Die meisten Menschen sind sich einig: Jeder macht Fehler.

Sie können diesen Satz verwenden, um einen geliebten Menschen zu trösten, der etwas getan hat, das er bereut oder verstärkt hat. Selbstmitgefühl wenn Sie sich selbst durcheinander bringen.

Vielleicht fügen Sie die Bestätigung hinzu: "Sie werden es beim nächsten Mal besser machen" oder geloben, Ihre Erfahrung zu nutzen, um sich in Zukunft zu verbessern.

Diese allgemeinen Sprüche implizieren, dass sich Menschen ändern können - und das können sie absolut.

Jeder kann sich bemühen, bestimmte zu ändern Gewohnheiten oder Verhaltensweisen. Sogar einige Aspekte der Einstellung und Persönlichkeit können sich im Laufe der Zeit ändern… mit etwas besonderer Anstrengung.

Noch während Menschen kann Änderung, nicht jeder. Wie können Sie feststellen, ob jemand jemals wirklich auf bestimmte Verhaltensweisen eingeht? Welche Faktoren machen eine Verbesserung wahrscheinlicher?

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Änderungen sind oft kompliziert und passieren nicht immer so, wie Sie es sich vorstellen. Die folgenden Erinnerungen können Ihnen dabei helfen, eine realistische Perspektive über den Prozess beizubehalten.

Sie können keine Änderung erzwingen

Wenn Sie einfach jemandem sagen, dass Sie sich ändern müssen, funktioniert dies normalerweise nicht.

Bevor jemand ein bestimmtes Verhalten oder Merkmal dauerhaft ändern kann, muss er diese Änderungen vornehmen wollen.

Sie können sicherlich Ermutigung und Unterstützung anbieten oder ein Beispiel für positive Veränderungen geben, aber Sie können die Handlungen anderer nicht kontrollieren.

Ultimaten inspirieren manchmal zu Verhaltensänderungen, weil sie veranschaulichen, worum es geht :

  • „Entweder du hörst auf zu trinken oder ich verlasse diese Beziehung.“

Ein Ultimatum funktioniert jedoch möglicherweise nicht, wenn die andere Person es als Versuch betrachtet, Kontrolle auszuüben. Darüber hinaus werden sie sich wahrscheinlich nicht dauerhaft anstrengen, es sei denn, sie kümmern sich wirklich um die Konsequenzen.

Änderung kostet Zeit und Mühe

Wenn Sie jemals beschlossen haben, etwas an sich selbst zu ändern, verstehen Sie wahrscheinlich, dass diese Entscheidung nur der Anfang ist.

Nachdem Sie ein Ziel festgelegt haben, z. B. „Nicht mehr spät auftauchen“, haben Sie wahrscheinlich die Gründe für Ihre häufige Verspätung untersucht :

  • Probleme beim Aufstehen am Morgen
  • häufig falsch platzierte Tasten
  • eine Tendenz, den Überblick über die Zeit zu verlieren

Nachdem Sie eine klarere Vorstellung davon hatten, was Sie anders machen könnten, haben Sie wahrscheinlich versucht, Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Vielleicht haben Sie 15 Minuten zuvor versucht, Ihren Morgenalarm einzustellen, oder einen Schlüsselhaken an der Rückseite Ihrer Haustür angebracht.

Aber selbst die besten Absichten führen nicht zu einer sofortigen Verbesserung. Möglicherweise mussten Sie mit verschiedenen Strategien experimentieren, um eine zu finden, die wirklich funktioniert hat.

Wenn Sie auf eine Veränderung von jemand anderem hoffen, erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht. Sie durchlaufen denselben Prozess. Wenn Sie sie ermutigen und ihre Bemühungen loben, können Sie ihre Entschlossenheit stärken, es weiter zu versuchen.

Änderung folgt nicht immer einem linearen Pfad

Selbst jemand mit einer aufrichtigen Entschlossenheit, sich zu ändern, wird nicht immer beim ersten oder zweiten Mal Erfolg haben. Es ist einfach, zurück in alte Gewohnheiten schlüpfen zuerst manchmal ohne es zu merken.

Oft ist es hilfreich, Ihre Strategie zu überdenken und andere Methoden zum Verwalten von Triggern zu untersuchen, bevor Sie es erneut versuchen.

