Sollten Sie auf nüchternen Magen trainieren? Das hängt davon ab.
Es wird oft empfohlen, dass Sie als erstes am Morgen vor dem Frühstück trainieren, was als Fasten bezeichnet wird. Dies hilft vermutlich beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch nach dem Essen trainieren, erhalten Sie möglicherweise mehr Energie und können Ihre Leistung verbessern.
Lesen Sie weiter, um die Vorteile und Risiken des Trainings auf nüchternen Magen sowie Vorschläge für das Essen vor und nach dem Training zu erfahren.
Training auf nüchternen Magen ist das, was man nennt schnelles Cardio . Die Theorie besagt, dass Ihr Körper sich von gespeichertem Fett und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung ernährt, anstatt von Lebensmitteln, die Sie kürzlich gegessen haben, was zu einem höheren Fettabbau führt.
Untersuchungen aus dem Jahr 2016 weisen auf die Vorteile des Fastens im Hinblick auf das Gewichtsmanagement hin. Die Studie unter 12 Männern ergab, dass diejenigen, die vor dem Training nicht gefrühstückt hatten, mehr Fett verbrannten und ihre Kalorienaufnahme über 24 Stunden reduzierten.
Einige Untersuchungen widerlegen diese Theorie. Eine Studie von 2014 an 20 Frauen ergab keine signifikanten Unterschiede in der Veränderung der Körperzusammensetzung zwischen Gruppen, die vor dem Training gegessen oder gefastet haben. Im Rahmen der Studie haben die Forscher das Körpergewicht, den Körperfettanteil und den Taillenumfang gemessenüber vier Wochen. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass beide Gruppen Körpergewicht und Fettmasse verloren haben.
Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind über einen längeren Zeitraum eingehendere Untersuchungen erforderlich.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Körper Protein als Kraftstoff verwendet. Dadurch bleibt Ihrem Körper weniger Protein übrig, das zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln nach dem Training benötigt wird. Außerdem bedeutet die Verwendung von Fett als Energie nicht unbedingt, dass dies der Fall istSie werden Ihren gesamten Körperfettanteil senken oder mehr Kalorien verbrennen.
Obwohl es einige Untersuchungen gibt, die das Training auf nüchternen Magen unterstützen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es ideal ist. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie wertvolle Energiequellen verbrennen und weniger Ausdauer haben. Niedriger Blutzuckerspiegel kann auchSie fühlen sich benommen, übel oder wackelig.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, kontinuierlich Fettreserven für Energie zu nutzen und mehr Fett als gewöhnlich zu speichern.
Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
- Essen Sie ganze, nahrhafte, natürliche Lebensmittel.
- Fügen Sie gesunde Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte hinzu.
- Wählen Sie gesunde Fette wie Oliven- und Kokosöl, Ghee und Avocados.
- Holen Sie sich Protein aus magerem Fleisch, Eiern und fettarmen Milchprodukten.
- Nüsse, Samen und Sprossen sind gesunde Zusätze zu Ihrer Ernährung wie sie sind eisenreiche Lebensmittel wie Fisch, gekochte Bohnen und grünes Gemüse.
Wenn Sie vor dem Training essen möchten, wählen Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthält. Essen Sie ungefähr 2 bis 3 Stunden vor dem Training. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, essen Sie einen Energieriegel, ein Erdnussbuttersandwich oder frisches oder getrocknetes Obst.
Bleiben Sie vor, während und nach dem Training mit Trinkwasser, Sportgetränken oder Saft hydratisiert. Smoothies und Mahlzeitenersatzgetränke können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Bestimmte Lebensmittel können Ihre Genesung nach dem Training verbessern und beschleunigen. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach Beendigung Ihres Trainings. Gesunde Proteine können Ihr Immunsystem stärken und die Wundheilung beschleunigen. Lebensmittel, die enthaltenDie Vitamine C und D, Zink und Kalzium sind ebenfalls vorteilhaft.
Hier sind ein paar gesunde Optionen nach dem Training :
- fettarme Schokoladenmilch
- Fruchtsmoothie
- Energieriegel
- Sandwich
- Pizza
- Vollkornbrot
- Sojamilch
- Nüsse und Samen
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- Joghurt mit Beeren
Die Art der Aktivität, die Sie ausführen, kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, ob Sie vor dem Training essen sollten. Bei leichten oder schlagarmen Übungen wie Gehen, Golfen oder sanftem Yoga müssen Sie möglicherweise nicht vorher auftanken.
Sie sollten jedoch immer vor dem Training essen, das viel Kraft, Energie und Ausdauer erfordert. Dazu gehören Tennis, Laufen und Schwimmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten.
Es gibt bestimmte Zeiten, in denen Sie während eines anstrengenden Trainings von mehr als einer Stunde essen möchten, z. B. während eines Marathons. Dies ist erforderlich, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, der für die weitere Bewegung erforderlich ist. Außerdem können Sie vermeiden, dass in Ihrem Computer gespeicherte Energie verbraucht wirdMuskeln, die Ihnen helfen können, Muskelmasse aufzubauen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der von Ihrer Ernährung und Ihrem Training abhängt.
Wenn Sie haben Diabetes Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training sorgfältig. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung, einem niedrigen Blutdruck oder Bluthochdruck leiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Trainingsprogramm immer dann zu sich nehmen, wenn dies zur Behandlung Ihrer Erkrankung geeignet ist.
Wenn Sie manchmal auf nüchternen Magen trainieren, schwitzen Sie nicht, aber es ist möglicherweise nicht das Beste für anstrengende oder lang anhaltende Aktivitäten. Sie sind Ihr bester Führer. Hören Sie also auf Ihren Körper und tun Sie, was sich anfühltAm besten für Sie. Bleiben Sie ausreichend hydratisiert, pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung und leben Sie einen Lebensstil, der Ihren besten Gesundheitsinteressen entspricht. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
