Es besteht kein Zweifel, dass a ketogen oder Keto-Diät kann eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion sein.
Es gibt jedoch einige mögliche Nebenwirkungen. Dazu gehören die Möglichkeit von Haarausfall und eine Änderung des Haarzustands.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Auswirkungen der Ketodiät auf Ihr Haar entgegenzuwirken. In den meisten Fällen kann es hilfreich sein, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu optimieren und die Aufnahme bestimmter Vitamine zu erhöhen, um das Haar wieder in den Zustand und Zustand vor dem Keto zu bringen.
In diesem Artikel werden wir uns die Nährstoffe genauer ansehen, die Sie benötigen, um das Risiko für Haarausfall während der Ketodiät zu senken, sowie weitere Tipps zur Förderung eines gesunden Haarwuchses.
Normalerweise verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung, die Sie zur Energiegewinnung zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch eine kohlenhydratarme, fettreiche Ketodiät einhalten, können Sie in einen Zustand von Ketose . In diesem Fall verwendet Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff.
Verschiedene Aspekte der Ketose können Haarausfall und eine Veränderung der Gesundheit Ihres Haares auslösen. Zwei der häufigsten Gründe sind:
- Weniger Nährstoffe. Indem Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, einschließlich Obst und Gemüse mit höherem Kohlenhydratgehalt, begrenzen, reduzieren Sie möglicherweise die Nährstoffvielfalt, die Ihr Körper normalerweise für gesundes Haar benötigt. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr Haare als normal verlieren oder dass Ihr Haar wächstlangsamer.
- Die Reaktion Ihres Körpers auf das Reduzieren von Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, reagiert Ihr Körper, indem er sicherstellt, dass die verfügbare Energie zuerst für die wichtigsten Funktionen verwendet wird. Dazu gehören beispielsweise das Zellwachstum und die Funktion Ihres Herzens, Ihrer Lunge und anderer Organeweniger Energie für das Haarwachstum sein.
Wie bei jeder Funktion in Ihrem Körper benötigen Sie wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, damit alles gut funktioniert. Ihr Haar ist nicht anders. Spezifische Nährstoffe sind für ein gesundes Haarwachstum und zur Vorbeugung von Haarausfall unerlässlich.
Mit dem Schwerpunkt auf fettreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln sind einige wichtige Nährstoffe möglicherweise weniger häufig, wenn Sie eine Ketodiät einhalten und versuchen, in einem Zustand der Ketose zu bleiben.
Um die Gesundheit Ihres Haares zu schützen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie Ihrer Ernährung mehr der folgenden Vitamine und Nährstoffe hinzufügen können.
Wenn es für Sie schwierig ist, diese Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um etwaige Mängel in Ihrem Ernährungsplan auszugleichen.
Biotin
A
AB Vitamin lange mit Haarwuchs verbunden, Biotin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhältlich. Viele biotinreiche Lebensmittel wie Obst und Hülsenfrüchte werden jedoch normalerweise vermieden oder nur in kleinen Portionen mit einer Ketodiät verzehrt.
Zu den Lebensmitteln, die eine gute Biotinquelle darstellen und gut in einen Keto-Ernährungsplan passen, gehören :
- Eigelb
- Organfleisch wie Leber und Nieren
- Nüsse, einschließlich Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse
- Blumenkohl
- Pilze
Biotin ist auch als Ergänzung erhältlich. Experten empfehlen, 30 Mikrogramm mcg Biotin pro Tag zu sich zu nehmen, was normalerweise der Menge in einer Biotinkapsel entspricht.
Vitamin C
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Vitamin C ist wichtig für ein robustes Immunsystem und eine insgesamt gute Gesundheit. Ein weniger bekannter Vorteil von Vitamin C ist, dass es zur Produktion von Kollagen beiträgt. Dieses Protein wird für gesundes Haar und gesunde Haut benötigt.
