Forscher sagen, dass das Ein- und Ausschalten von Diäten alle zwei Wochen zu mehr Gewichtsverlust führen kann. Der Grund kann mit der „Hungerreaktion“ Ihres Körpers zusammenhängen.
Jeder hat einen Trick oder einen Diät-Tipp, der ihm geholfen hat, 5, 15 oder sogar 55 Pfund abzunehmen.
Trinken Sie dies dreimal täglich. Essen Sie es einmal pro Woche. Nehmen Sie es täglich ein.
Wie strenge Diäten wie die Ketodiät und intermittierendes Fasten nehmen Fahrt auf, es scheint, dass die meisten Amerikaner nichts tun werden, um ein paar Pfund abzunehmen.
Aber die Realität ist, dass Gewichtsverlust normalerweise auf zwei Dinge zurückzuführen ist: weniger essen und mehr bewegen.
Jetzt a
Die Studie von Forschern der Universität von Tasmanien ergab, dass Menschen, die zwei Wochen lang eine Diät machten und dann zwei Wochen lang ihre Kalorien nicht einschränkten, tatsächlich mehr Gewicht und Fett verloren als Menschen, die kontinuierlich eine Diät machten.
Für die Studie wurden 51 übergewichtige Männer einer von zwei Gruppen zugeordnet.
Die erste Gruppe reduzierte 16 Wochen lang die Kalorien um ein Drittel.
Die zweite Gruppe reduzierte die Kalorien für zwei Wochen um ein Drittel und machte dann eine „Pause“ und aß zwei Wochen lang ihren Erhaltungsgrad an Kalorien.
Sie wiederholten diese „Cheat-Pausen“ für die gesamten 16 Wochen der Studie.
Am Ende der Studie verloren die Männer, die die Diätpause einlegten, etwa 50 Prozent mehr Gewicht als die Männer in der anderen Gruppe.
Außerdem verlieren sie mehr Fett als die Kontrollgruppe.
Sechs Monate später führten die Forscher eine Nachuntersuchung durch, um festzustellen, wie gut der Gewichtsverlust aufrechterhalten wurde.
Beide Gruppen nahmen wieder etwas an Gewicht zu, aber die Männer, die während ihrer Diät Pausen einlegten, waren im Durchschnitt immer noch 18 Pfund leichter als Männer in der Kontrollgruppe.
Für eine Diät müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie an einem Tag verbrennen.
Bei einem Kaloriendefizit muss Ihr Körper Kraftstoff - gespeichertes Fett - verwenden, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Letztendlich kann dies zu einem Gewichtsverlust führen.
Aber es gibt einen Diät-Catch-22, der oft diejenigen festhält, die Gewicht verlieren wollen.
Wenn Sie Kalorien einschränken, steigt Ihr Appetit tatsächlich. Außerdem verbrennen Sie in Ruhe weniger Kalorien, was bedeutet, dass Sie weniger Nahrung benötigen.
Diese „Hungerreaktion“ führt bei vielen Menschen zu einem Gewichtsverlustplateau oder sogar zu einer Zunahme.
Cheat-Pausen geben Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub, indem sie Ihren Körper davon überzeugen, dass die „Hungersnot“ vorbei ist.
Ihr Stoffwechsel steigt und Sie können den festgefahrenen Gewichtsverlust durchbrechen.
Cheat-Pausen ermöglichen es auch, dass Menschen Menschen sind, sagt Samantha Scruggs, eine registrierte Ernährungsberaterin, die mit Personen zusammenarbeitet, um Gewicht zu verlieren, Gesundheit und Vitalität zu verbessern und emotional zu essen.