Das heißt, das wahre Engagement für Veränderungen zeigt sich im Allgemeinen in spürbaren Anstrengungen und Fortschritten.

Sagen Sie, Ihr Partner neckt Sie, wenn Sie nicht einverstanden sind.

Nach einigen Diskussionen geben sie zu, dass sie dies tun, um die Stimmung aufzuhellen, weil sie Konflikt nicht mögen . Wenn sie bemerken, dass es dir weh tut, stimmen sie zu, aufzuhören. Sie haben einige Monate Erfolg, fallen aber schließlich wieder in die Gewohnheit zurück.

Wenn Sie es ausrufen, beschließen sie, zur Therapie zu gehen, um die zugrunde liegenden Probleme im Zusammenhang mit ihren Ängsten zu lösen. Konflikt .

Verschiedene Faktoren bilden zusammen Persönlichkeit, Werte, Überzeugungen und Verhalten.

Einige der größten Faktoren sind :

  • genetische Veranlagung für bestimmte Merkmale
  • Kindheitsumgebung
  • Lebenserfahrung

In der Vergangenheit glaubten Experten weitgehend, dass Persönlichkeitsmerkmale nach ihrer Entwicklung eher relativ fest bleiben. Neuere Erkenntnisse legen nahe, dass sich die Persönlichkeit im Laufe des Lebens ändern kann, sogar bis ins ältere Erwachsenenalter.

Tatsächlich scheint sich die Persönlichkeit am meisten zu ändern. zwischen 20 und 40 Jahren .

Eine mögliche Erklärung hierfür ist der im frühen Erwachsenenalter übliche Selbsterkundungsprozess, der eine selbstgesteuerte Veränderung fördern kann.

Während Ihre Eigenschaften nicht in Stein gemeißelt sind, lassen sich einige Eigenschaften leichter anpassen als andere.

Mit Ermutigung und Anstrengung finden es die meisten Menschen möglich, Aspekte des Selbst zu ändern, wie zum Beispiel :

  • Gewohnheiten und Verhaltensweisen
  • Einstellung und Lebenseinstellung
  • physische oder verbale Antworten

Forschung schlägt Leute vor kann Arbeiten Sie daran, Bereiche ihrer Persönlichkeit anzusprechen, mit denen sie sich unzufrieden fühlen, obwohl diese Änderung häufig indirekt erfolgt - mehr dazu weiter unten.

Was ist mit Leuten, die betrügen oder lügen?

Viele Menschen fragen sich, ob Menschen, die verletzende Dinge tun - lügen, betrügen oder manipulieren, um nur einige zu nennen - diese Verhaltensweisen wirklich ändern können.

Theoretisch kann jeder aufhören, etwas zu tun falls sie dies wünschen. Das Problem liegt normalerweise darin, was das Verhalten und ihre Bereitschaft, diesen emotionalen Auslöser anzusprechen, veranlasst.

Untreue und liegend tritt aus einer Reihe von Gründen auf, und wenn diese zugrunde liegenden Ursachen nicht behoben werden, ändert sich das Verhalten wahrscheinlich nicht.

Gleiches gilt für Manipulation . Viele Menschen lernen zu manipulieren, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und dieses Verhalten kann sich in der Kindheit entwickeln als Abwehrmechanismus .

Es ist oft schwierig, tief verwurzelte Strategien für Bewältigung und Überleben zu entwickeln, aber Menschen können und tun dies oft mit Unterstützung.

Die Berücksichtigung breiterer Verhaltensmuster kann hilfreich sein. Jemand, der sein Handeln bedauert und Interesse an Wachstum zeigt, kann möglicherweise erfolgreich Änderungen vornehmen.

Aber jemand, der darauf besteht, dass er sich "diesmal" wirklich ändert, aber keine Reue zeigt und sich nicht bemüht, etwas anderes zu tun? Er ist möglicherweise nicht bereit, sein Verhalten anzusprechen.

Während Menschen im Allgemeinen in der Lage sind, sich zu ändern, gibt es einige Aspekte, die sich weniger wahrscheinlich ändern.

Persönlichkeitsmerkmale

Während sich die Persönlichkeit weiter bis ins Erwachsenenalter entwickelt, Kernmerkmale bleiben relativ stabil während des gesamten Lebens

Diese Eigenschaften, bekannt als die Big Five , einschließlich :

  • Offenheit für Erfahrungen
  • Gewissenhaftigkeit
  • Extraversion
  • Verträglichkeit
  • Neurotizismus

Diese Schlüsselelemente der Persönlichkeit entwickeln sich tendenziell auf kleinere Weise, anstatt sich vollständig zu ändern.

