalten diese Produkte keinen zugesetzten Zucker und sind in verschiedenen köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Cashewkekse und Kirschkuchen.
NährwertangabenPro 1 bar 45 Gramm 13 :
- Kalorien : 200
- Fett : 9 Gramm
- Protein : 4 Gramm
- Kohlenhydrate : 25 Gramm
- Zucker : 18 Gramm
- Faser : 4 Gramm
Wie der Name schon sagt, werden That's It Apfel- und Mangoriegel nur aus diesen beiden Früchten hergestellt.
Sie sind fettfrei, glutenfrei und enthalten keine Hauptallergene 15 .
Was mehr ist, sowohl Äpfel als auch Mangos Vitamin C bereitstellen, einen wasserlöslichen Nährstoff, der für die Immunstärke und gesunde Haut von entscheidender Bedeutung ist
NährwertangabenPro 1 bar 35 Gramm 15 :
- Kalorien : 100
- Fett : 0 Gramm
- Protein : 0 Gramm
- Kohlenhydrate : 27 Gramm
- Zucker : 23 Gramm
- Faser : 3 Gramm
Clif Bars sind ein unglaublich beliebter Energieriegel, der auch als Frühstücksriegel dient. Insbesondere ihr knuspriger Heidelbeergeschmack eignet sich hervorragend als Mahlzeit am Morgen.
Hergestellt aus Haferflocken Sojaprotein und getrocknete Blaubeeren, diese Riegel sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, damit Sie den ganzen Morgen über voll und voller Energie sind 19 .
Außerdem enthalten Blaubeeren mehrere entzündungshemmende Verbindungen, die die Immunität stärken, die Gesundheit von Gehirn und Herz fördern und vor einigen Krebsarten schützen können
NährwertangabenPro 1 bar 68 Gramm 19 :
- Kalorien : 250
- Fett : 5 Gramm
- Protein : 9 Gramm
- Kohlenhydrate : 44 Gramm
- Zucker : 22 Gramm
- Faser : 4 Gramm
Enjoy Life Frühstücks-Ovale enthalten keine Milchprodukte, Nüsse oder Gluten und sind frei von den häufigsten Allergenen.
Insbesondere die Schokoladensplitter-Bananensorte enthält über 20 Gramm Vollkornprodukte pro Balken für stabile Energieniveaus den ganzen Morgen lang 21 .
Sie können diese Riegel auch in den Geschmacksrichtungen Apfelzimt, Beerengemüse und Ahornfeige finden.
NährwertangabenPro 1 bar 50 Gramm 21 :
- Kalorien : 220
- Fett : 11 Gramm
- Protein : 3 Gramm
- Kohlenhydrate : 29 Gramm
- Zucker : 10 Gramm
- Faser : 3 Gramm
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Perfect Bars sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen und eine ausgewogene Option für den Start in den Tag.
Erdnussbutter, die Hauptzutat in diesen Riegeln, kann beim Verzehr zum Frühstück zusätzliche Vorteile bieten.
Laut einer Studie erlebten 15 Frauen mit Adipositas, die ihrem Frühstück Erdnussbutter hinzufügten bessere Blutzuckerkontrolle . Dies kann wiederum das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern
NährwertangabenPro 1 bar 65 Gramm 23 :
- Kalorien : 320
- Fett : 19 Gramm
- Protein : 15 Gramm
- Kohlenhydrate : 25 Gramm
- Zucker : 18 Gramm
- Faser : 3 Gramm
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Dieser geschmackvolle Riegel, der von derselben Firma hergestellt wird, die Clif Riegel herstellt, ist eine süße Frühstücksoption, die glutenfrei und proteinreich ist.
Die vorgestellte Zutat Macadamianüsse , sind reich an herzgesunden ungesättigten Fetten und bekämpfen nachweislich Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen
Luna-Riegel sind auch in anderen Geschmacksrichtungen erhältlich, einschließlich Zitronenschale, Karamell-Walnuss-Brownie und Blaubeer-Glückseligkeit.
