Experten haben die Grenzen der noch nicht festgelegt Gehirn Fähigkeiten. Einige glauben, wir werden sie vielleicht nie alle vollständig verstehen. Aber Beweise unterstützt die Existenz eines seiner wichtigsten Prozesse: Neuroplastizität.

„Neuroplastizität“ bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich neu zu strukturieren oder neu zu verdrahten, wenn es die Notwendigkeit einer Anpassung erkennt. Mit anderen Worten, es kann sich im Laufe des Lebens weiterentwickeln und verändern.

Zum Beispiel wenn Hirntrauma Nachdem ein Autounfall Ihre Sprechfähigkeit beeinträchtigt hat, haben Sie diese Fähigkeit nicht unbedingt dauerhaft verloren. Therapie und Rehabilitation können Ihrem Gehirn helfen, diese Fähigkeit wieder zu erlernen, indem Sie alte Wege reparieren oder neue schaffen.

Neuroplastizität scheint auch als Treiber einer möglichen Behandlung für bestimmte psychische Erkrankungen vielversprechend zu sein.

Experten glauben die negativen Gedankenmuster, die bei auftreten Depression Dies kann beispielsweise auf unterbrochene oder beeinträchtigte Neuroplastizitätsprozesse zurückzuführen sein. Übungen, die eine positive Neuroplastizität fördern, können daher dazu beitragen, diese Muster neu zu schreiben, um das Wohlbefinden zu verbessern.

Das Umverdrahten Ihres Gehirns mag ziemlich kompliziert klingen, aber es ist absolut etwas, das Sie zu Hause tun können.

Ja, das haben Sie richtig gelesen.

Die Debatte über die potenziellen Vorteile und Risiken von Videospielen kann ziemlich umstritten sein, aber wenn Sie gerne spielen, gibt es einige gute Neuigkeiten : Forschung legt nahe, dass dieses Hobby viele kognitive Vorteile haben kann.

Zu den Vorteilen des Spielens gehören Verbesserungen in :

  • Motorkoordination
  • visuelle Erkennung und räumliche Navigation
  • Speicher und Reaktionszeit
  • Argumentation, Entscheidungsfindung und Fähigkeiten zur Problemlösung
  • Belastbarkeit
  • Kooperation und Teambeteiligung

Kurz gesagt, wenn Sie Videospiele spielen, bringen Sie Ihrem Gehirn neue Fähigkeiten bei. Diese Effekte können Ihr Gameplay sicherlich verbessern, aber sie übertragen sich auch auf den Rest Ihres Lebens :

  • Wenn Sie lernen, sich von einem Fehler in einem Spiel zu erholen, können Sie sich besser von Rückschlägen erholen.
  • Das Erforschen verschiedener Lösungen für eine Aufgabe in einem Spiel kann das kreative Denken fördern.

Verschiedene Spiele, verschiedene Vorteile

Nach a Rückblick 2019 verschiedene Arten von Spielen können unterschiedliche Vorteile bieten :

  • 3-D-Abenteuerspiele schienen zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Problemlösung und der Szenenerkennung beizutragen.
  • Puzzlespiele verbessern die Fähigkeiten zur Problemlösung, die Konnektivität des Gehirns und die räumliche Vorhersage.
  • Rhythmus-Spiele wie Tanz- oder Übungsvideospiele können dazu beitragen, das visuelle Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Diese Effekte scheinen nach etwa 16 Stunden Spielzeit zu wirken. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie 16 Stunden auf einmal spielen müssen - dies wird eigentlich nicht empfohlen.

Aber ein paar Stunden wöchentliches Gameplay zu Ihrer Freizeit hinzuzufügen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Verbesserung der Neuroplastizität .

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, eine andere Sprache zu lernen? Vielleicht dachten Sie, eine zweite oder dritte Sprache könnte Ihre Karrierechancen verbessern, oder Sie wollten sie nur zum Spaß lernen.

In beiden Fällen würden Sie Ihrem Gehirn einen großen Gefallen tun. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass der Erwerb einer neuen Sprache die kognitiven Funktionen verbessert.

Graue Substanz steigern…

In einem Studie 2012 Die Forscher untersuchten 10 Austauschstudenten, die Englisch als Muttersprache in der Schweiz Deutsch lernten. Nach 5 Monaten intensiven Sprachunterrichts hatten sich ihre Deutschkenntnisse erhöht - und damit auch die Dichte der grauen Substanz in ihrem Gehirn.

Graue Substanz beherbergt viele wichtige Regionen in Ihrem Gehirn, einschließlich Bereiche, die mit : verbunden sind.

