Jedes Jahr geben Amerikaner Milliarden von Dollar für Anti-Aging-Produkte aus.

Während die meisten Anti-Aging-Produkte versuchen, Zeichen des Alterns auf Ihrer Haut umzukehren, zielt Nikotinamid-Ribosid - auch Niagen genannt - darauf ab, Zeichen des Alterns aus Ihrem Körper heraus umzukehren.

In Ihrem Körper wird Nikotinamid-Ribosid in NAD + umgewandelt, ein Hilfsmolekül, das in jeder Ihrer Zellen vorhanden ist und viele Aspekte des gesunden Alterns unterstützt.

In diesem Artikel wird alles erklärt, was Sie über Nicotinamid-Ribosid wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung.

Nicotinamid-Ribosid oder Niagen ist eine alternative Form von Vitamin B3 auch Niacin genannt.

Wie andere Formen von Vitamin B3 wird Nikotinamid-Ribosid von Ihrem Körper in Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid NAD +, ein Coenzym oder Helfermolekül, umgewandelt.

NAD + fungiert als Brennstoff für viele wichtige biologische Prozesse wie 1 , 2 :

  • Umwandlung von Lebensmitteln in Energie
  • Reparatur beschädigter DNA
  • Stärkung der Abwehrsysteme der Zellen
  • Einstellen der inneren Uhr oder des Tagesrhythmus Ihres Körpers

Die Menge an NAD + in Ihrem Körper nimmt jedoch natürlich mit dem Alter ab 3 .

Niedrige NAD + -Werte wurden mit gesundheitlichen Bedenken wie Alterung und chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer und Sehverlust in Verbindung gebracht 1 .

Interessanterweise haben Tierversuche ergeben, dass eine Erhöhung des NAD + -Spiegels dazu beitragen kann, Zeichen des Alterns umzukehren und das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu senken 4 , 5 , 6 .

Nicotinamid-Ribosid-Präparate - wie Niagen - sind schnell populär geworden, weil sie besonders wirksam bei der Erhöhung des NAD + -Spiegels zu sein scheinen 7 .

Nicotinamid-Ribosid ist auch in Spuren in enthalten Kuhmilch , Hefe und Bier 8 .

Zusammenfassung

Nicotinamid-Ribosid oder Niagen ist eine alternative Form von Vitamin B3. Es wird als Anti-Aging-Ergänzung beworben, da es den NAD + -Spiegel Ihres Körpers erhöht, der als Brennstoff für viele wichtige biologische Prozesse dient.

Da die meisten Untersuchungen zu Nicotinamid-Ribosid und NAD + aus Tierversuchen stammen, können keine eindeutigen Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit für den Menschen gezogen werden.

Das heißt, hier sind einige potenzielle gesundheitliche Vorteile von Nikotinamid-Ribosid.

Einfach in NAD + konvertiert

NAD + ist ein Coenzym oder Helfermolekül, das an vielen biologischen Reaktionen beteiligt ist.

Obwohl dies für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist, zeigen Untersuchungen, dass die NAD + -Niveaus mit zunehmendem Alter weiter sinken. Niedrige NAD + -Niveaus sind mit schlechtem Altern und einer Vielzahl schädlicher Krankheiten verbunden 1 , 3 .

Eine Möglichkeit, die NAD + -Niveaus zu erhöhen, besteht darin, NAD + -Vorläufer - die Bausteine ​​von NAD + - wie Nikotinamid-Ribosid - zu konsumieren.

Tierstudien zeigen, dass Nicotinamid-Ribosid den NAD + -Spiegel im Blut um das bis zu 2,7-fache erhöht. Darüber hinaus wird es von Ihrem Körper leichter verwendet als andere NAD + -Vorläufer 7 .

Aktiviert Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können

Nicotinamid-Ribosid hilft, die NAD + -Niveaus in Ihrem Körper zu erhöhen.

Als Reaktion darauf aktiviert NAD + bestimmte Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können.

Eine Gruppe sind Sirtuine, die die Lebensdauer und die allgemeine Gesundheit von Tieren zu verbessern scheinen. Studien zeigen, dass Sirtuine beschädigte DNA reparieren und die Stressresistenz erhöhen können. Entzündung reduzieren und bieten andere Vorteile, die gesundes Altern fördern 9 , 10 , 11 .

Sirtuine sind auch für die lebensverlängernden Vorteile der Kalorienreduzierung verantwortlich 12 .

Eine weitere Gruppe sind Poly ADP-Ribose -Polymerasen PARPs, die beschädigte DNA reparieren. Studien verbinden höhere PARP-Aktivität mit weniger DNA-Schäden und a längere Lebensdauer 13 , 14 .

Kann helfen, Gehirnzellen zu schützen

NAD + spielt eine Schlüsselrolle bei der Alterung Ihrer Gehirnzellen.

In Gehirnzellen hilft NAD + bei der Kontrolle der Produktion von PGC-1-alpha, einem Protein, das die Zellen vor oxidativem Stress und beeinträchtigter Mitochondrienfunktion zu schützen scheint 15 .

Forscher glauben, dass sowohl oxidativer Stress als auch eine beeinträchtigte Mitochondrienfunktion mit altersbedingten Hirnstörungen wie Alzheimer und Parkinson zusammenhängen 16 , 17 , 18 .

Bei Mäusen mit Alzheimer-Krankheit erhöhte Nikotinamid-Ribosid die NAD + -Spiegel im Gehirn und die PGC-1-alpha-Produktion um bis zu 70% bzw. 50%. Am Ende der Studie zeigten die Mäuse bei gedächtnisbasierten Aufgaben eine signifikant bessere Leistung 4 .

