Indische Stachelbeere oder Amla ist ein Obstbaum, der in Teilen Asiens heimisch wächst.
Es hat mehrere kulinarische und kräutermedizinische Anwendungen, insbesondere in seiner Heimat Indien. Die Frucht ist reich an Vitamin C und soll oft potenzielle antioxidative und herzgesundheitliche Vorteile haben.
In diesem Artikel wird beschrieben, was indische Stachelbeere ist, welche potenziellen Vor- und Nachteile sie hat und wie sie verwendet wird.
Indische Stachelbeere ist unter zwei wissenschaftlichen Namen bekannt - Phyllanthus emblica und Emblica officinalis . Es wird auch allgemein genannt amla .
Dieser kleine Baum hat gelbgrüne Blüten, die zu runden, essbaren Früchten derselben Farbe blühen.
Die Früchte haben etwa die Größe eines Golfballs mit einer Grube und einer dünnen Schale. Ihr Geschmack wurde als sauer, bitter und adstringierend beschrieben.
Die Früchte werden in Indien zum Kochen verwendet, und die meisten Ergänzungsmittel auf dem heutigen Markt werden nur aus pulverisierten, getrockneten Früchten oder Fruchtextrakten hergestellt.
In der traditionellen indischen Medizin wird jedoch die gesamte Pflanze - einschließlich der Früchte, Blätter und Samen - verwendet
ZusammenfassungIndische Stachelbeerfrüchte werden in Indien zum Kochen verwendet und üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Die gesamte Pflanze wird in der traditionellen indischen Medizin verwendet.
Indische Stachelbeere hat mehrere potenzielle Vorteile, obwohl qualitativ hochwertigere Studien am Menschen erforderlich sind, um viele dieser möglichen Auswirkungen zu bestätigen.
Sodbrennen
Eine 4-wöchige, qualitativ hochwertige Studie bei 68 Personen mit gastroösophageale Refluxkrankheit GERD das durch häufiges Sodbrennen gekennzeichnet ist, untersuchte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 1.000 mg Amla-Fruchttabletten auf die GERD-Symptome
Die Forscher beobachteten, dass die Amla-Fruchtgruppe eine stärkere Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Sodbrennen und Erbrechen aufwies als die Placebogruppe
Obwohl diese Studie vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen indischer Stachelbeerpräparate auf Sodbrennen und GERD vollständig zu verstehen.
Anti-Aging
Indische Stachelbeere kann aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts vielversprechende Anti-Aging-Vorteile haben. Vitamin C ist ein Antioxidans, das helfen kann, Zellschäden zu verhindern, die den natürlichen Alterungsprozess Ihres Körpers verlangsamen können
Einige Anti-Aging-Vorteile der indischen Stachelbeere sind :
- Haut Zusätzlich zu seiner antioxidativen Aktivität kann die indische Stachelbeere dazu beitragen, den Abbau von Kollagen zu verhindern, das die feste, aber flexible Proteinmatrix in Ihrer Haut und Ihren Weichteilen bildet
4 ,5 . - Haare. Indischer Stachelbeerextrakt wird in Thailand häufig zur Förderung des Haarwuchses verwendet, und einige Hinweise zeigen, dass er ein Enzym hemmen kann, das zum Haarausfall beiträgt
6 . - Vision. In Reagenzglasstudien wurde indischer Stachelbeerextrakt gegen altersbedingte Makuladegeneration AMD geschützt, indem die mitochondriale Gesundheit der Augenzellen verbessert wurde
7 .
Krebs
In Reagenzglas- und Tierstudien haben indische Stachelbeerextrakte bestimmte Arten von Krebszellen abgetötet, darunter Brust-, Gebärmutterhals-, Eierstock- und Lungenkrebs
Zusätzlich können indische Stachelbeerextrakte aufgrund ihrer Rolle eine Rolle bei der Krebsprävention spielen. Antioxidans Aktivität. Es scheint, dass indische Stachelbeere auch dazu beitragen kann, Zellmutationen zu verhindern, die zu Tumorwachstum und Krebsentstehung führen
Es wird vermutet, dass die vielen sekundären Pflanzenstoffe wie Tannine und Flavonoide in indischen Stachelbeeren neben ihrem Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien eine Rolle bei der Krebsprävention spielen
Es wurden jedoch keine Untersuchungen zu indischer Stachelbeere und Krebs beim Menschen durchgeführt. Dies ist also kein bestätigter Nutzen. Wenn Sie an Krebs leiden, befolgen Sie unbedingt die Ratschläge und Empfehlungen Ihres Gesundheitsteams.