  • Sprache
  • Aufmerksamkeit
  • Speicher
  • Emotionen
  • motorische Fähigkeiten

Eine erhöhte Dichte der grauen Substanz kann Ihre Funktion in diesen Bereichen verbessern, insbesondere wenn Sie älter werden.

Tatsächlich wird angenommen Zweisprachigkeit kann einige anbieten Schutzvorteile gegen kognitiven Verfall. Das Erlernen einer Sprache in jeder Lebensphase kann dazu beitragen, den künftigen altersbedingten Rückgang, einschließlich der Symptome einer Demenz, zu verlangsamen.

Ein anderer Studie 2012 Es wurden Beweise gefunden, die die Idee stützen, dass das Aufnehmen einer neuen Sprache die Dichte der grauen Substanz und die Neuroplastizität erhöht.

Nach 3 Monaten intensiver Untersuchung eines neuen Themas stellten 14 erwachsene Dolmetscher einen Anstieg sowohl der Dichte der grauen Substanz als auch des Hippocampusvolumens fest. Hippocampus spielt eine wichtige Rolle beim Abrufen des Langzeitgedächtnisses.

… und weiße Substanz

nach Forschung 2017 Das Erlernen einer zweiten Sprache im Erwachsenenalter kann auch die weiße Substanz stärken, was die Konnektivität des Gehirns und die Kommunikation zwischen verschiedenen Gehirnregionen erleichtert.

Das Erlernen einer neuen Sprache in jedem Alter kann zu : führen

  • stärkere Fähigkeiten zur Problemlösung und zum kreativen Denken
  • verbesserter Wortschatz
  • besseres Leseverständnis
  • erhöhte Multitasking-Fähigkeit

Sie haben vielleicht schon von Online-Programmen und Apps wie Rosetta Stone, Babbel und Duolingo gehört, aber Sie können Sprachen auch auf andere Weise lernen.

Suchen Sie in Ihrem örtlichen Antiquariat nach Lehrbüchern oder suchen Sie in Ihrer Bibliothek nach Büchern und CDs.

Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, versuchen Sie, mindestens einige Monate dabei zu bleiben, auch wenn Sie nur 10 oder 15 Minuten pro Tag lernen.

Musik hat mehrere Gehirnvorteile . Es kann helfen, Ihre : zu verbessern

  • Stimmung
  • Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern
  • Konzentration und Fokus

Musiktherapie scheint auch dazu beizutragen, den kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen zu verlangsamen.

Forschung von 2017 schlägt vor, dass Musik, insbesondere in Kombination mit Tanz, Kunst, Spielen und Bewegung, die Neuroplastizität fördert.

Es kann Bewegung und Koordination verbessern und die Gedächtnisfähigkeiten stärken. Es verhindert jedoch nicht nur einen zusätzlichen kognitiven Rückgang. Es kann auch helfen. emotionale Belastung lindern und die Lebensqualität verbessern.

Nach a Rückblick 2015 Musiktraining hat auch Vorteile als Neuroplastizitätsübung.

Das Erlernen des Musikspielens in der Kindheit kann zum Schutz vor altersbedingtem kognitiven Verfall beitragen und zum Beispiel im älteren Erwachsenenalter zu einer Verbesserung der kognitiven Leistung führen.

Forschung schlägt auch vor, dass Musiker oft haben :

  • bessere akustische und visuelle Wahrnehmung
  • mehr Fokus und Aufmerksamkeit
  • besseres Gedächtnis
  • bessere motorische Koordination

Es ist nie zu spät, ein Instrument zu lernen. Online-Tutorials können Ihnen den Einstieg erleichtern, insbesondere wenn Sie sich nicht mit Lektionen beschäftigen möchten.

Überprüfen Sie Ihre lokalen Kleinanzeigen auf gebrauchte Instrumente oder probieren Sie kostengünstige Optionen wie Ukulele, Mundharmonika oder Tastatur aus als zusätzlichen Bonus finden viele Menschen diese Instrumente ziemlich einfach zu erlernen.

Nicht sehr musikalisch? Das ist in Ordnung! Selbst wenn Sie regelmäßig Musik hören, kann dies die Neuroplastizität des Gehirns erhöhen. Schalten Sie also Ihre Lieblings-Wiedergabeliste ein - das ist gut für Ihr Gehirn.

Wenn Sie gerne reisen, gibt es noch einen weiteren Grund, etwas Neues zu entdecken: Reisen kann dazu beitragen, die kognitive Flexibilität zu verbessern, Sie zu inspirieren und die Kreativität zu fördern.