Obwohl Zitrusfrüchte und Beeren die bekanntesten Quellen für Vitamin C sind, sind die folgenden Lebensmittel ebenfalls ausgezeichnete Quellen und können leicht in einen Keto-Ernährungsplan aufgenommen werden :
- gelbe Paprika
- Grünkohl
- Senfspinat
- Rosenkohl
- Petersilie
- Thymian
Sie finden Vitamin C auch in eigenständigen Nahrungsergänzungsmitteln und Multivitaminen. Die empfohlene Tagesdosis RDA für Vitamin C beträgt 90 Milligramm mg.
Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für das Haarwachstum sowie für gesunde Haut, Sehkraft und ein starkes Immunsystem.
Aber im Gegensatz zu einigen anderen Nährstoffen sind viele der Lebensmittel, die eine gute Vitamin A-Quelle darstellen - wie Fleisch, Eier, Milchprodukte und Fisch - beliebte Lebensmittel für eine Ketodiät.
Was bei Vitamin A am wichtigsten ist, ist, dass es nicht in großen Mengen konsumiert werden sollte. Zu viel davon kann Vitamin A-Toxizität verursachen. Einige seiner Symptome sind:
- Haarausfall
- Sehstörungen
- Knochen- und Gelenkschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- Appetitlosigkeit
- Kopfschmerzen
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A beträgt 900 µg pro Tag für Männer und 700 µg pro Tag für Frauen. Sie können dies leicht erreichen, indem Sie Lebensmittel essen, die bei einer Ketodiät üblich sind.
Vermeiden Sie die Einnahme eines Multivitamins, das Vitamin A enthält, wenn Sie eine Ketodiät einhalten, da Sie wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.
Vitamin D
Wir erhalten Vitamin D aus der Nahrung, die wir essen. Unser Körper macht es auch aus dem Sonnenlicht, das unsere Haut erreicht. Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme und zahlreiche andere Funktionen, einschließlich gesundes Haar.
Niedriger Vitamin D-Spiegel sind mit Haarausfall und einer als Alopezie bezeichneten Erkrankung verbunden. Dies ist eine Autoimmunerkrankung, die am ganzen Körper Haarausfall verursachen kann.
Keto-freundlich Nahrungsquellen für Vitamin D einschließlich :
- fetter Fisch wie Lachs, Hering und Sardinen
- Thunfisch
- Austern
- Eigelb
- Pilze
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten IE pro Tag aus der Nahrung. Wenn Ihre Haut nur sehr wenig Sonnenlicht sieht, sollte Ihre Aufnahme näher an der Haut liegen.
Vitamin E
Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans wie Vitamin C, das das gesunde Wachstum von Zellen und Haaren fördert.
Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag gesunde Mengen an Vitamin E erhalten, versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ketodiät aufzunehmen :
- Sonnenblumenkerne
- Mandeln
- Haselnüsse
- Erdnüsse
- Avocados
- Spinat
- Tomaten
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg pro Tag.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung kein Vitamin E enthält, können Sie eine Ergänzung einnehmen. Achten Sie nur darauf, diese nicht zu überschreiten. 1.000 IE pro Tag wenn Sie synthetische Ergänzungsmittel einnehmen.
Protein
Eine Ketodiät enthält normalerweise viele Proteinquellen wie rotes Fleisch, Geflügel und Fisch.
Aber wenn Sie Ketodiät haben und vegan oder vegetarisch sind, erhalten Sie möglicherweise nicht so viel Protein, wie Sie benötigen. Dies kann auch zu Haarausfall führen. schwerwiegendere Komplikationen wie Muskelmasseverlust und ein gestörtes Immunsystem.
Wenn Sie kein tierisches Protein konsumieren möchten, versuchen Sie, eine gute Menge pflanzlicher Proteinquellen in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Einige ausgezeichnete ketofreundliche Quellen sind :
- Seitan
- Sojabohnenprodukte wie Tofu, Edamame und Tempeh
- Nüsse und Nussbutter
- Chiasamen
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Spargel und Rosenkohl
- grüne Erbsen
Eisen
Niedriger Eisengehalt sind mit trockenem, geschädigtem Haar sowie vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, einschließlich :
- Müdigkeit
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen
Frauen haben ein höheres Risiko für Eisenmangel als Männer.
