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In Ihrem Körper leben ungefähr 40 Billionen Bakterien, von denen sich die meisten in Ihrem Darm befinden und keine gesundheitlichen Probleme verursachen.

Tatsächlich haben Wissenschaftler erkannt, dass einige dieser Bakterien für die körperliche Gesundheit unerlässlich sind.

Neuere Studien haben außerdem gezeigt, dass diese Bakterien Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit haben können.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Ihr Gehirn von Darmbakterien betroffen ist und welche Rolle Probiotika spielen können.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, normalerweise Bakterien. Wenn Sie genug davon konsumieren, bieten sie einen spezifischen Nutzen für die Gesundheit 1 .

Probiotika sind "lebensfördernde" Organismen - das Wort "probiotisch" leitet sich von den lateinischen Wörtern "pro" ab, was "fördern" bedeutet, und "biotisch", was "Leben" bedeutet.

Damit eine Bakterienart als „probiotisch“ bezeichnet werden kann, müssen viele wissenschaftliche Beweise vorliegen, die einen spezifischen Nutzen für die Gesundheit belegen.

Lebensmittel- und Arzneimittelhersteller begannen, einige Bakterien als „probiotisch“ zu bezeichnen, auch wenn sie keine wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile hatten. Dies veranlasste die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA, das Wort „probiotisch“ für alle Lebensmittel in der Europäischen Union zu verbieten.

Viele neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen jedoch, dass einige Bakterienarten echte gesundheitliche Vorteile haben.

Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika bei bestimmten Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom IBS, Ekzemen, Dermatitis, hohen Cholesterinspiegeln und Lebererkrankungen von Nutzen sein können 2 , 3 , 4 , 5 , 6 .

Die meisten Probiotika gehören zu einer von zwei Arten von Bakterien - Lactobacillus und Bifidobakterien .

Innerhalb dieser Gruppen gibt es viele verschiedene Arten und Stämme, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben können.

Zusammenfassung

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die nachweislich gesundheitliche Vorteile haben.

Darm und Gehirn sind verbunden physikalisch und chemisch. Veränderungen im Darm können das Gehirn beeinflussen.

Der Vagusnerv, ein großer Nerv im Zentralnervensystem, sendet Signale zwischen Darm und Gehirn.

Gehirn und Darm kommunizieren auch über Ihre Darmmikroben, die Moleküle produzieren, die Informationen zum Gehirn transportieren 7 .

Schätzungen zufolge haben Sie ungefähr 30 Billionen menschliche Zellen und 40 Billionen Bakterien. Dies bedeutet, dass Sie nach Anzahl der Zellen mehr Bakterien als Menschen sind 8 , 9 .

Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Darm. Dies bedeutet, dass sie in direkten Kontakt mit den Zellen kommen, die Ihren Darm auskleiden, und mit allem, was in Ihren Körper gelangt. Dazu gehören Lebensmittel, Medikamente und Mikroben.

Viele andere Mikroben leben neben Ihren Darmbakterien, einschließlich Hefen und Pilzen. Zusammen werden diese Mikroben als Darmmikrobiota oder bezeichnet. Darmmikrobiom 10 .

Jedes dieser Bakterien kann verschiedene Substanzen produzieren, die das Gehirn beeinflussen können. Dazu gehören kurzkettige Fettsäuren, Neurotransmitter und Aminosäuren 11 .

Darmbakterien können auch das Gehirn und das Zentralnervensystem beeinflussen, indem sie Entzündungen und die Hormonproduktion kontrollieren 12 , 13 .

Zusammenfassung

Tausende Bakterienarten leben im menschlichen Körper, hauptsächlich im Darm. Im Allgemeinen sind diese Bakterien gut für Ihre Gesundheit und können sogar die Gesundheit des Gehirns beeinflussen.

Der Begriff „Darm“ Dysbiose ”bezieht sich darauf, wenn sich Darm- und Darmbakterien in einem erkrankten Zustand befinden. Dies kann auf das Vorhandensein von krankheitsverursachenden Bakterien zurückzuführen sein, die auch zu chronischen Entzündungen führen können.

