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Frühstückszerealien sind eine beliebte, bequeme Mahlzeit oder ein Snack für Erwachsene und Kinder.
Viele Getreideprodukte sind jedoch alles andere als nahrhaft, da sie nicht nur wenig Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, sondern auch viel Zucker enthalten.
Insbesondere eine hohe Zuckeraufnahme ist mit einem erhöhten Risiko für mehrere chronische Krankheiten verbunden, darunter Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und alkoholfreie Fettlebererkrankungen
Darüber hinaus kann der Verzehr von Getreide mit hohem Zuckergehalt bei Menschen mit Diabetes zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen. Im Laufe der Zeit können diese erhöhten Werte das Fortschreiten der Krankheit ermöglichen und das Risiko für Komplikationen wie Herzerkrankungen erhöhen
Dennoch sind zahlreiche zuckerfreie Frühstückszerealien erhältlich. Einige sind einfach ungesüßt, während andere Zuckerersatzstoffe wie Stevia, Erythrit oder Mönchsfrüchte enthalten können.
Dies sind möglicherweise gute Optionen für die kohlenhydratarme, fettreiche Ketodiät. Beachten Sie jedoch unbedingt die Kohlenhydratzahl, da einige zuckerfreie Getreideprodukte immer noch reich an Kohlenhydraten sind.
GesundLinie bewertete zuckerfreies Getreide anhand der folgenden Kriterien :
- Geschmack
- Zutatenqualität
- Vorhandensein künstlicher Zusatz- und Konservierungsstoffe
- Nährstoffgehalt
- ihre Eignung für Diabetes oder die Ketodiät
Hier sind die 10 besten zuckerfreien Frühstückszerealien.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen $ bis $$$ angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen höhere Kosten anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,19 und 1,47 US-Dollar pro Unze oder zwischen 4,19 und 44,48 US-Dollar pro Packung. Dies kann jedoch variieren, je nachdem, wo Sie einkaufen und ob Sie in großen Mengen einkaufen.
Preisanleitung
- $ = unter 0,50 USD pro Unze
- $$ = 0,50 bis 1,00 USD pro Unze
- $$$ = über 1,00 USD pro Unze
Preis : $$$
Three Wishes ist ein Getreideunternehmen, das von einem Ehepaar gegründet wurde, das nach einer gesunden Getreideoption für seine Familie sucht.
Das kornfreie ungesüßte Getreide ist aufgrund der begrenzten Anzahl an Zutaten, des angenehm gerösteten Geschmacks und des Nährstoffgehalts die beste Option insgesamt.
Dieses getreidefreie Getreide enthält nur vier hochwertige Zutaten - Kichererbsen, Tapioka, Erbsenprotein und Salz. Daher ist es vegan, vollständig zuckerfrei und frei von allen wichtigen Allergenen. Es ist auch als glutenfrei zertifiziert.
Darüber hinaus ist es reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die beide mit Vorteilen für die Blutzuckerkontrolle, die Appetitregulierung und den Gewichtsverlust verbunden sind
Nur 1 Tasse 47 Gramm liefert 12 :
- Kalorien : 146
- Fett : 3 Gramm
- Kohlenhydrate : 20 Gramm
- Faser : 4 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Protein : 11 Gramm
Three Wishes bietet auch 3 aromatisierte Optionen, von denen jede nur 4 Gramm Zucker pro Tasse 47 Gramm enthält.
Kaufen Sie hier drei Wünsche Getreidefreies ungesüßtes Getreide.
Preis : $
Geschredderter Weizen ist ein klassisches Frühstücksflocken aus knusprigen Weizenkeksen. Während viele Marken mit Zuckerzusatz überzogen sind, enthält Barbaras geschredderter Weizen nur eine Zutat - Vollkornweizen.
Barbara's Shredded Wheat ist vom Whole Grain Council zertifiziert und nicht gentechnisch verifiziert. Aufgrund seiner einfachen Zutatenliste und seines hohen Fasergehalts ist Barbara's Shredded Wheat die beste Vollkornoption.
Regelmäßige Einnahme von Vollkornprodukte ist mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten wie Darmkrebs
Außerdem stellen die Verbraucher fest, dass diese Kekse mit Milch nicht zu schnell durchnässt werden.
Eine einzelne Portion mit zwei Keksen 51 Gramm liefert 17 :
- Kalorien : 170
- Fett : 1 Gramm
- Kohlenhydrate : 41 Gramm
- Faser : 7 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Protein : 6 Gramm
Aufgrund seiner relativ hohen Kohlenhydratzahl ist dieses Getreide nicht keto-freundlich und kann für Menschen mit Diabetes unsicher sein, insbesondere wenn es mit Milch kombiniert wird.
