Was verursacht Bein- und Wadenkrämpfe in der Nacht

Stellen Sie sich vor, Sie legen sich hin und Ihr Unterschenkel greift. Der Schmerz ist stark genug, um Sie zum Schreien zu bringen. Er lässt nicht nach und Ihr Muskel fühlt sich schwer an. Wenn Sie versuchen, Ihr Bein zu bewegen,es fühlt sich gelähmt an. Klingt vertraut?

Nach Angaben des amerikanischen Hausarztes nachtaktiv Beinkrämpfe bis zu beeinflussen 60 Prozent von Erwachsenen. Manchmal auch als Muskelkrämpfe bezeichnet oder Charley-Pferde Sie treten auf, wenn sich einer oder mehrere Muskeln im Bein unwillkürlich zusammenziehen.

Beinkrämpfe betreffen am häufigsten die Gastrocnemius-Muskel Wadenmuskel, der die Rückseite jedes Beins vom Knöchel bis zum Knie überspannt. Sie können jedoch auch die Muskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkels betreffen Quadrizeps und die Rückseite jedes Oberschenkels Kniesehnen .

Sie können wach sein oder schlafen, wenn ein Beinkrampf auftritt. Meistens entspannt sich der Muskel in weniger als 10 Minuten. Ihr Bein kann sich bis zu einem Tag später wund oder zart anfühlen. Häufige Wadenkrämpfe in der Nacht können störendein Schlaf.

Beinkrämpfe im Schlaf sind häufiger bei Frauen und älteren Erwachsenen.

Experten wissen nicht genau, was nachts Beinkrämpfe verursacht. Es sind jedoch Faktoren bekannt, die Ihr Risiko erhöhen können. In den meisten Fällen sind nächtliche Beinkrämpfe idiopathisch, was bedeutet, dass ihre genaue Ursache nicht bekannt ist.

nächtliche Beinkrämpfe kann verwandt sein zur Fußposition. Wir schlafen oft mit Füßen und Zehen, die sich vom Rest unseres Körpers weg erstrecken, eine Position, die als bezeichnet wird. Plantarflexion . Dies verkürzt die Wadenmuskulatur und macht sie anfälliger für Krämpfe.

Andere Faktoren, die zu nächtlichen Beinkrämpfen beitragen können, sind :

  • Bewegungsmangel. Muskeln müssen regelmäßig gedehnt werden, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können die Beinmuskeln anfälliger für Krämpfe werden.
  • Muskelüberanstrengung. Zu viel Bewegung kann zu einem überlasteten Muskel führen und mit Muskelkrämpfen verbunden sein.
  • Falsche Sitzposition. Wenn Sie längere Zeit mit gekreuzten Beinen oder spitzen Zehen sitzen, werden die Wadenmuskeln verkürzt, was zu Krämpfen führen kann.
  • Längeres Stehen. Forschung deutet darauf hin, dass Menschen, die längere Zeit bei der Arbeit stehen, häufiger nächtliche Beinkrämpfe haben.
  • Abnormale Nervenaktivität. Laut Elektromyographie Studien Beinkrämpfe sind mit einem erhöhten, abnormalen Nervenbrand verbunden.
  • Verkürzung der Sehnen. Die Sehnen, die Muskeln und Knochen verbinden, verkürzen sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise. Dies kann zu Muskelkrämpfen führen.

Beinkrämpfe in der Nacht sind wahrscheinlich nicht das erste Anzeichen einer ernsthafteren Erkrankung. Sie sind jedoch mit den folgenden Erkrankungen verbunden :

Obwohl Beinkrämpfe nachts sehr schmerzhaft sein können, sind sie normalerweise nicht schwerwiegend. Die meisten Menschen, die sie erleben, benötigen keine medizinische Behandlung.

Sie können zu Hause Folgendes versuchen, um einen Krampf zu lindern :

  • Massieren Sie Ihr Bein. Das Reiben des betroffenen Muskels kann zur Entspannung beitragen. Kneten und lockern Sie den Muskel vorsichtig mit einer oder beiden Händen.
  • Dehnen. Wenn sich der Krampf in Ihrer Wade befindet, strecken Sie Ihr Bein. Biegen Sie Ihren Fuß so, dass er zu Ihnen zeigt und Ihre Zehen auf Sie zeigen.
  • Gehen Sie auf den Fersen. Dadurch werden die Muskeln gegenüber Ihrer Wade aktiviert und können sich entspannen.
  • Wärme anwenden. Hitze kann verspannte Muskeln beruhigen. Legen Sie ein heißes Handtuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können ebenfalls hilfreich sein.
  • Gurkensaft trinken. einige Beweise schlägt vor, eine kleine Menge zu trinken Gurkensaft kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, wenn Ihr Bein danach wund ist. Nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel NSAID Medikamente wie Ibuprofen Advil, Motrin und Naproxen Aleve können helfen, die Empfindlichkeit nach einem Krampf zu lindern.Acetaminophen Tylenol kann ebenfalls wirken.

Wenn häufige Krämpfe Ihren Schlaf stören, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise verschreiben sie ein Muskelrelaxans, um Krämpfen vorzubeugen. Wenn Ihre Krämpfe mit einer anderen Krankheit zusammenhängen, können sie auch dabei helfen.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Beinkrämpfe im Schlaf zu vermeiden :

  • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Flüssigkeiten ermöglichen eine normale Muskelfunktion. Möglicherweise müssen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, basierend auf Faktoren wie Wetter, Alter, Aktivitätsniveau und eingenommenen Medikamenten anpassen.
  • Strecken Sie Ihre Beine. Dehnen Sie Ihre Kälber und Kniesehnen vor dem Schlafengehen kann reduzieren Häufigkeit und Schweregrad nächtlicher Beinkrämpfe.
  • Fahren Sie mit einem stationären Fahrrad. Ein paar Minuten leichtes Treten können helfen, die Beinmuskulatur zu lockern, bevor Sie schlafen gehen.
  • Ändern Sie Ihre Schlafposition. Sie sollten es vermeiden, in Positionen zu schlafen, in denen Ihre Füße nach unten zeigen. Versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien auf dem Rücken zu schlafen.
  • Vermeiden Sie schweres oder verstautes Bettzeug. Schwere oder verstaute Bettwäsche kann Ihre Füße im Schlaf nach unten drücken. Wählen Sie lockere, nicht versteckte Laken und eine Bettdecke, mit der Sie Ihre Füße und Zehen im Schlaf aufrecht halten können.
  • Wählen Sie unterstützendes Schuhwerk. Schlechtes Schuhwerk kann Probleme mit den Nerven und Muskeln in Ihren Füßen und Beinen verschlimmern, insbesondere wenn Sie Plattfüße haben.

Wenn Sie nachts jemals Beinkrämpfe hatten, wissen Sie, wie schmerzhaft sie sein können. Glücklicherweise sind sie normalerweise kein Anzeichen für ein ernstes Problem. Das Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur vor dem Schlafengehen kann helfen, nächtliche Beinkrämpfe zu verhindern.