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Übersicht

Verstopfung ist eines der häufigsten Magen-Darm-Probleme der Welt. Allein in den USA sind laut Angaben rund 42 Millionen Menschen betroffen. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen NIDDK .

Viele Menschen wenden sich rezeptfreien Lösungen zu, um ihren Stuhl zu erweichen, aber diese können oft bringen unerwünschte Nebenwirkungen . Diese Nebenwirkungen können sein :

Wenn Ihre Zeit auf der Toilette schwierig ist und Sie lieber nicht in den Medikamentenschrank greifen möchten, fürchten Sie sich nicht. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihren Stuhl zu erweichen.

Hier einige davon :

Männer sollten 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm bekommen, je nach Akademie für Ernährung und Diätetik . Ein durchschnittlicher Erwachsener bekommt jedoch nur etwa die Hälfte davon, daher ist es oft eine gute Lösung, mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Es gibt zwei Arten von Fasern : löslich und unlöslich . Lösliche Ballaststoffe nehmen die Feuchtigkeit in Lebensmitteln auf und verlangsamen die Verdauung. Dies kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, wenn Sie dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen und können Verstopfung schnell lindern, solange Sie ausreichend Flüssigkeit trinken um den Stuhl durchzudrücken. Unlösliche Ballaststoffe haben den zusätzlichen Vorteil, dass Giftstoffe schneller aus Ihrem Körper entfernt werden.

Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind :

Gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind :

Der Stuhl wird hart, klumpig und möglicherweise schmerzhaft, wenn er beim Eintritt in den Dickdarm nicht genügend Wasser enthält. Dies kann aus zahlreichen Gründen auftreten, einschließlich Stress, Reisen und als Nebenwirkung von Medikamenten . Neben hartem Stuhl, Dehydration macht eine Person gestresster, was weiter erschweren kann Verdauungsprobleme .

genug Flüssigkeit trinken insbesondere Wasser kann helfen, diese unangenehme Situation zu vermeiden laut Studien . Aber die Acht-Gläser-pro-Tag-Regel ist keine universelle Wahrheit. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse. Hier ist eine allgemeine Regel: Wenn Ihr Urin ist dunkelgelb , geringe Lautstärke und selten bekommen Sie nicht genug Flüssigkeit und sind möglicherweise bereits dehydriert.

Genau wie Faser bekommt der durchschnittliche Amerikaner nicht genug Bewegung. Mehr als ein Drittel der Amerikaner sind fettleibig nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC . Übung stimuliert die Verdauung denn während Sie sich bewegen, bewegt Ihr Körper auch den Stuhl durch den Darm.

Neben der vorübergehenden Linderung kann Bewegung Ihnen helfen. Gewicht verlieren was gezeigt hat, dass Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung verringert werden. Ein 30-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann Ihrem Körper helfen, Nahrung besser zu verdauen und die regelmäßige Verdauung zu fördern.

Bittersalz und Wasser ist nicht nur gut zur Linderung von Muskelkater geeignet. Es ist auch gut, um lästigen Stuhl zu lockern. Sie finden eine Vielzahl von Bittersalzbadprodukten hier .

3 bis 5 Tassen Bittersalz in eine Badewanne geben. Das Einweichen ist entspannend und erhöht die peristaltische Bewegung des Darms. Sie absorbieren auch Magnesium durch die Haut

Magnesiumsulfat ist ein Hauptbestandteil von Bittersalz. Bei oraler Einnahme kann es zur Linderung kurzfristiger Verstopfung wirksam sein. Die Pulverform in 8 Unzen Wasser auflösen. Die maximale Dosis für Erwachsene oder Kinder über 12 Jahre sollte betragen6 Teelöffel. Die maximale Dosis für ein Kind zwischen 6 und 11 Jahren sollte 2 Teelöffel betragen. Kinder unter 6 Jahren sollten kein Bittersalz einnehmen.

Dies wird für den regelmäßigen Gebrauch nicht empfohlen. Es ist leicht, dass der Darm davon abhängig wird. Abführmittel . Da der Geschmack etwas schlecht ist, kann es sich lohnen, vor dem Trinken etwas Zitronensaft in die Lösung zu spritzen.

Mineralöl ist ein Abführmittel für Schmiermittel. Bei oraler Verabreichung kann es den Stuhlgang fördern, indem sowohl der Stuhl als auch der Darm mit einem wasserdichten Film überzogen werden. Dadurch bleibt die Feuchtigkeit im Stuhl, so dass sie leichter durchläuft. Mineralöl-Abführmittel sind verfügbar. hier Abführmittel sind nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt, verwenden Sie sie daher nicht länger als 2 Wochen.

Studien zeigen Sie das auch Olivenöl und Leinsamenöl kann bei der Behandlung von Verstopfung bei behandelten Personen genauso wirksam sein wie Mineralöl Nierenversagen Schwangere sollten kein Mineralöl einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mineralöl bei Kindern anwenden.