Preis : $$$
HighKey stellt ketofreundliche Frühstückszerealien, Snacks und Backmischungen her.
Die Ketodiät ist ein sehr kohlenhydratarmes, fettreiches Essmuster, das ursprünglich zur Behandlung von Anfällen bei Kindern entwickelt wurde. Sie bewirkt, dass der Körper Fett in Form von Ketonen verbrennt.
Die Standardversion dieser Diät begrenzt die Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Gramm pro Tag, um sie aufrechtzuerhalten. Ketose , ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verbrennt
HighKey Protein Getreide gibt es in vier Geschmacksrichtungen: Zimt, Kakao, gefrostet und fruchtig. Jedes Produkt enthält weniger als 1 Gramm Zucker pro Portion, hat eine begrenzte Zutatenliste und ist mit natürlichen Süßungsmitteln wie Erythrit, Mönchsfruchtextrakt gesüßt.und Allulosesirup.
Allulose ist ein sehr kalorienarmer, kohlenhydratarmer Zuckerersatz, der natürlicherweise in einigen Früchten und Vollkornprodukten enthalten ist, aber häufig in einem Labor hergestellt wird. Er gilt allgemein als sicher und ist nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden
HighKey bietet auch einige der proteinreichsten Getreideprodukte auf dem Markt an. Da das Protein aus Milchproteinisolat stammt, sind die Produkte weder milchfrei noch vegan. Sie sind jedoch gluten- und getreidefrei.
Eine Tasse 56 Gramm liefert 23 :
- Kalorien : 180
- Fett : 10 Gramm
- gesättigtes Fett : 8–10 Gramm
- Kohlenhydrate : 11 Gramm
- Faser : 3 Gramm
- Zucker : weniger als 1 Gramm
- Erythrit : 12 Gramm
- Allulosesirup : 4 Gramm
- Protein : 20 Gramm
Kaufen Sie HighKey Protein Cereal online.
Preis : $$
Kashi ist bekannt für seine Vollkorn-Frühstückszerealien sowie andere gesundheitsbewusste Lebensmittel.
Seine 7 Vollkorn-Puffs sind eines der besten zuckerfreien Frühstückszerealien für Menschen mit Diabetes da es wenig Kohlenhydrate und Kalorien enthält, aber dennoch reichlich Ballaststoffe und Eiweiß enthält.
Dieses Getreide ist frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen. Es besteht aus einer Mischung von Vollkornprodukten und Samen, einschließlich Sesam, braunem Reis, Roggen, Hafer, Buchweizen, Triticale, Gerste und rotem Weizen.
Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sind Vollkornprodukte mit Diabetesvorteilen verbunden, wie z. B. Verbesserungen der Blutzuckerkontrolle, des Gewichts, der Entzündung sowie des Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegels schlecht
Nur 1 Tasse 27 Gramm liefert 25 :
- Kalorien : 100
- Fett : 1 Gramm
- Kohlenhydrate : 21 Gramm
- Faser : 3 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Protein : 3 Gramm
Obwohl dieses Getreide für sich genommen nicht viel Geschmack bietet, können Sie Milch oder Milch hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Preis : $
Puffreis wurde Hitze und Dampf ausgesetzt, um eine geschwollene, leichte Textur und einen milden Geschmack zu erzeugen. Er wird häufig nicht nur in Frühstückszerealien, sondern auch in Dessert- und Snackriegeln für zusätzlichen Crunch verwendet.
Außerdem ist Puffreis oft sehr kalorienarm .
Nature's Path Rice Puffs Cereal ist eine der besten kalorienarmen, zuckerfreien Optionen, da es aus kontrolliert biologischem Anbau hergestellt und nur aus braunem Reis hergestellt wird.
Da dieses Getreide in einer Anlage hergestellt wird, in der Weizen verarbeitet wird, kann es mit Gluten kreuzkontaminiert sein und ist nicht die beste Wahl für Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit.
Nur 1 Tasse 16 Gramm enthält 26 :
- Kalorien : 60
- Fett : 0 Gramm
- Kohlenhydrate : 13 Gramm
- Faser : 1 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Protein : 1 Gramm
Dieses Getreide ist zwar kalorienarm, aber auch ballaststoff- und proteinarm. Daher ist es für sich genommen nicht sehr sättigend - obwohl Milch, Sojamilch oder griechischer Joghurt in dieser Hinsicht hilfreich sein können. Sie können es auch mit kombiniereneine der höheren Proteinoptionen auf dieser Liste.
