Warzenmelone ist eine süße, aromatische Frucht, die für ihr lebendiges Fruchtfleisch und ihre kulinarische Vielseitigkeit bekannt ist.

Zusätzlich zu seinem einzigartigen Geschmack liefert Warzenmelone eine Fülle wichtiger Nährstoffe und wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Es wird jedoch oft mit anderen Melonen wie Kantalupe verwechselt.

Dieser Artikel befasst sich mit dem Nährwert, den gesundheitlichen Vorteilen und der kulinarischen Verwendung von Warzenmelone, einschließlich der Unterschiede zu Melone.

Warzenmelone, auch bekannt als Cucumis melo , ist eine Melonenart, die zur Kürbisfamilie gehört. Sie ist eng mit anderen Pflanzen wie Kürbis, Kürbis, Zucchini und Wassermelone verwandt 1 .

Warzenmelone hat eine gerippte, bräunliche Haut und einen süßen, moschusartigen Geschmack und Aroma.

Im Laufe der Jahre sind viele einzigartige Sorten von Warzenmelonen entstanden, einschließlich Kantalupe.

Der Begriff „Melone“ bezieht sich auf zwei Arten von Warzenmelonen: die nordamerikanische Melone C. Melo var. Reticulatus und die europäische Kantalupe C. Melo var. Cantalupensis .

Da beide Kantalupensorten eine Vielzahl von Warzenmelonen sind, sind ihr Nährstoffgehalt und ihre gesundheitlichen Vorteile ähnlich.

Die Haut der nordamerikanischen Kantalupe hat jedoch ein netzartiges Aussehen und einen subtileren, weniger ausgeprägten Geschmack. In der Zwischenzeit hat die europäische Kantalupe eine hellgrüne Haut und ein süßeres Fleisch.

Während alle Kantalupen Warzenmelonen sind, sind nicht alle Warzenmelonen Kantalupen.

Neben Melone gehören auch Honigtau, Persische Melone und Weihnachtsmannmelone zu den anderen Sorten von Warzenmelonen.

Zusammenfassung

Warzenmelone ist eine Art, die zur Kürbisfamilie gehört. Cantaloupe bezieht sich auf zwei Sorten von Warzenmelone, die sich in Geschmack und Aussehen geringfügig unterscheiden, aber ähnliche Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile aufweisen.

Warzenmelonen sind nährstoffreich und bieten eine große Auswahl an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Sie sind besonders reich an Vitamin C, a wasserlösliches Vitamin das hilft, Krankheiten vorzubeugen und die Immunfunktion zu stärken 2 .

Einige Typen enthalten auch eine gute Menge an Vitamin A, einem Mikronährstoff, der für ein gesundes Sehvermögen, den Umsatz von Hautzellen sowie für Wachstum und Entwicklung unerlässlich ist 3 .

Zusätzlich enthalten Warzenmelonen Antioxidantien, die Verbindungen sind, die Zellschäden bekämpfen. Antioxidantien in Warzenmelonen umfassen Gallussäure, Ellagsäure und Kaffeesäure 4 .

Eine Tasse 156 Gramm gewürfelte Melone, eine Art Zuckermelone, enthält die folgenden Nährstoffe 5 :

  • Kalorien : 53
  • Kohlenhydrate : 13 Gramm
  • Faser : 2 Gramm
  • Protein : 1 Gramm
  • Vitamin C : 64% der täglichen Referenzaufnahme RDI
  • Vitamin A : 29% der FEI
  • Kalium : 9% der FEI
  • Folsäure : 8% der FEI
  • Niacin : 7% der FEI
  • Vitamin B6 : 7% der FEI
  • Magnesium : 5% der FEI
  • Thiamin : 5% der FEI
  • Vitamin K : 3% der FEI

Zum Vergleich 1 Tasse 170 Gramm Honigtau , eine andere Art von Warzenmelone, enthält die folgenden Nährstoffe 5 :

  • Kalorien : 61
  • Kohlenhydrate : 15 Gramm
  • Faser : 1,5 Gramm
  • Protein : 1 Gramm
  • Vitamin C : 34% der FEI
  • Vitamin A : 2% der FEI
  • Kalium : 8% der FEI
  • Folsäure : 8% der FEI
  • Niacin : 4% der FEI
  • Vitamin B6 : 9% der FEI
  • Magnesium : 4% der FEI
  • Thiamin : 5% der FEI
  • Vitamin K : 4% der FEI

Bemerkenswerterweise sind die Nährstoffzusammensetzungen der Warzenmelonensorten ähnlich. Cantaloupe enthält jedoch deutlich mehr Vitamin A und Vitamin C als Honigtau. Es hat auch weniger Kalorien und Kohlenhydrate und ist etwas ballaststoffreicher.