NährwertangabenPro 1 bar 48 Gramm 25 :
- Kalorien : 200
- Fett : 7 Gramm
- Protein : 8 Gramm
- Kohlenhydrate : 27 Gramm
- Zucker : 8 Gramm
- Faser : 3 Gramm
Diese einzigartige Bar schmeckt wie ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich. Außerdem behauptet This Saves Lives - auch bekannt als This Bar Saves Lives -, dass jeder Einkauf zur Bekämpfung von Unterernährung bei Kindern beiträgt 26 .
Darüber hinaus liefert ein einzelner Balken 7 Gramm Ballaststoffe oder 25% des DV 27 .
Es hat sich gezeigt, dass das Essen eines ballaststoffreichen Riegels zum Frühstück die Aufmerksamkeit, die Stimmung und die Stimmung steigert. Speicher
NährwertangabenPro 1 bar 40 Gramm 26 :
- Kalorien : 150
- Fett : 6 Gramm
- Protein : 3 Gramm
- Kohlenhydrate : 27 Gramm
- Zucker : 11 Gramm
- Faser : 7 Gramm
Haferflockenriegel sind eine gesunde und köstliche Option für geschäftige Morgenstunden.
Außerdem kann die Beta-Glucan-Faser in Hafer helfen, Sie zu füllen und sogar den hohen Cholesterinspiegel zu senken
Um Haferflockenriegel herzustellen, kombinieren Sie 3 Tassen 240 Gramm altmodisch Hafer mit 1 Teelöffel Backpulver und 1 Esslöffel Zimt. 1 Tasse 240 ml Milch, 2 Eier, 1 Teelöffel Vanilleextrakt und 1/2 Tasse 120 ml Ahornsirup verquirlen.
Fügen Sie die trockenen Zutaten zu den feuchten hinzu und rühren Sie, bis alles gut vermischt ist. Falten Sie dann 2 Tassen 280 Gramm unter. Blaubeeren . In eine gefettete 23 x 33 cm 9 x 13 Zoll große Auflaufform geben und 20 bis 25 Minuten bei 204 ° C backen. Vor dem Schneiden in 12 Riegel abkühlen lassen.
NährwertangabenPro 1 bar
29 :
- Kalorien : 131
- Fett : 1 Gramm
- Protein : 4 Gramm
- Kohlenhydrate : 24 Gramm
- Zucker : 9 Gramm
- Faser : 3 Gramm
Da es reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, gibt Ihnen ein Riegel auf Quinoa-Basis ein nachhaltiges Energieniveau, um Ihren Morgen mit Strom zu versorgen
Um diese einzigartigen Frühstücksriegel herzustellen, kombinieren Sie 1 Tasse 80 Gramm altmodischen Hafers mit 1 Tasse 185 Gramm gekochtem Quinoa eine Prise Salz und 1 Esslöffel Zimt.
In einer separaten Schüssel 2 Bananen zerdrücken und 1/2 Tasse 128 Gramm Erdnussbutter, 1/4 Tasse 60 Gramm Kürbiskerne und 3 Esslöffel 45 ml Honig untermischen.
Fügen Sie die feuchten Zutaten zur Hafer-Quinoa-Mischung hinzu und rühren Sie dann 1/3 Tasse 40 Gramm getrocknet ein. Kirschen . Den Teig in einer ausgekleideten 20 x 20 cm großen Auflaufform verteilen und 25 bis 30 Minuten bei 177 ° C backen. In 9 Riegel schneiden.
NährwertangabenPro 1 bar
29 :
- Kalorien : 259
- Fett : 10 Gramm
- Protein : 8 Gramm
- Kohlenhydrate : 35 Gramm
- Zucker : 11 Gramm
- Faser : 4 Gramm
Das Hinzufügen von schwarzen Bohnen zu hausgemachten Frühstücksriegeln ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Was mehr ist, diese Bohnen sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress in Ihrem Körper zu bekämpfen, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten verbunden ist
Sie können schwarze Bohnenriegel mit 1 Dose schwarzen Bohnen, 1 Messlöffel 39 Gramm Schokoladenproteinpulver, 2 Esslöffel 8 Gramm Kakaopulver, 1/2 Tasse 120 ml herstellen. Ahornsirup 3 Esslöffel 45 ml Olivenöl und 1 Esslöffel 15 ml Vanille.