Herzgesundheit
Eine der häufigsten Anwendungen der indischen Stachelbeere ist die Förderung Herzgesundheit . Es gibt viele Möglichkeiten, wie indische Stachelbeeren Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können, einschließlich :
- Antioxidative Wirkungen. Indische Stachelbeerextrakte können vor oxidativen Schäden schützen, die mit Herzverletzungen verbunden sind. Dies wurde in mehreren Tierstudien festgestellt
9 ,10 ,11 . - Reguliert die Endothelfunktion. Eine Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg indischer Stachelbeere die Endothelfunktion im gleichen Maße verbesserte wie das Medikament Atorvastatin
12 ,13 . - Entzündungshemmende Wirkung. Studien am Menschen haben ergeben, dass indische Stachelbeeren Entzündungen signifikant reduzieren können, was als Schlüsselfaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen angesehen wird
12 ,14 ,15 . - Normalisiert den Blutfettgehalt. Studien am Menschen haben verbesserte Blutfettprofile nach der Ergänzung mit indischer Stachelbeere beobachtet, einschließlich niedrigerem Triglycerid und Gesamt- und LDL-Cholesterin schlecht sowie erhöhtem HDL-Cholesterin gut
12 ,14 ,16 ,17 . - Reduziert den Blutdruck. Indische Stachelbeere kann helfen, den Bluthochdruck zu senken, indem sie als Vasodilatator wirkt oder die Blutgefäße erweitert. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen
15 ,18 . - Anti-Thrombozyten-Effekte. Schließlich kann die Ergänzung mit indischer Stachelbeere dazu beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können, wenn sie eine Arterie blockieren
15 .
Obwohl einige Studien am Menschen durchgeführt wurden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor behauptet werden kann, dass die indische Stachelbeere eine wirksame Ergänzung für die Herzgesundheit darstellt.
Blutzuckerspiegel
In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass indische Stachelbeeren helfen niedrigerer Blutzuckerspiegel
Diese Effekte wurden auch in einer kleinen Studie bei 32 Personen festgestellt, in der die tägliche Einnahme von 1–3 Gramm indischem Stachelbeerpulver über 21 Tage den Nüchtern- und Blutzuckerspiegel nach dem Essen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant verringerte
Angesichts dieser blutzuckersenkenden Wirkung kann die indische Stachelbeere eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes spielen. Dennoch sind qualitativ hochwertigere Studien am Menschen erforderlich.
Leberschaden
In Rattenstudien wurde indischer Stachelbeerextrakt gegen Leberschaden verursacht durch eine fettreiche Ernährung oder N-Nitrosodiethylamin, eine Substanz, die für die Leber toxisch ist. Dies ist wahrscheinlich auf ihre entzündungshemmende und antioxidative Aktivität zurückzuführen
Dieser Effekt wurde jedoch beim Menschen noch nicht untersucht.
Immungesundheit
Schließlich kann indische Stachelbeere einige haben immunstärkende Wirkung aufgrund seines Vitamin C-Gehalts. Eine einzelne indische Stachelbeere enthält ungefähr 600–800% des Tageswerts DV für dieses Vitamin
Vitamin C kann das Immunsystem auf verschiedene Weise optimieren. Es ist ein Antioxidans und verringert so Zellschäden und Entzündungen
Während eine kurzfristige Entzündung eine normale und gesunde Immunantwort ist, ist eine chronische Entzündung eine anhaltende Immunantwort, die eine schlechte Gesundheit fördern kann
Chronische Entzündung ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Autoimmunerkrankungen verbunden
Darüber hinaus kann Vitamin C Ihr Immunsystem stärken, indem es die Proliferation von Phagozyten fördert, bei denen es sich um spezialisierte Immunzellen handelt, die beim Verschlucken schädlicher Eindringlinge helfen
Es kann Ihrem Körper auch helfen, schützende Antikörper gegen wahrgenommene Bedrohungen zu entwickeln
ZusammenfassungIndische Stachelbeere kann die Herzgesundheit fördern, Anti-Aging-Effekte erzielen, die Immunfunktion verbessern sowie die Schwere des Sodbrennens und das Krebsrisiko verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um diese potenziellen Auswirkungen vollständig zu verstehen.