Zusammenfassung

Warzenmelonen sind voller Vitamine und Mineralien. Cantaloupe enthält mehr Vitamin A und C als Honigtau, aber ansonsten sind diese beiden Arten von Warzenmelonen ernährungsphysiologisch ähnlich.

Warzenmelone ist sehr nahrhaft und wurde mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Warzenmelone.

Unterstützt die Immunfunktion

Warzenmelone ist eine großartige Quelle für Vitamin C, einen Mikronährstoff, der für Ihre Immungesundheit unerlässlich ist.

Einige Untersuchungen zeigen, dass man genug bekommt Vitamin C kann die Schwere und Dauer von Infektionen der Atemwege wie Erkältungen verringern 6 .

Warzenmelone enthält auch Vitamin A, einen weiteren Nährstoff, der Ihre Immunität stärken kann, indem er die Entwicklung weißer Blutkörperchen unterstützt und Ihren Körper vor Infektionen und Krankheiten schützt 7 .

Außerdem ist es reich an wichtigen Antioxidantien wie Kaffeesäure und Ellagsäure. Diese Antioxidantien schützen Ihre Zellen nicht nur vor schädlichen Molekülen, die als freie Radikale bezeichnet werden, sondern verhindern auch chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen 4 , 8 .

Fördert den Gewichtsverlust

Warzenmelone könnte helfen Gewichtsverlust auf verschiedene Arten.

Erstens ist es nährstoffreich, was bedeutet, dass es kalorienarm und dennoch reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit und ein einwandfreies Funktionieren benötigt.

Es hat auch einen hohen Wassergehalt von ca. 90 Gew .-% Wasser, was Ihnen helfen kann, Ihre Anforderungen zu erfüllen Trinkbedarf und kann Gewichtsverlust unterstützen 5 .

Eine große Überprüfung von 13 Studien mit 3.628 Personen ergab, dass der Verzehr größerer Mengen kalorienarmer Lebensmittel mit hohem Wassergehalt mit einer stärkeren Verringerung des Körpergewichts über einen Zeitraum von 8 Wochen bis 6 Jahren verbunden war 9 .

Warzenmelone enthält auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen, was Ihre gesamte Nahrungsaufnahme einschränken und den Gewichtsverlust unterstützen kann 10 , 11 .

Verringert die Entzündung

Akute Entzündung ist eine normale Immunantwort, die Ihrem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und zu heilen. chronische Entzündung könnte zur Entwicklung von Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs beitragen 12 .

Laut einer Tierstudie hat Cantaloupe-Extrakt starke entzündungshemmende Eigenschaften. Dies kann auf seinen Gehalt an Superoxiddismutase zurückzuführen sein, einem Antioxidans, das die oxidative Schädigung von Zellen verringert 13 .

Warzenmelone ist auch reich an entzündungshemmenden Nährstoffen, die als starke Antioxidantien in Ihrem Körper wirken, einschließlich Vitamin C und A 14 , 15 .

Zusammenfassung

Einige Untersuchungen zeigen, dass Warzenmelone die Immunfunktion unterstützen, den Gewichtsverlust fördern und Entzündungen verringern kann.

Warzenmelone ist köstlich, erfrischend und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Es kann in Würfel geschnitten und alleine oder als Teil eines leckeren Obstsalats genossen werden. Es kann auch zu einem frischen Sorbet verarbeitet werden, um Ihren süßen Zahn auf gesunde Weise zu befriedigen.

Zusätzlich können Sie diese nahrhafte Melone zu Salaten oder Smoothies hinzufügen, um zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe zu erhalten.

Außerdem können Sie die Warzenmelonensamen für einen zufriedenstellenden Snack waschen, trocknen und rösten. Alternativ können Sie sie auch über Suppen und Salate streuen.

Zusammenfassung

Das Fruchtfleisch und die Samen der Warzenmelone können auf vielfältige Weise in Hauptgerichten, Desserts und Snacks gleichermaßen genossen werden.

Warzenmelone ist eine beliebte Melonensorte, die für ihren süßen Geschmack und ihr beeindruckendes Nährstoffprofil bekannt ist. Cantaloupe ist eine spezielle Sorte von Warzenmelonen.

Neben der Zufuhr vieler wichtiger Vitamine und Mineralien kann Warzenmelone dazu beitragen, Ihre Immunfunktion zu verbessern, den Gewichtsverlust zu fördern und Entzündungen zu reduzieren.

Darüber hinaus ist es eine köstliche und nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung und kann in einer Reihe verschiedener Gerichte verwendet werden.