Jemand, der fair ist introvertiert im frühen Erwachsenenalter zum Beispiel wird wahrscheinlich nicht in Richtung schwingen Extroversion . Stattdessen könnten sie daran arbeiten, sozialer zu werden, indem sie wichtige Beziehungen suchen und pflegen.

Personen, die Änderungen an der Persönlichkeit vornehmen möchten, finden dies möglicherweise am hilfreichsten. Adressüberzeugungen und Bewältigungsmechanismen verbunden mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen, nicht den Merkmalen selbst.

Angenommen, Sie sind ziemlich unordentlich und neigen dazu zögern bei Projekten und Aufgaben.

Wenn Sie feststellen, dass diese Merkmale gelegentlich Probleme in Ihren Beziehungen verursachen, bemühen Sie sich stärker, die Dinge pünktlich zu erledigen und Ihren Lebensraum besser zu organisieren.

Sie haben Ihre Gewissenhaftigkeit nicht direkt geändert.

Stattdessen haben Sie Ihre Reaktion geändert, indem Sie sich möglicherweise daran erinnert haben, bei der Arbeit zu bleiben, wenn Sie sich abgelenkt fühlen, oder sich selbst gesagt haben, dass Ihr Partner nicht möchte, dass schmutzige Wäsche aus dem Korb überläuft.

Emotionen

Emotionen und emotionale Reaktionen können sich auch nicht leicht ändern.

Selbst unangenehme oder schmerzhafte Gefühle können eine große Bedeutung haben, und es ist schwierig, Emotionen auszuschalten. Selbst wenn Sie können, sollten Sie nicht - das kann Wohlbefinden beeinflussen .

Indem Sie sie stattdessen anerkennen und akzeptieren, können Sie sich selbst beibringen, hilfreicher zu reagieren.

Psychische Erkrankungen

Ebenso können Sie die meisten psychischen Erkrankungen nicht vollständig beseitigen, egal ob dies der Fall ist. Depression , Angst oder a Persönlichkeitsstörung .

Aber du kann Verbessern Sie Ihre Symptome, indem Sie sich behandeln lassen und neue Wege lernen, um damit umzugehen.

Sobald Sie die Notwendigkeit einer Änderung erkannt haben, werden Sie einige Phasen durchlaufen :

  • Betrachtung : über die Veränderung nachdenken
  • Vorbereitung : bereitet sich auf die Änderung vor
  • Aktion : Umsetzung der Änderung
  • Wartung : bei der Veränderung im Laufe der Zeit bleiben

Es ist üblich und sehr normal, auf diesem Weg Rückschläge zu erleiden. Die folgenden Faktoren können dazu beitragen, Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Ergebnis zu verbessern.

Motivation

Wenn Sie einige der Gründe für Ihren Wunsch nach Veränderung darlegen, können Sie sich engagierter fühlen. Wenn Sie stecken bleiben oder sich entmutigen lassen, können diese Gründe Ihren Wunsch erneuern, es weiter zu versuchen.

Wenn Sie sich für eine Änderung entschieden haben, die Sie vornehmen möchten, geben Sie Ihre Gründe an. Wenn Sie diese Liste überprüfen, wenn Sie Probleme haben, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer Entschlossenheit bewirken, daran festzuhalten.

Wenn ein geliebter Mensch Schwierigkeiten hat, Fortschritte bei einer Veränderung zu erzielen, helfen Sie, seine Motivation indem Sie sie daran erinnern, worauf sie hinarbeiten und was sie gewinnen können.

Visualisierung

Ihr Gehirn kann die Vorstellungskraft nicht immer von der Realität trennen. Wenn Sie also Ihren Erfolg mental „sehen“, kann dies Ihnen tatsächlich dabei helfen, ihn zu erreichen.

Visualisieren Sie sich, wie Sie Ihre Ziele erreichen können Hilf deinem Gehirn zu glauben Sie können tatsächlich Erfolg haben. Je mehr Sie an sich glauben, desto größer sind Ihre Verbesserungschancen.

Probieren Sie diese Visualisierungsübungen aus, um sich Ihren Erfolg vorzustellen.

