Stärken und strecken Sie Schultern, Arme, oberen Rücken, Beine, Gesäß und Handgelenke auf einmal.

Stellen Sie sich hier wirklich auf Ihren Körper ein. Achten Sie auf besonders enge Bereiche. Zu schmerzhaft, um sie zwei Minuten lang zu halten? Machen Sie eine Pause und Schaumrolle stattdessen diese Bereiche .

Dauer : 30 Sekunden lang gedrückt halten und einige Sekunden lang zur Ruhe kommen. Noch zwei Minuten wiederholen.

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Führen Sie Ihre Hände einige Zentimeter hinter Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass Ihre Fingerspitzen auf Ihre Zehen zeigen.
  2. Drehen Sie Ihre Oberarme nach außen, während Sie Ihre Hände fest in die Matte drücken. Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Brust anheben.
  3. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hände und Füße nach unten und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Drücken Sie die Fußsohlen in den Boden, während Sie Ihre Beine gerade und straff halten.
  4. Sobald Sie es sich bequem gemacht haben, können Sie Ihren Kopf langsam loslassen. Lassen Sie ihn zurückfallen und halten Sie ihn bis zu 30 Sekunden lang gedrückt. Zum Loslassen senken Sie Ihre Hüften langsam auf die Matte.

Morgen : Verdoppeln Sie die Beplankungsgüte.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undihre Familie lebt außerhalb von Chicago, und Sie finden sie auf Instagram .