Das Erleben neuer Landschaften und Umgebungen kann Ihnen auch helfen, verschiedene Kulturen kennenzulernen und besser zu werden. Kommunikator beide können zusätzliche kognitive Vorteile haben.

Der Besuch neuer Orte kann auch dazu beitragen, Ihr allgemeines Weltbild zu erweitern. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu öffnen und Ihnen eine neue Perspektive auf Dinge zu geben, die näher an Ihrem Zuhause liegen, wie Karriereziele, Freundschaften oder persönliche Werte.

Wenn Sie gerade nicht in die weite Welt hinaus können, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich trotzdem auf eine Reise näher zu Hause begeben.

Versuchen Sie :

  • einen langen Spaziergang durch eine neue Nachbarschaft machen
  • Einkaufen in einem anderen Teil der Stadt
  • wandern gehen
  • virtuelles Reisen beginnen Sie mit dem virtuellen Reisen von National Geographic YouTube

Die meisten Menschen erkennen, dass Bewegung eine Reihe von körperlichen bietet Vorteile :

Aber körperliche Aktivität stärkt auch Ihr Gehirn. Übung - Aerobic insbesondere - kann zu Verbesserungen führen in kognitiven Fähigkeiten wie Lernen und Gedächtnis.

Nach a Literaturübersicht ab 2018 Übung hilft auch, die Feinmotorik und die Konnektivität des Gehirns zu verbessern und kann vor kognitivem Verfall schützen.

Ein weiterer Vorteil von körperlicher Aktivität als Neuroplastizitätsübung? Sie fördert die Durchblutung und das Zellwachstum im Gehirn. Forschung Links zu reduzierten Depressionssymptomen.

Wenn Sie mit jemand anderem oder in einer größeren Gruppe trainieren, werden Sie wahrscheinlich einige sehen Sozialleistungen auch.

Starke soziale Verbindungen verbessern die Lebensqualität und das emotionale Wohlbefinden. Daher kann eine regelmäßigere Zusammenarbeit mit anderen eine weitere großartige Möglichkeit sein, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und die Symptome von zu lindern. Angst und Depression.

Die Trainingsempfehlungen können je nach Alter, Können und Gesundheit variieren. Es ist jedoch eine gute Idee, jeden Tag mindestens ein wenig Aktivität zu betreiben.

Das Erstellen von Kunst kann Ihnen helfen, die Welt auf neue, einzigartige Weise zu sehen. Sie können Kunst verwenden, um sie zu sortieren und auszudrücken. Emotionen zum Beispiel persönliche Erfahrungen austauschen oder tiefere Einblicke in persönliche Kämpfe erhalten.

Forschung von 2015 schlägt vor, dass Kunstformen wie Zeichnen und Malen Ihrem Gehirn direkt zugute kommen, indem sie die Kreativität und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.

Künstlerische Aktivitäten können auch dazu beitragen, neue Wege zu finden und bestehende Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken, was insgesamt zu einer besseren kognitiven Funktion führt.

Keine künstlerische Erfahrung? Kein Problem. Wie viele Fähigkeiten verbessern sich die künstlerischen Fähigkeiten oft mit der Zeit und der Übung.

YouTube bietet zahlreiche Malanleitungen, und Ihre lokale Bibliothek oder ein Buchladen verfügt wahrscheinlich über Bücher zum Zeichnen oder Skizzieren für Personen aller Schwierigkeitsgrade.

Umfassen Sie die Unschärfe

Selbst einfaches Kritzeln kann Vorteile für das Gehirn bieten, indem das Netzwerk im Standardmodus des Gehirns aktiviert wird, das es Ihrem Gehirn ermöglicht, kurz zu arbeiten. Unschärfe .

Diese gelegentliche mentale Ausfallzeit hängt direkt mit der Neuroplastizität zusammen. Wenn Sie Ihr Gehirn ruhen lassen, kann dies :

Wenn Sie das nächste Mal mit leeren Händen auf etwas warten, nehmen Sie einen Stift und kritzeln Sie.

Kunst kann auch zur Förderung beitragen Entspannung Denken Sie also daran, Zeit für Kunst in Ihre Woche einzubauen. Beziehen Sie auch Ihren Partner und Ihre Familie mit ein - alle profitieren hier.

Experten haben früher geglaubt, dass sich Ihr Gehirn nach einem bestimmten Zeitpunkt im Leben nicht mehr verändern oder weiterentwickeln kann. Jetzt wissen sie, dass dies nicht stimmt.

Mit etwas Zeit und Geduld können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten, was bei bestimmten Symptomen der psychischen Gesundheit helfen und vor kognitivem Verfall schützen kann.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.