Preis : $$$
Magic Spoon ist in vier Geschmacksrichtungen erhältlich und bietet einen zuckerfreien, kohlenhydratarmen Spin für Kindergetreide.
Ohne künstliche Zutaten hergestellt, sind die Produkte auch gluten-, getreide- und sojafrei. Obwohl sie aufgrund ihres Milchproteins nicht vegan oder milchfrei sind, sind sie mit gesundem Protein beladen.
Obwohl viele kinderfreundliche Getreide künstliche Lebensmittelfarbstoffe enthalten, verwenden alle Produkte von Magic Spoon natürliche Farbstoffe wie Gemüsesaft und Kurkuma .
Sie sind mit einer Mischung aus Zuckerersatzstoffen wie Mönchsfrüchten, Stevia und Allulose gesüßt.
Eine Tasse 37 Gramm Müsli von Magic Spoon liefert 27 :
- Kalorien : 147
- Fett : 5 Gramm
- gesättigtes Fett : 1 Gramm
- Kohlenhydrate : 13 Gramm
- Faser : 1 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Allulose : 8 Gramm
- Protein : 15 Gramm
Magic Spoon ist ebenfalls keto-freundlich. Jede Tasse 37 Gramm enthält nur 4 Gramm Nettokohlenhydrate - die Anzahl verdaulicher Kohlenhydrate, berechnet durch Subtrahieren der Gramm Ballaststoffe und Allulose von der Gesamtzahl der Kohlenhydrate.
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Heißes Getreide wie Haferflocken und Weizencreme sind beliebte Optionen, aber viele vorgefertigte Versionen haben Zucker hinzugefügt.
Daher ist es am besten, Ihre eigenen Zutaten zuzubereiten, die frei von zugesetzten Zuckern und Zusatzstoffen sowie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind.
7. Naturpfad Altmodischer Original-Haferflocken
Preis : $
Haferflocken ist ein klassisches warmes Frühstückszerealien, das reich an wichtigen Nährstoffen ist, einschließlich Protein, B-Vitaminen und mehreren essentiellen Mineralien
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Glucan, eine Faserart, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich verbesserter Darmbakterien, niedrigerem Blutzuckerspiegel und reduziertem LDL schlecht und Gesamtcholesterin
Obwohl es viele Marken gibt, ist Nature's Path eine der besten, da der Haferflocken aus kontrolliert biologischem Anbau und nicht gentechnisch verifiziert ist. Das Beste ist, dass der Hafer zu einer cremigen Textur mit starkem Hafergeschmack verarbeitet wird.
Zusätzlich zu den altmodischen Original-Haferflocken bietet Nature's Path schnell kochenden und stahlgeschnittenen Hafer an, die alle Hafer als einzige Zutat enthalten.
Eine Tasse 230 Gramm gekochter Haferflocken liefert 33 :
- Kalorien : 150
- Fett : 3 Gramm
- gesättigtes Fett : 0,5 Gramm
- Kohlenhydrate : 27 Gramm
- Faser : 4 Gramm
- Zucker : 1 Gramm
- Protein : 5 Gramm
Um die oben genannte Menge zu erhalten, verwenden Sie 1/2 Tasse 40 Gramm trockenen Haferflocken und 1 Tasse 237 ml Wasser.
Beachten Sie, dass die geringe Menge Zucker natürlich vorkommt.
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8. Rein Elizabeth Original Ancient Grain Haferflocken & Hot Cereal
Preis : $$
Neben glutenfreiem Bio-Hafer enthält Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal eine Handvoll nährstoffreicher Bio-Zutaten, darunter Quinoa-Flocken und Puff-Amaranth sowie Flachs, Hanf und Chiasamen
Diese Samen werden oft als „Supersamen“ bezeichnet, da sie reich an Ballaststoffen, pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und mehreren essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind
Dieses heiße Müsli ist in nur 2 Minuten fertig und hat einen leicht nussigen Geschmack und eine cremige Textur mit einem angenehmen Crunch.
Nur 1 Tasse 230 Gramm gekocht liefert 37 :
- Kalorien : 160
- Fett : 4 Gramm
- Kohlenhydrate : 25 Gramm
- Faser : 4 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Protein : 5 Gramm
Dieses heiße Getreide ist aus kontrolliert biologischem Anbau und glutenfrei sowie nicht gentechnisch verifiziert.
Kaufen Sie Purely Elizabeth Original Ancient Grain Haferflocken & Hot Cereal online.