Forscher haben Darmdysbiose bei Menschen mit identifiziert 14 , 15 , 16 , 17 :

  • Fettleibigkeit
  • Herzkrankheit
  • Typ 2 Diabetes
  • andere Bedingungen

Einige Studien legen nahe, dass bestimmte Probiotika die Mikrobiota wieder in einen gesunden Zustand versetzen und die Symptome verschiedener Gesundheitszustände verringern können 18 , 19 , 20 , 21 .

Interessanterweise haben einige Studien gezeigt, dass Menschen mit bestimmten psychische Gesundheit Bedingungen haben auch eine veränderte Mikrobiota. Es ist unklar, ob dies die Bedingungen verursacht oder ob es das Ergebnis von Diät- und Lebensstilfaktoren ist 22 , 23 .

Da Darm und Gehirn miteinander verbunden sind und Darmbakterien Substanzen produzieren, die das Gehirn beeinflussen können, können Probiotika dem Gehirn und der psychischen Gesundheit zugute kommen. Probiotika, die der psychischen Gesundheit zugute kommen, wurden als Psychobiotika bezeichnet 24 .

Eine Reihe neuerer Studien haben dies untersucht, die meisten wurden jedoch an Tieren durchgeführt. Einige haben jedoch interessante Ergebnisse beim Menschen gezeigt.

Zusammenfassung

Eine Reihe von Krankheiten, einschließlich psychischer Erkrankungen, sind mit mehr krankheitsverursachenden Bakterien im Darm verbunden. Einige Probiotika können dazu beitragen, gesunde Bakterien wiederherzustellen und Symptome zu lindern.

Stress und Angst treten immer häufiger auf und Depression ist eines der weltweit größten psychischen Gesundheitsprobleme 25 .

Einige dieser Störungen, insbesondere Stress und Angst , sind mit hohen Cortisolspiegeln im Blut verbunden, dem menschlichen Stresshormon 26 , 27 , 28 .

In mehreren Studien wurde untersucht, wie Probiotika Menschen mit klinisch diagnostizierter Depression beeinflussen.

Eine Studie zeigte, dass eine Mischung aus drei genommen wurde Lactobacillus und Bifidobakterien Stämme über 8 Wochen reduzierten die Symptome einer Depression signifikant. Sie hatten auch ein reduziertes Entzündungsniveau 29 .

Eine Handvoll anderer Studien haben untersucht, wie Probiotika depressive Symptome bei Menschen ohne klinisch diagnostizierte Depression beeinflussen, einschließlich 30 , 31 , 32 , 33 , 34 , 35 :

  • Angstsymptome
  • depressive Symptome
  • psychische Belastung
  • akademischer Stress
Zusammenfassung

Bestimmte Probiotika können Angstzustände, Stress und depressive Symptome in der Allgemeinbevölkerung reduzieren. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um ihre potenziellen Vorteile für Menschen mit klinisch diagnostizierten psychischen Erkrankungen zu verstehen.

Reizdarmsyndrom IBS steht in direktem Zusammenhang mit der Funktion des Dickdarms, aber einige Forscher glauben, dass es sich um eine psychische Störung handelt 36 , 37 .

Angst und Depression sind bei Menschen mit IBS häufig. Interessanterweise neigen Menschen mit IBS auch dazu, eine veränderte Mikrobiota zu haben 38 , 39 , 40 .

Viele Studien haben gezeigt, dass bestimmte Probiotika die Symptome von IBS, einschließlich Schmerzen und Blähungen, reduzieren können 41 , 42 , 43 .

Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika sind mit der Verdauungsgesundheit verbunden .

Zusammenfassung

Viele Menschen mit IBS leiden unter Angstzuständen und Depressionen. Probiotika scheinen die IBS-Symptome zu lindern.

Bei Menschen mit oder ohne psychische Erkrankungen können einige Probiotika hilfreich sein. Stimmung verbessern .

Eine Studie gab Menschen eine probiotische Mischung mit acht verschiedenen Lactobacillus und Bifidobakterien Belastungen jeden Tag für 4 Wochen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel die negativen Gedanken der Teilnehmer im Zusammenhang mit einer traurigen Stimmung reduzierte 44 .

Eine andere Studie berichtete, dass der Konsum eines Milchgetränks mit einem Probiotikum namens Lactobacillus casei für 3 Wochen verbesserte Stimmung bei Menschen, die vor der Behandlung die niedrigste Stimmung hatten 45 .