„Ich denke, diese Diät passt zu einem echten und geschäftigen Lebensstil, den die meisten von uns leben“, sagte Scruggs zu GesundLinie. „Wir verpflichten uns oft für eine kurze Zeit zu einem Diätprogramm und fallen dann vom Wagen und entscheiden uns dann zu gebenWenn das nach Ihnen klingt, gibt diese Studie viel Hoffnung, dass Sie nach dem Abfallen wieder weitermachen und Ihre Diät fortsetzen und möglicherweise mehr Gewicht verlieren können, indem Sie den gefürchteten Abfall des Stoffwechsels und des Plateaus vermeidendas tritt bei so vielen auf und führt auch zu einem solchen Motivationsverlust. “
Für David Ezell, klinischer Direktor von Darien Wellness, einer Beratungs- und Wellnessgruppe in Connecticut, bestätigt die Studie etwas, das er für eine Weile in seinem eigenen Leben getan hat.
Ezell verwendet Perioden des „Auf- und Abfütterns“, die die gleichen Techniken wie diese neue Studie widerspiegeln.
Ziel ist es, den Stoffwechsel im Fluss zu halten und ein Plateau zu verhindern.
„Unser Körper wird nur eine bestimmte Menge an Gewichtsverlust zulassen, bevor eine Verschiebung eintritt und das Fett, das der Körper als sein wertvollstes Gut ansieht, erhalten bleibt“, sagte Ezell gegenüber GesundLinie. „Gesunder Gewichtsverlust - der Verlust von Körperfett- verlangsamt sich zu einem Kriechen. Dieses Plateau ist ein wichtiger Überlebensmechanismus für die Serengeti, aber in den Vororten der USA nicht so hilfreich. ”
Intermittierende Energieeinschränkung - eine andere Art zu sagen, gelegentliche Diäten gemischt ohne Diäten - ist noch nicht so en vogue als restriktivere Diäten, aber es sollte sein, sagt Scruggs.
„Bei intermittierendem Fasten fasten Sie 12 bis 18 Stunden und essen dann die anderen 6 bis 12 Stunden am Tag, normalerweise ohne große oder gar keine Einschränkung“, sagt Scruggs. „Intermittierende Energieeinschränkung hingegenHier folgen Sie mehrere Wochen lang einer kalorienreduzierten Diät und wechseln dann zu einem zweiwöchigen Zeitraum, in dem Sie einem Essverhalten folgen, das genau Ihrem Energieverbrauch entspricht. “
Theoretisch, sagt Scruggs, würde diese letzte zweiwöchige Periode keinen Gewichtsverlust hervorrufen, aber Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.
Seien Sie nicht versucht, mitten in einer Diätwoche einen „Schummeltag“ zu wählen. Die Studie, so Scruggs, weist darauf hin, dass ein Tag nicht ausreicht, um die Fettverbrennungsdynamik Ihres Körpers zu ändern.
"Cheat-Tage lassen möglicherweise nicht die Zeit, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zurückzusetzen, wie dies während der gesamten zweiwöchigen isokalorischen Aufnahme der Fall wäre", erklärte sie.
Wenn diese Diät-Technik nach etwas klingt, das Sie ausprobieren möchten, können Sie zunächst Ihren Kalorienbedarf für Gewichtserhaltung und Gewichtsverlust berechnen.
Online-Tools sind verfügbar oder Sie können sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen, der Ihnen bei der Erstellung eines Plans helfen kann, der auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Wenn Sie Ihre Kalorienziele erreicht haben, wählen Sie eine Woche aus, um zu beginnen, und befolgen Sie die Kalorienanforderungen für den Gewichtsverlust zwei Wochen lang genau.
Versuchen Sie am Ende dieses Zeitraums zwei Wochen mit Ihrem Kaloriengehalt zur Gewichtserhaltung.
Und dann einige Monate wiederholen, um zu sehen, wie viel Sie verlieren können.
"Selbst wenn Sie Ihr Gewicht eine Woche lang halten und dann in der nächsten Woche verlieren, machen Sie immer noch Fortschritte in Richtung Ihres Gesamtziels", sagte Scruggs.