Alle Zutaten in einer Küchenmaschine mischen und glatt rühren, dann in eine gefettete 20 x 20 cm große Auflaufform geben. Den Teig ausbreiten und die Schokoladenstückchen in die Oberseite drücken.wenn gewünscht.
16–18 Minuten bei 177 ° C backen, bevor in 9 Riegel geschnitten wird.
NährwertangabenPro 1 bar
29 :
- Kalorien : 155
- Fett : 5 Gramm
- Protein : 6 Gramm
- Kohlenhydrate : 22 Gramm
- Zucker : 12 Gramm
- Faser : 4 Gramm
Die meisten im Laden gekauften Müsliriegel enthalten Hafer, Trockenfrüchte und Nüsse oder Nussbutter, eine Kombination, die zu Hause leicht reproduzierbar ist.
Wenn Sie zu Hause Frühstücksriegel zubereiten, haben Sie auch eine bessere Kontrolle über die Zutaten. Auf diese Weise können Sie dies leicht vermeiden. überschüssiger Zucker und unnötige Konservierungsstoffe.
Schlagen Sie eine Charge dieser 5-Zutaten-Riegel auf, indem Sie 2 Tassen 160 Gramm altmodischen Hafers mit 1/2 Tasse 120 Gramm Creme kombinieren. Erdnussbutter 2 geschlagene Eier, 1/3 Tasse 80 ml Ahornsirup oder Honig und 1/3 Tasse 40 Gramm getrocknete Preiselbeeren.
Verteilen Sie die Mischung in einer gefetteten 20 x 20 cm großen Auflaufform und backen Sie sie 12 bis 15 Minuten bei 177 ° C 350 ° F. Lassen Sie sie vollständig abkühlen, bevor Sie sie in 9 Scheiben schneidenQuadrate.
NährwertangabenPro 1 bar
29 :
- Kalorien : 226
- Fett : 9 Gramm
- Protein : 7 Gramm
- Kohlenhydrate : 31 Gramm
- Zucker : 15 Gramm
- Faser : 3 Gramm
Riegel aus weißen Bohnen und Mandelbutter sind mit Eiweiß beladen, Faser und gesunde Fette und können für geschäftige Morgen in loser Schüttung vorbereitet werden.
Beginnen Sie mit dem Mischen oder Pulsieren von 1/2 Tasse 40 Gramm altmodischem Hafer zu einem Mehl. Fügen Sie 1/2 Teelöffel Backpulver, 1 Dose abgetropfte, gespülte Cannellini-Bohnen weiß, 1/2 Tasse 120 ml von Honig , 1 Teelöffel Vanilleextrakt und 1/4 Tasse 64 Gramm cremige Mandelbutter.
Mixen Sie alles glatt und geben Sie es dann in eine gefettete 20 x 20 cm große Auflaufform. Drücken Sie 1/4 Tasse 44 Gramm Schokoladenstückchen in die Oberseite. Backen Sie für 20–25 Minuten bei 177 ° C 350 ° F abkühlen lassen und in 9 Riegel schneiden.
NährwertangabenPro 1 bar
29 :
- Kalorien : 163
- Fett : 4 Gramm
- Protein : 5 Gramm
- Kohlenhydrate : 28 Gramm
- Zucker : 16 Gramm
- Faser : 3 Gramm
Hausgemachte oder im Laden gekaufte Frühstücksbars können an geschäftigen Morgen als nahrhafte Wahl dienen.
Plus, viele von denen auf dieser Liste sind glutenfrei proteinreich und zucker- und fettarm.
Wenn Sie das nächste Mal nach einem schnellen suchen, gesundes Frühstück Nehmen Sie eine dieser Bars, um sich bis zur Mittagszeit zu erholen.
