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Kopfschmerzen sind eine häufige Erkrankung, mit der viele Menschen täglich zu tun haben.

Sie reichen von unbequem bis geradezu unerträglich und können Ihr tägliches Leben stören.

Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen, wobei Spannungskopfschmerzen am häufigsten auftreten. Cluster-Kopfschmerzen sind schmerzhaft und treten in Gruppen oder „Clustern“ auf, während Migräne eine mittelschwere bis schwere Art von Kopfschmerzen ist.

Obwohl viele Medikamente auf die Linderung von Kopfschmerzsymptomen abzielen, gibt es auch eine Reihe wirksamer, natürlicher Behandlungen.

Hier sind 18 wirksame Hausmittel, um Kopfschmerzen auf natürliche Weise loszuwerden.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Kopfschmerzen führen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass chronische Dehydration eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und Migräne ist 1 .

Zum Glück hat sich gezeigt, dass Trinkwasser bei den meisten dehydrierten Personen die Kopfschmerzsymptome innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert 2 .

Darüber hinaus kann eine Dehydrierung die Konzentration beeinträchtigen und Reizbarkeit verursachen, wodurch Ihre Symptome noch schlimmer erscheinen.

Um Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf genug Wasser trinken den ganzen Tag und essen wasserreiche Lebensmittel .

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für unzählige Funktionen im Körper erforderlich ist, einschließlich Blutzuckerkontrolle und Nervenübertragung 3 .

Interessanterweise hat sich Magnesium auch als sicheres und wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel bei Menschen mit häufigen Migränekopfschmerzen häufiger auftritt als bei Menschen ohne Migräne 4 .

Studien haben gezeigt, dass die Behandlung mit 600 mg oralem Magnesiumcitrat pro Tag dazu beitrug, sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere von Migränekopfschmerzen zu verringern 3 , 5 .

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch bei manchen Menschen Verdauungsnebenwirkungen wie Durchfall verursachen. Beginnen Sie daher am besten mit einer geringeren Dosis, wenn Sie Kopfschmerzsymptome behandeln.

Während ein alkoholisches Getränk bei den meisten Menschen möglicherweise keine Kopfschmerzen verursacht, haben Studien gezeigt, dass Alkohol bei etwa einem Drittel der Patienten mit häufigen Kopfschmerzen Migräne auslösen kann 6 .

Alkohol es wurde auch gezeigt, dass es bei vielen Menschen zu Spannungen und Cluster-Kopfschmerzen kommt 7 , 8 .

Es ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss ermöglicht.

Vasodilatation kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. Tatsächlich sind Kopfschmerzen eine häufige Nebenwirkung von Vasodilatatoren wie Blutdruckmedikamenten 9 .

Zusätzlich wirkt Alkohol als Diuretikum, wodurch der Körper durch häufiges Wasserlassen Flüssigkeit und Elektrolyte verliert. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Dehydration führen, die Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern kann 10 .

Schlafentzug kann sein gesundheitsschädlich in vielerlei Hinsicht und kann bei manchen Menschen sogar Kopfschmerzen verursachen.

In einer Studie wurden beispielsweise die Häufigkeit und der Schweregrad von Kopfschmerzen bei Personen mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht und bei Personen mit längerem Schlaf verglichen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die weniger Schlaf hatten, häufigere und stärkere Kopfschmerzen hatten 11 .

Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen auslöst. richtige Menge an Ruhe wichtig für diejenigen, die natürliche Kopfschmerzprävention suchen 12 .

Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, streben Sie den „Sweet Spot“ von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an 13 .

Histamin ist eine im Körper natürlich vorkommende Chemikalie, die eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt 14 .

Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem Käse, fermentierten Lebensmitteln, Bier, Wein, geräuchertem Fisch und Wurstwaren enthalten.

Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Histamin bei empfindlichen Personen Migräne verursachen kann.

Einige Menschen können Histamin nicht richtig ausscheiden, weil sie die Funktion der Enzyme beeinträchtigt haben, die für den Abbau verantwortlich sind 15 .

Das Ausschneiden von histaminreichen Lebensmitteln aus der Ernährung kann eine nützliche Strategie für Menschen sein, die häufig Kopfschmerzen haben 16 .

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aromatische Verbindungen aus einer Vielzahl von Pflanzen enthalten.

Sie haben viele therapeutische Vorteile und werden am häufigsten topisch angewendet, obwohl einige eingenommen werden können.

Ätherische Pfefferminz- und Lavendelöle sind besonders hilfreich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.

Es hat sich gezeigt, dass das Auftragen von ätherischem Pfefferminzöl auf die Schläfen die Symptome von Spannungskopfschmerzen lindert 17 .

In der Zwischenzeit ist Lavendelöl hochwirksam bei der Verringerung von Migräne-Schmerzen und damit verbundenen Symptomen, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und eingeatmet wird 18 .

