11 gesundheitliche Vorteile von Mangostan und wie man es isst

Mangostan Garcinia mangostana ist eine exotische tropische Frucht mit einem leicht süß-sauren Geschmack.

Es stammt ursprünglich aus Südostasien, kann aber in verschiedenen tropischen Regionen auf der ganzen Welt gefunden werden.

Die Frucht wird manchmal als lila Mangostan bezeichnet, da sich ihre Schale im reifen Zustand tiefviolett verfärbt. Im Gegensatz dazu ist das saftige innere Fruchtfleisch hellweiß.

Obwohl Mangostan eine relativ dunkle Frucht ist, sollte sie nicht übersehen werden, da sie aufgrund ihrer reichhaltigen Versorgung mit Nährstoffen, Ballaststoffen und einzigartigen Antioxidantien viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Hier sind 11 gesundheitliche Vorteile von Mangostan.

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Mangostan ist relativ kalorienarm liefert aber viele essentielle Nährstoffe 1 .

Eine 1-Tasse 196 Gramm Portion Dosen-Mangostan-Angebote 1 :

• Kalorien : 143
• Kohlenhydrate : 35 Gramm
• Faser : 3,5 Gramm
• Fett : 1 Gramm
• Protein : 1 Gramm
• Vitamin C : 9% der täglichen Referenzaufnahme RDI
• Vitamin B9 Folsäure : 15% der FEI
• Vitamin B1 Thiamin : 7% der FEI
• Vitamin B2 Riboflavin : 6% der FEI
• Mangan : 10% der FEI
• Kupfer : 7% der FEI
• Magnesium : 6% der FEI

Die Vitamine und Mineralien in Mangostan sind wichtig für die Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen, einschließlich DNA-Produktion, Muskelkontraktion, Wundheilung, Immunität und Nervensignalisierung 2 , 3 , 4 , 5 .

Darüber hinaus liefert eine einzelne Tasse 196 Gramm dieser Frucht fast 14% der FEI für Faser - ein Nährstoff, der in der Ernährung der Menschen häufig fehlt 6 .

Zusammenfassung

Mangostan enthält eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen bei geringem Kaloriengehalt. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung vieler Funktionen in Ihrem Körper.

Vielleicht eines der wichtigsten Attribute von Mangostan ist seine Einzigartigkeit Antioxidans Profil.

Antioxidantien sind Verbindungen, die die schädlichen Wirkungen potenziell schädlicher Moleküle, so genannter freier Radikale, neutralisieren können, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten verbunden sind 7 .

Mangostan enthält mehrere Nährstoffe mit antioxidativer Kapazität, wie Vitamin C und Folsäure . Außerdem enthält es Xanthone - eine einzigartige Art von Pflanzenverbindung, von der bekannt ist, dass sie starke antioxidative Eigenschaften hat 8 .

In mehreren Studien hat die antioxidative Aktivität von Xanthone zu entzündungshemmenden, krebserregenden, alterungshemmenden und antidiabetischen Wirkungen geführt 9 .

Daher können Xanthone in Mangostan für viele seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein. Dennoch sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Mangostan enthält Vitamine mit antioxidativer Kapazität sowie eine einzigartige Klasse von antioxidativen Verbindungen, die als Xanthone bekannt sind.

Die in Mangostan gefundenen Xanthone können eine Rolle spielen in Entzündungshemmung .

Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Xanthone entzündungshemmend wirken und das Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern können 9 .

Mangostan ist auch reich an Ballaststoffen, was verschiedene Vorteile bietet. Beispielsweise zeigen einige Tierversuche, dass a ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, die Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu reduzieren 10 .

Obwohl diese Daten ermutigend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan die Entzündung und das Fortschreiten der Krankheit beim Menschen beeinflusst.

Zusammenfassung

Pflanzenstoffe und Ballaststoffe in Mangostan können laut Tierversuchen entzündungshemmende Wirkungen haben. Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie diese Frucht Entzündungen beim Menschen reduzieren kann.

Bevölkerungsstudien zeigen, dass Diäten, die reich an Gemüse und Früchten wie Mangostan sind, mit einer verringerten Häufigkeit von Krebs 11 .

Spezifische Pflanzenstoffe in Mangostan - einschließlich Xanthone - haben antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, die zur Bekämpfung der Entwicklung und Ausbreitung von Krebszellen beitragen können 9 , 11 .

Mehrere Reagenzglasstudien zeigen, dass Xanthone das Wachstum von Krebszellen hemmen können, auch in Brust-, Magen- und Lungengewebe 11 .

In ähnlicher Weise wurde in einer kleinen Anzahl von Studien beobachtet, dass diese Verbindung das Fortschreiten von Dickdarm- und Brustkrebs bei Mäusen verlangsamen kann 11 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, wurden beim Menschen nur unzureichende Forschungsarbeiten durchgeführt.

