Ein paar Drinks mit Freunden während eines Abends oder auf einer Party zu genießen, kann für einen lustigen Abend sorgen. Aber das Kater Sie bekommen am nächsten Tag? Das macht viel weniger Spaß.

Sie kennen wahrscheinlich die üblichen körperlichen Symptome eines Katters - die pochenden Kopfschmerzen, die Übelkeit, die Notwendigkeit, beim ersten Anflug von Tageslicht eine Sonnenbrille zu tragen.

Aber Kater können auch psychische Symptome haben, insbesondere Angstgefühle. Dieses Phänomen wurde so häufig berichtet, dass es sogar seinen eigenen Namen hat: Kater.

Das gesamte Konzept der Angst vor Kater ist ziemlich neu, und Experten haben keine einzige Ursache identifiziert. Sie haben jedoch einige Theorien.

soziale Angst

„Viele Menschen verwenden Alkohol als soziales Schmiermittel“, sagt Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW .

Wenn Sie besonders mit Angst leben soziale Angst Sie können feststellen, dass ein oder zwei Drinks Ihnen helfen, sich vor oder während eines gesellschaftlichen Ereignisses zu entspannen und mit nervösen oder ängstlichen Gefühlen umzugehen.

„Ungefähr zwei Getränke oder eine Blutalkoholkonzentration von 0,055 erhöhen tendenziell das Gefühl der Entspannung und verringern die Schüchternheit“, fährt Cyndi fort.

Aber wenn die Wirkung von Alkohol nachlässt, kehrt die Angst tendenziell zurück. Körperliche Kater-Symptome können die Angst verstärken und Sie noch schlimmer machen.

Alkoholentgiftung

Unabhängig davon, ob Sie ein oder fünf Getränke zu sich nehmen, muss Ihr Körper möglicherweise den Alkohol aus Ihrem System verarbeiten. Diese Entgiftungsphase, die als milde Form des Entzugs angesehen werden kann, kann bis zu 8 Stunden laut Cleveland Clinic.

Während dieser Zeit fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, ängstlich, nervös oder nervös, genau wie bei einem stärkeren Alkoholentzug.

emotionaler Rückzug

Laut Turner kann es auch zu einer Art emotionalem Rückzug kommen.

Sie erklärt das wann Endorphine Die natürlichen Schmerzmittel und Wohlfühlhormone Ihres Körpers werden als Reaktion auf traumatische Ereignisse freigesetzt. Ihr Spiegel nimmt auf natürliche Weise über einen Zeitraum von mehreren Tagen ab.

Alkoholkonsum löst auch die Freisetzung von Endorphinen und einen möglichen Abbau aus.

Auf den ersten Blick scheint Alkohol zu helfen, körperliche oder emotionale Schmerzen zu betäuben, die Sie fühlen. Aber es lässt ihn nicht verschwinden.

Die Kombination aus abnehmenden Endorphinen und der Erkenntnis, dass Ihre Probleme immer noch bestehen, ist ein Rezept, um sich körperlich und emotional unwohl zu fühlen.

Dehydration

Es gibt viele Gründe, warum diese Badezimmerlinie an der Bar so lang ist. Einer ist, dass das Trinken dazu führt, dass Menschen mehr als gewöhnlich urinieren. Außerdem trinken Sie trotz aller Bemühungen wahrscheinlich nicht so viel Wasser wie Siesollte, wenn du trinkst.

Die Kombination dieser beiden Faktoren kann zu Dehydration führen. Forschung deutet darauf hin, dass dies zu Angstzuständen und anderen Stimmungsschwankungen führen kann.

Folsäuremangel

Wenn Sie nicht genug von den richtigen Nährstoffen erhalten, kann dies auch die Stimmungssymptome beeinflussen. A Studie 2011 bei Erwachsenen mit Depressionen oder Angstzuständen deutet ein Zusammenhang zwischen niedrigen Werten von Folsäure und diese Bedingungen.

Alkohol kann auch dazu führen, dass Ihr Folsäurespiegel sinkt, was erklären könnte, warum Sie sich am nächsten Tag nicht ganz wie Sie fühlen.

Menschen geben sich auch eher hin Lebensmittel das kann auch ängstliche Gefühle auslösen.

Medikamenteneinnahme

Bestimmte Medikamente, einschließlich einiger Angst und entzündungshemmende Medikamente kann mit Alkohol interagieren. Ihre Medikamente sind möglicherweise weniger wirksam und Sie fühlen sich möglicherweise ängstlich, unruhig oder aufgeregt.

