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Übersicht

Ein Fußkrampf kann aus dem Nichts auftreten und Sie aus einem tiefen Schlaf wecken. Möglicherweise spüren Sie plötzlich, wie sich die Muskeln zusammenziehen oder für einige von ihnen zusammenknoten. Sekunden jeweils einige Minuten

Nachtfußkrämpfe sind eng verwandt mit nächtliche Beinkrämpfe damit Sie diese Empfindungen auch in Ihren Waden oder Oberschenkeln spüren können.

Wie auch immer, Fußkrämpfe in der Nacht sind häufiger bei Menschen über dem Alter von 50 und bei Frauen, die sind schwanger .

Die gute Nachricht ist, dass diese Krämpfe normalerweise kein Grund zur Sorge sind. Obwohl sie mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes oder Hypothyreose in Verbindung gebracht werden können, können Dehnungen und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, sie schnell zu lindern oder ganz zu verschwinden.

Bis zu 60 Prozent der Erwachsenen und 7 Prozent der Kinder berichten von nächtlichen Fuß- oder Beinkrämpfen, Anmerkungen a Rückblick 2012 .

Es gibt verschiedene Ursachen für Krämpfe. Krämpfe können nur einmal in der Nacht auftreten oder zu wiederholten Episoden führen, die zu Schlaflosigkeit und anhaltenden Schmerzen führen.

Inaktivität

Wenn Sie längere Zeit sitzen oder auf andere Weise inaktiv sind, können die Muskeln in Ihren Füßen anfälliger für Krämpfe werden.

Sitzen mit schlechter Körperhaltung kann auch die Durchblutung Ihrer Füße beeinträchtigen oder zu einer Nervenkompression führen - zwei Risikofaktoren für die Entwicklung von Krämpfen.

Auch Ihre Schlafposition kann ein Faktor für Kreislauf- und Nervenprobleme sein. Sie sollten daher untersuchen, wie Sie schlafen, um festzustellen, ob dies möglicherweise zu nächtlichen Krämpfen beiträgt.

Überanstrengung der Muskeln

Wenn Sie am anderen Ende des Spektrums die Muskeln in Ihren Füßen zu hart trainieren, können sie anfällig für Krämpfe sein.

Die Muskelfasern in Ihren Füßen ziehen sich kontinuierlich zusammen und dehnen sich aus, um Bewegung zu ermöglichen. Wenn Sie zu früh zu viel tun oder Ihre Füße trainieren zu anstrengend Sie können Müdigkeit in Ihren Muskeln erfahren.

Müdigkeit führt zu einem Sauerstoffmangel in Ihrem Körper und ermöglicht, dass sich tagsüber Abfallprodukte ansammeln und nachts Krämpfe und Krämpfe verursachen.

Falsches Schuhwerk oder harte Oberflächen

Das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen oder Schuhen ohne ausreichende Unterstützung während des Tages kann auch die Fußmuskulatur belasten. Nicht nur das, sondern auch das Stehen oder Arbeiten auf Betonböden oder anderen harten Oberflächen kann einen ähnlichen Effekt haben.

Die Fußmuskeln arbeiten besonders hart, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Falsches Schuhwerk kann auch die Durchblutung des Fußes beeinträchtigen, Blut und Sauerstoff abschneiden und schmerzhafte Krämpfe hervorrufen, selbst wenn Sie nicht an den Füßen sind.

Dehydration

Vielleicht trinkst du nicht genug Wasser oder Sie haben Durchfall oder eine andere Krankheit, die Sie dehydriert. Selbst wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, können Sie schnell dehydrieren und Ihren Körper von wertvollen Flüssigkeiten, Salzen und Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium befreien.

Wenn Ihr Körper wenig Flüssigkeit und Elektrolyte hat, werden Ihre Muskeln anfälliger für Krämpfe und Krämpfe. Sie schwitzen weiter und verlieren Flüssigkeit, während Sie schlafen. Deshalb können Ihre Fußkrämpfe in den Nachtstunden auftreten.

Nährstoffmangel

Mangel an Vitaminen B-12 , Thiamin, Folsäure und andere B-Vitamine kann zu Nervenschäden führen.

Magnesium und Kalium Mängel können zu Bein- und Fußkrämpfen führen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine einfache Blutuntersuchung kann Ihre Werte anzeigen und Ihrem Arzt anzeigen, ob eine Ergänzung oder andere Behandlung für Grunderkrankungen erforderlich ist.

Beachten Sie, dass die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich mehr schaden als nützen kann.

Übermäßiger Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann zu Nervenschäden und einem Zustand führen, der als alkoholische Neuropathie . Zu den Symptomen gehören Muskelkrämpfe und -schwäche bis hin zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen oder Beinen.

Nicht nur das, sondern auch starker Alkoholkonsum kann zu Dehydration und Nährstoffmangel bei wichtigen B-Vitaminen führen.

Genau wie bei anderen Ernährungsdefiziten kann ein Mangel an diesen Vitaminen die Nervenfunktion beeinträchtigen und Symptome wie Muskelkrämpfe verschlimmern.

