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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach dem Training Kopfschmerzen haben. Möglicherweise spüren Sie den Schmerz auf einer Seite Ihres Kopfes oder pochende Schmerzen auf Ihrem gesamten Kopf. Verschiedene Dinge können dazu führen.

In den meisten Fällen ist es einfach und leicht zu beheben.

Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie nach dem nächsten Training Kopfschmerzen vermeiden können.

An anstrengende Kopfschmerzen ist eine Art von Kopfschmerzen, die durch irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst werden. Dies kann alles sein, von einem Hustenanfall bis zu einem anstrengenden Training. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass sie während oder nach dem Training auftreten.

Menschen beschreiben Belastungskopfschmerzen oft als pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Der Schmerz kann zwischen einigen Minuten und einigen Tagen anhalten.

Diese Art von Kopfschmerzen tritt nur beim Sport auf. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Menschen beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen primäre Übungskopfschmerzen entwickeln.

Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein :

  • Primäre Belastungskopfschmerzen treten aus unbekannten Gründen auf. Experten glauben jedoch, dass dies mit der Verengung Ihrer Blutgefäße beim Training zusammenhängen könnte.
  • Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Reaktion ist auf eine zugrunde liegende Bedingung zurückzuführen. Diese zugrunde liegende Bedingung kann von einer einfachen reichen. Sinusinfektion zu einem Tumor.

Denken Sie daran, dass sekundäre Belastungskopfschmerzen normalerweise mit anderen Symptomen einhergehen, wie z.

  • Erbrechen
  • Überlastung
  • Nackensteifheit
  • Sehprobleme

Belastungskopfschmerzen können auch mit verwechselt werden übungsbedingte Migräne .

Wie man es behandelt

Wenn Sie nach dem Training häufig Kopfschmerzen bekommen und andere ungewöhnliche Symptome haben, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Andernfalls treten primäre Übungskopfschmerzen oft nach einigen Monaten nicht mehr von selbst auf.

In der Zwischenzeit eine rezeptfrei entzündungshemmend wie Ibuprofen Advil kann helfen. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen auf Ihren Kopf aufzutragen, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? So machen Sie eine zu Hause.

Wie man es verhindert

Trinken Sie Flüssigkeiten vor und während des Trainings. Bei einigen kann ein langsames Aufwärmen vor dem Training dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden. In anderen Fällen hilft eine Verringerung der Trainingsintensität auch, diese zu vermeiden.

Aber wenn diese nicht helfen oder eine Reduzierung der Intensität keine Option ist, nehmen Sie Indomethacin oder Naproxen mit verschreibungspflichtiger Stärke. Für diese benötigen Sie ein ärztliches Rezept. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenreizungen führen. Wenn Sie diese nicht einnehmen können, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Betablocker zu probieren.

Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt. Möglicherweise schwitzen Sie beim Training. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Training nicht genug Wasser trinken, kann es leicht zu Dehydration kommen.

A Kopfschmerzen ist oft das erste Anzeichen einer Dehydration. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind :

  • erhöhtes Durstgefühl
  • Benommenheit oder Schwindelgefühl
  • Müdigkeit
  • verminderte Urinausscheidung
  • weniger Tränen produzieren
  • trockene Haut und Mund
  • Verstopfung

Eine stärkere Flüssigkeitszufuhr kann zu : führen

Starke Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.

Wie man es behandelt

Die meisten Fälle von milder Flüssigkeitszufuhr reagieren gut auf das Auffüllen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.

Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel zugesetzten Zucker, der die Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, nach ungesüßtem Kokoswasser zu greifen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk ausprobieren, das Sie zu Hause zubereiten können.

Wie man es verhindert

Versuchen Sie, vor dem Training innerhalb von ein oder zwei Stunden 1 bis 3 Tassen Wasser zu trinken. Sie können während des Trainings auch eine Wasserflasche tragen, damit Sie Ihren Körper beim Schwitzen wieder auffüllen können. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas nachfüllenoder zwei auch nach dem Training.

Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen Kopfschmerzen auslösen, auch wenn sie nicht trainieren. Dies gilt insbesondere, wenn es heiß ist.

Wie man es behandelt

Wenn Sie draußen in der Sonne trainiert haben und Kopfschmerzen haben, gehen Sie nach innen, wenn Sie können. Versuchen Sie, einige Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.

Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie ihn einige Minuten lang über Augen und Stirn.

Eine lauwarme Dusche kann ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen Advil einnehmen.

Wie man es verhindert

Bevor Sie zum Sport nach draußen gehen, nehmen Sie eine Sonnenbrille oder einen Hut mit breiter Krempe, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch versuchen, ein feuchtes Kopftuch um Ihren Hals zu wickeln.

Das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann ebenfalls hilfreich sein. Sprühen Sie Ihr Gesicht regelmäßig damit. Achten Sie darauf, wenn Sie sich sehr heiß oder kurzatmig fühlen, und suchen Sie nach weiterer Kühlung.

Niedriger Blutzucker, auch genannt Hypoglykämie kann auch nach dem Training Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose Dies ist eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu Hypoglykämie führt.

Kopfschmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie. Andere Symptome sind :

Wie man es behandelt

Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben, versuchen Sie sofort, etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, z. B. ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie halten solltefür ein paar Minuten vorbei.

Achten Sie darauf, einige komplexe Kohlenhydrate wie ein Stück Vollkorntoast zu verwenden, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.

Wie man es verhindert

Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Streben Sie etwas mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen an, um den Blutzucker auszugleichen. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.

Nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier finden Sie alles, was Sie über das Essen vor dem Training wissen müssen.

Training mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen führen, die schnell zu Kopfschmerzen führen können, insbesondere wenn Sie Ihre Nacken- und Schultermuskeln verwenden. Gewichtheben, Liegestütze, Knirschen und Laufen können zu Verspannungen im Nacken führen, wennsie sind nicht richtig gemacht.

Wie man es behandelt

Wenn Ihr Training Dinge beinhaltet, die Ihren Nacken belasten könnten, versuchen Sie anschließend, einige sanfte Strecken zu machen. Hier sind 12, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das Lösen von Spannungen nicht ganz ausreicht, können Sie zur Linderung auch etwas Ibuprofen einnehmen.

Wie man es verhindert

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr übliches Training vor einem Spiegel durchzuführen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass Ihr Training aufgezeichnet wird. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um festzustellen, ob Sie Probleme mit Ihrem Formular bemerken.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung richtig ausführen sollen, sollten Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer durchführen. Er kann Ihnen zeigen, wie Sie einige Ihrer üblichen Übungen richtig ausführen. Lokale Fitnessstudios können Sie auf a verweisenseriöser Trainer.

Während Kopfschmerzen nach dem Training normalerweise kein Grund zur Sorge sind, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie scheinbar aus heiterem Himmel auftreten.

Wenn Sie beispielsweise monatelang ohne Probleme dieselbe Übungsroutine durchgeführt haben, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise ist noch etwas anderes im Gange.

Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht auf Behandlungen ansprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente.

Die meisten übungsbedingten Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal können sie ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Einfache Präventions- und Behandlungsmethoden zu Hause sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Wenn sie jedoch nicht den Trick tun, kann dies der Fall seinZeit sein, mit einem Arzt zu sprechen.