Einige Medikamente bergen auch das Risiko anderer Nebenwirkungen, einschließlich Gedächtnisstörungen oder schwerwiegender körperlicher Gesundheitsprobleme wie Geschwüre oder Organschaden.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie während der Einnahme sicher Alkohol trinken können. Gleiches gilt für Vitamine, Kräuterzusätze und andere rezeptfreie Medikamente.

Bedauern oder Sorgen machen

Alkohol hilft, Ihre Hemmungen zu senken, sodass Sie sich nach ein paar Drinks entspannter und wohler fühlen. „Mehr als drei Drinks können jedoch das Gleichgewicht, die Sprache, das Denken, das Denken und das Urteilsvermögen beeinträchtigen“, sagt Turner.

Diese Auswirkung auf Ihr Urteilsvermögen und Ihre Argumentation kann dazu führen, dass Sie Dinge sagen oder tun, die Sie normalerweise nicht tun würden. Wenn Sie sich daran erinnern oder versuchen, sich daran zu erinnern, was am nächsten Tag passiert ist, kann es sein, dass Sie sich schämen oder bedauern.

Und wenn Sie nicht ganz sicher sind, was Sie getan haben, werden Sie möglicherweise nervös, wenn Sie darauf warten, dass Ihre Freunde Ihnen erzählen, was passiert ist.

Alkoholunverträglichkeit

Manchmal auch als Alkoholallergie bezeichnet Alkoholunverträglichkeit kann viele Symptome verursachen, die denen ähneln körperliche Symptome aus Angst, einschließlich :

  • Übelkeit
  • schneller Herzschlag oder klopfendes Herz
  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit

Andere Symptome sind Schläfrigkeit oder Erregbarkeit und warme, gerötete Haut, insbesondere im Gesicht und am Hals. Es können auch stimmungsbedingte Symptome auftreten, einschließlich Angstgefühlen.

schlechter Schlaf

Alkoholkonsum kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, auch wenn Sie nicht viel trinken. Selbst wenn Sie viel geschlafen haben, war er wahrscheinlich nicht von bester Qualität, was dazu führen kann, dass Sie sich ein bisschen unwohl fühlen.

Wenn Sie mit Angst leben, kennen Sie wahrscheinlich diesen Zyklus, der mit oder ohne Alkohol abläuft: Ihre Angstsymptome verschlimmern sich, wenn Sie nicht genug schlafen, aber dieselben Symptome machen es schwierig, gut zu schlafen.

Warum wachen manche Menschen nach dem Trinken entspannt und bereit zum Brunch auf, während andere in eine Decke gewickelt bleiben und das Gewicht der Welt spüren? Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass sehr schüchterne Menschen ein höheres Risiko haben, Angst vor einem Kater zu haben.

A Studie 2019 97 Personen mit unterschiedlichem Schüchternheitsgrad, die sozial tranken, wurden untersucht. Die Forscher baten 50 der Teilnehmer, wie gewohnt zu trinken, und die anderen 47 Teilnehmer, nüchtern zu bleiben.

Die Forscher haben dann das Ausmaß der Angst vor, während und nach dem Trinken oder nüchternen Perioden gemessen. Diejenigen, die Alkohol tranken, sahen eine gewisse Abnahme der Angstsymptome beim Trinken. Aber diejenigen, die sehr schüchtern waren, neigten dazu, am nächsten Tag ein höheres Maß an Angst zu haben.

Alkohol ist auch bekannt Angst verschlimmern Sie sind also möglicherweise anfälliger für Hangxiety, wenn Sie bereits Angst haben.

Wenn Sie nicht zum ersten Mal beim Angst-Rodeo sind, haben Sie wahrscheinlich bereits eine Toolbox mit Bewältigungsmethoden. Aber Sie haben wahrscheinlich keine Lust, einen Spaziergang zu machen, Yoga zu machen oder über Ihre Gefühle zu schreiben, wenn Sie dies getan habenhat ein pochende Kopfschmerzen oder der Raum dreht sich, wenn Sie sich bewegen.

Körperliche Symptome verwalten

Die Geist-Körper-Verbindung spielt wahrscheinlich eine große Rolle bei der Angst. Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, wird die Angst nicht vollständig gelöst, aber Sie können besser gerüstet sein, um rasende Gedanken und Sorgen anzugehen.

