Angst ist ein normaler Teil des Lebens. Es ist eine Reaktion, die jeder auf Stress oder eine beängstigende Situation hat. Wenn Ihre Angst jedoch lang anhaltend oder schwerwiegend ist, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Angststörungen sind die häufigste Form der psychischen GesundheitZustand in den Vereinigten Staaten.

Beide jeden Tag Angst und Angststörungen kann eine Vielzahl von Ursachen haben Symptome sowohl psychisch als auch physisch. A trockener Mund kann eines der körperlichen Symptome von Angst sein.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie aus Angst einen trockenen Mund haben könnten. Schauen wir uns drei der häufigsten Gründe genauer an.

Atmen durch den Mund

Das Atmen durch die Nase ist die gesündeste und effizienteste Art zu atmen. Wenn Sie sich jedoch ängstlich fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit höher. durch den Mund atmen . Sie können auch weniger tief atmen.

Wenn Sie durch den Mund atmen, kann die einströmende Luft austrocknen. Wenn Sie den Mund zum Atmen öffnen, kann dies ebenfalls zu Trockenheit führen.

Wenn Sie sehr ängstlich sind, ist dies möglicherweise auch wahrscheinlicher. Hyperventilat Dies ist eine Art schnelles Atmen durch den Mund. Hyperventilation kann zu einem trockenen Mund führen.

GERD

Gastroösophageale Refluxkrankheit GERD ist ein Zustand, bei dem Magensäure in Ihre Speiseröhre gelangt. Dies kann zu einem trockenen Mund führen, insbesondere bei Kindern.

GERD ist häufiger bei Menschen mit Angstzuständen. Darüber hinaus kann es bei Angstzuständen wahrscheinlicher sein, dass Sie an GERD erkranken.

Anti-Angst-Medikamente

Wenn Ihre Angst nicht auf andere Behandlungen anspricht oder überwältigend ist, kann Ihr Arzt Ihnen verschreiben Anti-Angst-Medikamente oder Antidepressiva kann auch zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden.

Trockener Mund ist eine häufige Nebenwirkung vieler Arten von Antidepressiva.

Wenn Sie einige der anderen häufigen Angstsymptome kennen, können Sie herausfinden, ob dies die Ursache für Ihren trockenen Mund ist. Zu diesen Symptomen gehören möglicherweise :

In vielen Fällen können Sie mit Hausmitteln helfen, die Symptome Ihres trockenen Mundes zu lindern. Vielleicht möchten Sie einige der folgenden Mittel ausprobieren, wenn sich Ihr Mund das nächste Mal trocken anfühlt :

  • Trinken Sie Wasser oder ein zuckerfreies Getränk.
  • Eiswürfel aufsaugen.
  • Kauen zuckerfreier Gummi was die Speichelproduktion erhöhen kann.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase anstatt durch den Mund zu atmen.
  • Verwenden Sie a Luftbefeuchter in Ihrem Haus.
  • Vermeiden koffeinhaltig oder alkoholisch Getränke.
  • Rauchen reduzieren oder versuchen beenden .
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Over-the-Counter OTC Antihistaminika oder abschwellende Mittel es sei denn, Sie müssen wirklich.
  • Versuchen Sie es mit einem OTC Speichelersatz das Xylit enthält. Diese Art von Produkt finden Sie in den meisten Drogerien.

Ihre Angst lindern kann auch Ihrem trockenen Mund und anderen Symptomen helfen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können einige der folgenden Strategien Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen :

  • Übung. Für manche Menschen, beruhigende Übung wie Yoga kann helfen. Andere Leute finden das Cardio-Übung hilft ihnen, sich zu entspannen. Auch wenn sie nur sprechen a flotter Spaziergang kann hilfreich sein, um Angstzustände zu lindern.
  • Meditation versuchen. Studien habe das gezeigt meditieren kann helfen, Stress abzubauen und Angstgefühle zu kontrollieren. Ältere Forschung zeigt, dass Meditation auch Symptome von Angststörungen wie Panikattacken, soziale Angstzustände und Phobien reduzieren kann.
  • Journaling versuchen. Aufschreiben Ihre Ängste können Ihnen helfen, sie aus Ihrem Kopf zu bekommen, damit Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können.
  • Ernähre dich gesund. Essen von Mahlzeiten, die enthalten Protein , komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette kann Ihnen helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die Ihre Angstsymptome verschlimmern können. Komplexe Kohlenhydrate können auch Ihren Spiegel erhöhen Serotonin Dies ist eine Gehirnchemikalie mit beruhigender Wirkung.
  • Wasser trinken. auch mild Dehydration kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
  • Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Versuchen Sie, auf die Ereignisse und Situationen zu achten, die Sie ängstlich machen. Vielleicht möchten Sie überlegen, wie Sie Ihre Angstauslöser vermeiden oder reduzieren können.

Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist oder sich überwältigend anfühlt, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder a Psychiater . Sie können eine Form von empfehlen Psychotherapie oder verschreiben Sie Medikamente, um Ihre Symptome zu lindern.

Angst kann manchmal Ihr Leben stören. Ihre Sorgen können überwältigend werden und Sie davon abhalten, zu schlafen oder Ihr tägliches Leben zu genießen.

Wenn Sie Coping-Tools und -Strategien bequem von zu Hause aus suchen möchten, sollten Sie diese Smartphone-Apps oder Podcasts in Betracht ziehen.

Apps für Angstzustände

Es gibt a verschiedene Apps das kann Sie durch verschiedene Strategien führen, um mit Angst umzugehen, von Meditation bis kognitive Verhaltenstherapie . Hier sind einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten :

  • Headspace : Diese Meditations-App Beinhaltet Meditationen für alles, vom Schlaf über die Produktivität bis hin zum Mitgefühl. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihr Gefühl der Ruhe zu steigern und gleichzeitig Angstsymptome zu reduzieren.
  • Ruhig : Da Angst Schlafprobleme verursachen kann und Schlafprobleme die Angst verschlimmern können diese App kann Ihnen helfen, gut zu schlafen und Angstzustände zu reduzieren.
  • Breathe2Relax : Diese App führt Sie durch Atemübungen, um mit Stress umzugehen. Als Bonus kann das Erlernen des richtigen Atmens Ihrem trockenen Mund helfen.
  • Anhalten, Atmen & Denken : Diese App hilft Ihnen beim Einchecken in Ihre Gefühle und schlägt dann eine kurze Aktivität vor, z. B. eine geführte Meditation, eine Atemübung oder eine Yoga-Sequenz, die auf Ihre aktuelle Stimmung zugeschnitten ist.

Podcasts gegen Angstzustände

einige Podcasts konzentrieren sich darauf, Ihnen beim Entspannen zu helfen, während andere Ihnen möglicherweise mehr über Angst selbst beibringen und Ihnen helfen, zu wissen, dass Sie nicht allein sind.

  • ängstlich in Austin : Dieser Podcast wird von Psychologen veranstaltet, die sich auf Angst spezialisiert haben. Sie decken eine breite Palette von angstbezogenen Themen ab, von Interviews mit anderen Spezialisten bis hin zu Bewältigungsstrategien.
  • Die Angst-Trainer : Diese 20-minütigen Folgen jeder Fokus liegt auf einem bestimmten Angstbereich mit Tipps zur Bewältigung und Änderung des Lebensstils.
  • Angstschlächter : Dieser Podcast bietet Gespräche mit Angstfachleuten sowie Tools, mit denen Sie Ihre Angst lindern können. Die Gastgeber bieten auch eine Reihe von geführten Meditationen und Atemübungen an.
  • Liebe Angst : In dieser Podcast Ein Komiker und ein Experte für positive Psychologie bieten Werkzeuge für den Umgang mit Angstzuständen, wobei der Schwerpunkt auf Achtsamkeit, verbesserter Kommunikation und Selbstbewusstsein liegt.
  • Beruhige dich : Dieser Podcast bietet eine breite Palette von Themen im Zusammenhang mit Angstzuständen, von Ernährung bis Meditation. Zusätzlich zu Experteninterviews bietet es hilfreiche Strategien zur Linderung von Angstzuständen.

Ein trockener Mund ist eines der vielen Symptome von Angstzuständen. Er kann durch das Atmen durch den Mund, Medikamente oder GERD verursacht werden.

Es wird oft von anderen Angstsymptomen begleitet, wie schnellem Puls, Schwitzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gefühl der Unruhe oder Unruhe.

Wenn Angst Ihren trockenen Mund verursacht, ist das Lernen, Ihre Angst zu lindern, genauso wichtig wie das Behandeln Ihres trockenen Mundes. Übung, Meditation und das Aufschreiben Ihrer Sorgen können hilfreich sein.

Wenn Ihre Angst überwältigend ist, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie nicht allein sind und dass es viele Arten von Therapien und Medikamenten gibt, die Ihre Symptome lindern können.