In einer Reagenzglasstudie erhöhte Nikotinamid-Ribosid die NAD + -Spiegel und verbesserte die Mitochondrienfunktion in Stammzellen eines Parkinson-Patienten signifikant 19 .

Es ist jedoch immer noch nicht klar, wie hilfreich es ist, die NAD + -Niveaus bei Menschen mit altersbedingten Hirnstörungen zu erhöhen. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich.

Kann das Risiko für Herzerkrankungen senken

Altern ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, die die weltweit häufigste Todesursache sind 20 .

Es kann dazu führen, dass Blutgefäße wie Ihre Aorta dicker, steifer und weniger flexibel werden.

Solche Veränderungen können den Blutdruck erhöhen und Ihren Herz härter arbeiten.

Bei Tieren half die Erhöhung von NAD + dabei, altersbedingte Veränderungen der Arterien rückgängig zu machen 21 .

Beim Menschen erhöhte Nikotinamid-Ribosid den NAD + -Spiegel, verringerte die Steifheit der Aorta und senkte den systolischen Blutdruck bei Erwachsenen mit hohem Blutdruckrisiko 22 .

Das heißt, es ist mehr menschliche Forschung erforderlich.

Weitere potenzielle Vorteile

Zusätzlich kann Nicotinamid-Ribosid mehrere andere Vorteile bieten :

  • Kann beim Abnehmen helfen : Nicotinamid-Ribosid beschleunigte die Stoffwechsel von Mäusen. Es ist jedoch unklar, ob es beim Menschen den gleichen Effekt haben würde und wie stark dieser Effekt tatsächlich ist 23 .
  • Kann das Krebsrisiko senken : Hohe NAD + -Werte schützen vor DNA-Schäden und oxidativem Stress, die damit verbunden sind Krebsentwicklung 24 , 25 .
  • Kann bei der Behandlung von Jetlag helfen : NAD + hilft bei der Regulierung der inneren Uhr Ihres Körpers. Daher kann die Einnahme von Niagen zur Behandlung von Jetlag oder anderen zirkadianen Rhythmusstörungen beitragen, indem die innere Uhr Ihres Körpers zurückgesetzt wird 26 .
  • Kann eine gesunde Muskelalterung fördern : Die Erhöhung des NAD + -Spiegels trug zur Verbesserung der Muskelfunktion, Kraft und Ausdauer bei älteren Mäusen bei 5 , 27 .
Zusammenfassung

Nicotinamid-Ribosid erhöht den NAD + -Spiegel, was mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Bezug auf Alterung, Gehirngesundheit, Risiko für Herzerkrankungen und mehr verbunden ist.

Nicotinamid-Ribosid ist wahrscheinlich sicher mit wenigen - wenn überhaupt - Nebenwirkungen.

In Studien am Menschen hatte die Einnahme von 1.000–2.000 mg pro Tag keine schädlichen Auswirkungen 28 , 29 .

Die meisten Studien am Menschen sind jedoch von kurzer Dauer und haben nur sehr wenige Teilnehmer. Für eine genauere Vorstellung von ihrer Sicherheit sind robustere Studien am Menschen erforderlich.

Einige Leute haben leichte bis mittelschwere Nebenwirkungen berichtet, wie z. Übelkeit , Müdigkeit, Kopfschmerzen , Durchfall, Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen 30 .

Bei Tieren hatte die tägliche Einnahme von 300 mg pro kg Körpergewicht 136 mg pro Pfund über 90 Tage keine schädlichen Auswirkungen 31 .

Im Gegensatz zu Vitamin B3 Niacin sollte Nikotinamid-Ribosid keine Gesichtsrötung verursachen 31 .

Zusammenfassung

Nicotinamid-Ribosid scheint mit wenigen Nebenwirkungen sicher zu sein. Die langfristigen Auswirkungen beim Menschen sind jedoch noch relativ unbekannt.

Nicotinamid-Ribosid ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich und wird üblicherweise als Niagen bezeichnet.

Es ist in ausgewählten Reformhäusern, bei Amazon oder über Online-Händler erhältlich.

Niagen-Präparate enthalten normalerweise nur Nikotinamid-Ribosid, aber einige Hersteller kombinieren es mit anderen Inhaltsstoffen wie Pterostilben, einem Polyphenol. Antioxidans das ist chemisch ähnlich wie Resveratrol 32 .

Die meisten Marken von Niagen-Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen die Einnahme von 250–300 mg pro Tag, was je nach Marke 1–2 Kapseln pro Tag entspricht.

Zusammenfassung

Die meisten Niagenhersteller empfehlen die Einnahme von 250–300 mg Nicotinamid-Ribosid pro Tag.

Nicotinamid-Ribosid ist eine alternative Form von Vitamin B3 mit wenigen Nebenwirkungen. Es wird üblicherweise als Anti-Aging-Produkt vermarktet.

Ihr Körper wandelt es in NAD + um, das alle Ihre Zellen antreibt. Während die NAD + -Niveaus mit dem Alter auf natürliche Weise sinken, kann eine Erhöhung der NAD + -Niveaus mehrere umkehren. Zeichen des Alterns .

Die meisten Untersuchungen zu Nicotinamid-Ribosid und NAD + wurden jedoch an Tieren durchgeführt. Bevor eine Behandlung empfohlen wird, sind qualitativ hochwertigere Studien am Menschen erforderlich.