Machen Sie Ihren Körper richtig

Kümmere dich zunächst um deine körperlichen Grundbedürfnisse :

  • Rehydrieren. Trinken viel Wasser den ganzen Tag
  • Essen Sie eine leichte Mahlzeit mit milden Lebensmitteln. Wenn Sie mit Übelkeit zu tun haben, können Dinge wie Brühe, Limonadencracker, Bananen oder trockener Toast helfen, Ihren Magen zu beruhigen. Streben Sie nach ganzen, ernährungsphysiologischen Lebensmitteln, die Sie gerne essen möchten, und vermeiden Sie fettige oder verarbeitete Lebensmittelversuchen Sie auch diese Katerfutter .
  • Versuchen Sie, etwas Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, versuchen Sie zu duschen, entspannende Musik zu machen oder etwas zu verbreiten. ätherisches Öl für Aromatherapie . Machen Sie Ihre Schlafumgebung angenehm, damit Sie sich entspannen können, auch wenn Sie nicht wirklich schlafen können.
  • Versuchen Sie es mit einer rezeptfreien Schmerzlinderung. Wenn Sie starke Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen haben, Ibuprofen oder andere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs können Schmerzen lindern. Achten Sie nur darauf, nicht mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen. Kombinieren Sie Alkohol mit NSAIDs kann zu Magenblutungen führen, daher sollten Sie mit einer geringeren Dosis beginnen und prüfen, ob dies hilfreich ist, bevor Sie weitere einnehmen.

Atme tief ein - und dann noch einen

Tiefes, langsames Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ein rasendes oder klopfendes Herz zu verlangsamen.

Atmen Sie ein, während Sie bis vier zählen, und atmen Sie dann aus, während Sie wieder bis vier zählen. Tun Sie dies einige Minuten lang, bis Sie bemerken, dass sich Ihr Herzschlag verlangsamt. Sie können auch versuchen, 4-7-8 Atemtechnik .

Achtsamkeitsmeditation versuchen

Sie können meditieren Wenn Sie im Sitzen oder sogar im Bett sitzen und sich nicht aufrecht fühlen. Es kann hilfreich sein, mit einem tiefen Atemzug zu beginnen. Legen Sie sich also zurück oder lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Ihre Gefühlekörperlich und emotional.

Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beurteilen, sie zu vermeiden oder auszupacken. Beachten Sie sie einfach, wenn sie in Ihr Bewusstsein kommen.

Die Nacht relativieren

Oft macht sich ein großer Teil der Hangxiety Sorgen darüber, was Sie beim Trinken gesagt oder getan haben könnten. Aber denken Sie daran, was für Sie gilt, gilt wahrscheinlich für alle anderen.

Mit anderen Worten, Sie waren wahrscheinlich nicht der einzige, der etwas gesagt oder getan hat, was Sie bereuen. Es ist auch möglich, dass niemand bemerkt hat, was Sie gesagt oder getan haben oder es bereits vergessen haben.

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was passiert ist, können sich Ihre Gefühle verschlimmern. Wenn Sie mit einem engen Freund zusammen sind, können Sie sich beruhigt fühlen, wenn Sie mit ihm sprechen. Im Moment kann es jedoch hilfreich sein, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und Ihre Gedanken zu untersuchen.

Worüber machen Sie sich am meisten Sorgen? Warum? Manchmal kann es Ihnen helfen, mit dem umzugehen, wovor Sie Angst haben, und diese Angst herauszufordern.

Ein schlimmer Kater, auch ohne Angst, kann dazu führen, dass Sie nie wieder trinken möchten. Dies ist eine Möglichkeit, zukünftige Anfälle von Angst zu vermeiden. Sie können jedoch auch andere Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu verringern, dass Alkohol weniger wünschenswert wirkt.