Interessanterweise ergab diese Studie auch, dass Personen bei einem Gedächtnistest nach Einnahme des Probiotikums etwas weniger Punkte erzielten. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.

Zusammenfassung

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme bestimmter Probiotika über einige Wochen die Stimmung leicht verbessern kann.

Wenn jemand eine traumatische Hirnverletzung hat, muss er möglicherweise auf einer Intensivstation bleiben. Hier können Ärzte ihm helfen, durch Schläuche zu füttern und zu atmen.

Dies kann das Risiko erhöhen von Infektion und Infektionen bei Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen können zu weiteren Komplikationen führen.

Einige Studien haben ergeben, dass das Hinzufügen bestimmter Probiotika zu der durch die Sonde abgegebenen Nahrung die Anzahl der Infektionen und die Zeitdauer auf der Intensivstation verringern kann 46 , 47 , 48 .

Probiotika können diese Wirkungen aufgrund ihrer Vorteile für die haben Immunsystem .

Zusammenfassung

Probiotika nach einer traumatischen Hirnverletzung können die Infektionsrate und die Zeitdauer verringern, die die Person benötigt, um auf der Intensivstation zu bleiben.

Eine Handvoll Studien haben gezeigt, dass Probiotika andere interessante Vorteile für das Gehirn haben können.

Eine faszinierende Studie ergab, dass eine Mischung aus Bifidobakterien , Streptococcus , Lactobacillus, und Lactococcus Betroffen sind die Gehirnregionen, die Emotionen und Empfindungen steuern. In dieser Studie nahmen gesunde Frauen die Mischung 4 Wochen lang zweimal täglich ein 49 .

Andere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Probiotika einige Symptome von reduzieren können Multiple Sklerose und Schizophrenie , aber es ist noch viel mehr Forschung erforderlich 50 , 51 .

Zusammenfassung

Einige Probiotika können die Gehirnfunktion und die Symptome von Multipler Sklerose und Schizophrenie beeinflussen. Diese Forschung ist jedoch noch sehr neu, sodass die Ergebnisse nicht klar sind.

Derzeit gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass Probiotika definitiv dem Gehirn zugute kommen. Dies bedeutet, dass Ärzte Probiotika nicht als Behandlung für Erkrankungen des Gehirns betrachten können.

Wenn Sie solche Störungen behandeln möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

Das heißt, es gibt gute Beweise dafür Probiotika haben gesundheitliche Vorteile in anderen Bereichen, einschließlich Herzgesundheit, Verdauungsstörungen, Ekzemen und Dermatitis 3 , 4 , 5 , 52 .

Wissenschaftliche Erkenntnisse haben eine klare Verbindung zwischen Darm und Gehirn gezeigt. Dies ist ein spannendes Forschungsgebiet, das schnell wächst.

Menschen können normalerweise eine gesunde Darmmikrobiota erhalten, wenn sie sich gesund ernähren und ihren Lebensstil einhalten. A Anzahl der Lebensmittel kann nützliche Bakterien enthalten, einschließlich :

  • probiotischer Joghurt
  • nicht pasteurisiertes Sauerkraut
  • Kefir
  • Kimchi

Falls erforderlich, kann die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen, die vorteilhaften Bakterienarten in Ihrem Darm zu erhöhen. Im Allgemeinen ist die Einnahme von Probiotika sicher und verursacht nur wenige Nebenwirkungen.

Wenn Sie ein Probiotikum kaufen, wählen Sie eines, das durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt wird. Lactobacillus GG LGG und VSL # 3 wurden beide umfassend untersucht und bieten nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Zusammenfassung

Es wurde gezeigt, dass Probiotika anderen Aspekten der Gesundheit zugute kommen, aber es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um definitiv nachzuweisen, ob Probiotika positive Auswirkungen auf das Gehirn haben.

Obwohl die Forschung vielversprechend ist, ist es noch zu früh, ein Probiotikum speziell zur Förderung der Gehirngesundheit zu empfehlen.

Aktuelle Erkenntnisse geben jedoch Anlass zum Nachdenken darüber, wie Probiotika in Zukunft zur Verbesserung der Gehirngesundheit eingesetzt werden können.

Wenn Sie Probiotika verwenden möchten, finden Sie diese in Drogerien und online .