Zusammenfassung

Reagenzglas- und Tierversuche weisen darauf hin, dass Xanthone in Mangostan vor Krebs schützen können. Es fehlt jedoch eine qualitativ hochwertige Forschung am Menschen zu diesem Thema.

In der Gesundheits- und Wellnessbranche ist einer der größten Bekanntheitsgrade von Mangostan das Hilfspotenzial Gewichtsverlust .

Eine Studie ergab, dass Mäuse mit einer fettreichen Ernährung, die zusätzliche Dosen Mangostan erhielten, signifikant weniger Gewicht zunahmen als Mäuse in der Kontrollgruppe 12 .

In ähnlicher Weise hatten Menschen, die ihre Ernährung zweimal täglich mit 90, 180 oder 270 ml Mangostan-Saft ergänzten, in einer kleinen 8-wöchigen Studie tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index BMI.als die Kontrollgruppe 13 .

Zusätzliche Forschung zu Mangostan und Fettleibigkeit ist begrenzt, aber Experten gehen davon aus, dass die entzündungshemmenden Wirkungen der Frucht eine Rolle bei der Förderung des Fettstoffwechsels und der Verhinderung von Gewichtszunahme spielen 14 .

Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan in einen effektiven Gewichtsverlustplan passt.

Zusammenfassung

Einige Tier- und Humanstudien legen nahe, dass Mangostan eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Prävention von Fettleibigkeit spielen kann. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich.

Sowohl Reagenzglas- als auch Tierstudien zeigen, dass Xanthonverbindungen in Mangostan Ihnen helfen können, gesund zu bleiben. Blutzuckerspiegel 15 .

Eine kürzlich durchgeführte 26-wöchige Studie bei adipösen Frauen ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg zusätzlichen Mangostan-Extrakt erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz - eines Risikofaktors für Diabetes - aufwiesen 16 .

Die Frucht ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, ein Nährstoff, der zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Verbesserung der Diabetes-Kontrolle beitragen kann 16 .

Die Kombination des Xanthon- und Fasergehalts in Mangostan kann zum Ausgleich des Blutzuckers beitragen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Zusammenfassung

Pflanzenstoffe und Ballaststoffe in Mangostan können zur Senkung des Blutzuckers beitragen. Die derzeitige Forschung ist jedoch unzureichend.

Ballaststoffe und Vitamin C - beide in Mangostan enthalten - sind wichtig für ein gesundes Immunsystem 1 .

Faser unterstützt Ihre gesunde Darmbakterien - ein wesentlicher Bestandteil der Immunität. Andererseits wird Vitamin C für die Funktion verschiedener Immunzellen benötigt und hat antioxidative Eigenschaften 17 , 18 .

Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass bestimmte Pflanzenstoffe in Mangostan antibakterielle Eigenschaften haben können, die Ihrer Immungesundheit durch die Bekämpfung potenziell schädlicher Bakterien zugute kommen könnten 19 .

In einer 30-Tage-Studie an 59 Personen zeigten diejenigen, die ein Mangostan-haltiges Präparat einnahmen, verringerte Entzündungsmarker und einen signifikant größeren Anstieg der Anzahl gesunder Immunzellen im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen 20 .

Ihr Immunsystem benötigt viele verschiedene Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Mangostan kann eine gesunde Wahl sein, um es neben anderen einzuschließen. nährstoffreiche Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

Zusammenfassung

Untersuchungen haben ergeben, dass Mangostan die Anzahl der Immunzellen erhöhen und Entzündungen reduzieren kann - was möglicherweise die Gesundheit des Immunsystems stärkt.

Hautschäden durch Sonneneinstrahlung sind weltweit verbreitet und tragen maßgeblich zu Hautkrebs bei. Zeichen des Alterns 21 .

Eine Studie an Mäusen, die mit zusätzlichem Mangostan-Extrakt behandelt wurden, beobachtete eine Schutzwirkung gegen ultraviolette B UVB -Strahlung in der Haut 22 .

Darüber hinaus ergab eine kleine dreimonatige Studie am Menschen, dass Menschen, die täglich mit 100 mg Mangostan-Extrakt behandelt wurden, eine signifikant höhere Elastizität ihrer Haut und eine geringere Anreicherung einer bestimmten Verbindung aufwiesen, von der bekannt ist, dass sie zur Hautalterung beiträgt 23 .

Forscher behaupten, dass die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Mangostan der Hauptgrund für diese hautschützenden Wirkungen ist, aber weitere Studien in diesem Bereich sind erforderlich.

Zusammenfassung

Untersuchungen legen nahe, dass antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen in Mangostan die Hautzellen vor Schäden schützen können, die durch Sonneneinstrahlung und Alterung entstehen.