Die Beschaffung frischer indischer Stachelbeeren kann eine Herausforderung sein, es sei denn, Sie wohnen in der Nähe eines indischen oder asiatischen Spezialmarkts. Sie können getrocknete indische Stachelbeeren dennoch online kaufen.
Zusätzlich kann die Einnahme als Ergänzung einige Nebenwirkungen haben.
Indische Stachelbeere kann aufgrund ihrer Anti-Thrombozyten-Eigenschaften Ihr Blut verdünnen und eine normale Blutgerinnung verhindern
Wenn Sie eine Blutungsstörung haben oder eine nehmen Blutverdünner Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie indische Stachelbeere essen, als Tee trinken oder als Ergänzung einnehmen.
Wegen dieses Blutungsrisikos sollten Sie die Einnahme von indischer Stachelbeere vor der Operation abbrechen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass es den Blutzuckerspiegel senken kann. Wenn Sie also an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes oder anderen Bedingungen zur Behandlung des Blutzuckers leiden, sollten Sie dies berücksichtigen
Angesichts des Mangels an Beweisen für die Sicherheit sollten Sie indische Stachelbeeren auch vermeiden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten.
ZusammenfassungFrische indische Stachelbeeren sind möglicherweise schwer zu finden. Außerdem können indische Stachelbeerpräparate eine normale Blutgerinnung verhindern und den Blutzuckerspiegel senken, was schädlich sein kann. Besprechen Sie alle Bedenken mit Ihrem Arzt.
Indische Stachelbeerfrüchte können roh gegessen werden, obwohl sie sehr sauer sind und die meisten Menschen nicht ansprechen. In Indien werden sie oft in einem einfachen Sirup eingelegt oder kandiert. Einige Regionen Indiens verwenden auch indische Stachelbeeren in Dal.ein traditionelles Linsengericht.
Indische Stachelbeerzusätze werden hauptsächlich als vermarktet und verkauft Amla-Fruchtpulver oder mit Pulver gefüllte Kapseln. Das Pulver kann zur Herstellung von Tee oder zur Zugabe zu Getränken und Smoothies verwendet werden.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 500–1.000 mg indisches Stachelbeerpulver pro Portion.
Aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts werden Amla-Fruchtpulver für die Verwendung in Haar- und Hautpflegeprodukten beworben. Sie können auch Amla-Fruchtöle kaufen, die speziell für die Anwendung auf Haut und Haar hergestellt wurden.
Da es an Beweisen für eine sichere und wirksame Dosierung mangelt, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels ein.
Sie sollten vor Beginn auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie ein Blutverdünnungsmittel oder Medikamente zur Behandlung von Diabetes einnehmen.
ZusammenfassungSie können getrocknete indische Stachelbeeren online kaufen und die Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise als Amla-Fruchtpulver verkauft. Sie sollten nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis auf dem Nahrungsergänzungsetikett einnehmen.
Indische Stachelbeeren werden in Indien und anderen asiatischen Ländern in der Koch- und Kräutermedizin verwendet. Ergänzungsmittel aus dieser Frucht haben viele potenzielle Vorteile, einschließlich Anti-Aging, Krebsprävention. Reduzierung von Sodbrennen und Auswirkungen auf die Herzgesundheit.
Die Früchte sind auch mit Vitamin C gefüllt, sodass sie zur Optimierung Ihrer Immungesundheit beitragen können.
Es gibt jedoch nicht viel Forschung über eine sichere und wirksame Dosierung von indischer Stachelbeere beim Menschen. Daher sollten Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis einnehmen, die auf Ihrem Etikett für indische Stachelbeerzusätze angegeben ist.
Wie bei jeder Ergänzung sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie indische Stachelbeeren zu Ihrer Routine hinzufügen.