Schwangerschaft

Schwangere Frauen sind nachts anfälliger für Bein- und Fußkrämpfe, insbesondere in der zweiter und dritter Trimester

Leider Forscher weiß nicht genau warum dies der Fall ist. Mögliche Gründe können sein :

  • zusätzliches Gewicht auf den Füßen, wenn das Baby wächst
  • Dehydration
  • Nährstoffmängel, insbesondere in Magnesium

Gesundheitsprobleme und Medikamente

Zu den mit nächtlichen Fußkrämpfen verbundenen Erkrankungen gehören :

Bestimmte Medikamente können Sie auch anfälliger für Krämpfe machen. Dazu gehören :

Wenn Sie eingeschaltet sind Dialyse Dies kann Sie auch anfälliger für Krämpfe machen.

Es gibt nicht spezifisch Behandlungen, die Ärzte empfehlen, behandeln Fußkrämpfe über Nacht. Stattdessen ist es am besten, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.

Bewegen Sie Ihren Körper

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, machen Sie weiter so! Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Bein- und Fußkrämpfe bei Tag und Nacht zu vermeiden.

Neu in der Ausübung? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen für einen Plan zu erhalten, der für Sie geeignet sein könnte. Versuchen Sie zunächst flotte Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft mit unterstützenden Schuhen oder andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen.

Einige Leute haben sogar a gemeldet einige Minuten auf einem Heimtrainer oder Laufband vor dem Schlafengehen hilft bei nächtlichen Bein- und Fußkrämpfen.

Dehnen und beruhigen Sie Ihre Muskeln

Dehnen Sie sich jeden Tag, um die Fußmuskulatur locker zu halten, insbesondere vor und nach einer Schweißsitzung.

Was ist, wenn Sie nachts einen Krampf haben? Strecken Sie Ihren Fuß kraftvoll um den Krampf zu lindern, indem Sie Ihren Fuß beugen und auf Ihren großen Zeh drücken.

Das Herumlaufen und Wackeln des Beins kann auch bei Fuß- und Beinkrämpfen helfen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche oder die Verwendung von Eis können anhaltende Schmerzen lindern. Eine Tiefengewebemassage kann langfristig hilfreich sein.

Untersuche deine Schuhe

Tragen Sie unterstützende Schuhe, die bequem sind, insbesondere wenn Sie häufig auf harten Oberflächen viel laufen.

Finden Sie einen Schuh mit einer festen Fersenkappe . Dies ist der Teil des Schuhs, mit dem Sie Ihre Ferse festnisten können.

Wenn Sie Probleme haben oder keine bequemen Schuhe finden, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise an einen Podologen überweisen, um benutzerdefinierte Einsätze zu erhalten.

Trink mehr Wasser

Experten empfehlen Männern zu trinken 15,5 Tassen und Frauen trinken 11,5 Tassen von Flüssigkeiten wie Wasser jeden Tag. Wenn Sie Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie Krämpfe vermeiden.

Eine gute Faustregel ist, dass Ihr Urin hellgelb bis klar sein sollte. Wenn es dunkler ist, sollten Sie ein weiteres Glas Wasser trinken.

Schwangere oder stillende Frauen benötigen möglicherweise so viele wie 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Gut essen und ergänzen

Essen Sie a ausgewogene Ernährung Dazu gehört viel Kalzium, Kalium und Magnesium. Wenn bei Ihnen ein Mangel diagnostiziert wurde, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Die Mayo-Klinik sagt, es gibt einige Forschung zur Unterstützung der Magnesiumergänzung als Mittel gegen Krämpfe. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierung und Markenvorschlägen. Ergänzungen sind in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, Reformhaus oder erhältlich. online .

Magnesiumreiche Lebensmittel enthalten :

  • Vollkornprodukte
  • Bohnen
  • Muttern
  • Samen
  • ungesüßte Trockenfrüchte

Bananen und Blattgemüse können auch Hilfe beim Ausbalancieren Elektrolyte.

Senken Sie Ihren Alkoholkonsum

Begrenzen Sie alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Mixgetränke, da diese Sie austrocknen können.

Bei alkoholbedingten Nervenschäden suchen Sie Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Trinken aufzuhören. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen Freund oder ein lokales Unterstützungsprogramm.

Erkrankungen wie alkoholische Neuropathie können zu dauerhaften und fortschreitenden Nervenschäden führen. Eine frühzeitige Behandlung ist der Schlüssel, um dies zu verhindern.

In der Schwangerschaft

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn während der Schwangerschaft nächtliche Fußkrämpfe auftreten. Viele der gleichen Selbstpflegemaßnahmen können Ihnen helfen, Ihr Arzt kann Ihnen jedoch zusätzliche Hinweise geben.

Strecken Sie Ihren Fuß, wenn ein Krampf auftritt, und heben Sie Ihre Beine an, um Krämpfe in Schach zu halten. Es kann auch hilfreich sein, aktiv zu bleiben, sich massieren zu lassen und eine warme nicht heiße Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Krämpfe nach der Entbindung Ihres Babys von selbst verschwinden.

Fußkrämpfe neigen dazu geh weg allein mit häuslicher Behandlung wie Dehnen oder Änderungen des Lebensstils, wie mehr Wasser trinken.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Krämpfe besonders starke Beschwerden verursachen oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder andere Veränderungen des Fußes oder der umgebenden Strukturen bemerken.

Möglicherweise möchten Sie auch einen Termin vereinbaren, wenn die Krämpfe häufig auftreten und sich bei Änderungen Ihrer Routine nicht bessern.