Müsli ist ein übliches Frühstücksnahrungsmittel, das aus Hafer, Nüssen, Samen, Öl und einem Süßstoff wie braunem Zucker oder Ahornsirup hergestellt wird. Es wird normalerweise knusprig gebacken und kann auch getrocknete Früchte enthalten.
obwohl die meisten Granolas sind nicht besonders für diejenigen geeignet, die versuchen, ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen. Einige Marken verwenden alternative Süßstoffe, um ein zuckerfreies Produkt herzustellen.
Da Müsli kalorienreich sein kann, sollten Sie auf Ihre Portionen achten, insbesondere wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.
9. Keto-Kakao-Nuss-Müsli mit niedrigem Karbgehalt
Preis : $$$
Low Karb stellt ketofreundliche Granolas und Backmischungen aus hochwertigen Zutaten her.
Das Keto-Kakao-Nuss-Müsli ist eine köstliche, zuckerfreie Option mit einem Geschmack, der einem nussigeren Kakao-Krispies ähnelt.
Dieses Müsli hat eine begrenzte Zutatenliste, die hauptsächlich Vollwertkost enthält, einschließlich Mandeln Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Pekannüsse, Kokosnusschips und Butter. Er wird mit Erythrit, Mönchsfruchtextrakt und Kakaopulver anstelle von Zucker aromatisiert.
Eine Portion von 1 Tasse 105 Gramm liefert 38 :
- Kalorien : 570
- Fett : 51 Gramm
- gesättigtes Fett : 18 Gramm
- Kohlenhydrate : 36 Gramm
- Faser : 12 Gramm
- Zucker : weniger als 3 Gramm
- Protein : 15 Gramm
Beachten Sie, dass der Zucker natürlich vorkommt.
Sie können eine Portion dieses zuckerfreien Müslis mit ungesüßter Mandelmilch kombinieren oder als Snack alleine essen.
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10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Preis : $$$
Snaxly ist eine weitere ketofreundliche Müslimarke, bei der einfache, hochwertige Zutaten im Vordergrund stehen.
Getreide- und zuckerfrei, Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola besteht aus Mandeln, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Kokosnusschips, Pekannüssen, Erythrit, Mönchsfruchtextrakt, Butter und Zimt .
Nur 1 Tasse 105 Gramm liefert 39 :
- Kalorien : 570
- Fett : 54 Gramm
- gesättigtes Fett : 18 Gramm
- Kohlenhydrate : 30 Gramm
- Faser : 12 Gramm
- Zucker : weniger als 3 Gramm
- Zuckeralkohole : 12 Gramm
- Protein : 15 Gramm
Dieses Müsli mit Zimtgeschmack erhält großartige Kritiken für seinen köstlichen Geschmack und seine knusprige Textur.
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Hinweis zur Verfügbarkeit
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels ist das oben genannte Produkt nicht verfügbar. Bitte überprüfen Sie weiterhin den obigen Link, um die neuesten Verfügbarkeitsinformationen des Lieferanten zu erhalten.
Achten Sie beim Einkauf von zuckerfreiem Getreide auf Produkte mit kurzen Zutatenlisten, die hauptsächlich Vollwertkost enthalten und frei von künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen sind.
Um länger satt zu bleiben, wählen Sie ein Müsli mit mindestens 3 Gramm Faser und 4 Gramm Protein pro 1 Tasse Portion.
Es ist auch wichtig, auf die Portionsgröße zu achten, da Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mehr als eine Portion in einer typischen Mahlzeit konsumieren.
Wenn Sie an Diabetes leiden, denken Sie daran, dass nur weil ein Getreide zuckerfrei ist, es nicht bedeutet, dass es auch wenig Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie Getreide mit essen Milch- oder Nichtmilchmilch beide enthalten ebenfalls Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass die Gesamtzahl der Kohlenhydrate Ihren Zuordnungen für eine Mahlzeit oder einen Snack entspricht.
ZusammenfassungWenn Sie zuckerfreies Getreide kaufen, sollten Sie Produkte wählen, die aus hochwertigen Zutaten hergestellt werden, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind.
Viele Frühstücksflocken sind zuckerhaltig. Daher kann es für Personen mit Diabetes oder Personen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung besonders wichtig sein, zuckerfreie Optionen zu finden.
Heute sind mehrere gesunde Optionen auf dem Markt.
Suchen Sie nicht nur nach einem zuckerfreien Produkt, sondern auch nach Getreide, das eine gute Quelle für Füllfasern darstellt, und Protein .