Versuchen Sie, die folgenden Quellen anzugeben Nahrungseisen in Ihrer Ketodiät :
- Schalentiere
- Spinat
- rotes Fleisch
- dunkles Putenfleisch
- Kürbiskerne
Die empfohlene Tagesdosis für Eisen beträgt 18 mg pro Tag.
Neben der Sicherstellung, dass Ihre Ernährung die Nährstoffe enthält, die Sie zur Vorbeugung von Haarausfall benötigen, können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihres Haares zu verbessern, wenn Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden.
Probiotika probieren
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, kann dies das Gleichgewicht der in Ihrem Darm lebenden guten Bakterien beeinträchtigen. Probiotika sind eine Art gesunder Bakterien, die helfen können, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen.
Das richtige Gleichgewicht der Darmbakterien kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Eine bessere Verdauung erleichtert es Ihrem Körper wiederum, die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie für eine gute allgemeine Gesundheit benötigen, einschließlich gesunder Haare.
Vorsichtig waschen und trocknen
Verwenden Sie ein sanftes Shampoo und einen pflegenden, feuchtigkeitsspendenden Conditioner. Vermeiden Sie Produkte mit härteren Formeln, die Ihr Haar austrocknen und mehr Schaden und Haarausfall verursachen können.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Föhnen Ihres Haares verbringen. Vermeiden Sie es auch, Ihr Haar mit einem Handtuch zu reiben, um zusätzliche Feuchtigkeit nach dem Waschen zu entfernen. Die Reibung kann Ihr Haar beschädigen.
Wickeln Sie Ihr Haar stattdessen in ein Mikrofasertuch, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen, und lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen.
Vermeiden Sie harte Behandlungen
Versuchen Sie zumindest vorübergehend, während sich Ihr Körper an Ihre neue Ernährung anpasst, die Färbe-, Glättungs-, Locken- oder Entspannungsbehandlungen einzuschränken.
Vermeiden Sie auch, Ihr Haar zu engen Zöpfen oder Pferdeschwänzen zurückzuziehen. Dies könnte an Ihrem Haar ziehen, es an der Wurzel lockern und mehr Haarausfall verursachen.
Kokosöl verwenden
A Überprüfung der Studien 2018 festgestellt, dass Kokosnussöl nützlich sein kann, um Haarschäden aufgrund von Proteinverlust zu verhindern. Aufgrund seiner
Um Ihr Haar zu nähren und zu schützen, versuchen Sie Folgendes :
- Massieren Sie Kokosöl in Ihre Kopfhaut, um die Durchblutung und das Haarwachstum zu fördern.
- Verwenden Sie a Kokosöl-Haarmaske um Ihr Haar vor Bruch und Trockenheit zu schützen.
Versuchen Sie ein OTC-Medikament
Minoxidil, besser bekannt als Rogaine, ist ein rezeptfreies Medikament OTC, das bei Männern und Frauen helfen kann, den Haarausfall umzukehren. Es kommt in einer Flüssigkeit und schäumt auf, wenn Sie es auf Ihren Kopf reibenBeste Ergebnisse, versuchen Sie es jeden Tag zu verwenden.
Wenn Sie eine Ketodiät einhalten und nach einer Ernährungsumstellung und anderen Maßnahmen zur Verhinderung von Haarausfall immer noch unter Haarausfall leiden, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.
Es ist auch wichtig, vor Beginn einer Ketodiät mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie :
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Diabetes
- jeder andere chronische Gesundheitszustand
Um einen Ketosezustand aufrechtzuerhalten, müssen Sie möglicherweise einige ziemlich drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung umsteigen, können Sie möglicherweise weniger wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, um einen gesunden Haarschopf zu erhalten. Außerdem können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, was die für das Haarwachstum verfügbare Energiemenge einschränken kann.
Um das Risiko von Haarausfall zu verringern, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Nahrungsaufnahme gesunde Quellen für Biotin, Protein und Eisen sowie die Vitamine A, C, D und E enthält.
Wenn Sie nach Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Haargesundheit immer noch Haarausfall haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass kein zugrunde liegender Gesundheitszustand vorliegt.