Mangostan kann sich auch positiv auf Herz, Gehirn und Verdauungssystem auswirken :

9. Herzgesundheit. Tierstudien zeigen, dass Mangostan-Extrakt die Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie LDL schlechtes Cholesterin und Triglyceride wirksam senkt und gleichzeitig das HDL gutes Cholesterin erhöht 24 , 25 , 26 .
10. Gehirngesundheit. Studien zeigen, dass Mangostan-Extrakt hilft, geistigen Verfall zu verhindern, Gehirnentzündungen zu verringern und Symptome von Depressionen bei Mäusen zu verbessern, obwohl Studien am Menschen in diesem Bereich fehlen 27 , 28 .
11. Verdauungsgesundheit. Mangostan ist mit Ballaststoffen gefüllt. Nur 1 Tasse 196 Gramm liefert etwa 14% der FEI. Ballaststoffe sind für essentiell. Verdauungsgesundheit und ballaststoffreiche Diäten fördern die Regelmäßigkeit des Darms 1 , 6 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, fehlen Studien am Menschen in diesen Bereichen.

Es ist noch zu früh, um endgültige Aussagen über die Rolle von Mangostan bei der Unterstützung der Gesundheit von Gehirn, Herz und Verdauung beim Menschen zu machen.

Zusammenfassung

Untersuchungen legen nahe, dass Nährstoffe und andere Pflanzenstoffe in Mangostan eine optimale Verdauungs-, Herz- und Gehirnfunktion unterstützen können.

Mangostan ist leicht zuzubereiten und zu essen - obwohl es je nach Wohnort schwierig zu finden sein kann. Die Saison der Früchte ist relativ kurz, was häufig die Verfügbarkeit einschränkt.

Am besten suchen Sie auf asiatischen Spezialmärkten danach. Beachten Sie jedoch, dass frische Mangostanfrüchte sehr teuer sein können. Gefrorene oder eingemachte Formen sind möglicherweise billiger und leichter zu finden. Beachten Sie jedoch, dass Dosenversionen häufig enthalten. Zuckerzusatz .

Die Frucht kann auch in Saftform oder als pulverförmige Ergänzung gefunden werden.

Wenn Sie einen neuen Vorrat erzielen, wählen Sie Früchte mit einer glatten, dunkelvioletten Außenschale. Die Schale ist ungenießbar, kann aber leicht mit einem gezackten Messer entfernt werden.

Das innere Fruchtfleisch ist weiß und im reifen Zustand sehr saftig. Dieser Teil der Frucht kann roh verzehrt oder zu Smoothies oder tropischen Fruchtsalaten hinzugefügt werden, um einen köstlichen Geschmacksschub zu erzielen.

Zusammenfassung

Frische Mangostanfrucht kann schwierig zu bekommen sein, aber gefrorene, konservierte oder entsaftete Formen sind häufiger. Das innere Fleisch kann von selbst gegessen oder in einem Smoothie oder Salat genossen werden.

Es wurden nur sehr wenige gesundheitsschädliche Auswirkungen durch den Verzehr von Mangostan in seiner gesamten Form berichtet, und es ist wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher.

Konzentriertere Formen - wie Nahrungsergänzungsmittel, Säfte oder Pulver - sind jedoch nicht 100% risikofrei.

Frühe Untersuchungen legen nahe, dass Xanthone in Kräuterzusätzen den Prozess der Blutgerinnung verlangsamen können 29 .

Da Mangostan eine reichhaltige Quelle von Xanthone ist, kann es eine gute Idee sein, konzentrierte Quellen davon zu vermeiden, wenn Sie an einer Blutgerinnung leiden oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Forschung, um festzustellen, ob Mangostanpräparate für Schwangere sicher sind oder stillende Frauen ist derzeit nicht ausreichend, daher ist es wahrscheinlich am besten, dies in diesen Lebensphasen zu vermeiden.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Zusammenfassung

Mangostan ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher, kann jedoch das Blutungsrisiko erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen oder Ihre Ernährung drastisch ändern.

Mangostan ist ein tropischer Obst stammt aus Südostasien.

Es wird für seine vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile verehrt, von denen die meisten mit seinem Ernährungsprofil und seinem einzigartigen Gehalt an Antioxidantien zusammenhängen. Dennoch müssen viele dieser wahrgenommenen Vorteile in Studien am Menschen noch wissenschaftlich nachgewiesen werden.

Frische Mangostanfrucht ist möglicherweise schwer zu bekommen, da es sich um eine relativ dunkle Frucht handelt. Aber in Dosen. gefroren und ergänzende Formen sind häufiger.

Sein saftiger, zart süßer Geschmack macht es zu einer köstlichen Ergänzung zu Smoothies und Obstsalaten. Probieren Sie es wegen seiner kulinarischen Anziehungskraft oder potenziellen gesundheitlichen Vorteile - es ist in beiden Fällen ein Gewinn.