B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Mikronährstoffe, die im Körper viele wichtige Rollen spielen. Sie tragen beispielsweise zur Neurotransmittersynthese bei und helfen, Lebensmittel in Energie umzuwandeln 19 .

Einige B-Vitamine können vor Kopfschmerzen schützen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die B-Vitaminpräparate Riboflavin B2, Folsäure, B12 und Pyridoxin B6 die Kopfschmerzsymptome lindern können 20 , 21 , 22 .

B-Komplex-Vitamine enthalten alle acht B-Vitamine und sind eine sichere und kostengünstige Methode zur natürlichen Behandlung von Kopfschmerzsymptomen.

B-Vitamine gelten als sicher, wenn sie regelmäßig eingenommen werden, da sie wasserlöslich sind und überschüssiges Vitamin durch den Urin ausgespült wird 23 .

Die Verwendung einer kalten Kompresse kann helfen, Ihre Kopfschmerzsymptome zu reduzieren.

Das Anwenden kalter oder gefrorener Kompressen auf den Hals- oder Kopfbereich verringert Entzündungen, verlangsamt die Nervenleitung und verengt die Blutgefäße, was alle dazu beiträgt, Kopfschmerzen zu lindern 24 .

In einer Studie bei 28 Frauen reduzierte das Auftragen einer kalten Gelpackung auf den Kopf die Migräne-Schmerzen signifikant 25 .

Um eine kalte Kompresse herzustellen, füllen Sie einen wasserdichten Beutel mit Eis und wickeln Sie ihn in ein weiches Handtuch. Tragen Sie die Kompresse zur Linderung von Kopfschmerzen auf Nacken, Kopf oder Schläfen auf.

Coenzym Q10 CoQ10 ist eine vom Körper auf natürliche Weise produzierte Substanz, die dazu beiträgt, Nahrung in Energie umzuwandeln, und als starkes Antioxidans fungiert 26 .

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten ein wirksamer und natürlicher Weg zur Behandlung von Kopfschmerzen sein kann.

Eine Studie an 80 Personen hat beispielsweise gezeigt, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10-Präparaten pro Tag die Häufigkeit, den Schweregrad und die Länge der Migräne verringert 27 .

Eine weitere Studie mit 42 Personen, bei denen häufig Migräne auftrat, ergab, dass drei 100-mg-Dosen CoQ10 über den Tag hinweg dazu beitrugen, die Migränefrequenz und Migräne-bedingte Symptome wie Übelkeit zu senken 28 .

Studien legen nahe, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen.

Um festzustellen, ob ein bestimmtes Lebensmittel häufige Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie eine Eliminierungsdiät, bei der die Lebensmittel entfernt werden, die am meisten mit Ihren Kopfschmerzsymptomen zusammenhängen.

Alter Käse, Alkohol, Schokolade, Zitrusfrüchte und Kaffee gehören zu den am häufigsten gemeldeten Lebensmittelauslösern bei Menschen mit Migräne 29 .

In einer kleinen Studie verringerte eine 12-wöchige Eliminationsdiät die Anzahl der Migränekopfschmerzen, die bei Menschen auftraten. Diese Effekte begannen nach vier Wochen 30 .

Lesen Sie mehr hier darüber, wie man eine Eliminationsdiät richtig befolgt.

Wenn Sie an koffeinhaltigen Getränken wie Tee oder Kaffee nippen, kann dies bei Kopfschmerzen Abhilfe schaffen.

Koffein verbessert die Stimmung, erhöht die Aufmerksamkeit und verengt die Blutgefäße, was sich positiv auf die Kopfschmerzsymptome auswirken kann 31 .

Es hilft auch, die Wirksamkeit gängiger Medikamente zur Behandlung von Kopfschmerzen wie Ibuprofen und Paracetamol zu erhöhen 32 .

Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass der Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht, wenn eine Person regelmäßig große Mengen Koffein konsumiert und plötzlich aufhört.

Daher sollten Menschen, die häufig Kopfschmerzen bekommen, auf ihre Koffeinaufnahme achten 33 .

Akupunktur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in die Haut eingeführt werden, um bestimmte Körperstellen zu stimulieren 34 .

Diese Praxis wurde in vielen Studien mit einer Verringerung der Kopfschmerzsymptome in Verbindung gebracht.

Eine Überprüfung von 22 Studien mit mehr als 4.400 Personen ergab, dass Akupunktur genauso wirksam ist wie übliche Migränemedikamente 35 .

Eine andere Studie ergab, dass Akupunktur wirksamer und sicherer ist als Topiramat, ein Antikonvulsivum zur Behandlung chronischer Migräne 36 .