Positives Feedback und Unterstützung

Wenn Sie zögern, die Möglichkeit einer Änderung anzuerkennen, geben Sie anderen weniger Motivation, einen Versuch zu unternehmen. Sie denken möglicherweise: „Warum sich die Mühe machen, wenn niemand an mich glaubt?“

Sie können dazu beitragen, die Erfolgschancen eines geliebten Menschen zu erhöhen, indem Sie Ermutigung statt Zweifel anbieten.

Versuchen Sie es :

  • nach ihrem Fortschritt fragen
  • lobt ihre Versuche
  • gemeinsam positive Veränderungen vornehmen

Beachten Sie, dass dies auch für Sie gilt. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich ändern können, ist dies möglicherweise nicht erfolgreich.

Generieren Sie positive Unterstützung, indem Sie Ihren Lieben von Ihren Zielen erzählen. Sie können Ermutigung bieten, Sie anfeuern und Ihr Vertrauen in sich selbst stärken.

Anstrengung nicht Fähigkeit

Wenn Sie bei der Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten stecken bleiben, können Sie manchmal gestoppt werden, bevor Sie überhaupt anfangen.

Wenn Sie natürlich sind schüchtern Sie könnten denken: „Ich kann auf keinen Fall alleine neue Leute kennenlernen.“ Überzeugt, dass Sie nicht in der Lage sind, sich zu ändern, vermeiden Sie möglicherweise weiterhin soziale Situationen, auch wenn Sie neue Freunde finden möchten.

Ein besserer Ansatz besteht darin, nach Wegen zu suchen, um Wachstum zu erzielen.

Zum Beispiel :

  • „Zuerst zu reden ist zu viel, also beginne ich mit einem Lächeln und Augenkontakt.“
  • „Ich werde mich jede Woche einer neuen Person vorstellen.“
  • „Heute werde ich zwei Kollegen begrüßen.“

Nachdem Sie diese kleineren Schritte erfolgreich abgeschlossen haben, scheint das Endziel erreichbarer zu sein.

Sie können mit dieser Strategie auch einen geliebten Menschen ermutigen. Wenn er ein neues Verhalten praktiziert oder daran arbeitet, eine Gewohnheit zu brechen, bieten Sie Ermutigung und Anerkennung für seine Bemühungen, anstatt sich auf die Endergebnisse zu konzentrieren.

Therapie

Einige Änderungen erfordern professionelle Unterstützung. Nicht jeder hat es leicht, bestimmte Verhaltensweisen selbst anzugehen, und einige Änderungen erfordern professionelle Unterstützung.

Tatsächlich sind die Verhaltensweisen und Merkmale, die den größten Schaden verursachen - Unehrlichkeit, Untreue, geringes Einfühlungsvermögen - oft am schwierigsten zu behandeln.

Aber die Therapie kann bei jeder Art von Veränderung helfen, egal ob dies beinhaltet :

Ein Therapeut kann Ihnen oder einem geliebten Menschen helfen :

  • Faktoren aufdecken, die zum unerwünschten Verhalten oder Persönlichkeitsmerkmal beitragen
  • Strategien zur Förderung neuer Verhaltensweisen untersuchen
  • Entwickeln Sie einen Plan zur Verwaltung von Auslösern und zur Aufrechterhaltung des Aufwands im Laufe der Zeit

Selbst Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Persönlichkeitsstörungen, die früher als äußerst schwierig wenn nicht unmöglich zu behandeln galten, können mit professioneller Unterstützung verbessert werden.

In der Therapie finden Sie Mitgefühl und Führung, kein Urteilsvermögen. Zögern Sie also nicht, Kontakt aufzunehmen.

Änderung ist eine Möglichkeit, keine Selbstverständlichkeit.

Es ist wichtig zu erkennen, dass sich Menschen ändern können, aber es ist genauso wichtig zu wissen, wann man weitermachen muss.

In den meisten Fällen kommt es erst dann zu Veränderungen, wenn jemand dies für sich selbst wünscht. Wenn er nicht bereit zu sein scheint, problematische Verhaltensweisen anzusprechen, kann das Warten und Hoffen Sie einfach in eine Position bringen, in der Sie immer wieder Schmerzen akzeptieren.

Wenn Sie weitere Informationen zu Ihren spezifischen Umständen wünschen, kann ein Therapeut jederzeit Unterstützung anbieten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.