Smart trinken

Wenn du das nächste Mal trinkst :

  • Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trinken. Nehmen Sie einen Snack oder eine leichte Mahlzeit zu sich, bevor Sie etwas trinken möchten. Wenn Sie dadurch nicht satt werden, sollten Sie beim Trinken auch einen kleinen Snack zu sich nehmen. Fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen hungrig? Versuchen Sie, einen weiteren kleinen Snack zu sich zu nehmen.
  • Alkohol mit Wasser abgleichen. Für jedes Getränk, das Sie haben, trinken Sie anschließend ein Glas Wasser.
  • Nicht zu schnell trinken. Halten Sie sich an ein alkoholisches Getränk pro Stunde. Neigen Sie dazu, Getränke zu schlucken? Versuchen Sie, ein einfaches Getränk auf den Felsen zu sich zu nehmen, das besser zum Schlürfen geeignet ist.
  • Grenzwert festlegen. Wenn Sie im Moment sind und Spaß haben, fühlen Sie sich vielleicht vollkommen in Ordnung, wenn Sie weiter trinken. Aber diese Getränke werden Sie irgendwann einholen. Überlegen Sie sich, bevor Sie ausgehen, ein Limit für sich selbst festzulegenPartnerschaft mit einem Freund, damit Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können.

Alkohol trinken ist nicht von Natur aus schlecht oder problematisch. Es ist nichts Falsches daran, gelegentlich loszulassen oder von Zeit zu Zeit sogar einen Kater zu haben. Aber für manche Menschen ist Mäßigung schwieriger als für andere.

Wenn Sie nach dem Trinken häufig Angst haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und die Dinge neu zu bewerten.

Alkoholmoderation

„Wenn Alkoholkonsum ein Problem verursacht, ist es ein Problem“, sagt Turner. In ihrer Praxis unterrichtet sie Alkoholmoderation. Dies ist eine Strategie, die einigen Menschen helfen kann, einige der negativen Auswirkungen von Alkohol zu vermeiden.

"Moderation ist in der Regel weniger als zwei Getränke gleichzeitig für Frauen und drei für Männer", sagt sie. "Diese Menge ermöglicht es den Menschen, die angenehmen Wirkungen von Alkohol zu genießen, bevor körperliche Beeinträchtigungen auftreten."

Sie schlägt auch vor, dass Alkoholmoderation am besten funktioniert, wenn Sie :

  • wissen, warum Sie Alkohol verwenden
  • alternative Methoden zur Bewältigung schwieriger Situationen entwickeln
  • Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf einem sicheren Niveau

Beachten Sie, dass dieser Ansatz nicht für alle funktioniert.

Alkoholkonsumstörung

Alkoholkonsumstörung kann mit Mäßigung allein schwer zu bewältigen sein. Wenn Sie feststellen, dass Mäßigung nicht funktioniert, sollten Sie zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen. Möglicherweise haben Sie es mit Alkoholkonsumstörung AUD zu tun.

AUD erkennen

Zeichen enthalten :

  • nicht aufhören zu trinken, auch wenn Sie es versuchen
  • häufiges oder starkes Verlangen nach Alkohol
  • Benötigen Sie mehr Alkohol, um die gleichen Effekte zu erzielen
  • Alkohol auf unsichere oder verantwortungslose Weise konsumieren beim Fahren, Beobachten von Kindern, bei der Arbeit oder in der Schule
  • Probleme in der Schule oder bei der Arbeit aufgrund von Alkoholkonsum
  • Beziehungsprobleme aufgrund von Alkoholkonsum
  • Reduzieren Sie Ihre üblichen Hobbys und verbringen Sie mehr Zeit mit Trinken

Es ist leicht, in einen Zyklus des Trinkens zu geraten, um Angstsymptome zu reduzieren, und sie am nächsten Morgen zehnmal wieder auftreten zu lassen. Als Reaktion darauf können Sie mehr trinken, um mit der Angst fertig zu werden. Es ist ein schwieriger Zyklus, den Sie alleine durchbrechen können, aber ein Therapeut kann Ihnen helfen, es durchzuarbeiten.

„In der Sitzung denken Kunden über eine Situation nach, in der sie möglicherweise Alkohol konsumieren“, erklärt Turner. „Dann brechen wir die Situation Schritt für Schritt auf und bereiten einen anderen Weg vor, um damit umzugehen.“

Nicht ganz bereit für diesen Schritt? Beide Hotlines bieten 24 Stunden kostenlosen, vertraulichen Support :

Wie bei anderen Kater-Symptomen kann auch bei Kater ein vorübergehendes Unbehagen auftreten. Manchmal ist dies jedoch ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes. Wenn Ihre Angst anhält oder Sie das Gefühl haben, mehr Alkohol zu trinken, um damit fertig zu werden, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechenoder Gesundheitsdienstleister.

Andernfalls setzen Sie sich selbst Grenzen und achten Sie beim nächsten Trinken auf Essen, Wasser und Schlaf.