Wenn Sie nach einer natürlichen Methode zur Behandlung chronischer Kopfschmerzen suchen, ist Akupunktur möglicherweise eine lohnende Wahl.

Üben Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern 37 .

Yoga kann sogar dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu verringern.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Yogatherapie auf 60 Menschen mit chronischer Migräne. Die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen war bei Patienten, die sowohl Yoga-Therapie als auch konventionelle Pflege erhielten, stärker reduziert als bei Patienten, die nur konventionelle Pflege erhielten 38 .

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang Yoga praktizierten, eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, des Schweregrads und der damit verbundenen Symptome von Kopfschmerzen aufwiesen, verglichen mit denen, die kein Yoga praktizierten 39 .

Starke Gerüche wie Parfums und Reinigungsmittel können bei bestimmten Personen Kopfschmerzen verursachen.

Eine Studie, an der 400 Personen mit Migräne oder Spannungskopfschmerzen teilnahmen, ergab, dass starke Gerüche, insbesondere Parfums, häufig Kopfschmerzen auslösten 40 .

Diese Überempfindlichkeit gegen Gerüche wird als Osmophobie bezeichnet und tritt häufig bei Patienten mit chronischer Migräne auf 41 .

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie geruchsempfindlich sind, kann die Vermeidung von Parfums, Zigarettenrauch und stark duftenden Lebensmitteln dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Migräne zu verringern 42 .

Bestimmte Kräuter wie Mutterkraut und Pestwurz können die Kopfschmerzsymptome lindern.

Mutterkraut ist eine blühende Pflanze mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von Mutterkrautpräparaten in Dosen von 50–150 mg pro Tag die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern kann. Andere Studien haben jedoch keinen Nutzen gefunden 43 .

Die Pestwurzel stammt von einem mehrjährigen Strauch aus Deutschland und hat wie Mutterkraut entzündungshemmende Wirkungen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pestwurz-Extrakt in Dosen von 50–150 mg die Kopfschmerzsymptome sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern reduziert 44 .

Mutterkraut gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in empfohlenen Mengen eingenommen wird. Pestwurz sollte jedoch mit Vorsicht behandelt werden, da ungereinigte Formen Leberschäden verursachen können und die Auswirkungen seiner Langzeitanwendung unbekannt sind 45 , 46 .

Mutterkraut ist verfügbar online .

Nitrate und Nitrite sind übliche Lebensmittelkonservierungsmittel, die Artikeln wie Hot Dogs, Würstchen und Speck zugesetzt werden, um sie frisch zu halten, indem sie das Wachstum von Bakterien verhindern.

Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel, die sie enthalten, bei einigen Menschen Kopfschmerzen auslösen.

Nitrite können Kopfschmerzen auslösen, indem sie die Ausdehnung von Blutgefäßen verursachen 47 .

Um die Exposition gegenüber Nitriten zu minimieren, begrenzen Sie die Menge an verarbeitetes Fleisch in Ihrer Ernährung und wählen Sie nach Möglichkeit nitratfreie Produkte.

Ingwer Wurzel enthält viele nützliche Verbindungen, einschließlich Antioxidantien und entzündungshemmender Substanzen 48 .

Eine Studie an 100 Personen mit chronischer Migräne ergab, dass 250 mg Ingwerpulver bei der Verringerung von Migräneschmerzen genauso wirksam waren wie das herkömmliche Kopfschmerzmedikament Sumatriptan 49 .

Darüber hinaus hilft Ingwer, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren, häufige Symptome, die mit starken Kopfschmerzen verbunden sind 50 .

Sie können Ingwerpulver aufnehmen Kapselform oder machen Sie einen kräftigen Tee mit frischer Ingwerwurzel.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu verringern, ist: sich körperlich betätigen .

Eine Studie mit 91 Personen ergab beispielsweise, dass dreimal pro Woche 40 Minuten Indoor Cycling bei der Reduzierung der Kopfschmerzhäufigkeit wirksamer waren als Entspannungstechniken 51 .

Eine weitere große Studie mit mehr als 92.000 Personen zeigte, dass eine geringe körperliche Aktivität eindeutig mit einem erhöhten Risiko für Kopfschmerzen verbunden war 52 .

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Eine der einfachsten Methoden besteht darin, einfach die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie im Laufe des Tages ausführen.

Viele Menschen sind von häufigen Kopfschmerzen negativ betroffen, weshalb es wichtig ist, natürliche und wirksame Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

Yoga, Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle und Ernährungsumstellungen sind natürliche, sichere und wirksame Mittel zur Verringerung der Kopfschmerzsymptome.

Während traditionelle Methoden wie Medikamente oft notwendig sind, gibt es viele natürliche und wirksame Möglichkeiten, Kopfschmerzen vorzubeugen und zu behandeln, wenn Sie nach einem ganzheitlicheren Ansatz suchen.

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